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Uma rápida olhada nos melhores suplementos de creatina
- Melhor geral: Thorne Research Creatine
- Melhor geral - vice-campeão: Klean Athlete Klean Creatine
- Melhor sem sabor: Monohidrato de creatina BulkSupplements.com
- Melhor aromatizado: Pó de Creatina Muscle Tech Cell Tech
- Melhor vegano: creatina nua
- Melhor para aumentar: CytoSport Cyto Gainer
- Melhor para o crescimento muscular: NOW Sports Creatine Monohydrate
- Melhores cápsulas: cápsulas de creatina de extensão de vida
- Melhor para atletas: PurAthlete Power +
- Melhor pré-treino: Proven4 Sport Pre-Game Formula
A creatina é um composto produzido pelo corpo e encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos.
Os suplementos de creatina são freqüentemente usados para melhorar o desempenho atlético, aumentar a força e reduzir os danos musculares.
O monohidrato de creatina, que consiste em uma molécula de creatina emparelhada com uma molécula de água, é o tipo de suplemento de creatina mais comum e mais pesquisado.
Outros tipos também estão disponíveis. Eles combinam creatina com outros compostos destinados a aumentar a absorção ou melhorar o desempenho, como magnésio, ácido cítrico, ácido málico ou cloridrato.
No entanto, nem todos os suplementos de creatina são criados iguais e, com tantas opções disponíveis, encontrar um suplemento de alta qualidade pode ser um desafio.
Os produtos incluídos neste artigo foram selecionados com base nos seguintes critérios:
- qualidade dos ingredientes
- falta de aditivos, enchimentos e cores ou sabores artificiais
- o uso de testes de terceiros para substâncias proibidas e contaminantes
- adesão às boas práticas de fabricação
Aqui estão 10 dos melhores suplementos de creatina para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 0,10– $ 3,13 por porção, ou $ 8,21– $ 56,37 por embalagem, pacote ou garrafa, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Observe que os tamanhos das doses variam de acordo com o produto.
Guia de preços
$ = menos de $ 0,50 por porção
$$ = $ 0,50– $ 1 por porção
$$$ = mais de $ 1 por porção
Escolhas dos melhores suplementos de creatina da Healthline
Melhor geral
Creatina Thorne
Preço: $
A Thorne Research é uma empresa focada na produção de suplementos de alta qualidade e fontes sustentáveis.
Este produto sem sabor contém 5 gramas de creatina por porção e não contém glúten, soja, laticínios, fermento e outros alérgenos importantes.
Também é NSF Certified for Sport, o que significa que foi submetido a testes de terceiros para garantir que está livre de contaminantes nocivos e substâncias específicas que são proibidas para atletas.
Melhor geral - vice-campeão
Klean Atleta Klean Creatina
Preço: $
Com 5 gramas de monohidrato de creatina por porção, este produto da Klean Athlete é ideal para quem busca um suplemento de creatina simples, mas de alta qualidade.
Como a maioria dos outros produtos Klean Athlete, Klean Creatine é NSF Certified for Sport para garantir que atende aos rígidos padrões de qualidade.
Também não tem sabor e pode ser facilmente misturado em smoothies, batidos e sucos.
Melhor sem sabor
Monohidrato de creatina BulkSupplements
Preço: $
Este suplemento de alta qualidade é uma maneira conveniente e econômica de ajudar a aumentar a ingestão de creatina.
Ele contém 5 gramas de monohidrato de creatina por porção e é formulado sem quaisquer aditivos ou ingredientes extras, como glúten, açúcar, soja, laticínios ou fermento.
Além disso, BulkSupplements também pode fornecer um Certificado de Análise (CoA) mediante solicitação, que é um documento detalhado que fornece informações sobre a qualidade, resistência e especificações de um produto.
Melhor aromatizado
Pó de creatina MuscleTech Cell Tech
Preço: $$
Disponível em sabores como laranja, uva e ponche de frutas, este pó de creatina da Muscle Tech pode ser uma adição deliciosa à sua rotina de exercícios.
Não inclui apenas 5 gramas de creatina por colher, mas também fornece 1 grama de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que são um tipo de aminoácido frequentemente usado por atletas para aumentar o desempenho e reduzir a fadiga.
Ele também contém cerca de 36 gramas de carboidratos por porção, o que ajuda a maximizar a retenção de creatina.
Melhor vegano
Creatina nua
Preço: $
Este produto não é apenas isento de cores, sabores e adoçantes artificiais, mas também é feito sem quaisquer organismos geneticamente modificados (OGM) e contém apenas um ingrediente.
