Alimentos para pilhas: 15 alimentos para combater hemorróidas

A dor, a sensibilidade, o sangramento e a coceira intensa que acompanham as hemorróidas costumam ser suficientes para deixá-lo maluco.

Também conhecidas como hemorróidas, essas veias dilatadas ou inchadas no ânus e partes inferiores do reto podem coagular ou inchar se não forem tratadas, podendo exigir cirurgia.

Felizmente, alguns alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas - e até mesmo ajudar a prevenir pilhas em primeiro lugar.

Aqui estão 15 alimentos úteis para hemorróidas.

1. Legumes

Ao tentar evitar ou prevenir surtos de pilhas, uma regra básica é ter certeza de que está obtendo fibra suficiente.

Você pode obter dois tipos de fibra dos alimentos - solúvel e insolúvel. Enquanto o tipo solúvel forma um gel no trato digestivo e pode ser digerido por bactérias amigáveis, a fibra insolúvel ajuda a aumentar o volume das fezes.

Para promover um intestino saudável, você precisa de ambos.

As leguminosas são as sementes comestíveis das plantas no Fabaceae família. Eles incluem feijão, lentilha, ervilha, soja, amendoim e grão de bico.

Eles são carregados com os dois tipos de fibra, mas especialmente ricos no tipo solúvel.

Por exemplo, 1 xícara (198 gramas) de lentilhas cozidas contém cerca de 16 gramas de fibra. Isso é cerca de metade da ingestão de fibra recomendada.

A maioria dos adultos deve ingerir de 21 a 38 gramas por dia, embora isso possa variar dependendo de sua idade e sexo.

Lentilhas e outras leguminosas podem aumentar as fezes, tornando menos provável que você tenha que fazer força para ir ao banheiro. Isso pode ajudar a prevenir hemorróidas ou aliviar os sintomas.

2. Grãos integrais

Como as leguminosas, os grãos inteiros são potências nutricionais. Isso porque eles retêm seu germe, farelo e endosperma, que são carregados com componentes benéficos como fibra.

Os grãos inteiros são especialmente ricos em fibras insolúveis. Isso ajuda a movimentar a digestão, o que pode ajudar a reduzir a dor e o desconforto associados às hemorróidas.

Lembre-se de que os grãos inteiros vão além da farinha de trigo integral e do pão. Embora essas sejam boas opções, essa categoria também inclui cevada, milho, espelta, quinua, arroz integral, centeio integral e aveia.

A aveia é uma opção especialmente boa para incluir em sua dieta quando você está tentando reduzir os sintomas de hemorróidas.

Ele contém um tipo específico de fibra solúvel chamada beta-glucana, que beneficia o microbioma intestinal por agir como um prebiótico. Os prebióticos ajudam a alimentar as bactérias amigáveis ​​em seu intestino.

Ao comprar farinha de aveia, lembre-se de que a aveia cortada em aço leva mais tempo para cozinhar, mas é menos processada. Eles fornecem uma mordida mais saborosa e cerca de 5 gramas de fibra por porção de 1/4 de xícara (40 gramas) de aveia seca, em comparação com 4 gramas para aveia de cozimento rápido ou em flocos.

3. Brócolis e outros vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, rúcula, bok choy, couve, rabanete, nabo e repolho.

Embora sejam predominantemente conhecidos por suas propriedades anticâncer, eles também fornecem uma quantidade impressionante de fibra insolúvel.

Por exemplo, 1 xícara (76 gramas) de brócolis cru fornece cerca de 2 gramas de fibra dietética, todas insolúveis. Isso funciona para aumentar suas fezes e mantê-lo regular.

Além do mais, os vegetais crucíferos contêm glucosinolato, um químico vegetal que pode ser decomposto pelas bactérias intestinais.

Um estudo em 17 adultos descobriu que aumentar a ingestão de vegetais crucíferos em 6,4 gramas por libra (14 gramas por kg) de peso corporal diversificou seu microbioma intestinal em 2 semanas.

A diversidade de bactérias intestinais está ligada a um sistema gastrointestinal mais resistente, bem como a uma imunidade melhorada. Isso, além de seu conteúdo de fibra insolúvel, torna os vegetais crucíferos uma ótima opção para evitar pilhas.

