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Os aplicativos de perda de peso são programas que você pode baixar para o seu dispositivo móvel, permitindo uma maneira fácil e rápida de controlar seus hábitos de vida, como ingestão de calorias e exercícios.
Alguns aplicativos têm recursos extras, como fóruns de suporte, leitores de código de barras e a capacidade de sincronizar com outros aplicativos ou dispositivos de saúde e fitness. Esses recursos visam mantê-lo motivado em direção ao seu objetivo de perda de peso.
Os aplicativos para perda de peso não são apenas fáceis de usar, mas muitos de seus benefícios são apoiados por evidências científicas.
Vários estudos mostraram que o automonitoramento pode promover a perda de peso, aumentando a consciência de seus hábitos e progresso.
Muitos aplicativos modernos também fornecem suporte específico para pessoas que seguem dietas ceto, paleo e veganas.
Aqui estão 10 dos melhores aplicativos de perda de peso disponíveis em 2021 que podem ajudá-lo a perder quilos indesejados.
Perca isso! Aplicativo
Perca isso! é um aplicativo de perda de peso amigável com foco na contagem de calorias e rastreamento de peso.
Por meio de uma análise de seus objetivos de peso, idade e saúde, Lose It! gera suas necessidades calóricas diárias e um plano de perda de peso personalizado.
Uma vez que seu plano seja estabelecido, você pode facilmente registrar sua ingestão de alimentos no aplicativo, que extrai de um amplo banco de dados de mais de 33 milhões de alimentos, itens de restaurantes e marcas.
Além disso, você pode usar o leitor de código de barras do aplicativo para adicionar alguns alimentos ao seu registro. Ele salva os alimentos que você insere com frequência, para que possa selecioná-los rapidamente em uma lista sempre que os comer.
Você também receberá relatórios de ingestão diária e semanal de calorias. Se você usar o aplicativo para controlar seu peso, ele apresentará suas alterações de peso em um gráfico.
Um recurso que torna o Lose It! diferente de muitos outros aplicativos de perda de peso é que ele possui um recurso Snap It, que permite controlar a ingestão de alimentos e o tamanho das porções simplesmente tirando fotos de suas refeições.
Estudos têm mostrado que tirar fotos de suas refeições pode ajudá-lo a controlar o tamanho das porções com mais precisão e observar as tendências em sua ingestão alimentar, sendo que ambos são úteis para promover a perda de peso.
Outro destaque do Lose It! é seu componente de comunidade, onde você pode participar de desafios com outros usuários e compartilhar informações ou fazer perguntas em um fórum.
O download do aplicativo é gratuito. Você pode acessar alguns recursos premium por US $ 9,99 ou se inscrever por um ano por US $ 39,99.
Prós
Perca isso! possui uma equipe de especialistas que verificam as informações nutricionais dos alimentos em seu banco de dados.
Você pode sincronizar o aplicativo com outros aplicativos de perda de peso e condicionamento físico, incluindo Apple Health e Google Fit.
Contras
Perca isso! não controla as vitaminas e minerais que você consome, mas explica o porquê.
O banco de dados de alimentos não contém algumas marcas populares que você poderia esperar encontrar de outra forma.
MyFitnessPal
A contagem de calorias pode ajudar muitas pessoas a perder peso.
MyFitnessPal é um aplicativo popular que integra a contagem de calorias em sua estratégia de apoio à perda de peso.
O MyFitnessPal calcula suas necessidades calóricas diárias e permite que você registre o que você come ao longo do dia a partir de um banco de dados nutricional de mais de 11 milhões de alimentos diferentes. Isso inclui até mesmo muitos alimentos de restaurante que nem sempre são fáceis de rastrear.
Depois de inserir sua ingestão de alimentos, o MyFitnessPal fornece uma análise das calorias e nutrientes que você consumiu ao longo do dia.
O aplicativo pode gerar alguns relatórios diferentes, incluindo um gráfico de pizza que fornece uma visão geral do consumo total de gordura, carboidrato e proteína.
O MyFitnessPal também possui um leitor de código de barras, que facilita a digitação das informações nutricionais de alguns alimentos embalados.
