Autocuidado: agora ouvimos isso o tempo todo - ou, mais precisamente, vemos no Instagram como produtos para a pele, bombas de banho efervescentes, poses de ioga, tigelas de açaí e muito mais. Mas o autocuidado é mais do que o que é comercializado em nossos feeds de mídia social.
O autocuidado começou como uma forma de se cuidar fisicamente. Em seguida, evoluiu para cuidar do seu bem-estar emocional e, mais ainda, da cura geral para mulheres, pessoas de cor e comunidades mais marginalizadas.
Então, por que ainda estamos sentindo que o autocuidado é egoísta?
Talvez você tenha acabado de cancelar o jantar, recusado um convite onde seu ex estará, ou mesmo apenas tenha dito não para qualquer coisa. Isso pode fazer com que você se sinta um pouco egoísta ou culpado.
Não importa que você seja emocionalmente e fisicamente exausto, ou que sua saúde mental está sofrendo. Você pode ficar acordado na cama, pensando em como deveria ter feito algo diferente ou feito Melhor de alguma outra maneira. Dizer não parece um fracasso, como se você fosse incompetente ou despreparado para lidar com a vida cotidiana.
Mas se permanecer em casa ajuda você a priorizar a si mesmo e sua própria energia e cura, você está realmente sendo egoísta?
Redefinindo o que realmente significa ser egoísta
Quando a palavra “egoísta” vem à mente, geralmente gera conotações negativas no início. Pensamos egocêntricos, egoístas, egocêntricos. E devemos evitar pensar apenas "eu e meus interesses", certo? Em vez disso, tentar viver para o bem de toda a humanidade, visto que dar é ensinado como preferencial a receber?
Mesmo que seja definido como se preocupar apenas com o seu próprio prazer e lucro pessoal, bem como sem consideração pelos outros, ainda pensamos em egoísmo como os momentos em que simplesmente nos colocamos em primeiro lugar.
Mas não podemos ver em preto e branco. Por exemplo, somos informados de que precisamos ajustar nossa própria máscara de oxigênio antes de ajudar outras pessoas em uma emergência de avião. Ou para ter certeza de que a cena é segura para você antes de ajudar alguém que está ferido. Ninguém nos chamaria de egoístas por seguir essas instruções.
Assim como todas as coisas, existe um espectro. Às vezes, a coisa certa é ser "egoísta". E só porque alguém define algo que você fez como egoísta (como desistir de seu partido), não significa que você tem que definir em seus termos.
Então, repita comigo: eu não vou me culpar por ser "egoísta"
Às vezes, ser "egoísta" não é uma coisa ruim. Há ocasiões em que ser egoísta é a coisa certa a fazer para sua saúde e bem-estar. Esses também são momentos em que é necessário cuidar de si mesmo.
Aqui estão alguns desses momentos:
1. Você precisa de ajuda
Todos precisam de ajuda de vez em quando, mas muitas vezes evitamos buscá-la. Quer reconheçamos ou não, às vezes pedir ajuda pode fazer você se sentir incompetente, fraco ou carente - mesmo que não pedir ajuda signifique adicionar estresse desnecessário.
Mas pedir ajuda quando você precisa é importante. Se o estresse de um projeto de trabalho está afetando você, peça ajuda a um colega ou delegue tarefas. Se precisar de companhia, peça apoio a um amigo. Se você precisa de uma voz externa imparcial, procure terapia.
2. Você precisa descansar
Quando você está se sentindo cansado - não importa se é emocional, mental ou fisicamente - é hora de descansar. Às vezes, isso se resume a dormir.
Há uma série de consequências em não dormir o suficiente, incluindo dificuldade de concentração, sistema imunológico enfraquecido e problemas de memória. Ficar muito tempo sem dormir pode até ter um impacto negativo em seus relacionamentos. Mas muitas vezes sentimos que temos que continuar. Às vezes, dormir não está no topo de nossas prioridades.
Mas o fato é que precisamos descansar. Se você tem trabalhado até tarde e não dorme, é hora de encontrar um equilíbrio entre vida pessoal e profissional. E da próxima vez que você decidir ir para casa e dormir em vez de pegar bebidas com os amigos, tudo bem. Se isso se chama egoísmo, é o tipo que você deseja ser.
Descansar nem sempre significa dormir também. Esteja seu cérebro se sentindo desequilibrado ou você tenha um problema de saúde piorando, considere este um dia de folga e tire uma folga. E não se sinta obrigado a lavar a roupa, já que você está em casa. Leia um livro na cama, assista excessivamente a um programa ou tire uma soneca.
Se você está se sentindo cansado, exausto ou com dor, é hora de descansar um pouco e não se sentir culpado por isso. O descanso é essencial para qualquer tipo de recuperação.
