Caminhar é bom para mais do que apenas se locomover
À medida que os rastreadores de fitness vestíveis se tornam cada vez mais populares, mais pessoas estão observando mais de perto seus passos diários. E parece estar valendo a pena.
De acordo com o American Council on Exercise, as pessoas que rastreiam seus passos dão em média 2.500 passos a mais por dia do que aquelas que não o fazem.
Se você é um dos milhões que participam de uma missão para atingir a meta comumente recomendada de 10.000 passos por dia, seus esforços não ficarão sem recompensa.
A atividade regular, incluindo caminhadas, oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de:
- doença cardíaca e derrame
- pressão alta
- diabetes
- obesidade
- depressão
- certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e cólon
Mas quantos passos por dia a pessoa média realmente dá? E isso é suficiente?
Os passos diminuem com a idade
Uma revisão de 2011 concluiu que adultos com mais de 18 anos dão de 4.000 a 18.000 passos por dia. Outra revisão de 2011 analisou crianças e adolescentes. Ele descobriu que os menores de 18 anos dão de 10.000 a 16.000 passos por dia. Os autores observaram que o número de passos diários diminui significativamente à medida que os adolescentes se aproximam dos 18 anos.
A idade definitivamente parece desempenhar um papel na quantidade de pessoas que andam fazendo. Os adultos mais jovens também têm maior probabilidade de atender às diretrizes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para atividade aeróbica do que os adultos mais velhos.
Homens tendem a andar mais
Parece haver uma diferença significativa no número médio de passos dados por mulheres e homens. Desde a infância até a idade adulta, os homens tendem a andar mais. Quando crianças e adolescentes, eles caminham em média 12.000 a 16.000 passos por dia. As mulheres jovens, por outro lado, ganham de 10.000 a 12.000.
Essa tendência continua na idade adulta, pelo menos nos Estados Unidos. Um estudo de 2010 analisou dados de pedômetro para pouco mais de 1.000 adultos. No geral, os homens deram uma média de 5.340 passos por dia, em comparação com 4.912 das mulheres.
Seu trabalho provavelmente também desempenha um papel
O que você faz para viver também pode afetar sua média de passos por dia. Jenny Craig conduziu um pequeno projeto de pesquisa em 2012 envolvendo 10 participantes da Austrália, cada um com um trabalho diferente. Eles receberam pedômetros para rastrear seus passos.
Aqui está uma análise da média de passos por dia associados a 10 profissões, da mais alta para a mais baixa:
Lembre-se de que esses dados não foram coletados como parte de um estudo formal e controlado. Inclui apenas dados de uma pessoa em cada ocupação e não leva em consideração fatores importantes, como sexo ou idade.
Ainda assim, é um instantâneo interessante de quanto os passos médios por dia podem variar de pessoa para pessoa.
Os números variam de país para país
Pessoas em certos países tendem a dar mais passos por dia do que em outros países. Um estudo de 2017 acompanhou os níveis de atividade de 717.527 pessoas em 111 países durante uma média de 95 dias usando smartphones.
Aqui está o que o estudo descobriu:
Não está claro por que o número médio de etapas por dia varia de país para país. Uma série de fatores provavelmente desempenha um papel, incluindo:
- taxas de obesidade
- clima
- caminhada de estradas e calçadas
- renda
Veja como você está
O CDC recomenda que os adultos, incluindo adultos mais velhos, façam um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica, como caminhada rápida, por semana. Um ritmo acelerado se traduz em cerca de 100 passos por minuto. Isso significa que você precisará dar 15.000 passos por semana (um pouco mais de 2.000 passos por dia) para atender às diretrizes mínimas do CDC.
Para obter mais benefícios para a saúde, o CDC recomenda aumentar essa meta para 300 minutos. Isso equivale a cerca de 30.000 passos por semana (pouco menos de 5.000 passos por dia).
Lembre-se, isso se refere a caminhar em um ritmo rápido, que o deixa pelo menos um pouco sem fôlego. Provavelmente, isso não se aplica a todas as etapas que você dá ao longo do dia, então 10.000 passos por dia ainda é uma boa meta para trabalhar para garantir que você está recebendo o suficiente. Apenas certifique-se de que parte delas envolva caminhar em um ritmo mais rápido.
Se você não tem certeza de como pode adicionar mais etapas à sua rotina diária, tente estas dicas:
- Vá pelas escadas ao invés do elevador.
- Estacione mais longe da porta ao fazer recados.
- Caminhe com um amigo.
- Limpe sua casa.
- Faça uma caminhada durante os intervalos do trabalho.
- Caminhe no shopping quando o tempo estiver ruim.
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