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Os suplementos pré-treino são uma opção popular para quem procura ganhar músculos.
Projetados para serem consumidos 15–45 minutos antes do treino, os suplementos pré-treino geralmente contêm ingredientes estimulantes como cafeína e outros que permitem que você se exercite mais e por mais tempo.
No entanto, muitos suplementos pré-treino contêm ingredientes que não se mostraram eficazes para o ganho muscular - ou não eficazes o suficiente para ter qualquer benefício.
Lembre-se de que a Food and Drug Administration (FDA) regula os suplementos de maneira diferente dos medicamentos e que os efeitos a longo prazo dos suplementos pré-treino permanecem desconhecidos.
Os produtos pré-treino foram incluídos nesta lista com base nestes critérios:
- se contém ingredientes eficazes em doses adequadas
- se foi testado por terceiros
- se lista os ingredientes e suas doses (sem misturas patenteadas)
Aqui estão os 10 melhores suplementos pré-treino.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é mais acessível, enquanto dois cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 1– $ 2 por porção, ou $ 24,95– $ 49 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Observe que os tamanhos das doses variam de acordo com o produto.
Guia de preços
- $ = menos de $ 1,75 por porção
- $$ = $ 1,75 por porção e mais
Melhores suplementos pré-treino com estimulantes
A maioria dos suplementos pré-treino contém estimulantes como a cafeína, que são responsáveis por seus efeitos imediatos.
Muitas vezes você pode comprá-los em uma variedade de sabores, dependendo de sua preferência.
Nutrex Research Outlift
Preço: $$
Ingredientes:
Malato de citrulina. A citrulina aumenta a produção de óxido nítrico, uma molécula potente que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos em exercício.
Beta-alanina (CarnoSyn). A beta-alanina retarda a fadiga com o exercício. CarnoSyn é uma forma pura e patenteada de beta-alanina.
Creatina (Creapure). A creatina aumenta a força, a potência e o crescimento muscular. Creapure é uma forma patenteada de creatina produzida de acordo com fortes padrões de qualidade e pureza.
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Os BCAAs - L-leucina, L-valina e L-isoleucina - ajudam a promover a recuperação e o crescimento muscular.
Cafeína. Conhecida por seus efeitos estimulantes, a cafeína permite que você se exercite com mais intensidade, para que possa levantar pesos mais pesados ou realizar mais repetições.
Outlift by Nutrex Research tem muito a oferecer em um só furo. Para um foco aprimorado, Outlift contém o ingrediente, N-acetil L-tirosina (NALT).
O produto também contém extrato de fruta de pimenta-do-reino, que pode aumentar a absorção de seus outros ingredientes, como creatina e beta-alanina.
Contendo 350 mg de cafeína, o que equivale a cerca de 3,5 xícaras de café padrão, Outlift não é para pessoas que são sensíveis aos efeitos da cafeína ou mulheres grávidas.
O Outlift é testado para uma ampla gama de substâncias proibidas nos esportes pela organização terceirizada Informed Choice.
Citadel Nutrition Tier 1
Preço: $
Ingredientes:
creatina monohidratada (Creapure)
beta-alanina (Carnosyn)
L-tirosina
cafeína
Às vezes, menos é mais quando se trata de suplementos pré-treino.
Este mantra é verdadeiro para o produto Nível 1 do Citadel Nutrition, que contém quatro ingredientes eficazes em suas doses estudadas.
O Tier1 contém 200 mg de cafeína por porção.
Além de usar ingredientes crus de alta qualidade, Citadel Nutrition usa testes terceirizados da Labdoor para garantir que seu produto contenha o que está declarado no rótulo.
Dymatize PreWO
Preço: $$
Ingredientes:
Betaína (BetaPower). Derivada da beterraba, a betaína pode melhorar a força e a potência muscular, mas são necessárias mais pesquisas. BetaPower é uma forma altamente purificada de betaína.
Silicato de arginina estabilizado com inositol (Nitrosigina). Um composto patenteado composto de arginina e silício, a nitrosigina pode aumentar a energia e melhorar a recuperação no treino.
Theacrine (TeaCrine). Semelhante em estrutura à cafeína, a acrina pode funcionar sinergicamente com a cafeína para melhorar o desempenho nos exercícios. No entanto, um pequeno estudo não encontrou nenhum benefício do acrino na força ou potência muscular.
PreWO da Dymatize foi projetado para maximizar a energia, força e intensidade na academia.
