Visão geral
Não é incomum ter dor de cabeça depois de sair para correr. Você pode sentir a dor em um lado da cabeça ou sentir uma dor latejante em toda a sua cabeça. Várias coisas podem causar isso. Na maioria dos casos, é algo simples e fácil de consertar.
Continue lendo para aprender mais sobre as causas comuns e como tratá-las. Também explicaremos como evitar uma dor de cabeça após sua próxima corrida.
1. Você tem uma dor de cabeça por esforço
Uma dor de cabeça por esforço é aquela que é desencadeada por algum tipo de atividade física. Isso pode ser qualquer coisa, desde um ataque de tosse a um treino intenso. Você pode sentir que vem durante ou após a sua corrida.
As pessoas costumam descrever as dores de cabeça por esforço como uma dor pulsante em ambos os lados da cabeça. A dor pode durar de alguns minutos a alguns dias.
Esse tipo de dor de cabeça só acontece com exercícios. As pessoas também têm maior probabilidade de desenvolver cefaleias primárias durante os exercícios quando se exercitam em climas quentes ou em grandes altitudes.
As dores de cabeça causadas pelo esforço podem ser primárias ou secundárias:
- As cefaleias primárias por esforço acontecem por razões desconhecidas. Mas os especialistas acreditam que isso pode estar relacionado ao estreitamento dos vasos sanguíneos que ocorre quando você se exercita.
- As cefaleias secundárias por esforço são desencadeadas de forma semelhante pela atividade física, mas essa resposta se deve a uma condição subjacente, que pode variar de uma simples infecção sinusal a um tumor.
Lembre-se de que dores de cabeça secundárias por esforço geralmente vêm com outros sintomas, como:
- vomitando
- congestionamento
- rigidez do pescoço
- problemas de visão
As dores de cabeça causadas por esforço também podem ser confundidas com enxaquecas induzidas por exercícios.
Como tratar isso
Se você costuma ter dores de cabeça depois de correr e tem quaisquer outros sintomas incomuns, é melhor marcar uma consulta com um médico para descartar quaisquer condições subjacentes que possam precisar de tratamento.
Caso contrário, as cefaleias primárias de exercício muitas vezes param de acontecer por conta própria após alguns meses.
Enquanto isso, tomar um antiinflamatório de venda livre, como o ibuprofeno (Advil), pode ajudar. Você também pode tentar aplicar uma almofada de aquecimento na cabeça para abrir os vasos sanguíneos. Sem almofada de aquecimento? Aqui está agora para fazer um em casa.
Como prevenir
Para alguns, o aquecimento lento antes de correr pode ajudar a prevenir dores de cabeça por esforço. Em outros casos, reduzir a velocidade e a duração da corrida também pode ajudar.
Mas se isso não ajudar, ou se reduzir a intensidade não for uma opção, tome indometacina ou naproxeno com prescrição médica. Você precisará de um formulário de receita de um médico para isso. Ambos podem causar irritação estomacal em algumas pessoas. Se você não puder tomá-los, seu médico pode sugerir tentar beta-bloqueadores.
2. Você está desidratado
A desidratação acontece quando seu corpo perde mais líquido do que ingere. Provavelmente, você suará quando correr. Isso conta como perda de fluido. Se você não beber água o suficiente antes de correr, é fácil ficar desidratado.
A dor de cabeça costuma ser o primeiro sinal de desidratação. Outros sintomas de desidratação leve incluem:
- sensação intensificada de sede
- sensação de tontura ou tontura
- fadiga
- diminuição da produção de urina
- produzindo menos lágrimas
- pele e boca secas
- constipação
Uma hidratação mais severa pode causar:
- sede excessiva
- sudorese reduzida
- pressão sanguínea baixa
- respiração acelerada de batimento cardíaco
- urina de cor escura
- respiração rápida
- olhos fundos
- pele enrugada
- febre
- convulsão
- morte
A desidratação grave é uma emergência médica. Se você começar a sentir esses sintomas, procure tratamento imediato.
Como tratar isso
A maioria dos casos de hidratação leve responde bem à reposição de fluidos e eletrólitos perdidos. Você pode fazer isso bebendo bastante água.
Uma bebida esportiva pode ajudar a restaurar seus eletrólitos, mas eles geralmente contêm muito açúcar adicionado que pode piorar a dor de cabeça. Em vez disso, tente pegar um pouco de água de coco sem açúcar. Você também pode experimentar nossa receita de uma bebida eletrolítica para fazer em casa.