4. Alcachofras

As alcachofras são carregadas de fibras, sendo que uma crua de tamanho médio (128 gramas) contém cerca de 7 gramas desse nutriente.

Como muitos alimentos ricos em fibras, a fibra de alcachofra ajuda a alimentar as bactérias amigáveis ​​em seu intestino.

Dois estudos em humanos descobriram que a inulina - um tipo de fibra solúvel em alcachofras - aumentou o número de bactérias intestinais benéficas, como Bifidobactérias e Lactobacilos .

Isso pode ajudar a prevenir o aparecimento de hemorróidas ou diminuir seus sintomas, mantendo seu intestino saudável e regular.

5. Vegetais de raiz

Vegetais de raiz como batata-doce, nabo, beterraba, rutabagas, cenoura e batata são nutritivos e nutritivos.

Eles são ricos em fibras saudáveis ​​para o intestino, contendo cerca de 3-5 gramas por porção.

Quando se trata de tubérculos, lembre-se de que grande parte de sua fibra está alojada na pele, portanto, deixe-a ligada quando for apreciá-los.

Além do mais, as batatas brancas cozidas e resfriadas contêm um tipo de carboidrato conhecido como amido resistente, que passa por seu trato digestivo sem ser digerido. Como a fibra solúvel, ajuda a alimentar bactérias intestinais amigáveis.

Como isso reduz a constipação, pode aliviar os sintomas de pilhas.

A melhor maneira de incorporar vegetais de raiz em sua dieta é assá-los, cozinhá-los no vapor, saltear ou fervê-los com a pele. Eles também são maravilhosos amassados ​​ou cortados e assados ​​sem pele como um substituto para as batatas fritas.

6. Squash

Do verão ao inverno, a abóbora traz cor e fibras ao seu prato.

Existem muitas variedades, incluindo abóbora amarela, abobrinha, abóbora de bolota, abóbora e abóbora.

O mais fibroso desse grupo é a abóbora-bolota, que embala 9 gramas desse nutriente que combate as hemorróidas em cada xícara (205 gramas) de cubos assados.

Desfrute de abóbora assada, refogada ou fervida para ajudar a manter o trato digestivo em movimento enquanto afasta pilhas.

7. Pimentão

Outro excelente vegetal para ajudar com as pilhas é o pimentão.

Cada xícara (92 gramas) de pimentas leves fatiadas fornece quase 2 gramas de fibra.

Embora não sejam tão fibrosos quanto alguns dos outros vegetais incluídos nesta lista, os pimentões são muito hidratantes, com um teor de água de 93%.

Junto com as fibras, isso facilita a evacuação das fezes e evita o esforço.

8. Aipo

Da mesma forma que os pimentões, o aipo fornece muita água, além de fibras. Isso amolece as fezes e diminui a necessidade de esforço.

Um grande caule de 11 a 12 polegadas (28 a 31 cm) fornece 1 grama de fibra e consiste em 95% de água.

Corte este vegetal crocante em saladas, adicione-o a sopas ou ensopados ou mergulhe os talos em um pouco de sua manteiga de amendoim favorita.

9. Pepinos e melões

Pepinos e melões pertencem ao Cucurbitaceae família .

Como pimentões e aipo, eles são maneiras deliciosas de levar fibra e água para o seu trato digestivo.

Ao saborear o pepino, certifique-se de deixar a pele, pois isso garantirá que você obtenha o máximo de fibras.

10. Peras

Uma pêra média embala quase 6 gramas de fibra, o que representa 22% de suas necessidades diárias de fibra.

Certifique-se de comer esta fruta com a casca, pois é onde muitas das fibras que desafiam as pilhas podem ser encontradas.

As peras são um excelente lanche sozinhas ou podem ser cozidas ou colocadas em sopas ou saladas.

11. Maçãs

Como as peras, as maçãs possuem uma quantidade impressionante de fibras.

Por exemplo, uma maçã média possui quase 5 gramas de fibra. Além do mais, parte dessa fibra é pectina, uma fibra solúvel que cria uma consistência de gel no trato digestivo.

Isso ajuda a amolecer e aumentar o volume das fezes, facilitando o esforço e auxiliando no desconforto associado às hemorróidas.