Cada porção de duas colheres fornece malato de citrulina, beta-alanina (CarnoSyn) e N-acetil L-tirosina em doses eficazes.
Os ingredientes adicionais encontrados no PreWO incluem vitaminas, como vitamina C e niacina, que podem aumentar a produção de óxido nítrico e melhorar sua absorção, permitindo um maior fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio aos músculos em exercício.
PreWO é testado por terceiros pela Informed Choice para substâncias proibidas.
NutraBio PRE
Preço: $$
O produto PRE da NutraBio está no mercado desde 2002.
Desde então, NutraBio tem feito melhorias contínuas na fórmula para torná-la um dos produtos pré-treino mais impressionantes da atualidade.
Além de conter uma dose eficaz de beta-alanina, creatina e citrulina, PRE fornece vários outros ingredientes que podem ajudar a aumentar o ganho muscular, melhorando a qualidade e a intensidade dos seus treinos.
PRE também contém vários ingredientes que supostamente aumentam o foco e retardam a fadiga com exercícios, como bitartarato de colina (VitaCholine) e huperzine A.
No entanto, a pesquisa sobre esses ingredientes com o propósito de ganho muscular permanece limitada.
Da mesma forma que o Outlift da Nutrex Research, o PRE contém uma grande dose de cafeína a 350 mg por colher.
Ele também fornece uma forma patenteada de L-theanine chamada TheaPure.
L-teanina é um componente natural do chá verde que ajuda a promover o relaxamento sem causar sonolência.
Quando combinada com a cafeína, a L-teanina pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais do excesso de cafeína, como ansiedade ou nervosismo, enquanto melhora o foco e o estado de alerta.
A NutraBio garante a qualidade de seus suplementos por meio de testes de laboratório terceirizados. Você pode ver os resultados dos testes de laboratório de terceiros para qualquer suplemento da NutraBio usando o site checkmysupps.com.
The Genius Brand Genius Pre
Preço: $$
Aqui estão alguns dos nootrópicos que Genius Pre contém:
Alfa-glicerilfosforilcolina (A-GPC). O A-GPC pode melhorar a conexão mente-músculo, permitindo ganhos de força muscular.
Ácido alfa-hidroxiisocapróico (HICA). O HICA pode diminuir a degradação da proteína muscular e aumentar o ganho muscular, mas são necessárias mais pesquisas.
Extrato de turfa antiga e maçã (ElevATP). Este ingrediente patenteado pode alimentar os níveis de energia, permitindo maior força e potência muscular.
Rhodiola rosea. Também conhecido como extrato de raiz dourada, Rhodiola rosea pode diminuir a fadiga com exercícios.
Genius Pre da marca Genius é um pré-treino nootrópico.
Nootrópicos referem-se a compostos ou suplementos que podem aumentar o desempenho mental, sendo a cafeína o mais consumido.
Genius Pre não contém cafeína, mas contém teobromina, um composto que exerce efeitos estimulantes semelhantes aos da cafeína.
O produto contém uma dose eficaz de malato de citrulina para aumentar o fluxo sanguíneo.
Genius Pre é testado por terceiros quanto à qualidade e pureza pela Labdoor.
Rari Nutrition Infinity
Preço: $
Infinity da Rari Nutrition contém uma dose eficaz de malato de citrulina e beta-alanina por duas colheres.
O suplemento pré-treino também oferece uma alta dose de cafeína, tirosina e agmatina para maior energia e concentração.
O Infinity não contém creatina e sua qualidade é testada por laboratórios terceirizados, mas a Rari Nutrition não especifica quais.
Legion Pulse
Preço: $
Pulse by Legion contém uma dose eficaz de L-citrulina e beta-alanina (CarnoSyn) em cada colher.
Ele também contém 350 mg de cafeína e L-teanina para maior energia e foco aprimorado.
Para maior força e poder, Legion contém betaína e A-GPC.
A Legion utiliza testes de terceiros da Labdoor para garantir qualidade e pureza.
Os melhores suplementos pré-treino sem estimulantes
Se você é sensível aos efeitos da cafeína ou prefere malhar à noite e não quer ser mantido acordado por um pré-treino repleto de estimulantes, há uma abundância de opções sem estimulantes de qualidade para escolher.
NutraBio PRE Stim-Free
Preço: $$
O produto PRE Stim-Free da NutraBio contém os mesmos ingredientes benéficos nas mesmas doses que o produto PRE sem a cafeína e L-teanina.
Esses ingredientes incluem beta-alanina (CarnoSyn), monohidrato de creatina, betaína e L-citrulina, entre outros.
