O que significa tomar sol
Com tanta conversa sobre buscar sombra e usar FPS - mesmo em dias nublados e no inverno - pode ser difícil acreditar que a exposição ao sol, em pequenas doses, pode ser benéfica.
O banho de sol, que é o ato de sentar-se ou deitar-se ao sol, às vezes com a intenção de se bronzear, pode trazer alguns benefícios à saúde, se feito de maneira adequada.
Há uma grande diferença, com certeza, entre sair por 10 minutos sem protetor solar e passar o tempo regularmente em uma cama de bronzeamento.
Os riscos de muita exposição ao sol estão bem documentados. Passar um tempo ao sol sem FPS é uma das causas do melanoma, entre outras condições.
No entanto, altas doses de vitamina D - quando exposta à luz solar, nossa pele transforma o colesterol em vitamina D - mostraram ajudar a prevenir certas doenças e enfermidades comuns.
Benefícios para banhos de sol
A exposição ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D naturalmente. Esta vitamina é essencial, mas muitas pessoas não a recebem o suficiente. A deficiência de vitamina D é comum e algumas estimativas dizem que 1 bilhão de pessoas em todo o mundo são deficientes.
A vitamina D pode ser difícil de obter apenas com alimentos. Existe em certos peixes e gemas de ovo, mas a maior parte é consumida por meio de produtos fortificados como o leite. Suplementos também estão disponíveis. Os benefícios da luz solar e da vitamina D incluem:
- Depressão reduzida. Menos sintomas de depressão podem ser relatados após passar um tempo ao sol. A luz solar ativa o cérebro para liberar o hormônio serotonina, que pode melhorar o humor e promover sensações de calma. Mesmo sem depressão, passar um tempo ao sol provavelmente melhora o humor.
- Melhor dormir. O banho de sol pode ajudar a regular seu ritmo circadiano, e seu corpo começará a ficar sonolento quando o sol se põe.
- Ossos mais fortes. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, o que torna os ossos mais fortes e pode ajudar a prevenir a osteoporose e a artrite.
- Sistema imunológico reforçado. A vitamina D ajuda o corpo a combater doenças, incluindo doenças cardíacas, esclerose muscular, gripe e certas doenças autoimunes e câncer.
- Menor risco de trabalho de parto prematuro. A vitamina D pode proteger contra trabalho de parto prematuro e infecções associadas ao parto.
Lembre-se: a American Academy of Dermatology desaconselha o uso da exposição ao sol como método principal de obtenção de vitamina D.
O banho de sol faz mal para você?
O banho de sol tem riscos. Muito tempo ao sol pode causar erupções cutâneas, às vezes chamadas de erupções cutâneas, que são vermelhas e coçam.
A exposição ao sol também pode causar queimaduras solares, que são dolorosas, podem causar bolhas e afetar todas as partes do corpo, até mesmo os lábios. As queimaduras solares podem levar ao melanoma mais tarde na vida.
A erupção polimórfica à luz (PMLE), também conhecida como envenenamento solar, pode ocorrer como resultado de muito tempo ao sol. Ele se apresenta como inchaços vermelhos que coçam no peito, nas pernas e nos braços.
Quanto tempo você pode tomar sol?
Alguns dermatologistas acreditam que, contanto que você não tenha complicações com a exposição ao sol normal, você pode tomar sol sem protetor solar por até 20 minutos por dia. Para reduzir o risco de queimaduras solares, pode ser melhor limitar-se a 5 a 10 minutos.
Isso irá variar com base em quão perto do equador você vive, a resposta normal da sua pele ao sol e a qualidade do ar. A má qualidade do ar pode bloquear alguma luz ultravioleta. Algumas pesquisas sugerem que é mais prejudicial receber muito sol de uma só vez do que ser exposto a ele lentamente ao longo do tempo.
O banho de sol pode prejudicar o feto?
O banho de sol durante a gravidez pode causar desidratação devido ao suor no calor. Ficar sentado ao sol por períodos prolongados também pode aumentar a temperatura central, o que pode elevar a temperatura do feto. Alguns estudos mostram que temperaturas centrais mais altas podem levar a gestações mais longas.
A vitamina D é extremamente importante durante a gravidez. A pesquisa sugere que 4.000 UI de vitamina D diariamente tiveram os maiores benefícios. Para evitar os riscos acima, converse com seu médico sobre como você pode obter a quantidade certa de vitamina D se estiver grávida.
Dicas e precauções para tomar sol
Existem maneiras de se bronzear com segurança.
- Use FPS 30 ou mais e aplique 15 minutos antes de sair. Certifique-se de cobrir seu corpo com pelo menos 30 gramas de protetor solar. Isso tem o tamanho de uma bola de golfe ou de um copo cheio.
- Não se esqueça de usar o FPS no topo da cabeça, se não estiver protegido por cabelo, assim como nas mãos, pés e lábios.
- Evite camas de bronzeamento. Além de ser perigoso, a maioria das camas de bronzeamento mal contém luz UVB para estimular a produção de vitamina D.
- Faça pausas na sombra quando ficar quente.
- Beba água se passar longos períodos de tempo ao sol.
- Coma tomates, que contêm grande quantidade de licopeno, que a pesquisa descobriu que ajuda a prevenir a vermelhidão da pele pelos raios ultravioleta.
Alternativas para se bronzear
Os banhos de sol são uma forma de o seu corpo colher os benefícios do sol, mas não é a única forma. Se você não quer se bronzear, mas ainda quer os benefícios, você pode:
- exercitar fora
- faça uma caminhada de 30 minutos
- abra as janelas enquanto dirige
- estacione mais longe de seu trabalho e caminhe
- comer uma refeição ao ar livre
- tome um suplemento de vitamina D
- investir em uma lâmpada ultravioleta
- comer alimentos ricos em vitamina D
Remover
A pesquisa mostra que pode haver benefícios em tomar banho de sol e passar o tempo ao sol. A exposição à luz solar pode melhorar o humor, melhorar o sono e ajudar na produção de vitamina D, que fortalece os ossos e pode ajudar a combater certas doenças.
No entanto, devido aos riscos associados à exposição excessiva ao sol, limite o tempo de exposição e use protetor solar com FPS 30 ou superior. O banho de sol sem proteção pode resultar em erupções e queimaduras solares e uma chance maior de desenvolver melanoma.