3. Você só precisa de um tempo sozinho
Algumas pessoas podem não entender quando você opta por ficar em casa ao invés de sair. Se é isso que você está com vontade de fazer, não se sinta egoísta por querer ficar sozinho.
Todos nós precisamos de um tempo sozinhos às vezes, e algumas pessoas precisam mais do que outras. As interações sociais podem ser exaustivas para algumas pessoas. Não há vergonha em reservar um tempo para si mesmo.
Se você está indo sem parar, seu humor está fora de controle ou você precisa reavaliar seus relacionamentos, agora pode ser um bom momento para planejar algum tempo sozinho.
Você não precisa preencher sua agenda com eventos sociais, a menos que queira. Tome um banho, desconecte-o e tenha aquele "tempo para mim" que você tanto desejou.
4. É hora de terminar um relacionamento, trabalho ou situação de vida
Nunca é fácil romper com alguém significativo, mudar-se para uma nova cidade ou pedir demissão. Se você se sente mal ao interagir com alguém ou tem medo de encontrá-la novamente, é hora de repensar seu relacionamento.
Muitas vezes mantemos amizades ou relacionamentos porque temos medo de machucar alguém. Mas quando se trata de relacionamentos prejudiciais, às vezes você precisa se colocar em primeiro lugar.
Não é autossustentável continuar um relacionamento - ou trabalho ou qualquer coisa, especialmente um que seja de alguma forma abusivo - que não te faz mais feliz. Se algo está afetando seu bem-estar, talvez seja hora de dizer adeus.
5. Dar está sendo significativamente superado por receber
Embora possa flutuar, qualquer relacionamento deve ter um bom equilíbrio de dar e receber. Mas quando a balança inclina e tudo o que você está fazendo é dando e tudo o que eles estão tirando, pode ser hora de fazer algo.
O equilíbrio entre dar e receber é especialmente importante quando se vive com alguém. Você se pega fazendo todas as tarefas e tarefas quando chega em casa do trabalho, enquanto eles voltam e colocam os pés no chão? É importante ter equilíbrio para evitar ressentimento e fadiga.
Dependendo da situação, você pode optar por falar com eles, fazer uma pequena pausa para recarregar as baterias ou desligá-los completamente. Não é egoísmo priorizar suas próprias necessidades sobre outras, se o ato de dar está causando mais danos a você.
6. Para evitar o esgotamento, após o trabalho ou em sua vida pessoal
Todos estão suscetíveis ao esgotamento ou exaustão do trabalho. Certas profissões podem ser excepcionalmente desgastantes. Quando ocorre o esgotamento, ele pode prejudicar sua vida profissional e pessoal.
Um estudo ainda aponta que, para os profissionais de saúde mental, pode ser “eticamente imperativo” a prática do autocuidado.
Portanto, quando chegar a hora de marcar o ponto, realmente faça o ponto. Desligue suas notificações de trabalho, suspenda seu e-mail e resolva amanhã. Na maioria das vezes, o que quer que seja, pode ser resolvido da mesma forma amanhã, em vez de no meio do jantar.
Não importa o que você faça, certifique-se de ter tempo para se separar do trabalho. Criar esse equilíbrio entre vida pessoal e profissional pode ajudá-lo a evitar o esgotamento e trazer mais felicidade à sua vida pessoal.
Se cuida
Não se negligencie e sua saúde para evitar o sentimento de egoísmo. O egoísmo não precisa ser uma coisa ruim. Pode ser bom ser um pouco egoísta para cuidar de seu bem-estar emocional, mental e físico.
Muitas pessoas que se concentram inteiramente em dar, dar, dar, acabam sobrecarregadas, fatigadas e estressadas. E o estresse crônico tem sido associado a vários riscos à saúde, incluindo doenças como diabetes, câncer e doenças mentais.
Você pode reduzir seu estresse sendo um pouco egoísta de vez em quando e praticando alguns dos bons e velhos autocuidados.
Aqui estão algumas maneiras de começar a cuidar de si mesmo esta noite:
- Experimente algumas poses de ioga relaxantes.
- Pratique a atenção plena.
- Sair.
- Tome um banho.
- Faça um chá calmante.
- Durma melhor.
- Pratique um hobby, como jardinagem, artesanato ou panificação.
Faça o que fizer, lembre-se de cuidar de si mesmo. E não se esqueça, nunca é egoísmo fazer isso.
Jamie Elmer é um revisor do sul da Califórnia. Ela adora palavras e tem consciência da saúde mental e está sempre procurando maneiras de combinar as duas coisas. Ela também é uma ávida entusiasta dos três P's: cachorros, travesseiros e batatas. Encontre-a no Instagram.
