Às vezes é difícil saber o que sua pele realmente precisa para ser o mais saudável possível. Todos os dias somos bombardeados por uma campanha publicitária de vários produtos cosméticos e de cuidados com a pele, bem como por conselhos de influenciadores de mídia social e outros gurus da beleza.
Então, o que o pesquisa diga que sua pele realmente precisa? O que ajuda e o que não ajuda na busca por uma pele clara e radiante?
Este artigo ajudará a responder a essas perguntas, fornecendo 11 dicas baseadas em evidências sobre o que você pode fazer para obter a pele brilhante que deseja.
1. Lave o rosto duas vezes por dia
Se você tem tendência a erupções cutâneas ou pele oleosa, não economize em lavar o rosto como parte de sua rotina de cuidados com a pele pela manhã e à noite.
Em um estudo que se concentrou especificamente na lavagem do rosto, os participantes foram convidados a lavar o rosto uma, duas ou quatro vezes por dia durante um período de seis semanas.
Ao final do estudo, houve uma melhora significativa nas lesões de acne daqueles que lavavam o rosto duas vezes ao dia. Os participantes que lavavam o rosto apenas uma vez ao dia tiveram o maior aumento de espinhas.
2. Use um limpador suave
Os corredores da maioria das drogarias estão cheios de todos os tipos de produtos de limpeza facial. Tentar descobrir qual é o certo para você pode ser opressor.
Quando se trata de escolher o “melhor” limpador, o mais sofisticado pode não ser necessariamente melhor.
Uma revisão sistemática de 14 estudos descobriu que realmente não há muita diferença nas erupções cutâneas, não importa que tipo de limpador você use.
Os estudos incluíram tudo, desde barras de limpeza e sabonetes antibacterianos até produtos de limpeza que continham alfa e beta-hidroxiácidos.
Embora isso possa ser decepcionante se você gastou muito dinheiro em um limpador caro, a lição aqui é que mantê-lo simples é provavelmente o melhor.
Um limpador suave sem muitos ingredientes e fragrâncias pode funcionar tão bem quanto opções mais caras.
3. Aplique um agente de combate à acne
De acordo com a American Academy of Dermatology (AAD), muitas terapias tópicas podem ajudar a combater a acne. A chave para encontrar o mais eficaz para você é saber que tipo de acne você tem.
Dependendo do tipo de acne que você tem, o AAD recomenda o seguinte:
- Acne comedonal (cravos e saliências semelhantes).Procure produtos que contenham retinóides como o gel de adapaleno (Differin).
- Acne leve. O peróxido de benzoíla tópico pode ajudar a combater a acne leve, sozinho ou junto com um retinoide tópico.
- Acne inflamatória. O gel tópico de dapsona 5 por cento é recomendado, particularmente em mulheres adultas.
- Acne com cicatrizes. As preparações de ácido azelaico podem ajudar a reduzir a acne e os riscos de formação de cicatrizes.
Se você deseja atingir simultaneamente diferentes tipos de acne, o AAD recomenda o uso de uma combinação de peróxido de benzoíla, tretinoína ou gel de adapaleno.
Usar esses tratamentos em conjunto pode ressecar a pele, portanto, certifique-se de usar um hidratante para mantê-la hidratada.
4. Aplique um hidratante
Como um hidratante ajuda a manter sua pele limpa? Bem, se sua pele estiver excessivamente seca, pode tentar compensar a secura produzindo óleo em excesso. O resultado? Breakouts.
Assim como os produtos de limpeza, os hidratantes não precisam ser caros ou cheios de ingredientes sofisticados. Mais importante, procure um hidratante que não seja comedogênico. Isso significa que não obstruirá seus poros.
Se você tem pele oleosa, hidratantes rotulados como “leves” podem ser melhores para prevenir uma sensação de peso e oleosidade.
Algumas pessoas acham que precisam mudar para hidratantes mais pesados durante os meses de inverno, quando o ar frio e seco pode deixar a pele com uma sensação de rigidez e ressecamento.
5. Esfoliar
A esfoliação pode ajudar a remover o excesso de células mortas da pele. Se essas células permanecerem na pele por muito tempo, elas podem obstruir os poros e causar erupções.
O acúmulo de células mortas no rosto também pode fazer com que a pele pareça opaca, descamativa ou envelhecida prematuramente.
Os seguintes métodos de esfoliação podem ajudar a limpar a pele seca e morta:
- uma máscara de ácido salicílico a 2 por cento
- uma máscara ou loção com 10 por cento ou menos de ácido glicólico
- uma escova facial motorizada
Com que freqüência você deve esfoliar? Realmente depende do tipo de esfoliação que você usa.
Para esfoliantes químicos, como máscaras ou loções, tente uma ou duas vezes por semana. Para esfoliantes físicos, como esfoliantes ou escovas, tente três ou quatro vezes por semana.
