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A dieta de South Beach e o Nutrisystem são dois programas populares frequentemente usados por quem busca perder peso.
Embora os dois programas tenham várias coisas em comum, muitas diferenças importantes os diferenciam.
Este artigo analisa mais de perto a Dieta de South Beach e o Nutrisystem para determinar qual é o melhor para a perda de peso.
• oferece planos com refeições prontas, lanches e batidos probióticos
• vários planos estão disponíveis com refeições variadas e opções de personalização
• opções vegetarianas e amigas do diabetes estão disponíveis
• oferece opções vegetarianas, adequadas para diabetes, com alto teor de fibras, proteínas e baixo teor de sódio
• Ouro: $ 13,75– $ 15,00 por dia
• Platinum: $ 15,18– $ 16,43 por dia
• Kit de reinicialização de uma semana: $ 99,99
• Exclusivamente seu: $ 10,71– $ 12,14 por dia
• Exclusivamente seu último: $ 12,86– $ 14,29 por dia
• Plano de parceria: $ 10,71– $ 12,14 por pessoa, por dia
• pode reduzir os níveis de triglicerídeos e apoiar o controle de açúcar no sangue
• pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue
• depender apenas de refeições preparadas pode aumentar o risco de recuperar o peso
• opções limitadas para pessoas com restrições alimentares
• poucas opções disponíveis para certas dietas
• pode ser excessivamente restritivo, dependendo de suas necessidades
Fundamentos
Aqui está uma breve visão geral de como cada programa funciona.
A dieta de South Beach
A dieta de South Beach é uma dieta baixa em carboidratos projetada para promover a perda de peso e melhorar a saúde do coração. É baseado em um livro do Dr. Arthur Agatston, um cardiologista.
A dieta promove fontes magras de proteína, vegetais sem amido e gorduras saudáveis para o coração, ao mesmo tempo que limita a adição de açúcares e ingredientes ricos em carboidratos.
Embora você possa seguir a dieta usando os princípios descritos no livro, a Dieta de South Beach também oferece planos que fornecem refeições totalmente preparadas e lanches entregues à sua porta.
A empresa tem três planos, incluindo:
- Prata: 5 dias de café da manhã, almoços e jantares por semana
- Gold: 5 dias de café da manhã, almoços e jantares por semana, além de lanches
- Platinum: 5 dias de café da manhã, almoços e jantares por semana, além de lanches e 15 batidos probióticos
O programa também possui um kit de reinicialização de 1 semana. De acordo com o site da empresa, ele contém uma variedade de cafés da manhã, almoços, jantares e lanches selecionados especificamente para ajudá-lo a perder até 7 libras (3 kg) em 1 semana.
Nutrisystem
Nutrisystem é um programa comercial de perda de peso que oferece uma variedade de refeições frescas e congeladas totalmente preparadas todas as semanas.
A empresa oferece diversos planos com refeições, preços e opções de customização variadas.
Aqui estão alguns dos planos oferecidos pela Nutrisystem:
- Plano Básico: 5 dias de café da manhã, almoços, jantares e lanches por semana
- Exclusivamente seu: 5 dias de café da manhã, almoços, jantares e lanches por semana a partir do menu completo
- Exclusivamente seu final: 7 dias de café da manhã, almoços, jantares e lanches por semana a partir do menu completo
- Plano de parceria: 5 dias de cafés da manhã, almoços, jantares e lanches por semana do menu completo para duas pessoas
O programa foi elaborado para ser seguido por 2–4 semanas, mas pode ser repetido quantas vezes forem necessárias para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Além das refeições e lanches fornecidos pelo Nutrisystem, os dieters são incentivados a desfrutar de dois lanches saudáveis adicionais por dia para completar sua dieta.
Opções do menu
Aqui estão os tipos de alimentos que você pode encontrar no menu de cada programa.
A dieta de South Beach
The South Beach Diet oferece um amplo menu com uma variedade de cafés da manhã, almoços, jantares e lanches.
Ao fazer seu pedido, você pode misturar e combinar itens para criar seu próprio plano de refeições.
Você também pode filtrar itens para visualizar refeições vegetarianas ou adequadas para diabetes, bem como aquelas que contêm alérgenos e ingredientes específicos.
Além disso, você pode classificar os itens por conteúdo de carboidratos, necessidades de armazenamento e preparação necessária.
As informações nutricionais e os ingredientes também são listados para todas as refeições e lanches no menu, junto com as avaliações dos clientes e detalhes sobre o método de preparação.
Nutrisystem
Nutrisystem oferece um extenso menu com mais de 150 refeições e lanches frescos e congelados para escolher.
O menu também inclui uma seleção de opções adequadas para diabetes, com alto teor de fibras, proteínas, baixo teor de sódio e vegetarianas.
Cada item do menu é acompanhado por uma lista de ingredientes e seus dados nutricionais. Você também pode filtrar o menu para excluir itens que contenham determinados ingredientes, incluindo carne de porco, trigo ou leite.
