A vida pode ser desafiadora. Mesmo que você tenha a sorte de escapar de grandes traumas, provavelmente enfrentará muitos outros obstáculos.
Perda de emprego, problemas de relacionamento, doença, discriminação, a morte de alguém que você ama - essas dificuldades acontecem com quase todas as pessoas. Acrescente comportamentos autodestrutivos e crenças errôneas à lista, e pode haver momentos em que você sinta que precisa de uma ajudinha. É aí que entra a terapia.
A psicoterapia é uma forma de ajudá-lo a curar, enfrentar ou crescer quando você enfrenta dificuldades. Às vezes é chamada de psicoterapia porque é baseada em conversas com um psicoterapeuta, psiquiatra ou conselheiro treinado.
Aqui está uma olhada nos diferentes tipos de psicoterapia, como ela pode ajudar e o que esperar se você visitar um terapeuta.
O que exatamente é psicoterapia?
A psicoterapia é baseada em uma relação de trabalho entre você e um terapeuta. Em um ambiente confidencial, você e seu terapeuta discutem partes de sua vida que gostaria de melhorar.
Dependendo do seu terapeuta, do tipo de terapia e de suas próprias necessidades, você pode falar sobre:
- história pessoal
- emoções
- relacionamentos
- padrões de pensamento
- comportamentos e hábitos
- objetivos e obstáculos
Vários tipos diferentes de profissionais de saúde mental fornecem psicoterapia, incluindo:
- conselheiros profissionais licenciados
- trabalhadores sociais
- casamento e terapeutas familiares
- psicólogos do desenvolvimento ou infantil
- psicanalistas
- psiquiatras ou enfermeiras psiquiátricas
- psicoterapeutas
Existem diferentes tipos de psicoterapia?
O campo da psicoterapia está em constante evolução. À medida que a pesquisa lança luz sobre tratamentos eficazes, surgem novas terapias. Aqui estão algumas das abordagens de terapia mais bem pesquisadas:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC). Este é um tipo de terapia que ajuda a identificar padrões de pensamento que não são úteis. Você então aprenderá a substituir esses pensamentos e comportamentos por outros mais saudáveis.
- Terapia interpessoal. Esse tipo se concentra na resolução de conflitos em sua vida pessoal, social ou profissional. Ajuda você a melhorar suas habilidades de comunicação e a formar laços pessoais fortes com outras pessoas.
- Terapia psicodinâmica. Esta é uma forma de terapia que o ajuda a compreender como eventos passados podem ter um impacto negativo em sua saúde física e mental hoje.
- Psicanálise. Esta terapia é baseada nas teorias de Sigmund Freud. Envolve um exame das motivações e desejos subconscientes que podem estar influenciando seus relacionamentos, pensamentos e ações.
Seu terapeuta pode usar métodos ou técnicas de diferentes abordagens para adaptar a terapia às suas necessidades. Além disso, alguns terapeutas se especializam em certas modalidades, como arte, brincadeira ou terapias com animais.
A psicoterapia pode ser realizada pessoalmente ou online. Isso pode ser feito em particular ou em grupo. Famílias e casais também podem buscar aconselhamento juntos.
Quem é um bom candidato à psicoterapia?
A psicoterapia é eficaz para tratar uma ampla variedade de problemas comportamentais e de saúde mental, incluindo:
- depressão
- ansiedade
- transtornos por uso de substâncias
- distúrbios alimentares
- recuperação de trauma, incluindo transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- tristeza ou perda
- problemas de relacionamento
- estresse
- baixa autoestima
- principais transições da vida
A psicoterapia funciona melhor quando você está aberto para compartilhar seus pensamentos e sentimentos com um terapeuta.
Pessoas de todas as idades, incluindo crianças, podem se beneficiar da terapia, assim como pessoas de diferentes origens e habilidades. Os melhores candidatos à psicoterapia são aqueles que estão prontos para aparecer, se abrir e fazer o trabalho necessário para alcançar uma mudança duradoura.
O mais importante a se ter em mente é que a psicoterapia leva tempo. Formar um vínculo com seu terapeuta não acontecerá da noite para o dia, e mudar os pensamentos e comportamentos que não estão funcionando para você é um processo gradual.
Alguns problemas de saúde mental podem ser mais bem tratados com medicamentos. Se você está pensando em psicoterapia, converse com um profissional de saúde para ver se uma abordagem combinada, incluindo medicação e psicoterapia, irá beneficiá-lo mais.
Quão eficaz é isso?
Décadas de pesquisa mostraram que a psicoterapia baseada em evidências é uma forma eficaz de tratar uma ampla variedade de preocupações, incluindo depressão, ansiedade, luto e recuperação de traumas.
Também é eficaz na mudança de padrões de pensamento e comportamentos prejudiciais, incluindo aqueles que levam a transtornos por uso de substâncias.
Um estudo de 2014 mostrou que a psicoterapia era mais eficaz quando havia uma boa interação entre um terapeuta treinado e competente e um paciente. Ter objetivos pessoais claros também pode contribuir para o sucesso da psicoterapia.