Como prevenir
Tente beber de 1 a 3 xícaras de água em uma ou duas horas antes de correr. Você também pode carregar uma garrafa de água durante a corrida para que possa reabastecer seu corpo enquanto ele transpira. Certifique-se de fazer um acompanhamento com um ou dois copos após o treino também.
3. Você passou muito tempo no sol
A exposição ao sol pode ser um gatilho para dores de cabeça em muitas pessoas, mesmo quando não estão se exercitando. Isso é especialmente verdadeiro se estiver quente.
Como tratar isso
Se você tem corrido ao ar livre sob o sol e está com dor de cabeça, vá para dentro, se puder. Tente passar algum tempo em um quarto escuro ou com pouca luz.
Se o tempo estiver quente, traga um copo de água e uma toalha úmida e fria. Coloque-o sobre os olhos e a testa por alguns minutos.
Tomar um banho morno também pode ajudar.
Se você não tem tempo para se acalmar, você também pode tomar um antiinflamatório não esteroidal, como o ibuprofeno (Advil).
Como prevenir
Antes de sair para correr, pegue um par de óculos escuros ou um chapéu de aba larga para proteger o rosto e os olhos. Se estiver quente, você também pode tentar enrolar uma bandana úmida em volta do pescoço.
Carregar um pequeno borrifador com água fria também pode ajudar. Use-o para borrifar seu rosto periodicamente.
4. Seu açúcar no sangue está baixo
O baixo nível de açúcar no sangue, também chamado de hipoglicemia, também pode causar dor de cabeça após a corrida. O açúcar no sangue se refere à glicose, que é uma das principais fontes de energia do seu corpo. Se você não comer o suficiente antes de uma corrida, seu corpo pode queimar glicose, levando à hipoglicemia.
A dor de cabeça é um dos principais sintomas da hipoglicemia. Outros sintomas incluem:
- tremendo
- sentindo muita fome
- tontura
- suando
- visão embaçada
- mudanças na personalidade
- Dificuldade de concentração
- desorientaçao
Como tratar isso
Se você estiver tendo sintomas de baixo nível de açúcar no sangue, tente comer ou beber algo que contenha 15 gramas de carboidratos imediatamente, como um copo de suco de fruta ou um pequeno pedaço de fruta. Esta é uma solução rápida que deve segurá-lo por alguns minutos.
Certifique-se de fazer o acompanhamento com alguns carboidratos complexos, como uma torrada de grãos inteiros, para evitar outra quebra.
Como prevenir
Tente fazer uma refeição ou lanche nutritivo e equilibrado duas horas após o exercício. Procure algo com proteínas, carboidratos complexos e fibras para ajudar a manter o açúcar no sangue equilibrado. Evite açúcar ou carboidratos refinados processados.
Não sabe o que comer? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre comer antes de uma corrida.
5. Seu formulário está desativado
Correr com má forma pode causar tensão muscular no pescoço e nos ombros, o que pode rapidamente se transformar em uma dor de cabeça.
Como tratar isso
Se os músculos do pescoço e dos ombros ficarem tensos depois de uma corrida, tente fazer alguns alongamentos suaves. Aqui estão 12 alongamentos de ombro para você começar. Se liberar a tensão não estiver resolvendo, você também pode tomar um pouco de ibuprofeno para alívio.
Como prevenir
Reserve algum tempo para correr na frente de um espelho. Você também pode configurar seu telefone para gravar você mesmo. Assista a uma repetição para ver se você percebe algum problema com seu formulário. Você está com o ombro curvado para a frente? Ou rastejando em direção às suas orelhas?
Se você não tem certeza sobre sua forma, considere fazer uma ou duas sessões com um personal trainer em uma academia usando uma esteira. Eles podem ajudar a fazer quaisquer ajustes em como você corre. Peça uma recomendação de treinador em uma academia local. Você também pode tentar esses alongamentos para melhorar sua técnica de corrida.
Quando ver um medico
Embora ter uma dor de cabeça depois de correr geralmente não seja nada com que se preocupar, considere marcar uma consulta com um médico se começar a acontecer do nada.
Por exemplo, se você já corre há meses sem problemas, mas de repente começa a ter dores de cabeça, consulte um médico. Pode haver algo mais acontecendo.
Também é melhor consultar um médico se suas dores de cabeça não estiverem respondendo a nenhum tratamento, incluindo medicamentos de venda livre.
O resultado final
A maioria das dores de cabeça relacionadas à corrida pode ser facilmente tratada em casa, mas às vezes podem ser um sinal de uma doença latente. Métodos simples de prevenção e tratamento em casa devem ajudar a aliviar suas dores de cabeça. Mas se eles não estão fazendo o truque, pode ser hora de falar com um médico.
