Correr é um esporte com milhões de entusiastas apaixonados e experientes.
Uma questão importante suscita muitas opiniões diferentes entre os corredores: o que é melhor, correr em uma esteira ou correr ao ar livre?
Os defensores de ambas as abordagens compartilham o amor pela corrida. No entanto, alguns corredores ao ar livre acreditam que a corrida em esteira é monótona e entediante, enquanto os corredores em esteira podem preferir correr em um ambiente controlado.
Felizmente, você pode colher os benefícios de qualquer tipo de corrida.
Este artigo analisa os prós e os contras da esteira e da corrida ao ar livre para ajudá-lo a decidir o que é melhor para você.
Corrida em esteira
Uma esteira é uma máquina de exercícios com uma esteira giratória controlável na qual você pode caminhar ou correr. As esteiras estão disponíveis na maioria das instalações de treino, ou você pode comprar uma em lojas ou online.
Prós
Uma das maiores vantagens de usar uma esteira é sua acessibilidade. Como a maioria das esteiras são internas, você pode usá-la de dia ou de noite e em qualquer clima. Isso pode tornar a corrida mais acessível para aqueles que se exercitam à noite ou vivem em lugares com clima em constante mudança.
A maioria dos defensores da corrida em esteira aproveita as várias funções que uma esteira pode oferecer, como controle preciso de ritmo, inclinação e intervalos.
Isso também é útil para quem está retornando de uma lesão, pois pode progredir lentamente em uma esteira em um ambiente mais controlado.
Por exemplo, correr ao ar livre pode representar um risco maior para alguém que retorna de uma lesão no tornozelo devido a fatores como terreno irregular e calçadas escorregadias.
Por fim, correr em uma esteira pode ser melhor para as articulações, já que a maioria das esteiras tem cintos acolchoados para absorver parte do impacto. Em contraste, solo duro, especialmente calçadas e estradas, não.
Ao contrário da crença popular, a maioria das pesquisas mostra que nenhuma das formas de corrida causa lesões nos joelhos ou nas articulações.
Contras
Ao contrário da corrida ao ar livre, durante a qual você pode estar cercado por florestas ou lindas áreas verdes, a corrida em esteira interna envolve ficar em um local fixo onde a esteira está localizada. Alguns dizem que isso pode se tornar enfadonho com o tempo.
No entanto, muitas esteiras modernas oferecem telas para simular uma corrida ao ar livre, o que pode tornar a experiência mais agradável. No entanto, muitos argumentam que isso nunca corresponderá a correr ao ar livre.
Além disso, a corrida em esteira requer menos grupos musculares, como glúteos e isquiotibiais, em comparação com a corrida ao ar livre. Isso porque, quando você corre em uma esteira, tende a correr em um movimento linear consistente com a esteira que o impulsiona para frente.
Uma solução simples para isso é incorporar o treinamento de resistência à sua rotina de exercícios algumas vezes por semana. Isso pode ajudá-lo a trabalhar os grupos musculares que o treinamento em esteira pode perder.
Muitos corredores relatam uma passada menos natural e mais curta com a corrida em esteira devido aos parâmetros limitados da esteira. No entanto, isso é controverso. Um estudo de 2020 não encontrou diferenças significativas na passada da marcha entre esteira e corrida ao ar livre.
Finalmente, uma das maiores desvantagens da corrida em esteira é o custo. As esteiras estão disponíveis para uso na academia por US $ 10 ou mais por mês, enquanto a compra de sua própria esteira pode variar de centenas a milhares de dólares.
ResumoA corrida em esteira é conveniente, acessível e de menor impacto do que a corrida ao ar livre. No entanto, tende a ser mais caro e requer menos grupos de músculos, e algumas pessoas acham que o ambiente imutável pode se tornar enfadonho.
Corrida ao ar livre
A corrida ao ar livre envolve correr ao ar livre em uma trilha, caminho, calçada ou qualquer outro terreno ao ar livre.
Prós
A maioria dos corredores acha a corrida ao ar livre muito mais agradável do que a corrida em esteira devido à mudança de cenário, ar fresco, desafio de terreno irregular e opções ilimitadas para percursos de corrida.
O aumento da variedade pode aumentar a motivação de uma pessoa para continuar se exercitando.
Embora as corridas em esteira e ao ar livre tragam benefícios à saúde, como redução da pressão arterial, maior resistência e menor risco de depressão, a corrida ao ar livre pode trazer benefícios adicionais simplesmente por ajudá-lo a se sentir mais conectado à natureza.
Curiosamente, um estudo de 2016 descobriu que gastar pelo menos 30 minutos por semana em torno de áreas verdes ao ar livre, como parques e florestas, pode reduzir as taxas de depressão em 7% e a pressão alta em 9%.
Além disso, os vários ambientes e barreiras que você pode encontrar durante a corrida ao ar livre podem ajudá-lo a ativar outros grupos musculares e desenvolver um melhor equilíbrio. As ações podem incluir esquivar-se de outras pessoas na trilha, pular poças ou correr morro acima.
Além disso, pesquisas mostram que correr ao ar livre pode construir ossos mais fortes, já que você está correndo em superfícies mais duras. Isso permite maior força gravitacional e estresse nos ossos, o que é importante para o metabolismo ósseo.
Finalmente, a corrida ao ar livre é totalmente gratuita, se você excluir o custo de tênis e equipamentos de treino. Isso torna a corrida mais acessível para pessoas de todas as rendas.