É igualmente vegano certificado e sem glúten certificado, o que o torna uma ótima opção para pessoas com alergias alimentares ou restrições alimentares.
Além disso, Naked Creatine da Naked Nutrition contém 5 gramas de monohidrato de creatina e pode ser facilmente dissolvido em sua bebida favorita pré ou pós-treino.
Melhor para aumentar
CytoSport Cyto Gainer
Preço: $$$
Com 550 calorias, 54 gramas de proteína e 3,2 gramas de creatina por porção, esta proteína em pó multiuso é perfeita para aumentar o volume.
Ele vem com um sabor de creme de baunilha, que adiciona um sabor agradável a batidos e smoothies de alto teor calórico.
Também é certificado pela NSF para esportes, o que o torna uma boa escolha para atletas que buscam um suplemento seguro e livre de substâncias proibidas.
Melhor para o crescimento muscular
NOW Sports Creatine Monohydrate
Preço: $
Com 5 gramas de monohidrato de creatina por porção, este suplemento é projetado especificamente para promover a produção de energia e o crescimento muscular.
Além de ser certificado como kosher e vegano, ele é certificado pela Informed-Choice, uma organização terceirizada que testa suplementos esportivos para substâncias proibidas.
Além disso, é produzido em uma instalação que foi certificada por seguir as boas práticas de fabricação (GMPs), que garantem que os suplementos sejam produzidos de acordo com os rígidos padrões de qualidade estabelecidos pela Food and Drug Administration (FDA).
Melhores cápsulas
Cápsulas de creatina de extensão de vida
Preço: $
Se você preferir a conveniência e a facilidade dos comprimidos em vez dos pós, essas cápsulas de creatina da Life Extension podem ser uma boa escolha.
Cada porção contém aproximadamente 1 grama de creatina e as cápsulas são certificadas como não OGM e sem glúten.
Life Extension também fornece um CoA para todos os produtos para ajudar a garantir a qualidade e promover a transparência do produto.
Melhor para atletas
PurAthlete Power +
Preço: $$
Este produto Power + da PurAthlete é feito para atletas que procuram aumentar a resistência, força e resistência.
Possui 3,3 gramas de creatina MagnaPower, um tipo de creatina que é combinada com magnésio para aumentar a absorção e produção de energia.
Também é certificado pela NSF para esportes e produzido em instalações com certificação GMP, o que significa que você pode se sentir confiante de que está recebendo um suplemento seguro e de alta qualidade.
Melhor pré-treino
Proven4 Sport Pre-Game Formula
Preço: $$$
Quer você seja um frequentador casual da academia ou um atleta competitivo, este suplemento pré-treino da Proven4 Sport pode ajudar a impulsionar sua rotina de exercícios.
Cada porção contém 2 gramas de monohidrato de creatina, junto com uma mistura de outros ingredientes como vitaminas B, cafeína e aminoácidos.
Além disso, este produto é certificado pela NSF para esportes e está disponível em uma variedade de sabores, incluindo framboesa azul, limonada cereja, ponche de frutas e melancia.
Como escolher
Ao selecionar um suplemento de creatina, certifique-se de verificar o rótulo do ingrediente com cuidado e procurar produtos livres de sabores artificiais, adoçantes, cores e enchimentos, sempre que possível.
No entanto, observe que alguns suplementos podem conter carboidratos ou proteínas adicionados, o que pode ajudar a aumentar a retenção de creatina.
Você também deve prestar muita atenção à dosagem dos suplementos de creatina.
Geralmente, é recomendado começar com uma fase de carga de 20-25 gramas por dia durante 5-7 dias para aumentar os estoques musculares de creatina, seguido por uma dosagem de manutenção de 3-5 gramas diários a partir de então.
Se possível, você também deve escolher suplementos que foram submetidos a testes de terceiros e são certificados por organizações como NSF ou Informed-Choice para garantir a segurança e qualidade.
Algumas empresas também podem fornecer um CoA mediante solicitação, que oferece informações detalhadas sobre a pureza e a potência dos produtos.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
O resultado final
Os suplementos de creatina estão disponíveis em uma variedade de formas, sabores e dosagens.
Ao escolher o produto certo para você, certifique-se de verificar o rótulo do ingrediente e a dosagem com cuidado.
Idealmente, você também deve comprar produtos que foram submetidos a testes de terceiros ou fornecer um CoA disponível mediante solicitação.
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