Você também pode monitorar seu peso e pesquisar receitas saudáveis com o MyFitnessPal.
Além disso, possui um quadro de mensagens onde você pode se conectar com outros usuários para compartilhar dicas e histórias de sucesso.
O download do aplicativo é gratuito. Você pode acessar alguns recursos premium por US $ 9,99 ou se inscrever por um ano por US $ 49,99.
Prós
O MyFitnessPal tem um recurso de “Adição Rápida”, que você pode usar quando souber o número de calorias que comeu, mas não tem tempo para inserir todos os detalhes da sua refeição.
MyFitnessPal pode sincronizar com aplicativos de rastreamento de fitness, incluindo Fitbit, Jawbone UP, Garmin e Strava. Em seguida, ele ajustará suas necessidades calóricas com base no que você queimou com o exercício.
Contras
As informações nutricionais dos alimentos no banco de dados podem não ser totalmente precisas, visto que a maioria deles é inserida por outros usuários.
Devido ao tamanho do banco de dados, geralmente há várias opções para um item alimentar, o que significa que pode ser necessário gastar algum tempo para encontrar a opção “correta” para registrar.
Ajustar o tamanho das porções no aplicativo pode ser demorado.
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App Fitbit
Uma forma potencial de perder peso é monitorando seus hábitos de exercícios com um rastreador de atividades vestível.
Fitbits são dispositivos vestíveis que medem seu nível de atividade ao longo do dia. Eles são um excelente recurso para ajudá-lo a monitorar a atividade física.
O Fitbit pode registrar o número de passos dados, quilômetros percorridos e escadas. O Fitbit também mede sua freqüência cardíaca.
Usar um Fitbit dá acesso ao aplicativo Fitbit, que é onde todas as informações de sua atividade física são sincronizadas. Você também pode controlar sua ingestão de alimentos e água, hábitos de sono e metas de peso.
O Fitbit também possui fortes recursos de comunidade. O aplicativo permite que você se conecte com seus amigos e familiares que usam o Fitbit. Você pode participar de vários desafios com eles e compartilhar seu progresso, se desejar.
Dependendo do tipo de Fitbit que você tem, você pode definir alarmes como lembretes para se levantar e se exercitar, e o Fitbit enviará notificações para o seu telefone para dizer o quão perto você está de seus objetivos de condicionamento físico para o dia.
Além disso, você recebe prêmios sempre que atinge uma meta específica. Por exemplo, você pode receber o "Prêmio da Nova Zelândia" ao caminhar 990 milhas vitalícias, o que significa que você já percorreu toda a extensão da Nova Zelândia.
O aplicativo Fitbit também permite que você registre sua comida para que possa permanecer dentro da sua faixa de calorias e sua ingestão de água para que você possa se manter hidratado.
Antes de decidir, tente comparar o Fitbit a dispositivos e aplicativos semelhantes, como Jawbone UP, Apple Watch e Google Fit.
Para obter o máximo deste aplicativo, você precisará ter um Fitbit, o que pode ser caro. O aplicativo em si é gratuito e oferece compras no aplicativo, como uma assinatura mensal de $ 9,99 ou uma assinatura anual de $ 79,99.
Prós
O Fitbit fornece uma quantidade considerável de informações sobre seus níveis de atividade, para que você possa manter um bom controle de seus objetivos de peso e saúde.
O aplicativo é muito fácil de usar e possui várias maneiras de mostrar seu progresso e mantê-lo motivado.
Vigarista
Embora os usuários possam usar o aplicativo sem um dispositivo Fitbit, para usar os componentes de exercício, sono e frequência cardíaca do aplicativo, você deve possuir um Fitbit. Existem muitos tipos e alguns são caros.
WW App
A WW, anteriormente conhecida como Vigilantes do Peso, é uma empresa que oferece vários serviços para auxiliar na perda e manutenção de peso.
WW usa um sistema SmartPoints que ajuda os usuários a permanecer dentro de sua cota diária de calorias para promover a perda de gordura. O sistema de pontos inclui alimentos ZeroPoint como proteínas magras, vegetais e frutas.
Com base em objetivos individuais, cada pessoa recebe uma quantidade específica de “pontos” para almejar em sua dieta.
