Sim, o “exercício” pode e deve ser alegre.
Imagine todas as maneiras de completar esta declaração:
O exercício é ...
- algo que tenho que fazer para perder peso
- para atletas
- duro e suado
- não tem graça
- prescrito pelo meu médico
- algo em que não sou bom
- embaraçoso
Eu não "pratiquei esportes" quando criança.
Eu realmente queria estar com meus amigos do time de tênis do colégio, mas ninguém conseguia tirar minhas habilidades. Quando eles desistiram de tentar me ensinar, voltei aos meus livros.
Algumas décadas se passaram, junto com muitas associações a academias, aulas em grupo e programas de 30 dias para “entrar em forma rápida”.
Existem pessoas que prosperam com exercícios intensos, anseiam por eles. Eu queria levantar pesos como um atleta olímpico também; Eu queria chutar o medo para o coração de sacos de pancadas assustadores em forma de homem; Eu queria correr uma maratona para colocar um adesivo “26,2” no meu para-choque.
Mas eu realmente? Encontrar motivação nunca foi fácil e "sem dor, sem ganho" nunca foi meu mantra.
Em nossa cultura Instagram / CrossFit / antes e depois, o exercício é algo que nos obrigamos a fazer - para ganhar guloseimas, para provar o valor, para mudar nossos corpos.
O movimento alegre é algo diferente: é para ser uma sensação boa. Com o movimento alegre, o foco da atividade física está no prazer, e não nos resultados.
Quando aprendi sobre movimentos alegres, perguntei a mim mesmo: “Quais atividades são divertidas? O que eu quero fazer? ”
Então, um milagre aconteceu. Eu encontrei atividades que me faziam sentir bem - que eu ansiava - e isso abriu minha mente para quantas maneiras diferentes de me mover que não são punitivas.
Movimento que é poderoso apenas porque é bom.
5 maneiras de encontrar alegria em movimento, sem "deveria" ou vergonha permitida
1. Lembre-se de uma atividade favorita da infância
Eu tenho um minitrampolim em meu escritório em casa. Eu costumava correr nele, mas uau, isso era chato.
Quando alguém me contou todas as grandes coisas que o rebote (a palavra adulta para pular em um trampolim) pode fazer pelo corpo, fiquei animado para tentar novamente. Eu não tinha ideia de que poderia simplesmente pular sobre ele como uma criança em um parque de trampolim e me sentir feliz, aquecido, cansado e com a cabeça limpa ao mesmo tempo.
Havia algo que você gostava de fazer quando criança só porque era divertido? Correndo pelos irrigadores, dançando com vídeos de música ou quicando uma bola na lateral da sua casa? Canalize o seu eu da infância e tente novamente. Pense em todas as coisas divertidas que você poderia fazer se se sentir velho e bobo não atrapalhasse!
2. Envolva um amigo - mesmo de longa distância!
Em 2019, meu amigo L. e eu completaremos 25 anos desde que nos conhecemos. Infelizmente, passamos a maior parte do tempo morando em diferentes estados e dizendo: “Se vivêssemos na mesma cidade, caminharíamos / nadaríamos / tentaríamos coisas novas juntos todos os dias”.
Os amigos têm uma maneira de amplificar a motivação e, ao mesmo tempo, mitigar a autoconsciência. Mesmo que haja 1.053 milhas entre nós (San Antonio, Texas, para Athens, Geórgia), L. e eu fazemos o nosso melhor para caminhar “juntos”. Compartilhamos fotos da trilha ou da calçada, lamentamos quando um de nós tem mau tempo, cera-se poético quando o céu clareia.
Lembramos um ao outro com a maior frequência possível como é bom estar ancorado na terra, por isso estamos motivados para continuar trabalhando.
Um amigo lhe daria coragem para tentar algo novo? Escolha um amigo e faça um plano. Se você não se divertir, vá para a próxima!
3. Encontre algo que pareça libertador
Correr atrás de um carrinho foi uma das experiências mais estimulantes e libertadoras que já tive. Fiquei tão acostumado a empurrar um carrinho que me senti desequilibrado sem ele. Para onde vão meus braços? Minha garrafa de água?
Aqueles dias de carrinho de bebê ficaram para trás, assim como a corrida por enquanto. Eu não tenho a mesma alegria agora como eu sentia quando estava aprendendo as ruas do meu bairro, mostrando o mundo para uma criança que prosperava no ritmo e na luz do sol.
Nova maternidade, um novo emprego, uma situação financeira precária: tantos acontecimentos na vida podem fazer com que você se sinta fora de controle ou presa. Às vezes, ficamos até atolados por falta de mudança.
A corrida me tirou de casa e da cabeça quando me senti presa em casa por causa de um bebê e da ansiedade pós-parto.
Existe uma maneira de criar algum espaço ao seu redor? Procure ar fresco, luz do sol e espaço suficiente para examinar o horizonte. Em seguida, mova-se livremente.
4. Yoga está em todo lugar e para todos (incluindo crianças)
Eu literalmente faço ioga com Joy - ela tem sido minha professora de ioga intermitente nos últimos cinco anos. Mesmo quando a ioga dói, quando traz raiva e trauma, tenho um lembrete embutido de que a “alegria” ainda faz parte da fórmula.
Há alguns anos, descobri um novo elemento de alegria na ioga: a curiosidade e a participação de minhas filhas. Eu não sou o tipo de pai de parquinho, brincando de perseguição ou descendo o escorregador gigante. Mas eu tento praticar ioga furtivamente enquanto meus filhos estão sob os pés, e eles naturalmente participam. Você não sabe fofo se não viu uma criança vacilante de 3 anos na postura da árvore.
As crianças são a prova de que ioga não é apenas algo que você aprende em um estúdio. A maneira como você se senta no chão, a maneira como você se alonga depois de uma soneca, a maneira como você amplia sua postura para invocar o poder - você já está fazendo ioga.
Se você não tem dinheiro ou confiança para uma aula, mas ainda se sente atraído pela prática, pegue um livro na biblioteca ou encontre um vídeo no YouTube.
5. Nadar sem voltas
Passei o ensino médio na piscina do quintal do meu amigo, mas não estávamos "nadando". Estávamos dando voltas, flutuando, ignorando a proteção solar, dando cambalhotas no trampolim. Se eu pudesse recriar aqueles dias agora, faria em um segundo.
Mas nadar para fazer exercícios? Eu pensei que se eu não estivesse dando voltas com uma braçada de rastreamento perfeita e ritmo de respiração, minha natação não "contaria". Era uma sensação indulgente flutuar ao redor da piscina nas férias, olhando para o céu.
Foi indulgente. E o que há de errado nisso?
Recentemente, descobri uma nova alegria na natação - mergulhar na piscina infantil com meus filhos pequenos.Todos nós fingimos ser personagens de Moana e acabamos felizes e exaustos e descansando no final da tarde.
Sinta-se em casa na água, mas não tenho certeza do que fazer Faz com você mesmo? Meu conselho é fazer o que você quiser: brincar, flutuar, bob, fazer uma parada de cabeça.
Tem sido um desafio ao longo da vida fazer as atividades que eu deveria fazer - para saúde, condicionamento físico, perda de peso. Aceitei um novo desafio de fazer coisas que não sugam a minha alegria.
Quando descobrir quais são essas atividades para você, pode pegar meu novo mantra emprestado:
Movimento de exercício ...
… é divertido.
Anna Lee Beyer escreve sobre saúde mental, paternidade e livros para Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour e outros. Visite-a no Facebook e Twitter.
