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Quando se trata de rotinas de autocuidado, os banhos geralmente estão no topo da lista. Mergulhar em uma banheira quente e fumegante é uma maneira popular de relaxar após um longo dia.
Os banhos de gong têm potencial semelhante - não é necessária água. Usando som, eles oferecem benefícios de alívio do estresse semelhantes aos de um banho regular.
Continue lendo para aprender mais sobre o que são os banhos de gong, seus benefícios e como encontrá-los.
O que são banhos de gong?
Os banhos de gong são um tipo de meditação inativa, onde você "se banha" nas vibrações curativas do som.
Usar o som como forma de cura remonta a culturas antigas. Registros do uso de gongos surgiram desde os tempos antigos egípcios, gregos e romanos.
“Os gongos têm sido usados como ferramentas de cura xamânica, instrumentos de celebração e um método de comunicação há milhares de anos. As evidências sugerem que a produção de gong era conhecida já em 4.000 a.C. e antigas fontes de alquimia colocam o gongo em 16.000 a.C. ”, diz a praticante de cura pelo som Britta Hochkeppel.
Um banho de gong, ou meditação gong, é uma forma de cura sonora projetada para oferecer:
- relaxamento
- liberação emocional
- alívio da dor
As sessões de banho de gongo ocorrem individualmente ou em grupo e geralmente duram entre 45 minutos e 2 horas.
Durante um banho de gongo, os participantes geralmente se deitam e se acomodam com cobertores e travesseiros. Um facilitador então bate o gongo, um instrumento de percussão em forma de disco, usando um martelo.
Os participantes são convidados a absorver passivamente os benefícios do som.
“É conhecido como um‘ banho ’devido aos participantes estarem imersos nas vibrações desses instrumentos durante uma sessão”, diz Hochkeppel.
As sessões podem ocorrer pessoalmente com música ao vivo, por meio de vídeo ou ouvindo gravações do som do gongo.
Quais são os benefícios dos banhos de gong?
Os banhos de gong, como todos os tipos de terapia de som, permitem que seu cérebro relaxe em um estado de ondas cerebrais dominante alfa ou teta.
“Nesse estado, seu cérebro tem tempo para baixar o que está acontecendo no seu dia. [Ele] permite que você processe pensamentos e emoções ”, diz a terapeuta de som Farzana Ali. “O resultado é que você se sentirá mais calmo, feliz e menos ansioso após uma sessão.”
Um estudo de 2017 descobriu que a musicoterapia pode reduzir os sintomas de depressão e promover o humor geral. Um estudo de 2013 vinculou a música aos benefícios para a saúde, incluindo função imunológica e redução do estresse.
Banhos de som podem ajudar com:
- estresse
- fadiga
- depressão
Em um estudo de 2017 realizado sobre a meditação em tigela de canto, os participantes notaram diminuições na tensão, raiva e fadiga, possivelmente devido à supressão da resposta de luta ou fuga.
Em um estudo de 2015 conduzido especificamente sobre banhos de gong, os participantes relataram que descobriram que as vibrações sonoras curam ou relaxam.
De acordo com Ali, os gongos também podem ser usados para estimular um estado alterado de consciência, ou ASC. Essa forma de relaxamento profundo pode ser semelhante a um estado de transe.
“Alguns acham que estar na ASC pode aumentar a criatividade, a sensação de bem-estar ou mesmo apenas o processamento de traumas”, disse Ali.
De acordo com Hochkeppel, os banhos de gong também podem ser úteis para resolver dissonâncias emocionais e físicas.
“Os banhos de gong oferecem uma porta psicoacústica para estados intensificados de percepção e consciência. É uma ferramenta de cura incrível porque as frequências ultrapassam a parte intelectual do cérebro e viajam para o núcleo do sistema celular, onde as qualidades de cura são totalmente absorvidas ”, diz Hochkeppel.
Banhos de gong e banhos de som: qual é a diferença?
As frases “banho de gong” e “banho de som” podem ser usadas alternadamente. A principal diferença entre esses dois tipos de experiência de cura por som é o tipo de som e o instrumento.
“Tanto o banho de gongo quanto o de som usam sons para induzir um estado de calma e relaxamento profundo, mas um banho de som pode usar tigelas de cristal, tigelas do Himalaia e outros instrumentos”, diz Ali.
Em contraste, apenas gongos são usados durante os banhos de gong.
Existem alguns cuidados que você deve tomar?
