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A arginina, que é mais comumente chamada de L-arginina quando em forma de suplemento, pode melhorar a circulação como um precursor do óxido nítrico (NO) - um vasodilatador que dilata os vasos sanguíneos, permitindo o aumento do fluxo sanguíneo.
Por esse motivo, muitos atletas usam L-arginina para energia pré-treino. Também é um ingrediente em muitos suplementos masculinos e suplementos para disfunção erétil.
A arginina é um aminoácido, ou bloco de construção de proteína, que é encontrado em produtos animais como carne, peixe e ovos. É considerado condicionalmente essencial, o que significa que a maioria das pessoas saudáveis pode sintetizar o suficiente para atender às suas necessidades sem suplementação.
No entanto, mulheres grávidas, bebês e pessoas com doenças ou ferimentos graves podem exigir mais arginina do que podem criar por conta própria.
A Healthline avaliou os principais suplementos de L-arginina com base nestes critérios:
- Teste de terceiros. Uma instalação de teste de terceiros pode garantir a qualidade e pureza do produto.
- Transparência. A embalagem divulga a quantidade de L-arginina que o produto fornece.
- Qualidade do ingrediente. O suplemento contém ingredientes de alta qualidade e evita enchimentos e aditivos desnecessários.
Aqui estão os 10 melhores suplementos de L-arginina para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam um preço mais alto.
Geralmente, os preços variam de $ 0,09– $ 1,33 por porção, ou $ 13,97– $ 39,99 por contêiner, embora isso possa depender de onde você compra.
As formulações para atletas tendem a ser mais caras.
Observe que os tamanhos das doses variam de acordo com o produto, mas geralmente são de 1 a 4 cápsulas.
Guia de preços
- $ = menos de $ 0,25 por porção
- $$ = $ 0,25– $ 0,75 por porção
- $$$ = mais de $ 0,75 por porção
Melhor L-arginina de ingrediente único
Esses suplementos contêm apenas L-arginina e são melhores para pessoas que podem precisar de suplementos em casos de gravidez, lesão ou doença.
L-Arginina para encapsulamentos puros
Preço: $$
Pure Encapsulations é um nome confiável no mundo dos suplementos e uma marca preferida entre muitos provedores de saúde. A empresa emprega vários laboratórios de teste terceirizados para analisar todos os seus produtos.
Este suplemento sem glúten e hipoalergênico fornece 1.400 mg de L-arginina por porção. Além do mais, o único outro ingrediente é a cápsula de gel mole.
BulkSupplements L-Arginina Base
Preço: $
Este suplemento de L-arginina da BulkSupplements não contém açúcar, soja, conservantes, enchimentos e glúten, e a qualidade do produto foi testada por terceiros.
Ele fornece 500 mg de L-arginina por porção e contém uma cápsula de gel como único outro ingrediente.
Thorne Research Perfusia-SR
Preço: $$
Este suplemento de L-arginina de liberação sustentada da Thorne Research se decompõe lentamente para fornecer um fluxo constante e uniforme de L-arginina em seu sistema.
Ele contém 1.000 mg de L-arginina por porção, bem como alguns enchimentos como celulose e outros ingredientes para apoiar seus efeitos de liberação prolongada.
O suplemento é fabricado em uma instalação certificada de Boas Práticas de Fabricação (cGMP) que atende aos padrões de qualidade da Food and Drug Administration (FDA).
Klaire Labs L-Arginina HCl
Preço: $
Os suplementos da Klaire Labs são os favoritos entre os provedores de saúde porque são feitos com ingredientes hipoalergênicos de alta qualidade. Seus produtos são fabricados em uma instalação cGMP que atende às diretrizes da FDA.
Este suplemento contém 700 mg de L-arginina por porção e contém o conservante palmitato de ascorbila e o agente antiaglomerante dióxido de silício.
O "HCl" no nome se refere a cloridrato, o que significa que este produto compreende L-arginina ligada com ácido clorídrico. O ácido clorídrico adicionado pode ajudar seu corpo a absorver melhor a L-arginina.
Horbaach Força Máxima L-Arginina
Preço: $$
Este suplemento de L-arginina de alta dosagem, vegetariano e sem glúten fornece 1.000 mg de L-arginina por cápsula. O tamanho da porção recomendada é de 4 cápsulas, o que forneceria incríveis 4.000 mg se você tomar a quantidade total.
Você pode consultar seu médico antes de tomar uma dose tão alta.
Este produto Horbaach contém alguns aditivos, como sílica e fosfato dicálcico, mas o suplemento é feito em uma instalação cGMP que atende aos padrões da FDA.
Melhor para atletas
Os produtos a seguir têm alguns ingredientes extras que podem torná-los mais adequados para atletas.
Havasu Nutrition Extra Strength L-Arginina Óxido Nítrico Booster
Preço: $$$
Este suplemento foi desenvolvido e comercializado como um intensificador de energia pré-treino.
Ele contém 400 mg de L-arginina, junto com 400 mg de L-arginina-alfa-cetoglutarato - uma forma específica que pode ajudar a aumentar seus níveis de energia, embora as pesquisas atuais sejam confusas quanto aos seus benefícios.
