Uma gama saudável
Não existe uma fórmula perfeita para encontrar seu peso corporal ideal. Na verdade, as pessoas são saudáveis em uma variedade de pesos, formas e tamanhos. O que é melhor para você pode não ser o melhor para aqueles ao seu redor. Adotar hábitos saudáveis e abraçar seu corpo será mais útil do que qualquer número na escala.
Dito isso, é bom saber o que é uma faixa de peso corporal saudável para você. Outras medidas, como a circunferência da cintura, também podem ser úteis para determinar os riscos à saúde. Temos alguns gráficos abaixo para ajudá-lo a descobrir um peso corporal saudável para você. Mas lembre-se de que nenhum deles é perfeito.
Ao trabalhar para atingir as metas de saúde, sempre trabalhe junto com um provedor de cuidados primários que o conheça pessoalmente. Um médico levará em consideração sua idade, sexo, massa muscular, massa óssea e estilo de vida para ajudá-lo a determinar sua faixa saudável.
Gráfico de IMC
Seu índice de massa corporal (IMC) é um cálculo aproximado de sua massa corporal, que é usado para prever sua quantidade de gordura corporal com base em sua altura e peso. Os números de IMC variam de baixo a alto e se enquadram em várias categorias:
- <19: baixo peso
- 19 a 24: normal
- 25 a 29: excesso de peso
- 30 a 39: obeso
- 40 ou mais: obesidade extrema (mórbida)
Ter um número de IMC mais alto aumenta o risco de problemas de saúde graves, incluindo:
- doença cardíaca
- pressão alta
- colesterol alto
- cálculos biliares
- Diabetes tipo 2
- problemas respiratórios
- certos tipos de câncer
Você pode calcular seu próprio IMC no site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Aqui está uma olhada em um gráfico de IMC. Siga estas etapas para ler o gráfico:
- Encontre sua altura (polegadas) na coluna da esquerda.
- Percorra a linha para encontrar seu peso (libras).
- Faça a varredura para cima até o topo da coluna para encontrar o número de IMC correspondente para aquela altura e peso.
Por exemplo, o IMC para uma pessoa de 67 centímetros de altura e pesando 153 libras é 24.
Observe que os números de IMC nesta tabela variam de 19 a 30. Para um gráfico de IMC que mostra números maiores que 30, consulte o site National Heart, Lung, and Blood Institute.
Problemas com IMC
É útil que os números de IMC sejam padronizados e ofereçam faixas de pesos corporais saudáveis. Mas é apenas uma medida e não conta toda a história.
Por exemplo, o IMC não leva em consideração sua idade, sexo ou massa muscular, que são importantes quando se trata de encontrar seu peso ideal.
Os adultos mais velhos tendem a perder músculos e ossos, portanto, uma parte maior do peso corporal provavelmente provém da gordura. Pessoas mais jovens e atletas podem pesar mais devido aos músculos fortes e ossos mais densos. Essas realidades podem distorcer seu número de IMC e torná-lo menos preciso para prever os níveis exatos de gordura corporal.
O mesmo vale para as mulheres, que tendem a carregar mais gordura corporal, do que os homens, que tendem a ter mais massa muscular. Portanto, um homem e uma mulher com a mesma altura e peso obterão o mesmo número de IMC, mas podem não ter a mesma proporção de gordura corporal / músculo.
“À medida que envelhecemos, a menos que estejamos nos exercitando, vamos perder massa de tecido magro (geralmente músculos, mas também peso de ossos e órgãos) e ganhar gordura. As mulheres têm mais massa gorda do que os homens. Se você tem mais músculos, seu IMC pode classificá-lo como com sobrepeso ou obeso ”, diz a Dra. Naomi Parrella, diretora médica do Centro para Perda de Peso e Medicina do Estilo de Vida da Universidade Rush.
Relação cintura-quadril
Mais do que estritamente quanto você pesa, composição corporal e onde você armazena gordura podem ter um grande impacto em sua saúde geral. Pessoas que armazenam mais gordura corporal ao redor da cintura têm um risco maior de problemas de saúde em comparação com pessoas que armazenam gordura corporal ao redor dos quadris. Por esse motivo, é útil calcular a relação cintura-quadril (RCQ).
Idealmente, sua cintura deve ter uma circunferência menor do que seus quadris. Quanto maior for sua RCQ, maior o risco de problemas de saúde relacionados.
Uma razão de RCQ acima de 0,90 em homens e 0,85 em mulheres é considerada obesidade abdominal, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Quando uma pessoa chega a esse ponto, considera-se que ela tem um risco substancialmente aumentado de problemas médicos associados.
