Você consegue suar um resfriado?
Suar um resfriado é a ideia de que usando calor, exercícios ou coisas que podem nos fazer suar, faz o resfriado passar mais rápido.
O suor, ou transpiração, é a água liberada pelas glândulas sudoríparas da pele. É a forma de seu corpo se refrescar.
Quando a temperatura do corpo aumenta, o sistema nervoso envia uma mensagem às glândulas sudoríparas para secretar água na pele. Quando essa água evapora da pele, ela causa um efeito de resfriamento. O suor é composto principalmente de água, mas também contém pequenas quantidades de outras substâncias, como eletrólitos, uréia e amônia.
Embora alguns dos métodos usados para "suar um resfriado" possam fornecer alívio temporário dos sintomas, eles não encurtam o tempo que você fica doente. Normalmente, leva de 7 a 10 dias para se recuperar do resfriado comum.
O suor ajuda a tratar o congestionamento?
Você pode tentar "suar um resfriado" usando vários métodos, incluindo:
- inalando vapor quente
- visitando uma sauna ou banho turco
- exercício
Essas atividades podem aliviar temporariamente a congestão nasal porque ajudam a liberar o muco nasal. No entanto, é a exposição ao ar úmido quente ou atividade física, não o suor real, que é benéfico neste caso.
O vapor quente ajuda a tratar resfriados?
Você deve ter ouvido que a exposição ao vapor quente pode ajudar a tratar um resfriado. Mas será que o vapor quente, como o que é encontrado em um chuveiro quente ou sauna a vapor, realmente ajuda?
Uma análise recente de seis testes descobriu que a exposição a ar úmido e aquecido não era prejudicial nem benéfica para pessoas com resfriado comum.
Outro estudo de 2012 alerta contra a terapia de inalação de vapor em casa devido ao risco de queimadura ou escaldadura devido ao vapor ou água muito quente.
As saunas tratam resfriados?
O ar quente e seco encontrado em uma sauna pode ajudar a prevenir o resfriado comum. No entanto, usar a sauna pode não ajudar a tratar um resfriado. Um estudo de 2010 descobriu que inalar o ar quente e seco dentro de uma sauna não teve efeito sobre a gravidade dos sintomas do resfriado comum.
Se você decidir ir a uma sauna, certifique-se de seguir as dicas de segurança abaixo:
- Limite o tempo de sauna a cerca de 15 ou 20 minutos.
- Evite alimentos ou bebidas que possam causar desidratação, como álcool, cafeína ou alimentos salgados. Você pode perder até uma boa quantidade de suor com apenas uma curta sauna.
- Reidrate após a sauna, bebendo de dois a quatro copos de água fria.
- Resfrie gradualmente após a sauna. Ir diretamente de uma sauna quente para um ambiente frio pode colocar estresse desnecessário em seu corpo.
- Se você não se sentir bem a qualquer momento durante a sauna, pare e se refresque.
- Não use sauna se estiver grávida.
É seguro fazer exercícios com um resfriado?
É bom tentar se exercitar se você tiver uma doença leve, como um resfriado comum. O exercício pode aliviar temporariamente os sintomas do resfriado, como congestão nasal.
Dito isso, você deve sempre levar em consideração como está se sentindo. Se você está se sentindo muito mal, deveria apenas tirar um dia de folga. Você também não deve se exercitar se seus sintomas incluem febre, congestão no peito ou tosse.
Se você optar por malhar enquanto estiver doente, considere reduzir a intensidade ou a duração do exercício. Como sempre, você deve se lembrar de se manter hidratado durante o exercício.
Como se recuperar de um resfriado
Siga as dicas abaixo para se recuperar do resfriado comum:
- Descansar! Seu corpo precisa lutar contra a doença. Tente dormir entre 8 e 10 horas todas as noites.
- Fique hidratado. Isso não apenas ajuda o corpo a combater a infecção, mas também pode liberar o muco. Líquidos quentes, como chá ou caldo, podem ajudar a aliviar a coceira na garganta. Tente evitar itens que podem causar desidratação, como cafeína, álcool e alimentos salgados.
- Use medicamentos de venda livre para ajudar a aliviar os sintomas. Descongestionantes, analgésicos e expectorantes podem ajudar a manter os sintomas sob controle. Certifique-se de seguir as diretrizes de dosagem corretas.
- Gargareje com água salgada se tiver dor de garganta. Isso pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
- Use um umidificador. O ar seco pode piorar os sintomas. Adicionar um pouco de umidade ao ar pode ajudar a manter as vias nasais úmidas e a aliviar a congestão.
- Evite suplementos como zinco, vitamina C e equinácea. Há evidências conflitantes sobre sua eficácia e às vezes podem levar a efeitos colaterais indesejados, como diarreia.
Remover
Você pode ter ouvido que é benéfico "suar um resfriado". Embora a exposição ao ar aquecido ou ao exercício possa ajudar a aliviar temporariamente os sintomas, há poucas evidências que sugerem que eles podem ajudar a tratar um resfriado.
É melhor lutar contra o resfriado descansando bastante, mantendo-se hidratado e tomando medicamentos de venda livre para aliviar os sintomas. Seu resfriado deve desaparecer dentro de 7 a 10 dias.