12. Framboesas

Enquanto as bagas são consideradas fibrosas, as framboesas se destacam como uma potência de empacotamento de fibras.

Simplesmente coma 1 xícara (123 gramas) de framboesas cruas para obter 8 gramas de fibra com 85% de teor de água.

Juntos, esses nutrientes tornarão mais fácil ir ao banheiro sem esforço.

13. Bananas

Com pectina e amido resistente, as bananas são um alimento ideal para incorporar à sua dieta para acalmar os sintomas de hemorróidas.

Uma banana média de 18 a 20 cm fornece 3 gramas de fibra.

Enquanto sua pectina cria um gel em seu trato digestivo, seu amido resistente alimenta suas bactérias intestinais amigáveis ​​- uma ótima combinação para ajudar suas hemorróidas.

14. Ameixas cozidas

As ameixas são consideradas laxantes da natureza.

Estudos mostram que comer uma quantidade moderada - até 10 ameixas secas por dia - pode melhorar a consistência das fezes e a motilidade digestiva entre pessoas com constipação.

Isso é atribuído não apenas às fibras, mas também ao sorbitol. Sorbitol é um álcool de açúcar que seu intestino não digere bem. Ele puxa água para o trato digestivo, amolecendo as fezes e estimulando a necessidade de usar o banheiro.

Ameixas cozidas embalam um pouco mais de água. Para fazê-los, simplesmente cozinhe as ameixas secas em água filtrada por 10 minutos ou até ficarem macias.

15. Fluidos

Manter-se hidratado ajudará a deixar as fezes mais macias e fáceis de passar.

A quantidade de água que você deve beber depende de sua idade, sexo e nível de atividade. Certifique-se de optar por água na maioria das vezes. Se precisar de um pouco mais de sabor, infunda com rodelas de limão ou frutas vermelhas.

Ocasionalmente, você pode buscar outros líquidos com baixo teor de açúcar, como chás sem açúcar ou levemente adoçados e caldos claros com baixo teor de sódio.

Geralmente, beber oito copos de 240 ml por dia é recomendado, mas este é um conselho arbitrário que não está baseado em evidências científicas. Tudo se resume ao que funciona melhor para você.

Alimentos a evitar

É uma boa ideia limitar os alimentos com baixo teor de fibras. Isso pode piorar a constipação, que pode causar hemorróidas.

Alimentos com baixo teor de fibras a serem evitados incluem:

• Lacticínios. Isso inclui leite, queijo e outras variedades.
• Farinha branca. Esta farinha teve o farelo e o germe removidos, tornando-a menos fibrosa. Os produtos feitos com esse tipo de farinha incluem pães brancos, massas e bagels.
• Carne vermelha. Evite este tipo de carne, pois leva mais tempo para digerir e pode agravar a prisão de ventre.
• Carnes processadas. Esses alimentos, como mortadela e outros frios, têm baixo teor de fibras e alto teor de sódio, aumentando o risco de prisão de ventre.
• Comidas fritas. Estes podem ser difíceis para o seu trato digestivo e difíceis de digerir.
• Alimentos salgados. Eles podem causar inchaço e tornar suas hemorróidas mais sensíveis.

Você também deve evitar:

• Alimentos picantes. Embora não seja necessariamente pobre em fibras, a comida picante pode aumentar a dor e o desconforto associados às hemorróidas.
• Bebidas com cafeína. Essas bebidas, especialmente o café, podem endurecer as fezes e tornar mais doloroso usar o banheiro.
• Álcool. Assim como as bebidas com cafeína, as bebidas alcoólicas podem secar as fezes e agravar o desconforto das pilhas.

O resultado final

Hemorróidas, ou pilhas, podem causar muita dor e desconforto.

Embora certos alimentos possam piorar seus sintomas, outros podem ser altamente benéficos.

Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a diminuir os sintomas - assim como manter-se hidratado com bastante água.

Grãos integrais, legumes, verduras e frutas são carregados de fibras. Comer mais deles pode ajudar a mantê-lo regular e evitar constipação - e, portanto, hemorróidas.

No entanto, se seus sintomas não melhorarem ou piorarem, consulte seu médico para determinar o melhor plano de tratamento para você.