O que você pode esperar?
Durante sua primeira consulta, seu terapeuta provavelmente falará com você sobre sua experiência e o que o trouxe para a terapia. Em sessões posteriores, você normalmente discutirá o que deseja realizar com a terapia.
Em algum ponto, depois de construir um pouco de confiança, você começará a discutir questões mais profundas - aquelas que estão prendendo você, interferindo em sua capacidade de funcionar ou causando dor.
Seu terapeuta pode sugerir alguns trabalhos de casa para você fazer entre as sessões. E você pode aprender estratégias para usar para melhorar seu humor, habilidades de comunicação, padrões de pensamento ou comportamentos.
As sessões de terapia são confidenciais, então seu terapeuta não será capaz de discutir o que você compartilha, exceto em situações legais estritamente limitadas ou para proteger sua vida ou a vida de outra pessoa.
Quanto tempo sua terapia continua depende de você. Para algumas pessoas, o relacionamento com um terapeuta é de suporte e elas continuam na terapia por meses ou anos. Para outros, é importante direcionar um problema e resolvê-lo o mais rápido possível. É normal permanecer flexível sobre quanto tempo a terapia durará para você.
O que saber sobre terapia de grupo
Se você estiver experimentando uma terapia de grupo, espere compartilhar o espaço para falar e ouvir com várias outras pessoas. A terapia de grupo pode ser feita pessoalmente ou online.
Muitos grupos são organizados em torno de uma experiência comum, como sobreviver à violência doméstica ou ao uso de substâncias. Na maioria dos casos, você terá algo em comum com as outras pessoas do grupo.
A terapia de grupo também requer confidencialidade, então você não poderá discutir o que ouvir na sessão depois de sair.
Como encontrar um terapeuta
Encontrar o terapeuta certo é uma parte muito importante do processo, e não é incomum que as pessoas tentem vários terapeutas antes de decidirem pelo certo.
Aqui estão algumas coisas para ter em mente ao considerar suas opções:
- Se a sua seguradora tiver uma rede, você pode começar sua busca na lista da rede do provedor para manter seus custos baixos.
- Você pode pedir recomendações a familiares ou amigos.
- Considere usar um serviço de terapia online como o Talkspace ou BetterHelp.
- Para localizar um terapeuta culturalmente responsivo, você pode entrar em contato com uma destas organizações:
- Black Mental Health Alliance
- Terapia para Latinx
- WeRNative
- Aliança Nacional de Saúde Mental das Ilhas do Pacífico Asiático
- Gaylesta
- Se quiser ajuda com uma doença específica, você pode encontrar especialistas em uma organização nacional dedicada a essa doença, como a National Eating Disorders Association ou a Anxiety and Depression Association of America.
- Em suas primeiras sessões, observe como seu terapeuta responde a você. Você se sente respeitado e compreendido? O seu terapeuta ouve você sem interromper ou julgar você?
Encontrar o terapeuta certo é uma questão muito pessoal. Para obter o máximo da terapia, você precisa se sentir confiante na aliança terapêutica que está construindo.
A psicoterapia é coberta por seguro?
Para descobrir se a psicoterapia é coberta pelo seu seguro de saúde, você precisará perguntar ao seu provedor de seguro ou consultar os documentos do seu plano.
Alguns empregadores fornecem terapia por meio de um Programa de Assistência ao Empregado. Seu departamento de recursos humanos ou benefícios pode fornecer mais informações sobre o que está incluído.
Se você tiver o Medicare Parte B, o Medicare cobre a psicoterapia, desde que seja fornecida por um psiquiatra, psicólogo clínico, assistente social clínico, especialista em enfermagem, enfermeiro ou assistente médico que aceite o Medicare. Você será responsável pelo cosseguro e copagamentos.
Os planos Medicare Parte C (Medicare Advantage) também podem cobrir sua psicoterapia. Para saber mais sobre os limites e requisitos específicos, você precisará falar com seu consultor de plano.
Medicaid é uma organização de saúde operada pelo estado onde você mora. Todos os programas Medicaid oferecem benefícios de aconselhamento de saúde mental. Para saber como acessar esse atendimento, você pode entrar em contato com o escritório Medicaid de seu estado.
O resultado final
A psicoterapia, também conhecida como psicoterapia, é uma colaboração entre você e um terapeuta treinado e licenciado, na qual você aborda seus pensamentos, emoções e comportamentos que não são tão saudáveis quanto você gostaria que fossem.
A psicoterapia é eficaz no tratamento de uma ampla variedade de problemas comportamentais e de saúde mental. A psicoterapia pode ser realizada em grupo ou você pode trabalhar com um terapeuta individualmente.
Depois de encontrar o terapeuta certo, seja paciente com o processo. A psicoterapia não é uma solução rápida, mas pode ser um recurso poderoso para ajudá-lo a lidar com um problema de saúde mental, melhorar relacionamentos ou lidar com uma situação difícil.
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