Conforme observado acima, a NutraBio garante a qualidade de seus suplementos por meio de testes de laboratório terceirizados. Você pode visualizar os resultados do teste de laboratório de terceiros para qualquer suplemento da NutraBio usando o site checkmysupps.com da empresa.
Transparent Labs Stim-Free Pré-treino
Preço: $
O suplemento Stim-Free Pre-Workout da Transparent Labs contém uma dose completa de malato de citrulina, beta-alanina e betaína (BetaPure).
O produto também contém ingredientes para produção de foco e óxido nítrico, como bitartarato de colina, N-acetil L-tirosina e L-norvalina.
A L-norvalina está relacionada ao BCAA valina e inibe a degradação do óxido nítrico.
Stim-Free Pre-Workout é testado por terceiros por Laboratórios de Recursos Analíticos para garantia de qualidade.
HumanN Beetelite
Preço: $$
HumanN Beetelite é o único que contém cristais de beterraba concentrados.
A beterraba é rica em nitratos dietéticos, que ajudam a aumentar a produção de óxido nítrico em seu corpo.
Vários estudos demonstraram que a beterraba - devido ao seu alto teor de nitrato - pode melhorar o desempenho nos exercícios, retardando a fadiga e melhorando o fornecimento de oxigênio aos músculos.
Cada porção de beterraba é equivalente a seis beterrabas.
Como o produto contém beterraba, alguns podem achar o sabor a terra.
Em ambos os casos, o Beetelite é testado pela Informed-Sport para garantir que não contém substâncias proibidas.
Como escolher um suplemento pré-treino
Escolher um suplemento pré-treino de alta qualidade que valha o seu dinheiro pode ser um desafio.
Aqui estão algumas coisas a serem observadas ao escolher um suplemento pré-treino:
- Teste de terceiros. Procure selos no produto de organizações terceirizadas como a Escolha Informada ou NSF. Essas organizações testam a qualidade dos produtos e substâncias proibidas nos esportes.
- Ingredientes de alta qualidade. Ingredientes patenteados como Creapure e CarnoSyn são formas puras de ingredientes de suplementos de alta qualidade. Eles também são frequentemente apoiados por pesquisas clínicas.
- Evite misturas de propriedade. Uma mistura patenteada é uma mistura específica de ingredientes em um produto. O problema é que você não sabe quanto de cada ingrediente o produto contém.
Além disso, tenha em mente suas preferências ao escolher um suplemento pré-treino.
Muitos produtos pré-treino usam sabores e corantes artificiais.
Portanto, se você está tentando evitar ou limitar a ingestão desses ingredientes artificiais, procure produtos pré-treino que usam adoçantes e corantes naturais lendo o rótulo do produto.
Alguns dos produtos nesta lista, como Genius Pre da marca Genius e Infinity da Rari Nutrition, não contêm sabores, cores ou corantes artificiais. Você também pode comprar opções naturais de outros, como Outlift e NutraBio's Pre.
Avaliar sua tolerância aos suplementos pré-treino também é importante, pois eles podem causar problemas estomacais em algumas pessoas.
Dito isso, pode ser melhor começar com meia dose para avaliar sua tolerância antes de consumir a dose completa.
Além disso, lembre-se de que a maioria dos efeitos imediatos dos produtos pré-treino vêm de seu conteúdo de estimulantes como cafeína ou potenciadores de óxido nítrico como citrulina.
Embora a creatina e a beta-alanina estejam presentes em muitos suplementos pré-treino, elas não têm efeitos imediatos. Além disso, não importa quando você os toma.
Os efeitos de ganho muscular destes ingredientes só são percebidos depois de consumidos por várias semanas.
Dito isso, pode ser melhor suplementar a creatina ou beta-alanina individualmente nos dias em que você não faz o pré-treino.
Em ambos os casos, os suplementos pré-treino são de poucos benefícios se você não estiver mantendo uma dieta saudável, se exercitando regularmente e dormindo o suficiente.
Portanto, verifique se essas coisas estão sob controle antes de gastar dinheiro em um suplemento pré-treino.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
O resultado final
Os suplementos pré-treino contêm uma série de ingredientes que podem ajudá-lo a ganhar músculos, permitindo que você se exercite mais por mais tempo.
Você deve escolher um suplemento pré-treino testado por terceiros, que contenha ingredientes patenteados e não use misturas de propriedade em seus rótulos.
A lista acima é um ótimo ponto de partida para ajudá-lo a encontrar o produto certo.
