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Uma rápida olhada nos melhores pós de proteína para construir músculos
- Melhor whey: Legion Whey Plus
- Melhor caseína: Ascent Native Fuel Micellar Casein
- Melhor vegan: PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder
- Melhor alimentado com grama: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
- Melhor orçamento: NutriCost Whey Protein Concentrate
- Melhor sabor: Ghost Whey Protein
- Melhor baixo teor de carboidratos: Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
- Melhor clara de ovo: NOW Sports Egg White Protein
- Melhor sem sabor: Naked Whey
- Melhor para ganho de peso: Core Nutritionals Grow
Proteína em pó se tornou um elemento básico nos regimes nutricionais de atletas de competição e também de frequentadores de academia recreativos.
Esses produtos são uma fonte de proteína conveniente e de alta qualidade. No entanto, com opções aparentemente infinitas para escolher, você pode se perguntar qual é o melhor para construir músculos.
Os produtos desta lista foram selecionados com base nos seguintes critérios:
- Qualidade. O produto é formulado com ingredientes de alta qualidade e livre de cargas desnecessárias.
- Gosto. O produto oferece uma variedade de sabores para atender às diferentes preferências.
- Preço. A qualidade do produto está alinhada com o custo.
- Padrões de fabricação. As empresas aderem às Boas Práticas de Fabricação (cGMPs), conforme determinado pela Food and Drug Administration (FDA). Eles também podem utilizar testes de terceiros.
Aqui estão 10 dos melhores pós de proteína para construir músculos em 2021.
Uma nota sobre o preço
As faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto quatro cifrões indicam um custo mais alto.
Geralmente, os preços variam de $ 0,61– $ 4,10 por porção, ou $ 19,99– $ 61,49 por embalagem ou pacote, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Guia de preços
- $ = menos de $ 1,00 por porção
- $$ = $ 1,00– $ 1,50 por porção
- $$$ = $ 1,50– $ 2,00 por porção
- $$$$ = mais de $ 2,00 por porção
As escolhas da Healthline dos principais pós de proteína para construir músculos
Melhor opção de proteína de soro de leite
Legion Whey Plus
Preço: $$$
Legion Whey Plus é um isolado de soro de leite produzido com leite de pequenas fazendas leiteiras na Irlanda.
O isolado de soro contém mais de 90% de proteína por peso e relativamente baixo teor de lactose, enquanto o concentrado de soro de leite contém 25–89% de proteína, mais lactose.
Legion Whey Plus lista todos os ingredientes no rótulo e não usa enchimentos. Além disso, é testado por terceiros pela Labdoor e certificado por cGMP, garantindo que está livre de substâncias proibidas e contaminantes.
Este produto vem em 11 sabores, além de uma opção sem sabor.
Uma colher (28,9 gramas) fornece:
Melhor opção de proteína de caseína
Ascent Native Fuel Casein Micellar
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Preço: $$$
Ascent Native Fuel Micellar Casein é uma proteína em pó de alta qualidade que afirma usar apenas ingredientes naturais.
A caseína representa 80% da proteína do leite, enquanto o soro do leite representa cerca de 20%. Seu corpo digere a caseína significativamente mais lentamente do que o soro de leite devido à sua composição protéica, então as pessoas tendem a tomá-la antes de dormir para uma digestão protéica sustentada ao longo da noite.
Notavelmente, a Ascent processa leite grau A nas próprias instalações da empresa para transformá-lo em proteína em pó, enquanto a maioria dos fabricantes compra proteína pré-processada.
Além disso, este produto foi testado por terceiros pela Informed Sport para garantir a adequação para atletas e frequentadores de academia recreativos.
Ele vem em três sabores - chocolate, chocolate, manteiga de amendoim e baunilha.
Uma colher (36 gramas) fornece:
Melhor opção de proteína vegana
Pó de proteína vegetal completo PlantFusion
Preço: $$$
Se você é vegano, pode ser um desafio atender às suas necessidades diárias de proteína. Uma maneira de obter o suficiente é incluir uma proteína em pó à base de plantas em sua dieta.
Embora a proteína em pó vegana tenha sido inicialmente criticada como insípida, sua palatabilidade melhorou significativamente nos últimos anos.
