Estabelecer uma rotina matinal quando você tem câncer de mama metastático (MBC) pode ajudá-la a começar bem o dia. A rotina ideal deve atender às suas necessidades de saúde física e mental.
Sua vida cotidiana pode parecer diferente da de outra pessoa que vive com MBC, então sua rotina matinal pode variar. Você também pode estar se submetendo a vários tratamentos e conviver com a doença de várias maneiras:
- Você ainda pode trabalhar em período integral ou parcial se tiver MBC, então sua rotina matinal pode se concentrar em sair pela porta para que você possa chegar ao seu trabalho ou trabalho voluntário.
- Você pode estar passando por quimioterapia, radioterapia ou outro tipo de tratamento que ocorre fora de casa e tem dias em que precisa ir a um hospital ou centro de tratamento.
- Você pode descobrir que alguns dias pode ter mais energia do que outros.
Abaixo estão alguns dos princípios básicos que você pode querer cobrir em sua rotina matinal, não importando sua programação ou necessidades específicas.
Remédios e vitaminas
Sua rotina matinal pode incluir maneiras simples de se lembrar de tomar medicamentos, vitaminas e suplementos.
Guarde seus medicamentos em um local que você frequente durante sua rotina matinal, como em cima da cômoda, na prateleira do banheiro ou no balcão da cozinha.
Configure um cronômetro em seu telefone ou baixe um aplicativo que ajuda a rastrear e lembrar você de tomar seus medicamentos. Esta pode ser uma ferramenta útil se você tende a esquecer se já tomou seus remédios.
Quando esses itens estão em um local óbvio, será mais fácil lembrar de levá-los ao se vestir, escovar os dentes ou encher sua garrafa de água todas as manhãs.
Higiene
Cuidar da sua pele quando você tem MBC pode ser diferente do que antes do seu diagnóstico e tratamento.
A quimioterapia e a radiação podem alterar o equilíbrio da hidratação da pele. Você pode dar à sua pele o cuidado amoroso de que ela precisa com os seguintes métodos:
- Considere hidratar com emolientes tópicos espessos contendo aloe vera.
- Adicione um produto com fator de proteção solar (FPS) para bloquear os raios solares prejudiciais. Sua pele pode estar mais sujeita a danos causados pelo sol por causa dos tratamentos com MBC.
- Experimente usar produtos suaves e sem perfume ao limpar ou hidratar a pele. Você pode descobrir que produtos de higiene pessoal com fragrâncias irritam sua pele.
- Evite usar produtos com álcool ao limpar o rosto ou a pele. Isso pode ressecar a pele.
- Tente lavar o rosto apenas uma ou duas vezes ao dia para evitar ressecá-lo.
- Se a sua pele estiver realmente irritada, pergunte ao seu médico sobre os produtos tópicos prescritos. Seu médico pode recomendar um creme de corticosteróide ou outro produto para sua pele.
Nutrição
Comer uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é benéfico para qualquer pessoa, mas especialmente se você tiver MBC. Começar o dia com um café da manhã saudável pode ajudá-lo a seguir seu plano de nutrição pelas horas restantes do dia.
Sua dieta deve incluir uma variedade de alimentos ricos em:
- proteína
- nutrientes
- vitaminas
- fibra
Evite comer alimentos processados e alimentos ricos em açúcar ou sal.
As opções de café da manhã para lhe dar mais energia para o dia seguinte podem incluir:
- vegetais e frutas
- proteínas como ovos, nozes ou carnes magras
- laticínios com baixo teor de gordura
- grãos inteiros
Considere fazer algumas refeições favoritas no café da manhã em rotação todas as semanas.
Hidratação
Não se esqueça de encher de água também. É importante se manter hidratado.
Considere comprar uma garrafa de água reutilizável e enchê-la logo de manhã. Leve-o com você aonde for e reabasteça quando necessário.
Isso o ajudará a beber mais água e a evitar encher-se de bebidas menos saudáveis, como as que contêm cafeína ou açúcar.
Saúde emocional
Sua rotina matinal é um bom momento para se dar um tempo pessoal para refletir e se preparar para o dia que terá pela frente.
Ganhar tempo para registrar, meditar, ler ou praticar um hobby tranquilo também pode ajudá-lo a lidar com algumas das tensões de viver com MBC.
O registro no diário pode assumir várias formas. Escreva seus pensamentos em um caderno ou comece um diário de gratidão, blog ou calendário.
Você pode descobrir que os aplicativos de meditação em seu smartphone ajudam a guiá-lo em um momento para relaxar e refletir logo de manhã.
Ler um bom romance ou um texto inspirador pode ajudá-lo a se sentir renovado. Você também pode ter sites favoritos ou boletins informativos para percorrer pela manhã que o ajudam a concentrar sua energia de forma positiva.
Hobbies tranquilos também podem ser uma adição bem-vinda à sua rotina matinal.
Você pode querer abraçar seu lado artístico e começar cada dia desenhando ou pintando. Ou comece o tricô e crie algumas fileiras de lenço antes de começar o dia.
Exercício
O exercício diário pode ser benéfico quando você vive com MBC. Trabalhar com isso em sua rotina matinal pode tornar mais fácil atingir esse objetivo.
Faça 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, se puder, junto com algumas sessões de treinamento de força.
O exercício de nível moderado inclui:
- andando
- natação
- andar de bicicleta
Exercícios como ioga também podem ajudá-lo a relaxar e se concentrar.
Comece devagar e pergunte ao seu médico se eles recomendam exercícios específicos que podem ajudar.
O takeaway
Existem várias maneiras de criar uma rotina matinal com MBC. Criar uma rotina para cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a começar o dia em um bom espaço.
Lembre-se de que em alguns dias você pode não se sentir tão bem para certas atividades quanto outras. Dê a si mesmo permissão para ajustar sua rotina à medida que seus tratamentos e sintomas mudam.