Alguns especialistas acreditam que a relação RCQ pode ser mais precisa do que o IMC para avaliar os riscos à saúde. Um estudo de 2015 com mais de 15.000 adultos descobriu que pessoas com IMC normal, mas com RCQ elevada, tinham maior probabilidade de morrer prematuramente. Isso era especialmente verdadeiro para os homens.
Os resultados significam que um homem com IMC normal pode ter excesso de peso em volta da cintura, o que aumenta drasticamente o risco de problemas de saúde.
O estudo encontrou apenas correlação entre as razões de RCQ e morte precoce. Não examinou exatamente por que o excesso de gordura abdominal pode ser mais mortal. Uma alta razão de RCQ pode sugerir a necessidade urgente de melhoria na dieta e no estilo de vida.
Dito isso, a razão de RCQ não é uma boa ferramenta para todos, incluindo crianças, mulheres grávidas e pessoas que são mais baixas do que a média.
Relação cintura-altura
Medir a proporção cintura-altura é outra maneira de medir o excesso de gordura ao redor do meio.
Se a medida da sua cintura for mais da metade da sua altura, você pode ter um risco aumentado de doenças relacionadas à obesidade, como problemas cardiovasculares e morte prematura. Por exemplo, uma pessoa de 6 pés de altura idealmente teria uma cintura menor que 36 polegadas com esta proporção.
Um pequeno estudo de 2017 com homens e mulheres adultos descobriu que a proporção cintura-altura pode ser um melhor indicador de obesidade do que o IMC. Mais pesquisas são necessárias para comparar um número maior de pessoas, incluindo maior diversidade de idade e etnia.
Porcentagem de gordura corporal
Como a verdadeira preocupação com o peso corporal é, na verdade, com os níveis prejudiciais de gordura corporal, talvez seja melhor tentar calcular o percentual de gordura corporal. Há várias maneiras de fazer isso, mas a melhor maneira é consultar um médico.
Você pode usar ferramentas caseiras para tentar determinar o percentual de gordura corporal, mas os médicos têm métodos mais precisos. Existem também alguns cálculos que usam informações como seu IMC e sua idade para encontrar um percentual de gordura corporal, mas eles não são consistentemente precisos.
Lembre-se de que a gordura sob a pele (conhecida como gordura infantil ou uma suavidade geral do corpo) não é tão preocupante. A gordura corporal mais problemática é armazenada em torno de seus órgãos.
Pode causar aumento da pressão, levando à inflamação do corpo. Por esse motivo, as medidas da cintura e o formato do corpo podem ser os elementos mais simples e úteis de rastrear.
Cintura e formato do corpo
Não sabemos por quê, mas estudos mostram que o excesso de gordura da barriga é mais perigoso do que a gordura distribuída de maneira mais uniforme por todo o corpo. Uma teoria é que todos os órgãos vitais do seu núcleo são afetados pela presença de muita gordura na barriga.
A genética influencia onde e como as pessoas armazenam gordura corporal. Embora isso não seja algo que possamos controlar, ainda é uma boa ideia praticar uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos tanto quanto possível.
Em geral, os homens são mais propensos a desenvolver gordura corporal ao redor da cintura e ter medidas de cintura mais altas. Mas à medida que as mulheres envelhecem e especialmente após a menopausa, os hormônios fazem com que elas comecem a adicionar mais peso ao redor da cintura.
Por esse motivo, pode ser melhor prestar atenção em como sua roupa se encaixa, em vez de verificar a escala, diz Parrella. “A medição da cintura é o mais importante para avaliar o risco.”
O resultado final
Não há uma maneira perfeita de determinar seu peso ideal, pois isso depende de muitos fatores. Esses fatores incluem não apenas o percentual e a distribuição de gordura corporal, mas também a idade e o sexo.
“Dependendo do peso que alguém está começando,‘ ideal ’pode ter muitos significados. A perda de peso de 5 a 10 por cento em uma pessoa é clinicamente significativa e pode melhorar os riscos para a saúde ”, diz Parrella.
Além disso, coisas como a gravidez podem tornar seus ossos e músculos mais pesados e densos para acomodar o peso extra. Nesses casos, um peso saudável para você pode ser maior do que o esperado para representar a densidade muscular e óssea saudável que você ganhou.
Se você está preocupado com o condicionamento físico geral e a qualidade de vida, converse com seu médico sobre como iniciar uma dieta e um programa de exercícios.
“Seu corpo vai se estabelecer com o peso que é melhor para você, se você tiver um estilo de vida saudável”, diz Parrella.
