O feno-grego é uma erva muito usada na medicina alternativa. É um ingrediente comum em pratos indianos e muitas vezes tomado como suplemento.
Esta erva pode ter vários benefícios para a saúde.
Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o feno-grego, incluindo seus benefícios, efeitos colaterais e usos.
O que é feno-grego?
Fenacho (Trigonella foenum-graecum) é uma planta com cerca de 60 a 90 cm de altura. Possui folhas verdes, pequenas flores brancas e vagens que contêm pequenas sementes marrom-douradas.
Por milhares de anos, o feno-grego foi usado na medicina alternativa e chinesa para tratar problemas de pele e muitas outras doenças.
Recentemente, tornou-se um tempero doméstico comum e um agente espessante. Também pode ser encontrado em produtos, como sabonetes e xampus.
As sementes e o pó de feno-grego também são usados em muitos pratos indianos por seu perfil nutricional e sabor levemente adocicado de nozes.
RESUMOO feno-grego é uma erva interessante com diversos usos e muitos benefícios potenciais para a saúde.
Informação nutricional
Uma colher de sopa (11,1 gramas) de sementes inteiras de feno-grego contém 35 calorias e vários nutrientes:
- Fibra: 3 gramas
- Proteína: 3 gramas
- Carboidratos: 6 gramas
- Gordura: 1 grama
- Ferro: 20% do valor diário (DV)
- Manganês: 7% do DV
- Magnésio: 5% do DV
RESUMOAs sementes de feno-grego têm um perfil nutricional saudável, contendo uma boa quantidade de fibras e minerais, incluindo ferro e magnésio.
Efeitos na produção de leite materno
O leite materno é a melhor fonte de nutrição para o desenvolvimento do seu bebê.
No entanto, algumas mães podem ter dificuldade em produzir quantidades suficientes.
Embora medicamentos prescritos sejam comumente usados para aumentar a produção de leite materno, a pesquisa sugere que o feno-grego pode ser uma alternativa segura e natural.
Um estudo de 14 dias com 77 novas mães descobriu que beber chá de ervas com sementes de feno-grego aumentou a produção de leite materno, o que ajudou os bebês a ganhar mais peso.
Outro estudo dividiu 66 mães em três grupos. Um recebeu chá de feno-grego, o segundo um placebo e o terceiro nada.
O volume de leite materno bombeado aumentou de cerca de 1,15 onças (34 ml) nos grupos controle e placebo para 2,47 onças (73 ml) no grupo do feno-grego.
Esses estudos usaram chá de ervas de feno-grego em vez de suplementos, mas os suplementos provavelmente têm efeitos semelhantes.
Embora esta pesquisa seja encorajadora, você deve discutir quaisquer preocupações sobre a produção de leite materno com sua parteira ou médico.
RESUMOA pesquisa sugere que o feno-grego pode aumentar a produção de leite materno e a taxa de ganho de peso em bebês recém-nascidos.
Efeitos sobre os níveis de testosterona em homens
Uma das razões mais comuns pelas quais os homens usam suplementos de feno-grego é para aumentar a testosterona.
Alguns estudos descobriram que ele tem efeitos benéficos, incluindo aumento da libido.
Em um estudo de 8 semanas, 30 homens em idade universitária realizaram 4 sessões de levantamento de peso por semana, com metade deles recebendo 500 mg de feno-grego por dia.
Embora o grupo sem suplemento experimentou um ligeiro declínio na testosterona, o grupo do feno-grego mostrou um aumento. Este grupo também teve uma redução de 2% na gordura corporal.
Um estudo de 6 semanas forneceu a 30 homens 600 mg de extrato de feno-grego para avaliar as mudanças na função sexual e libido. A maioria dos participantes relatou aumento da força e melhora da função sexual.
No entanto, mais pesquisas são necessárias.
RESUMOA pesquisa inicial sugere que o feno-grego pode aumentar os níveis de testosterona e a função sexual nos homens.
Pode ajudar a controlar o diabetes e os níveis de açúcar no sangue
O feno-grego pode ajudar em condições metabólicas, como diabetes.
Parece afetar os tipos 1 e 2 de diabetes, junto com o aumento da tolerância geral aos carboidratos em pessoas sem essas condições.
Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 1 ingeriram 50 gramas de pó de semente de feno-grego no almoço e no jantar. Após 10 dias, os participantes experimentaram melhores níveis de açúcar no sangue e reduções no colesterol total e LDL (mau).
Em outro estudo, pessoas sem diabetes tomaram feno-grego. Eles experimentaram uma redução de 13,4% nos níveis de açúcar no sangue 4 horas após a ingestão.