Alguns estudos demonstraram os efeitos positivos que os Vigilantes do Peso podem ter no controle de peso.
Uma revisão de 39 estudos descobriu que as pessoas que participaram do Vigilantes do Peso obtiveram pelo menos 2,6% a mais de perda de peso após 1 ano do que aquelas que não participaram.
Você pode participar da WW participando de suas reuniões presenciais, que são realizadas em vários locais nos Estados Unidos. Caso contrário, a WW oferece um programa que é totalmente digital por meio do aplicativo WW.
O aplicativo WW permite que você registre seu peso e ingestão de alimentos e mantenha o controle de seus “pontos”. Um leitor de código de barras facilita a entrada de alimentos.
O aplicativo WW também oferece um rastreador de atividades, workshops semanais, redes sociais, um sistema de recompensa e treinamento ao vivo 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Outro benefício do aplicativo WW é sua ampla coleção de mais de 8.000 receitas aprovadas pelo WW, que você pode pesquisar com base no horário das refeições e nas necessidades dietéticas.
O preço do aplicativo WW flutua. O acesso básico ao aplicativo custa US $ 3,22 por semana, enquanto o aplicativo mais o treinamento digital pessoal custa US $ 12,69 por semana.
Prós
O aplicativo WW fornece detalhes e gráficos para mostrar seu progresso ao longo do tempo.
Está disponível coaching ao vivo 24 horas por dia, 7 dias por semana, bem como uma rede social de outros membros da WW para ajudar a mantê-lo motivado.
Contras
A contagem de pontos pode ser difícil para algumas pessoas.
Para obter os benefícios deste aplicativo, você deve pagar uma taxa de assinatura.
Noom
Noom é um aplicativo de perda de peso popular que ajuda os usuários a perder peso fazendo mudanças sustentáveis no estilo de vida.
Noom atribui um orçamento diário de calorias com base nas respostas a certos estilos de vida e questões relacionadas à saúde, bem como seus objetivos atuais de peso, altura, sexo e perda de peso.
O aplicativo Noom permite aos usuários rastrear a ingestão de alimentos usando um banco de dados que inclui mais de 3,5 milhões de alimentos.
O aplicativo também permite que os usuários do Noom registrem peso, exercícios e outros indicadores importantes de saúde, como os níveis de açúcar no sangue.
Noom também oferece treinamento virtual de saúde durante o horário de trabalho e ensina aos usuários ferramentas úteis, como práticas alimentares conscientes, e oferece leitura motivacional e questionários que devem ser respondidos diariamente.
Essas ferramentas têm como objetivo estimular uma relação mais saudável com a alimentação e a atividade.
Noom custa $ 59 para o plano recorrente mensal e $ 199 para o plano recorrente anual.
Prós
Noom oferece treinamento de saúde personalizado.
Também incentiva o consumo de alimentos ricos em nutrientes por meio de um sistema codificado por cores.
Noom oferece suporte por meio de grupos da comunidade e bate-papos ao vivo.
Contras
Para obter os benefícios deste aplicativo, você deve pagar uma taxa de assinatura.
FatSecret
Ter um sistema de suporte pode ser útil para o controle de peso. FatSecret se concentra em fornecer esse suporte a seus usuários.
O aplicativo permite que você registre sua ingestão de alimentos, monitore seu peso e interaja com outras pessoas por meio do recurso de bate-papo da comunidade.
Você não só pode bater um papo com outros usuários, mas também pode ingressar em grupos para se conectar com pessoas que têm objetivos semelhantes.
A pesquisa mostrou que as pessoas que têm apoio social tendem a ter mais sucesso em alcançar e manter a perda de peso do que aquelas que não têm.
Em um estudo de 2010, quase 88% dos indivíduos que se juntaram a uma comunidade de perda de peso na Internet relataram que fazer parte de um grupo apoiou seus esforços de perda de peso, fornecendo incentivo e motivação.
Além de uma grande coleção de receitas saudáveis que você pode fazer, FatSecret apresenta um diário onde você pode registrar informações sobre sua jornada para perder peso, como seus sucessos e desvantagens.
