O que é ‘Self-Gaslighting’ e como faço para desaprendê-lo?

Não, você não está sendo “muito sensível”.

"Provavelmente estou apenas fazendo um grande alarido ..."

Atualmente, o conceito de iluminação a gás é bastante conhecido, mas suas origens podem nos ajudar a defini-lo com mais clareza.

Nasceu de um filme antigo em que um marido abaixava um pouco as lâmpadas a gás todas as noites para desorientar a esposa. Ele negaria a percepção de sua esposa sobre as mudanças na luz e nas sombras, dizendo que tudo estava em sua cabeça.

Ele faria outras coisas também, para fazê-la pensar que estava "perdendo o controle", como esconder itens e insistir que os perdeu.

Isso é ilusório: uma forma de abuso emocional e manipulação aplicada a alguém para fazê-la questionar seus próprios pensamentos, sentimentos, realidade e até mesmo sanidade.

Embora eu trabalhe com muitos clientes apoiando sua compreensão e externalização dessa tática psicológica, percebi recentemente que, com o tempo, a iluminação a gás pode se tornar profundamente internalizada.

Ele muda para o modo que eu chamo de auto-iluminação a gás - muitas vezes se manifestando em um questionamento constante e diário de uma pessoa e uma quebra de confiança.

Como é a iluminação com gás próprio?

A auto-iluminação geralmente parece a supressão de pensamentos e emoções.

Por exemplo, digamos que alguém diga algo insensível ou ofensivo. Você pode notar que seus sentimentos foram feridos, mas então - quase que instantaneamente e impulsivamente - você pensa: “Eu provavelmente estou apenas dando muita importância a isso e sendo muito sensível”.

O problema? Você saltou do ponto A para o ponto C sem parar para entender o B intermediário - suas próprias emoções muito válidas que você tem o direito de sentir e expressar!

Então, como trabalhamos para desafiar essa forma de iluminação a gás? É enganosamente simples: afirmamos nossas experiências e nossas emoções.

ManipulaçãoAuto-iluminação a gásAfirmações externalizantes“Você é muito dramático, emocional, sensível ou louco!”Sou muito dramático, emocional, sensível e louco.Meus sentimentos e emoções são válidos.“Eu não quis dizer isso; estas a exagerar."Eu sei que eles me amam e não foi isso que quis dizer.Eu entendo o tom original e as palavras que eles expressaram e sei como isso me fez sentir."Está tudo na sua cabeça."Talvez seja tudo apenas na minha cabeça !?Minhas experiências são reais e válidas, mesmo quando outras pessoas estão tentando manipulá-las ou não acreditarem nelas.“Se você fosse mais / menos _____, então isso seria diferente.”Eu sou demais / não o suficiente. Há algo errado comigo.Eu nunca serei demais. Sempre serei o suficiente!"Você começou isso! Isto é tudo culpa sua!"De qualquer maneira, é tudo minha culpa.Nada é "tudo minha culpa". Alguém colocar a culpa em mim não torna isso verdade."Se você me amasse, você faria isso / você não teria feito isso."Eu os amo, então deveria apenas fazer isso. Por que eu fiz isso com eles?Não há nada de errado comigo e como expresso o amor, mas há algo de errado com essa dinâmica de relacionamento tóxica.

Isso soa familiar? Se isso acontecer, quero convidá-lo a fazer uma pausa por um momento aqui.

Faça algumas respirações profundas. Sinta o chão abaixo de você.

Repita comigo: “Minhas emoções são válidas e tenho o direito de expressá-las”.

Observe que isso pode parecer falso no início. Permita-se ficar curioso sobre essa sensação e repita essa afirmação até que comece a parecer mais verdadeira (isso pode ser um processo que acontece ao longo do tempo, e não exatamente neste momento - tudo bem também!).

Em seguida, eu o convidaria a pegar um diário ou folha de papel em branco e começar a escrever cada coisa que está surgindo para você neste momento - sem julgamento ou a necessidade de atribuir significado a isso.

instruções para explorar a auto-iluminação a gás

Você também pode explorar esses sentimentos respondendo às seguintes instruções (seja por meio de palavras, desenho / arte ou mesmo movimento):

• Como a iluminação a gás serviu para minha sobrevivência no passado? Como isso me ajudou a lidar?
• Como a iluminação a gás não me serve mais neste momento (ou no futuro)? Como estou sendo prejudicado?
• O que posso fazer agora para praticar a autocompaixão?
• Como me sinto em meu corpo enquanto exploro isso?

Embora iluminar a nós mesmos possa ter nos ajudado no passado a nos adaptarmos a situações ou relacionamentos tóxicos, podemos honrar essa habilidade de sobrevivência enquanto ainda aprendemos a liberá-la de nosso presente.

Não importa o quão isolado ou desorientado você se sinta, lembre-se de que você não está sozinho - e você não está louco!

Gaslighting é uma tática de abuso psicológico muito real que pode se tornar profundamente internalizada. E embora você possa começar a acreditar nisso como sua própria verdade, NÃO É SUA VERDADE!

Você conhece a sua verdade - e eu vejo e honro isso. Honrar a si mesmo é uma prática também, e corajosa nisso.

Você é um AF brilhante e resiliente, e estou muito orgulhoso de você por dedicar um tempo para explorar este artigo e verificar com você mesmo. Mesmo quando parece assustador.

Rachel Otis é uma terapeuta somática, feminista interseccional queer, ativista corporal, sobrevivente da doença de Crohn e escritora que se formou no California Institute of Integral Studies em San Francisco com seu mestrado em aconselhamento psicológico. Rachel acredita em dar a oportunidade de continuar mudando paradigmas sociais, enquanto celebra o corpo em toda a sua glória. As sessões estão disponíveis em escala móvel e via tele-terapia. Fale com ela via Instagram.