Participar de banhos de gong é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico.
No entanto, eles podem não ser recomendados durante a gravidez ou para indivíduos com diagnóstico de epilepsia, convulsões ou alguns problemas de saúde mental. Esta experiência pode causar desconforto em pessoas com aparelhos auditivos ou com deficiência auditiva.
Verifique com seu médico se os banhos de gong são uma opção segura para você.
AvisoPessoas que estão grávidas, sofrem de epilepsia ou convulsões, ou têm um problema de saúde mental diagnosticado, devem consultar seu médico antes de tomar banhos de gong. Os banhos de gong podem causar desconforto em pessoas com aparelhos auditivos ou com deficiência auditiva.
Como encontrar um banho de gong
Quando realizados pessoalmente, os banhos de gong geralmente acontecem em:
- estúdios de ioga
- centros de meditação
- spas de saúde
Também há eventos ao vivo em plataformas de vídeo como o Zoom. Freqüentemente, você também pode encontrar profissionais que oferecem esses tipos de serviços no Instagram.
Se você quiser praticar em casa, há vários aplicativos que oferecem banhos de gong.
Opções de banho de gong digital
Apps
- Terceira orelha
- Banho de Gong
- Água e Gongo
Streaming de música e vídeo
- Vídeos de banho de gong no YouTube
- Playlist do Sound Bath no Spotify
Praticantes de gong e banho de som no Instagram
- Sound Bath World
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Terapia Charlie Briggs
Como fazer um banho de gong em casa
É simples criar um banho de gong relaxante e calmante em casa.
Defina o clima
Primeiro, crie um espaço calmo e uma atmosfera relaxante. Escolha um cômodo onde não seja incomodado e feche as janelas e portas.
Crie um ambiente escuro ou com pouca iluminação fechando cortinas, desligando as luzes ou acendendo velas. Considere queimar um incenso relaxante ou ligar um difusor de óleo essencial.
Fique confortável
Você pode preferir deitar-se em um tapete de ioga no chão, na cama ou no sofá. Experimente colocar uma almofada sob a cabeça para maior conforto ou sob os joelhos para apoiar a parte inferior das costas.
Uma almofada para os olhos pode criar escuridão adicional e ajudar a aumentar a sua sensação de relaxamento. Se você não tiver um, considere colocar um lenço sobre os olhos.
Escolha roupas confortáveis, como leggings, roupas relaxantes ou até mesmo pijamas. Certifique-se de estar aquecido e aconchegante usando meias ou um moletom macio.
Selecione a gravação ou sessão de gong ao vivo que deseja sintonizar e configure seus fones de ouvido ou alto-falantes para ouvir o som.
Acalma a mente
Depois de fazer sua configuração, deite-se sob um cobertor e feche os olhos. Começar com um exercício de respiração pode acalmar sua mente, aterrar seu corpo e ajudá-lo a receber os melhores benefícios.
Por exemplo, você pode tentar a respiração alternada pelas narinas ou o padrão de respiração igual.
Depois, deixe de lado a respiração controlada e simplesmente relaxe com o som.
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Na verdade, você não precisa de nenhum dos itens abaixo para o seu banho de gong. No entanto, eles podem ajudar a tornar a experiência mais envolvente e luxuosa.
- cobertor
- reforço
- tapete de yoga
- almofada de olho
- difusor de óleo essencial
- incenso não tóxico
- velas não tóxicas
Sem pressa
Quando o som terminar, comece a mover as mãos e os pés bem devagar. Reserve um tempo para se alongar da maneira que for melhor para você.
Quando se sentir pronto para fazê-lo, role para o lado direito por alguns momentos e descanse em posição fetal antes de se sentar.
Beba um copo d'água e encare a próxima parte do dia com lentidão e facilidade. Se você estiver concluindo um banho de som antes de dormir, pode adormecer imediatamente.
Remover
Esteja você em casa ou em um evento, sozinho ou em grupo, um banho de gong é uma excelente maneira de relaxar, recarregar as baterias e reiniciar.
Você pode incorporar os banhos de gong em sua rotina de autocuidado semanal ou mensal.
Elizabeth Bennett é uma jornalista britânica que cobre beleza, saúde e bem-estar. Seu trabalho apareceu na ELLE, Refinery 29, Marie Claire e Women’s Health. Você pode encontrá-la em o Facebook, Pinterest, Twitter, e LinkedIn.
