Uma sessão de ioga pode queimar entre 180 e 460 calorias, dependendo de vários fatores, incluindo:
- o tipo de ioga que você está fazendo
- a duração e intensidade da aula
- se você é homem ou mulher
Por exemplo, uma pessoa de 160 libras queimará 183 calorias em uma aula de ioga Hatha (básica) de 60 minutos, de acordo com a Clínica Mayo.
Em comparação, aqui estão as calorias queimadas aproximadas para outras atividades, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA):
O principal benefício da ioga para a saúde não é queimar calorias, mas você vai queimar calorias durante uma aula de ioga. Quantas calorias você queima depende de uma série de variáveis, como:
- estilo de ioga
- nível da classe
- duração da aula
- ritmo e intensidade da aula
Por exemplo, o número de calorias queimadas durante o Hatha Yoga - um estilo básico de ioga geralmente ensinado em um ritmo um pouco mais lento - varia em relação ao número queimado no Bikram Yoga, também conhecido como ioga quente.
Continue lendo para aprender mais sobre ioga e como ela pode beneficiar a perda de peso.
Bikram ioga
O bikram yoga é realizado em uma sala aquecida a 105 ° F a 40% de umidade. Normalmente consiste em uma sessão de 90 minutos com 26 posturas e dois exercícios respiratórios.
Muitas das posturas requerem força, flexibilidade e equilíbrio. Um estudo de 2014 da Colorado State University descobriu que, em média, os homens queimaram 460 calorias e as mulheres queimaram 330 calorias por sessão de Bikram.
A ioga pode ajudá-lo a perder peso?
A perda de peso é obtida queimando mais calorias com a atividade física ou consumindo menos calorias. A maioria das pessoas que perdem peso e não o mantêm usam os dois métodos.
Muitas atividades queimam mais calorias do que ioga. Mas um estudo de 2016 sugeriu que a ioga pode oferecer diversos efeitos que podem torná-la uma opção útil para uma perda de peso saudável e sustentada.
Para as pessoas que estão tentando perder peso, a comunidade da ioga oferece suporte social e modelo de comportamento. Os pesquisadores também sugeriram que desenvolver a atenção plena por meio da ioga pode ajudar as pessoas:
- resistir a alimentos não saudáveis
- resistir ao conforto comendo
- resistir ao estresse comendo
- estar mais em sintonia com seu corpo para que eles saibam quando estão cheios
- tem menos desejos
- tem um apetite reduzido
- melhoraram a autoestima e o humor
- reduzir a dor nas costas ou nas articulações que proibia exercícios adicionais
Ioga, sono e perda de gordura
De acordo com a National Sleep Foundation, a ioga pode ajudá-lo a dormir melhor. Para pessoas com insônia, praticar ioga diariamente ajuda a:
- adormecer mais rápido
- durma mais
- volte a dormir mais rápido se acordar durante a noite
Um estudo de 2018 comparou um grupo de pessoas que seguem padrões normais de sono a outro grupo com sono restrito cinco vezes por semana. Quando ambos os grupos limitaram sua ingestão calórica, o grupo com sono restrito perdeu menos gordura. Isso sugere que a perda de sono afeta negativamente a composição corporal, incluindo a perda de gordura.
Se um bom sono ajuda a perder gordura e a ioga ajuda a dormir bem, é razoável que a ioga possa ajudar as pessoas a perder gordura.
Yoga e controle de peso a longo prazo
Um estudo de 2005 com 15.500 mulheres e homens de meia-idade financiado pelo Instituto Nacional do Câncer descobriu que pessoas que tinham peso normal aos 45 anos e praticavam ioga regularmente ganharam cerca de 3 libras a menos do que a pessoa média quando chegaram aos 55 .
O estudo também indicou que pessoas com sobrepeso que praticavam ioga perderam cerca de 5 quilos durante o período de 10 anos de idade de 45 a 55, em comparação com os 14 quilos ganhos por pessoas que não praticavam ioga dos 45 a 55 anos.
Os pesquisadores concluíram que esses resultados provavelmente se deviam a uma abordagem mais cuidadosa da alimentação por parte dos praticantes de ioga.
O takeaway
Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Você vai queimar calorias nas aulas de ioga, mas há outras atividades físicas que queimam mais calorias no mesmo período.
Dito isso, a ioga pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo com atenção plena e um sono melhor.