Com o Plano Básico, você pode escolher entre 100 itens no menu para criar um plano de refeição personalizado. Todos os outros planos permitem que você selecione no menu completo.
Custo
Veja como os dois programas variam em termos de custo.
A dieta de South Beach
The South Beach Diet oferece vários planos, cada um dos quais varia de preço e sua seleção de refeições e lanches.
Veja quanto custa o valor de 1 mês de refeições em cada plano:
- Prata: $ 12,50 por dia para mulheres, $ 13,75 por dia para homens
- Ouro: $ 13,75 por dia para mulheres, $ 15 por dia para homens
- Platinum: $ 15,18 por dia para mulheres, $ 16,43 por dia para homens
- Kit de reinicialização de uma semana: $ 99,99
Todos os planos incluem frete grátis e descontos adicionais estão disponíveis se você pagar antecipadamente por vários meses ou se inscrever para entrega automática.
Você também pode adicionar outros itens ao seu pedido por uma taxa extra, como pacotes de refeição, barras de proteína e garrafas de shaker.
Nutrisystem
Os preços do Nutrisystem variam dependendo do plano que você selecionar.
Aqui está quanto custa cada plano:
- Básico: $ 8,93 por dia para mulheres, $ 10,36 por dia para homens
- Exclusivamente seu: $ 10,71 por dia para mulheres, $ 12,14 por dia para homens
- Exclusivamente seu último: $ 12,86 por dia para mulheres, $ 14,29 por dia para homens
- Plano de parceria: $ 10,71– $ 12,14 por dia por pessoa
Todos os planos incluem frete grátis, bem como desconto se você fizer o pedido antecipado de várias remessas.
Você também pode adicionar uma variedade de shakes de proteína ao seu pedido por uma taxa adicional.
Eficácia para perda de peso
Ambos os programas demonstraram aumentar a perda de peso e de gordura.
A dieta de South Beach
Embora haja muito pouca pesquisa sobre a dieta de South Beach especificamente, vários estudos descobriram que dietas com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos podem ajudar na perda de peso.
Um estudo em 331 pessoas com obesidade observou que aqueles que seguiram uma dieta baixa em carboidratos, baixa caloria e alta proteína perderam significativamente mais peso corporal e massa gorda em 9 meses do que aqueles que seguiram uma dieta padrão de baixa caloria.
Outro estudo com 164 pessoas mostrou que reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia, promovendo assim a perda de peso.
Um estudo mais antigo descobriu que pessoas com síndrome metabólica que seguiram a dieta de South Beach por 12 semanas perderam uma média de 11,5 libras (5,2 kg).
Além disso, eles experimentaram reduções significativas no percentual total de gordura corporal, gordura da barriga e índice de massa corporal (IMC), uma estimativa de gordura corporal que é calculada usando sua altura e peso.
O aumento da ingestão de proteínas também pode aumentar a sensação de saciedade e afetar certos hormônios que controlam a fome e o apetite, como a grelina.
Nutrisystem
Embora haja pesquisas limitadas sobre a eficácia do Nutrisystem para perda de peso sustentável de longo prazo, vários estudos mostram que pode ser benéfico para aumentar a perda de peso de curto prazo.
Por exemplo, um pequeno estudo em 69 pessoas com diabetes tipo 2 indicou que seguir o programa Nutrisystem por 3 meses foi mais eficaz para a perda de peso do que participar de um grupo de apoio e educação para diabetes.
Da mesma forma, uma revisão de 39 estudos relatou que os participantes que usaram o Nutrisystem por 3 meses obtiveram em média 3,8% mais perda de peso do que aqueles que receberam aconselhamento ou educação comportamental.
Além disso, outro estudo descobriu que as pessoas que usaram o Nutrisystem por 12 semanas perderam uma média de 17,8 libras (8 kg) e mais gordura da barriga do que aquelas que seguiram a dieta de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH).
No entanto, lembre-se de que este estudo foi patrocinado diretamente pela Nutrisystem.
Finalmente, qualquer dieta de baixa caloria pode resultar em rápida perda de peso. A dieta Nutrisystem que resultou na perda de peso de 17,8 libras (8 kg) mencionada acima continha apenas 1.000-1.500 calorias por dia, o que é muito baixo para as necessidades energéticas da maioria dos adultos.
Outros benefícios
Tanto a dieta de South Beach quanto o Nutrisystem também podem oferecer benefícios adicionais.
A dieta de South Beach
As refeições preparadas oferecidas pela Dieta de South Beach tornam mais fácil seguir uma dieta baixa em carboidratos e podem ajudá-lo a economizar tempo e energia ao longo da semana.
Ao contrário de muitos outros serviços de refeições preparadas, o livro South Beach Diet também oferece diretrizes claras sobre alimentação saudável e atividade física, o que pode ajudar na transição do serviço.
Além de aumentar a perda de peso, a dieta de South Beach pode melhorar vários outros aspectos de sua saúde.