Contras
É melhor correr ao ar livre em temperaturas secas e moderadamente quentes. Enquanto isso, é menos ideal e mais arriscado na chuva, neve e temperaturas extremamente frias ou quentes. Embora com roupas, treinamento e preparação adequados, você pode correr ao ar livre na maioria das condições climáticas.
Além disso, correr no frio ou calor extremos pode aumentar o risco de desidratação. Isso pode ser fatal se você não estiver usando as roupas adequadas e se reidratar.
Finalmente, correr à noite aumenta o risco de lesões e pode ser perigoso.
Se você optar por correr à noite, certifique-se de usar roupas reflexivas e um farol para ajudá-lo a ver. Diga a um amigo sua rota e quando você espera chegar em casa. Melhor ainda, encontre um companheiro de corrida.
ResumoA corrida ao ar livre aumenta sua exposição à natureza, o que estudos mostram que podem melhorar a saúde mental e reduzir o risco de doenças crônicas. No entanto, correr ao ar livre pode não ser possível para praticantes noturnos ou em climas extremos.
O que é melhor para perder peso?
O melhor exercício para perder peso é aquele que você gosta.
Quer você prefira esteira ou corrida ao ar livre, exercícios aeróbicos regulares, como correr, queimam calorias para atingir um déficit calórico.
Um estudo de 2016 descobriu que correr algumas vezes por semana aumentava a perda de gordura. Curiosamente, embora a maioria dos participantes tenha experimentado uma perda significativa de peso, eles também ganharam massa muscular.
Pelo menos dois tipos diferentes de corrida podem ajudar na perda de peso.
Você pode obter perda de peso com corrida de intensidade baixa a moderada, também chamada de corrida em estado estacionário. Isso significa correr em um ritmo contínuo com a mesma intensidade por um determinado período de tempo.
Alternativamente, você pode usar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT envolve intervalos curtos de 30 a 90 segundos de exercícios intensos, como corrida rápida, seguido por um período equivalente de descanso, como corrida lenta ou caminhada.
Em um estudo de 2017, tanto o HIIT quanto a corrida em estado estacionário ajudaram as pessoas a perder gordura. A perda de peso dependia do esforço e do prazer de uma pessoa durante o exercício, junto com a frequência com que ela se exercitou.
Esses resultados sugerem que é melhor escolher qualquer tipo de corrida com a qual você pode se comprometer.
Felizmente, você pode fazer HIIT e corrida em estado estacionário em uma esteira ou ao ar livre. No entanto, se você estiver correndo do lado de fora, certifique-se de correr em terreno plano para evitar lesões.
Além da perda de peso, todas as formas de corrida podem trazer inúmeros benefícios à saúde, como redução da pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue, depressão e ansiedade.
Se você for novo na corrida, certifique-se de falar com um profissional de saúde primeiro para ter certeza de que é o certo para você. É sempre melhor começar lento e progredir gradualmente.
ResumoTanto a esteira quanto a corrida ao ar livre podem ajudá-lo a perder peso em intensidades altas e baixas. A maioria das pesquisas aponta a consistência e o prazer como os fatores-chave para o sucesso a longo prazo.
Considerações importantes
Quer você goste de esteira ou corrida ao ar livre, é importante correr com segurança.
Antes de tentar uma nova rotina de exercícios, fale com seu médico, especialmente se você tiver uma doença crônica, como uma doença cardíaca.
Iniciar rotinas de exercícios de forma muito agressiva pode levar a lesões ou a resultados mais graves, mas raros, como um ataque cardíaco.
Além disso, certifique-se de consumir calorias suficientes.
Estudos têm mostrado que corredores de extrema distância e aqueles em dietas de baixas calorias têm ossos mais fracos, provavelmente devido a danos prolongados e falta de calorias necessárias para o reparo ósseo adequado.
Portanto, se você correr em uma esteira ou ao ar livre, é essencial consumir calorias suficientes e permitir-se descanso suficiente entre as corridas para uma recuperação saudável.
ResumoCorridas de longa distância extremas e não comer calorias suficientes são as principais causas de ossos enfraquecidos e lesões. Sempre fale com seu médico antes de tentar correr pela primeira vez ou de introduzir uma nova rotina de treinamento.
Recomendação
Correr é melhor quando você gosta e pode fazê-lo a longo prazo.
Se você prefere esteira ou corrida ao ar livre, você experimentará muitos benefícios, como menor risco de doenças crônicas e melhoria da saúde mental.
A escolha do tipo de corrida que melhor se adapta a você depende do seu orçamento, ambiente e preferências gerais. Se você não tiver certeza, experimente correr ao ar livre e na esteira ou alterne entre os dois.
De qualquer forma, correr é extremamente benéfico para sua saúde e bem-estar.
ResumoCorrer é muito bom para sua saúde e bem-estar. Você pode obter excelentes benefícios ao correr em uma esteira ou ao ar livre. A escolha deve ser feita de acordo com suas necessidades e preferências pessoais.
O resultado final
Correr em uma esteira e correr ao ar livre tem suas vantagens e desvantagens.
Se você optar por correr ao ar livre ou em uma esteira, isso o beneficiará tanto física quanto mentalmente.
A melhor corrida para você é o tipo de que você gosta e que se manterá por longo prazo.
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