Comece com menos sessões de esfoliação e vá aumentando para evitar o excesso de esfoliação.
Se você tem acne inflamatória (pústulas e cistos), o AAD recomenda que você fale primeiro com seu dermatologista, pois alguns tipos de esfoliação podem piorar a acne inflamatória.
6. Durma bastante
Não dormir o suficiente também pode causar erupções cutâneas com mais freqüência.
De acordo com um estudo de 2015, mais de 65 por cento dos participantes do estudo que disseram se sentir cansados também tinham acne.
Os autores do estudo teorizaram que a falta de sono pode, em alguns casos, fazer com que o corpo libere compostos inflamatórios. Esses compostos podem causar erupções cutâneas ou piorar a acne.
Para se manter saudável por dentro e por fora, planeje ter um sono de qualidade de sete a nove horas todas as noites.
7. Escolha maquiagem que não obstrua os poros
Um estudo de 2013 descobriu que pessoas que usam cosméticos parecem ter maior probabilidade de ter erupções cutâneas. Para garantir que sua rotina de maquiagem seja adequada para a pele, certifique-se de:
- Use produtos rotulados como "não comedogênico" ou "livre de óleo".
- Sempre lave as mãos antes de aplicar maquiagem ou produtos para a pele.
- Sempre remova a maquiagem antes de dormir ou se exercitar.
- Lave os pincéis e esponjas de maquiagem semanalmente.
A maquiagem pode causar sua própria forma de acne, que os médicos chamam de acne cosmética. Essa condição causa saliências pequenas e elevadas que geralmente aparecem no queixo, bochechas ou testa.
8. Não cutuque sua pele
É muito, muito difícil não cutucar uma espinha. Mas, para a saúde da sua pele, é importante resistir.
Pegar ou estourar uma espinha expõe o poro a ainda mais bactérias, incluindo as das suas mãos. Também aumenta o risco de infecção ou cicatrizes.
Se você tiver uma espinha que realmente dói, consulte um dermatologista. Eles podem realizar tratamentos especializados para se livrar da espinha com segurança e, ao mesmo tempo, minimizar o risco de infecção.
9. Relaxe
Vários estudos, incluindo um de 2017, mostraram uma conexão entre estresse e acne. Se você está lidando com um evento ou situação estressante, procure maneiras saudáveis de desestressar. Algumas opções incluem:
- exercício de intensidade alta a moderada por pelo menos 30 minutos
- fazendo exercícios de respiração
- fazendo yoga
- meditando por alguns minutos
- escrever isso
- praticar terapia de som, como tocar um instrumento musical ou ouvir sua música favorita
10. Vá devagar com o açúcar
Embora haja pesquisas limitadas sobre a conexão entre sua dieta e sua pele, vários estudos mostraram que alimentos com alto índice glicêmico podem estar relacionados à acne.
Em um grande estudo de 2009, mais de 2.000 participantes foram colocados em uma dieta de baixo índice glicêmico. Eles não apenas perderam peso, mas 87 por cento dos participantes do estudo também descobriram que tinham menos acne. Além disso, 91 por cento disseram que precisavam de menos medicação para acne.
Para reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico, tente:
- Limite os carboidratos processados, como pão branco e produtos assados.
- Reduza os refrigerantes e doces açucarados.
- Coma mais frutas, vegetais, grãos inteiros e fontes saudáveis de proteína.
- Limite o consumo de álcool.
11. Não fume
Existem muitas evidências científicas que associam o tabagismo a um maior risco de acne.
Um estudo incluiu mulheres de 25 a 50 anos de idade que tinham acne. Os autores deste estudo descobriram que quase 73 por cento das participantes que fumavam tinham acne, enquanto apenas 29,4 por cento das mulheres que não fumavam tinham espinhas ou alguma outra forma de acne.
Se precisar de ajuda para parar de fumar, converse com seu médico sobre auxílios para parar de fumar que podem ajudar.
O resultado final
Quando se trata de pele clara, preste atenção ao que você coloca em seu rosto - como produtos de limpeza, hidratantes e maquiagem - e o que você não faz - como bactérias indesejadas de seus dedos ou escovas e esponjas sujas.
Concentrar-se em certos fatores de estilo de vida, como sono de qualidade, uma dieta saudável e controle do estresse, também pode fazer a diferença para a sua pele.
Se você já tentou vários tipos de tratamento para sua acne e nada funciona, marque uma consulta com um dermatologista. Eles podem prescrever tratamentos como antibióticos ou medicamentos prescritos para ajudar a limpar sua pele. Se você ainda não tem um dermatologista, nossa ferramenta Healthline FindCare pode ajudá-lo a se conectar com médicos em sua área.