O que faz FatSecret se destacar de outros aplicativos de perda de peso é sua ferramenta Profissional, na qual você pode compartilhar seus dados de alimentação, exercícios e peso com seus provedores de saúde preferidos.
O download do aplicativo é gratuito. As pessoas podem optar por uma assinatura por $ 6,99 por mês ou $ 38,99 por um ano.
Prós
O banco de dados de nutrição da FatSecret é vasto e inclui muitos alimentos de restaurantes e supermercados que seriam difíceis de rastrear de outra forma.
O FatSecret não apenas mostra sua ingestão diária de calorias, mas também pode exibir suas médias mensais de calorias, o que é útil para monitorar o progresso.
É muito fácil de se inscrever e gratuito.
Vigarista
Devido aos seus muitos componentes, o FatSecret pode ser difícil de navegar.
Cronometro
Cronometer é outro aplicativo de perda de peso que permite monitorar dados de nutrição, condicionamento físico e saúde.
Semelhante a outros aplicativos, possui um extenso recurso de contagem de calorias, juntamente com um banco de dados de mais de 300.000 alimentos. Ele também possui um leitor de código de barras para registrar facilmente os alimentos que você come.
Cronometer se concentra em ajudá-lo a obter a ingestão ideal de nutrientes, enquanto mantém a ingestão de calorias sob controle. Ele rastreia até 82 micronutrientes, para que você possa ter certeza de que está atendendo às suas necessidades diárias de vitaminas e minerais.
Você também tem acesso a um recurso de Tendências que exibe seu progresso em direção às suas metas de peso em um intervalo de tempo específico.
Outra característica única do Cronometer é sua seção de fotos. Aqui, você pode fazer upload de fotos do seu corpo para compará-las durante sua jornada para perder peso. Ele também pode estimar o percentual de gordura corporal.
O Cronometer também oferece o Cronometer Pro, uma versão do aplicativo para nutricionistas, nutricionistas e treinadores de saúde.
Além disso, o aplicativo oferece um fórum onde você pode iniciar discussões online com outros usuários sobre vários tópicos de nutrição.
O download do aplicativo é gratuito. Para desbloquear todos os seus recursos, você precisará atualizar para Gold, que custa $ 5,99 por mês ou $ 34,95 por ano.
Prós
Em comparação com outros aplicativos, o Cronometer pode rastrear significativamente mais nutrientes, o que é útil se você estiver tentando melhorar a ingestão geral de nutrientes.
O cronometro pode rastrear uma grande quantidade de informações, incluindo dados biométricos como níveis de colesterol e pressão arterial.
É um aplicativo muito amigável. Seu site também tem um blog e um fórum onde os usuários podem fazer perguntas e encontrar informações sobre como usá-lo.
Você pode sincronizar seus dados de nutrição e atividade com outros aplicativos e dispositivos, incluindo FitBit e Garmin.
Vigarista
Para obter todos os benefícios deste aplicativo, você deve pagar uma taxa de assinatura.
Fooducate
Fazer escolhas saudáveis ao fazer compras é extremamente importante para a perda de peso, mas pode ser opressor.
Usar um aplicativo como o Fooducate pode ajudá-lo a navegar melhor por todos os diferentes produtos no supermercado.
Fooducate é um "scanner nutricional" que permite que você escaneie o código de barras de um alimento e receba informações detalhadas sobre ele, incluindo dados nutricionais e ingredientes. Ele permite que você digitalize mais de 250.000 códigos de barras de produtos.
Um aspecto único do scanner nutricional Fooducate é que ele notifica sobre ingredientes prejudiciais à saúde que geralmente estão escondidos em produtos, como gorduras trans e xarope de milho com alto teor de frutose.
O Fooducate não apenas chama a sua atenção para certas características dos alimentos, mas também fornece uma lista de alternativas mais saudáveis de compra.
Por exemplo, se você digitalizar um tipo específico de iogurte que contém uma grande quantidade de açúcar adicionado, o aplicativo mostrará alguns iogurtes mais saudáveis para experimentar.
O download do aplicativo é gratuito. As compras no aplicativo começam em $ 0,99 e podem ir até $ 89,99.