O pó de proteína vegetal completo PlantFusion é altamente classificado em qualidade e sabor. Ele combina proteínas veganas, incluindo ervilha, quinua e algas, com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para formar uma proteína completa.
Os BCAAs compreendem os aminoácidos essenciais leucina, isoleucina e valina, que são os únicos aminoácidos que podem ser decompostos no músculo esquelético.
Além disso, PlantFusion Complete Plant-Based Protein Powder inclui enzimas para auxiliar a digestão e não contém alérgenos importantes, como laticínios, soja e glúten. Ele vem em quatro sabores.
Por último, é orgânico, produzido em uma instalação cGMP e certificado por terceiros pela NSF International.
Uma colher (30 gramas) fornece:
Melhor opção de proteína de pasto
Proteína Whey Orgânica Alimentada com Grama do Garden of Life Sport
Preço: $$$
A Garden of Life fornece sua proteína de soro de leite para este produto da Truly Grass Fed, uma fazenda de laticínios com 95% de pastagem que favorece o bem-estar animal na Irlanda.
Os laticínios alimentados com pasto demonstraram ser mais elevados em certos nutrientes benéficos, como ácidos graxos ômega-3 e ácido linoléico conjugado (CLA), do que os laticínios convencionais.
Garden of Life Sport Grass-Fed Whey é certificado como orgânico, livre de organismos geneticamente modificados (OGM) e realiza duas verificações de terceiros da NSF International e Informed Choice para garantir que está livre de substâncias proibidas.
Além disso, ele embala 2 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) de probióticos para promover a saúde intestinal e imunológica.
Ele vem nos sabores tradicionais de chocolate e baunilha, sem sabores artificiais.
Uma colher (32 gramas) fornece:
Melhor opção de proteína econômica
NutriCost Whey Protein Concentrate
Preço: $
NutriCost Whey Protein Concentrate é uma proteína em pó sem frescuras que fornece os benefícios de reforço muscular da proteína whey por um preço baixo.
Sua lista de ingredientes mínimos inclui concentrado de proteína de soro de leite, aromatizantes naturais, cloreto de sódio (sal), sucralose e acessulfame de potássio.
Além do mais, este produto é produzido em instalações com certificação cGMP e testado por terceiros por Laboratórios de Pesquisa Analítica para garantir a segurança dos atletas.
Ele vem em variedades sem sabor, bem como baunilha, chocolate e manteiga de amendoim com chocolate.
Uma colher (32 gramas) fornece:
Melhor opção de proteína de degustação
Proteína Ghost Whey
Preço: $$$
Para fazer sabores únicos, a Ghost faz parceria com marcas populares como Chips Ahoy e Nutter Butter para incluir pedaços de biscoitos em algumas de suas proteínas em pó. A empresa oferece oito sabores no total.
Usando uma mistura de isolado e concentrado de soro de leite, Ghost fornece os aminoácidos de que seu corpo precisa. Além disso, este produto possui uma mistura de enzimas digestivas para ajudar na digestão.
Ghost Whey Protein é produzida em uma instalação com certificação cGMP e testada por terceiros pela NSF International para confirmar a segurança dos ingredientes.
Uma colher (34,5 gramas) fornece:
Melhor opção de proteína com baixo teor de carboidratos
Isopure Low Carb Carb Whey Isolate
Preço: $$$
Algumas pessoas limitam a ingestão de carboidratos com base em seus objetivos de treino e macronutrientes.
Isopure Low Carb Whey Isolate fornece a mesma proteína whey isolada de alta qualidade que outras proteínas em pó sem os carboidratos adicionados.
Além disso, é produzido em instalações com certificação cGMP e sem lactose e sem glúten. Ele também vem em vários sabores.
Uma colher (33 gramas) fornece:
Melhor opção de proteína de clara de ovo
NOW Sports Proteína de clara de ovo
Preço: $$
Embora o soro de leite continue sendo o tipo mais comum de proteína em pó, existem outros tipos de alta qualidade - um dos quais é a proteína da clara de ovo em pó.