Esses benefícios podem ser devido ao papel do feno-grego na melhoria da função da insulina. Dito isso, os efeitos observados em estudos usando pó de feno-grego inteiro ou sementes podem ser parcialmente devido ao alto teor de fibra.
RESUMOAs evidências apóiam o papel do feno-grego no controle do açúcar no sangue e no tratamento do diabetes tipo 1 e 2.
Outros benefícios para a saúde do feno-grego
O feno-grego tem sido usado para tratar uma variedade de doenças. No entanto, muitos desses usos não foram estudados bem o suficiente para se chegar a conclusões sólidas.
A pesquisa preliminar sugere que o feno-grego pode ajudar:
- Controle do apetite. Até agora, três estudos mostram uma redução na ingestão de gordura e no apetite. Um estudo de 14 dias descobriu que os participantes reduziram espontaneamente a ingestão total de gordura em 17%.
- Níveis de colesterol. Algumas evidências indicam que o feno-grego pode reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos.
- Azia. Um estudo piloto de 2 semanas em pessoas com azia frequente descobriu que o feno-grego reduziu seus sintomas. Na verdade, seus efeitos eram semelhantes aos dos medicamentos antiácidos.
- Inflamação. Esta erva demonstrou efeitos antiinflamatórios em ratos e camundongos. Mais pesquisas são necessárias para confirmar isso em humanos.
Além disso, algumas revisões e relatos anedóticos da medicina tradicional sugerem que o feno-grego pode ajudar na colite ulcerosa, problemas de pele e várias outras condições.
RESUMOEmbora mais pesquisas sejam necessárias, os resultados iniciais postulam que o feno-grego tem vários outros benefícios à saúde.
Como usar o feno-grego
O feno-grego é um ingrediente de muitos suplementos. Como as formulações são diferentes, a dose recomendada depende do suplemento. Não existe uma dose única recomendada.
Além disso, a dosagem pode variar dependendo do benefício que você busca.
A maioria das pesquisas baseadas em testosterona usa apenas cerca de 500 mg de extrato de feno-grego, enquanto pesquisas em outras áreas usaram cerca de 1.000–2.000 mg.
Se usar a semente inteira, doses de cerca de 2–5 gramas parecem eficazes, mas variam de estudo para estudo.
Os suplementos geralmente devem ser tomados antes ou durante as refeições. Como essa erva ajuda no controle do açúcar no sangue, pode ser melhor tomá-la com a refeição mais rica em carboidratos do dia.
Siga sempre as instruções de dosagem no rótulo. Se tiver dúvidas, consulte seu médico.
RESUMOA sua dosagem de feno-grego depende do tipo de suplemento, bem como do seu objetivo de saúde.
Segurança e efeitos colaterais
O feno-grego parece relativamente seguro para pessoas saudáveis.
No entanto, como acontece com a maioria dos suplementos, efeitos colaterais menos graves, como diarréia e indigestão, foram relatados de forma anedótica.
As pessoas também podem sentir redução do apetite, o que pode ser prejudicial se você tiver um distúrbio alimentar ou estiver tentando ganhar peso.
Além disso, algumas pessoas relatam um odor corporal estranho e ligeiramente doce durante a suplementação, mas isso não foi confirmado.
Dado seu efeito sobre o açúcar no sangue, o feno-grego deve ser usado com cautela se você estiver tomando medicamentos para diabetes ou outros suplementos que reduzem os níveis de açúcar no sangue.
Estudos em animais sugerem que doses muito altas causam vários efeitos colaterais adversos, incluindo danos ao DNA, diminuição da fertilidade, problemas neurológicos e aumento do risco de aborto espontâneo.
Embora a maioria desses efeitos colaterais não tenha sido confirmada em pessoas e as dosagens usadas sejam excepcionalmente altas, alguns cientistas estão preocupados com o uso de suplementos de feno-grego.
É sempre uma boa ideia verificar com um médico antes de iniciar um novo suplemento. Mais importante ainda, certifique-se de que está tomando uma dose segura.
RESUMOEm humanos, o feno-grego pode causar efeitos colaterais leves, embora pareça relativamente seguro na dosagem correta.
O resultado final
O feno-grego é uma erva única que há muito é usada na medicina alternativa.
Com base nas evidências disponíveis, o feno-grego tem benefícios para reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentar a testosterona e aumentar a produção de leite em mães que amamentam.
O feno-grego também pode reduzir os níveis de colesterol, diminuir a inflamação e ajudar no controle do apetite, mas são necessárias mais pesquisas nessas áreas.
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