O crescimento e a queda do cabelo podem parecer um processo simples, mas o ciclo de crescimento do cabelo é, na verdade, composto de quatro fases distintas. Esses estágios de crescimento do cabelo foram estudados em grande profundidade para entender melhor como o cabelo cresce e o que pode ser feito para prevenir ou tratar a queda prematura de cabelo.
As três primeiras fases - anágena, catágena e telógena - cobrem o crescimento e a maturação do cabelo e a atividade dos folículos capilares que produzem os fios individuais. Durante a fase final, ou exógena, o cabelo “velho” cai, embora normalmente um novo cabelo esteja se preparando para tomar seu lugar.
Cada fase tem seu próprio cronograma, que pode ser afetado pela idade, nutrição e saúde geral. Isso significa que há etapas que você pode seguir ao longo do caminho para ajudar a garantir que seu cabelo siga um ciclo de crescimento saudável. Continue lendo para aprender mais.
1. Anágeno: fase de crescimento
Os estágios de crescimento do cabelo começam com a fase anágena. É a fase mais longa, durando cerca de 3 a 5 anos para os fios de cabelo da sua cabeça, embora para algumas pessoas um único fio de cabelo possa continuar crescendo por 7 ou mais anos.
Felizmente, a fase anágena difere em diferentes tipos de cabelo. Por exemplo, a fase anágena para pelos da sobrancelha e pelos púbicos é muito mais curta do que a fase dos pelos do couro cabeludo.
Durante a fase anágena, seus folículos capilares estão empurrando os fios de cabelo que continuarão a crescer até que sejam cortados ou até que cheguem ao fim de sua vida útil e caiam. A qualquer momento, cerca de 90% dos fios de cabelo da sua cabeça estão na fase anágena.
2. Catágena: fase de transição
A fase catágena começa quando a fase anágena termina e tende a durar cerca de 10 dias ou mais. Durante este capítulo, os folículos capilares encolhem e o crescimento do cabelo diminui. O cabelo também se separa da parte inferior do folículo piloso, mas permanece no lugar durante os últimos dias de crescimento.
Apenas cerca de 5% dos fios de cabelo da sua cabeça estão na fase catágena em determinado momento.
3. Telógeno: fase de repouso
A fase telógena normalmente dura cerca de 3 meses. Estima-se que 10 a 15 por cento dos cabelos do couro cabeludo estejam nesta fase.
Os cabelos não crescem durante a fase telógena, mas também não costumam cair. A fase telógena também é quando novos fios de cabelo começam a se formar nos folículos que acabaram de liberar fios de cabelo durante a fase catágena.
Alguns especialistas em saúde também consideram a fase telógena a fase de eliminação, mas muitos cientistas dividiram esse estágio em duas partes: os estágios telógeno e exógeno.
4. Exógeno: fase de derramamento
A fase exógena é essencialmente uma extensão ou parte do estágio telógeno do crescimento do cabelo. Durante a fase exógena, o cabelo é removido do couro cabeludo, geralmente auxiliado por lavagem e escovação. Perder 50 a 100 fios de cabelo por dia durante a fase exógena é normal.
Durante a fase exógena, que pode durar cerca de 2 a 5 meses, novos fios de cabelo estão crescendo nos folículos à medida que os fios de cabelo velhos caem.
Como manter a saúde do cabelo durante todos os quatro estágios
Ter um cabelo saudável e cheio depende da genética e dos níveis hormonais, que estão muito além do seu controle, bem como de fatores gerenciáveis relacionados a um estilo de vida saudável e cuidados adequados com os cabelos. Algumas das melhores estratégias para todos os quatro estágios incluem:
Boa nutrição
Como o cabelo é em grande parte feito de proteínas, você deve manter a ingestão de proteínas concentrando-se nas proteínas saudáveis. Isso inclui:
- carnes magras
- peixe
- feijões
- leguminosas
- laticínios com baixo teor de gordura
Um estudo de 2019 na revista Dermatology and Therapy também descobriu que a ingestão suficiente dos seguintes nutrientes estava associada ao crescimento saudável do cabelo:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Ferro (especialmente em mulheres)
Zinco, ácido fólico e vitamina B12 também podem estar associados à promoção do crescimento saudável do cabelo.
Estresse reduzido
A Mayo Clinic relata três diferentes condições de perda de cabelo prematura relacionadas a altos níveis de estresse. Eles incluem:
- Eflúvio telógeno. Esta condição acelera o cabelo da fase anágena para a fase telógena e depois para a fase exógena, dobrando ou triplicando a queda de cabelo diária normal
- Tricotilomania. Esta condição psicológica causa um desejo irresistível de puxar o cabelo do couro cabeludo ou de outras áreas do corpo
- Alopecia areata. Esta condição ocorre quando o sistema imunológico do corpo ataca os folículos capilares saudáveis, causando queda de cabelo
Aprender a desestressar com a ajuda de ioga, meditação, técnicas de respiração, aconselhamento e evitar alguns dos estressores diários de sua vida pode ajudar a reduzir o estresse, o que pode trazer muitos benefícios positivos à saúde.
Cuidado adequado do cabelo
O cuidado com o cabelo saudável começa com a escolha do shampoo certo. Procure produtos desenvolvidos para o seu tipo de cabelo, seja oleoso, seco, fino, com coloração etc.
O condicionador certo também pode fazer a diferença, mas encontrar os produtos certos pode exigir algumas tentativas e erros. Preste atenção em como seu cabelo responde a vários xampus e condicionadores.
Tratar o cabelo com delicadeza também é importante para promover um crescimento saudável. Evite água muito quente ao usar shampoo e seque o cabelo com uma toalha delicadamente quando terminar. O cabelo fica mais vulnerável a danos quando está molhado. Abaixar o fogo ao secar o cabelo também pode fazer a diferença.
Principais conclusões
As quatro fases do crescimento do cabelo incluem anágena, catágena, telógena e exógena. Cada fase dura por um período de tempo diferente.
Um estilo de vida saudável de baixo estresse, dieta adequada e cuidados com os cabelos delicados deve ajudar a promover o crescimento saudável do cabelo por um longo tempo.
Se você acredita que está perdendo seu cabelo mais rápido do que antes, converse com um médico. Uma condição subjacente que está interrompendo os estágios de crescimento do cabelo pode ser a culpada, e tratá-la imediatamente pode ajudar a desacelerar a queda de cabelo e preservar o cabelo saudável que lhe resta.
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