NOW Sports Egg White Protein fornece uma excelente alternativa para pessoas que evitam produtos lácteos. É testado por terceiros pela Informed Choice e Informed Sport, garantindo ingredientes de alta qualidade que são livres de substâncias proibidas.
Dito isso, seus sabores limitados - chocolate e baunilha, além de sem sabor - podem deixar a desejar.
Uma colher (28 gramas) fornece:
Melhor opção de proteína sem sabor
Whey Nu
Preço: $$
Enquanto algumas pessoas gostam de proteínas em pó com sabor, outras preferem os sem sabor, que podem ser adicionados a alimentos e bebidas sem transmitir o sabor.
Naked Whey encaixa-se perfeitamente nesta descrição com o seu único ingrediente - concentrado de proteína de soro de leite.
Este pó de proteína é proveniente da Rumiano Cheese, uma empresa com sede na Califórnia cujos produtos vêm de vacas que pastaram mais de 300 dias por ano e mais de 19 horas por dia.
Além disso, o Naked Whey é testado por terceiros pela Informed Choice.
Uma colher (30 gramas) fornece:
Melhor opção de proteína para ganho de peso
Nutricionais essenciais crescem
Preço: $$$$
Para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que gasta regularmente.
Para aqueles que lutam para obter calorias suficientes, os suplementos chamados ganhadores de massa contêm calorias adicionais em cima de uma dose padrão de proteína.
Core Nutritionals Grow é um ganhador de massa exclusivo composto por ingredientes de alimentos inteiros, como batata-doce, aveia, óleo de abacate, óleo de triglicerídeo de cadeia média (MCT) e concentrado de proteína de soro de leite - tudo na forma de pó.
É uma excelente fonte de proteínas e calorias, que pode consumir durante os treinos ou como lanche ao longo do dia.
Core Nutritionals Grow é produzido em uma instalação com certificação cGMP e livre de maltodextrina e outros enchimentos, tornando-o um produto confiável entre os profissionais de fitness. Além disso, contém enzimas digestivas e vem em dois sabores - Chocolate Bliss e Torta de Manteiga de Amendoim.
Três colheres (156,7 gramas) fornecem:
Como escolher a melhor proteína em pó para ganho muscular
Uma vez que existem tantas proteínas em pó no mercado, pode ser difícil determinar qual é o melhor para construir músculos.
Aqui estão alguns fatores a serem considerados:
- Quando você vai consumir? O whey é melhor nas duas extremidades do treino, enquanto a caseína é preferível quando você deseja uma liberação sustentada, como antes de deitar.
- Qual é o seu orçamento? Os pós de proteína variam muito de preço. Determine seu orçamento e encontre opções dentro dessa faixa.
- Ele vem nos sabores que você gosta? Se você tem preferências de sabor específicas, faça sua pesquisa para ver se uma determinada proteína tem o sabor que você deseja.
- A empresa usa testes de terceiros? Os testes de terceiros garantem que o produto está livre de substâncias proibidas e contaminantes prejudiciais.
- O produto é fabricado em uma instalação com certificação cGMP? Esta etiqueta garante a adesão aos altos padrões de fabricação definidos pelo FDA.
- Você tem alguma restrição alimentar? Algumas proteínas em pó contêm potenciais alérgenos ou substâncias às quais você pode ser sensível, por isso é melhor ler o rótulo com atenção antes de comprar.
- Todos os ingredientes estão listados abertamente? Algumas empresas usam misturas patenteadas para ocultar ingredientes e quantidades específicas usadas. É melhor evitar esses produtos devido à falta de transparência.
- Está dosado corretamente? Uma boa regra é procurar um pó de proteína com pelo menos 20 gramas de proteína por porção para promover ganhos musculares em combinação com exercícios de resistência.
O resultado final
Alguns atletas e frequentadores de academias recreativas lutam para atender às suas necessidades de proteína apenas com alimentos integrais.
Proteínas em pó fornecem uma fonte de proteína de alta qualidade que você pode ingerir durante os treinos ou entre as refeições para promover o ganho muscular.
Ao comprar proteína em pó, concentre-se nos padrões de qualidade, sabor, preço e fabricação. Para obter as melhores opções, considere um dos produtos da lista acima.