Por exemplo, um estudo mais antigo com 20 pessoas mostrou que seguir a dieta de South Beach diminuiu os níveis de insulina de jejum, o que pode ajudar a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Outro estudo descobriu que os participantes que seguiram um padrão de dieta semelhante à Dieta de South Beach por 24 semanas tiveram maiores melhorias no controle de açúcar no sangue e nos níveis de triglicerídeos do que aqueles que seguiram uma dieta rica em carboidratos e baixa gordura.
Nutrisystem
Com uma variedade de refeições e lanches totalmente preparados no menu, Nutrisystem oferece uma solução rápida, conveniente e simples para perda de peso.
Pode ser uma opção particularmente boa para pessoas que procuram economizar tempo durante a semana, sem ter que se preocupar em monitorar o tamanho das porções e contar carboidratos ou calorias.
Além disso, pode ajudar a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Na verdade, a maioria das refeições do Nutrisystem tem um baixo índice glicêmico (IG), o que significa que as refeições têm menos probabilidade de afetar significativamente seus níveis de açúcar no sangue.
Além de melhorar o controle do açúcar no sangue entre pessoas com diabetes tipo 2, algumas pesquisas sugerem que dietas com baixo IG podem ser benéficas para a perda de peso.
Desvantagens
Ambos os programas de dieta também têm algumas desvantagens a serem consideradas.
A dieta de South Beach
Embora seja possível seguir a Dieta de South Beach, empregando as diretrizes do livro e preparando sua própria comida em casa, os planos de refeição oferecidos pela empresa usam alimentos altamente processados e pré-embalados, como biscoitos, lanchonetes e nachos.
Embora alguns possam desfrutar da facilidade e conveniência dessas refeições e lanches, o consumo regular de alimentos processados tem sido associado a condições crônicas como obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Além disso, voltar a uma dieta regular pode ser mais difícil se você estiver contando apenas com essas refeições preparadas, e isso pode aumentar potencialmente o risco de recuperar o peso.
Além disso, os planos de refeição oferecidos pela dieta de South Beach fornecem apenas 1.200-1.500 calorias por dia. Embora a dieta possa resultar em perda de peso em curto prazo, essa faixa de calorias é muito baixa para a maioria dos adultos, insustentável e pode resultar na recuperação do peso.
Além disso, a dieta de South Beach é cara e mais cara do que muitos serviços semelhantes, incluindo Nutrisystem, com preços a partir de US $ 12,50 por dia.
As opções para acomodar restrições dietéticas específicas também são limitadas. Isso pode não ser ideal se você tiver alguma preferência alimentar, alergia ou intolerância.
Nutrisystem
Ao contrário de outros programas que promovem mudanças saudáveis na dieta e no estilo de vida, o Nutrisystem depende de refeições e lanches pré-preparados e distribuídos para estimular a perda de peso.
Embora isso possa ser eficaz para perda de peso a curto prazo, é provável que leve a recuperar o peso assim que você retomar sua dieta normal.
Também pode ser caro acompanhar a longo prazo, com planos a partir de quase US $ 9 por dia.
Nutrisystem pode não ser uma boa opção para pessoas com certas restrições alimentares, incluindo pessoas que seguem dietas veganas ou sem glúten.
Também pode ser um pouco restritivo e não fornecer calorias suficientes para muitos adultos.
A longo prazo, diminuir muito a ingestão de calorias pode desacelerar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
Recomendação
Há vários fatores a serem considerados ao determinar qual programa é certo para você.
Com um amplo cardápio de refeições e lanches que exigem pouco ou nenhum preparo, o Nutrisystem é uma opção simples e conveniente para emagrecer.
Também é mais acessível do que serviços semelhantes, incluindo a Dieta de South Beach.
Por outro lado, embora as refeições fornecidas pela Dieta de South Beach sejam um pouco mais caras, você também pode seguir a dieta usando as orientações descritas no livro em vez de comprar as refeições pré-preparadas.
Isso pode não apenas tornar mais fácil incorporar outros alimentos em sua dieta, mas também facilitar sua transição de volta para uma dieta regular para manter a perda de peso a longo prazo.
O resultado final
Nutrisystem é um programa de perda de peso que oferece refeições e lanches totalmente preparados para ajudar na perda de peso e economizar tempo durante a semana.
Enquanto isso, a Dieta de South Beach é uma dieta com baixo teor de carboidratos e alta proteína baseada em um livro que também oferece uma variedade de refeições preparadas.
Embora as refeições pré-preparadas da Dieta de South Beach possam ser mais caras, o livro oferece orientações adicionais sobre alimentação saudável e atividade física, o que pode facilitar sua transição de volta para uma dieta normal, uma vez que você atingiu seus objetivos.
Comece com qualquer um dos programas aqui
- “The South Beach Diet Supercharged: Faster Weight Loss and Better Health for Life” por Arthur Agatston
- A dieta de South Beach
- Nutrisystem
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