Ele também contém citrulina, um aminoácido que pode ajudar a aumentar a produção de arginina e óxido nítrico (NO) em seu corpo, razão pela qual é adicionado a alguns produtos comercializados como reforçadores de NO. O pó de beterraba neste suplemento também pode aumentar a produção de NO.
Todos os suplementos Havasu Nutrition também são testados por terceiros.
Dr. Emil Arginine Plus
Preço: $$$
Este suplemento foi desenvolvido para ser tomado como um potenciador de óxido nítrico pré-treino.
Ele contém 1.650 mg de L-arginina - alguns na forma de L-arginina-alfa-cetoglutarato. Ele também fornece citrulina.
Os produtos do Dr. Emil são testados por terceiros e fabricados em um laboratório cGMP.
Melhor para disfunção erétil
Em combinação com outros suplementos de ervas, nutrientes e aminoácidos, diz-se que a L-arginina aumenta naturalmente a valorização masculina e trata a disfunção erétil (DE).
Micronutrientes puros, libido masculina
Preço: $$$
Este suplemento de Pure Micronutrients é formulado para ajudar a aumentar o desejo sexual masculino. Além de 250 mg de L-arginina, ele contém zinco, boro, raiz de maca, erva daninha córnea e uma variedade de outras ervas que podem ajudar a melhorar a saúde sexual masculina.
Além disso, é totalmente livre de enchimentos, aditivos, glúten e ingredientes geneticamente modificados (OGM).
Ele também foi submetido a testes de terceiros para garantir a qualidade.
AZSport Ultimate Male Enhancement
Preço: $$
Este suplemento de realce masculino contém 20 mg de L-arginina, junto com vários outros ingredientes que podem promover o realce masculino e o desempenho sexual, como erva daninha de cabra córnea, raiz de maca e Panax ginseng.
Lembre-se de que essa quantidade de arginina é insignificante em comparação com a ingestão alimentar média de um adulto. Se você quiser uma dose mais alta, é melhor com outro produto.
É testado por terceiros quanto à pureza, potência e segurança e contém apenas farinha de arroz como enchimento e estearato de magnésio como lubrificante.
Salt Lake Suplementos Aprimoramento Masculino
Preço: $$
Este suplemento de realce masculino contém um conjunto de ingredientes semelhante aos dois anteriores nesta lista, incluindo 250 mg de L-arginina, junto com zinco, raiz de maca e Panax ginseng.
O produto foi testado por terceiros e produzido em instalações cGMP aprovadas pela FDA. Além dos ingredientes ativos, contém os lubrificantes ácido esteárico e estearato de magnésio, além do agente antiaglomerante dióxido de silício.
Como escolher o melhor suplemento de L-arginina
Ao comprar suplementos de L-arginina, procure produtos que foram testados por terceiros para garantir a qualidade. Embora o FDA regule os suplementos dietéticos, é mínimo em comparação com a supervisão da agência de medicamentos prescritos.
Lembre-se de que o rigor dos testes de terceiros varia. A melhor maneira de garantir o teste apropriado é procurar um rótulo de um programa de certificação como USP, Informed Choice, ConsumerLab ou NSF International.
Se a única afirmação de uma empresa sobre o teste de terceiros for uma afirmação em seu site que não vincula a um programa de certificação específico, você pode escolher outro produto.
Se você não conseguir encontrar um produto testado por terceiros, procure um fabricado em uma instalação cGMP para garantir que atenda aos padrões de qualidade do FDA.
Em seguida, você deve escolher um produto que se alinha mais de perto com suas necessidades dietéticas, seja um produto sem glúten, livre de alérgenos, orgânico ou sem OGM.
Como a L-arginina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, muitos suplementos de L-arginina não são vegetarianos. Se você é vegano ou vegetariano, procure suplementos que são especificamente rotulados como adequados para essas dietas.
Se a DE for sua preocupação principal, você deve consultar um profissional de saúde para obter mais opções de tratamento.
Dosagem
Lembre-se de que a L-arginina não é um nutriente essencial, portanto, não existem diretrizes de dosagem definidas. Seu médico pode lhe dar orientação sobre a dosagem, se necessário.
Ainda assim, uma dose suplementar padrão desse aminoácido é de 3 a 6 gramas.
Para referência, a ingestão média diária de arginina dos alimentos é de 4,2 gramas para adultos. Como tal, alguns dos suplementos nesta lista podem não aumentar tanto a sua ingestão atual.
Se você planeja comprar um suplemento pré-treino ou de aumento masculino, escolha um que indique a quantidade de L-arginina que contém. Evite aqueles que contêm misturas patenteadas, pois isso significa que as quantidades específicas dos ingredientes não são divulgadas.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
O resultado final
A L-arginina é um precursor de aminoácido do óxido nítrico, que ajuda a aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo. Como tal, é comumente usado em suplementos pré-treino e de realce masculino.
Além disso, mulheres grávidas, bebês e pessoas gravemente feridas ou doentes podem precisar de mais arginina do que podem produzir por conta própria.
Certifique-se de falar com seu médico antes de adicionar suplementos à sua rotina.
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