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O que é melanina?
A melanina é um pigmento da pele. Ocorre tanto em humanos quanto em animais e é o que torna o cabelo, a pele e os olhos mais escuros.
A pesquisa descobriu que a melanina pode ajudar a proteger a pele dos raios ultravioleta. O aumento da melanina também pode ajudar a bloquear processos no corpo que levam ao câncer de pele.
Por muitos anos, estudos mostraram que há uma incidência menor de câncer de pele entre indivíduos com pele mais escura, e pessoas de descendência não branca tendem a ter mais melanina. Mas são necessárias mais pesquisas para ter certeza de que o aumento da melanina é a principal razão para esse risco reduzido.
Você pode aumentar a melanina?
Pessoas de qualquer tipo de pele podem tentar aumentar a melanina para reduzir o risco de câncer de pele. Estudos sugerem que aumentar a ingestão de certos nutrientes pode aumentar os níveis de melanina. Pode até aumentar a quantidade de melanina em pessoas com tipos de pele clara.
Nutrientes podem aumentar a melaninaNão existem estudos que comprovem diretamente as formas de aumentar a melanina. No entanto, muitos nutrientes que se acredita aumentar a melanina podem melhorar a saúde da pele em geral e podem reduzir o risco geral de desenvolver câncer de pele.
Maneiras de aumentar a melanina em seu corpo
Os nutrientes podem ser a chave para aumentar a melanina naturalmente na pele. Aqui estão alguns nutrientes que a pesquisa sugere que podem ajudar seu corpo a produzir mais melanina.
Antioxidantes
Os antioxidantes apresentam o potencial mais forte para aumentar a produção de melanina. Embora sejam necessários mais estudos e ensaios de alta qualidade, algumas pesquisas sugerem que os antioxidantes podem ajudar.
Micronutrientes como flavonóides ou polifenóis, que vêm das plantas que comemos, atuam como poderosos antioxidantes e podem afetar a produção de melanina. Alguns deles aumentam a melanina, enquanto outros podem ajudar a reduzi-la.
Coma mais alimentos ricos em antioxidantes, como folhas verdes, frutas escuras, chocolate amargo e vegetais coloridos para obter mais antioxidantes. Tomar suplementos de vitaminas e minerais também pode ajudar.
Vitamina A
Estudos sugerem que a vitamina A é importante para a produção de melanina e essencial para uma pele saudável. Você obtém vitamina A dos alimentos que ingere, especialmente vegetais que contêm beta-caroteno, como cenoura, batata-doce, espinafre e ervilha.
Como a vitamina A também funciona como antioxidante, alguns pesquisadores acreditam que essa vitamina, mais do que qualquer outra, pode ser a chave para a produção de melanina. Mais estudos ainda são necessários para provar diretamente que a vitamina A aumenta a melanina nas pessoas, no entanto.
Por enquanto, as alegações de que a vitamina A aumenta os níveis de melanina são principalmente anedóticas. No entanto, alguns estudos sugerem que tomar vitamina A (especificamente retinol) pode ser bom para a saúde da pele.
Um tipo de carotenóide (a substância que dá aos vegetais vermelhos, amarelos e laranja sua cor) é encontrado na vitamina A. Ele também pode desempenhar um papel na produção de melanina e na proteção contra raios ultravioleta, de acordo com pesquisas.
Você pode aumentar os níveis de vitamina A comendo mais alimentos ricos em vitamina A, como vegetais laranja (cenoura, abóbora, batata-doce), peixe e carne. Tomar um suplemento de vitamina A também pode ajudar.
Como a vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura, ela pode se acumular em seu corpo. O National Institutes of Health (NIH) sugere manter a quantidade diária recomendada de 700 mcg para mulheres e 900 mcg para homens. As crianças precisam de ainda menos vitamina A por dia.
As mulheres grávidas nunca devem exceder a dose diária de vitamina A, pois há perigos para o bebê.
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Vitamina E
A vitamina E é uma vitamina importante para a saúde da pele. Também é um antioxidante e possivelmente pode aumentar os níveis de melanina.
Embora não existam estudos provando uma ligação direta entre a vitamina E e mais melanina, alguns estudos mostram que a vitamina E pode ajudar a proteger a pele contra os danos do sol.
Você pode obter mais vitamina E tomando um suplemento ou comendo mais alimentos ricos em vitamina E, como vegetais, grãos, sementes e nozes.
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Vitamina C
Como as vitaminas A e E, a vitamina C é um antioxidante. A vitamina C é necessária para membranas mucosas saudáveis. Também pode ter algum impacto na produção de melanina e na proteção da pele.
Não existem estudos que comprovem que a vitamina C aumenta a produção de melanina. No entanto, a evidência anedótica sugere que a vitamina C pode aumentar os níveis de melanina.
Comer alimentos ricos em vitamina C como frutas cítricas, frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes pode otimizar a produção de melanina. Tomar um suplemento de vitamina C também pode ajudar.
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Ervas e produtos botânicos
Alguns estudos exploraram os benefícios potenciais de ervas e chás para proteger a pele dos danos dos raios ultravioleta. Produtos de ervas como chá verde e açafrão, que são ricos em flavonóides e polifenóis, podem aumentar a melanina e ajudar a proteger a pele.
Até o momento, nenhum estudo provou que ervas de qualquer tipo aumentam a produção de melanina. Por enquanto, essas afirmações são apenas anedóticas.
No entanto, se estiver interessado em experimentar ervas para ajudar sua pele, você pode encontrar essas ervas em suplementos, chás e óleos essenciais.
Os óleos essenciais não são feitos para serem ingeridos. Eles devem ser difundidos no ar como aromaterapia ou diluídos em um óleo carreador e massageados na pele.
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O resultado final
Alguns estudos de pesquisa sugerem que pode haver várias maneiras de aumentar a melanina. Embora essas descobertas não sejam totalmente comprovadas, tomar antioxidantes e vitamina A é a maneira mais provável de fazer isso.
Comer alimentos saudáveis ou tomar suplementos que contenham certas vitaminas e antioxidantes, como vitaminas A, C e E, pode ajudá-lo a cuidar da pele e reduzir o risco de câncer de pele, sugerem estudos.
No entanto, ainda não foi provado se alguma vitamina ou nutriente aumenta de forma confiável a melanina em indivíduos. A única maneira comprovada de prevenir o câncer de pele é ficar longe da luz solar excessiva e usar um filtro solar de alta qualidade.
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