Prós
O sistema de classificação de alimentos do Fooducate ajuda você a fazer escolhas com base em seus próprios objetivos dietéticos.
O aplicativo também possui ferramentas que permitem controlar seus hábitos de exercícios e ingestão de calorias.
Você pode escanear certos produtos em busca de alérgenos, como o glúten, se adquirir uma assinatura mensal.
Vigarista
Embora a versão geral do aplicativo seja gratuita, alguns recursos estão disponíveis apenas com uma atualização paga, incluindo suporte para dietas ceto, paleo e com baixo teor de carboidratos e rastreamento de alérgenos.
SparkPeople
SparkPeople permite que você registre suas refeições diárias, peso e exercícios com suas ferramentas de rastreamento fáceis de usar.
O banco de dados de nutrição é grande, contendo mais de 2 milhões de alimentos.
O aplicativo inclui um leitor de código de barras, facilitando o controle de todos os alimentos embalados que você ingere.
Ao se inscrever no SparkPeople, você obtém acesso ao componente de demonstração de exercícios. Isso inclui fotos e descrições de muitos exercícios comuns para que você possa garantir que está usando as técnicas adequadas durante seus treinos.
Há também um sistema de pontos integrado ao SparkPeople. Conforme você registra seus hábitos e atinge seus objetivos, receberá “pontos”, que podem aumentar sua motivação.
O download do aplicativo é gratuito. O upgrade premium é de $ 4,99 por mês.
Prós
O aplicativo fornece acesso a muitos vídeos e dicas de exercícios.
Aqueles que usam o aplicativo têm acesso aos artigos de saúde e condicionamento físico do SparkPeople, além de uma comunidade online interativa.
Vigarista
O aplicativo SparkPeople fornece uma quantidade significativa de informações, que podem ser difíceis de classificar.
MyNetDiary
MyNetDiary é um contador de calorias de fácil utilização. Ele oferece uma gama de recursos para ajudar as pessoas a perder peso e se manterem saudáveis.
Usando um orçamento diário de calorias personalizado, ele ajuda você a controlar suas calorias, nutrição e perda de peso.
MyNetDiary contém um banco de dados de mais de 845.000 alimentos verificados, mas se você incluir produtos adicionados pelo usuário, poderá obter dados sobre mais de 1 milhão de alimentos. Ele também oferece dados sobre mais de 45 nutrientes.
O aplicativo fornece relatórios, gráficos e estatísticas para ajudá-lo a visualizar suas refeições, nutrientes e calorias.
Ele também oferece um leitor de código de barras para registrar facilmente os alimentos embalados conforme você os ingere.
O MyNetDiary também oferece um aplicativo Diabetes Tracker para ajudar as pessoas com diabetes a controlar seus sintomas, medicamentos, nutrição, exercícios e glicose no sangue.
O download do aplicativo é gratuito. Você também pode obter uma assinatura por $ 8,99 por mês ou $ 59,99 por um ano.
Prós
O aplicativo é gratuito.
MyNetDiary pode sincronizar com outros aplicativos de saúde, incluindo Garmin, Apple Watch, Fitbit e Google Fit.
O aplicativo contém um rastreador GPS integrado para correr e caminhar.
Contras
Para desbloquear todos os recursos, você precisará fazer uma assinatura.
O resultado final
No mercado hoje, existem muitos aplicativos úteis que você pode usar para apoiar seus objetivos de perda de peso em 2021.
Muitos deles usam ferramentas de rastreamento para monitorar seu peso, ingestão de alimentos e hábitos de exercício. Outros fornecem orientação para fazer escolhas saudáveis ao fazer compras ou comer fora.
Além disso, muitos aplicativos de perda de peso têm componentes que visam aumentar sua motivação, incluindo suporte da comunidade, sistemas de pontos e ferramentas que documentam o progresso que você fez ao longo do tempo.
Embora haja vários benefícios em usar aplicativos para perder peso, alguns apresentam desvantagens. Por exemplo, algumas pessoas podem considerá-los demorados, opressores ou problemáticos para seu bem-estar mental.
Com tantos aplicativos e recursos disponíveis, experimente alguns para ver qual funciona melhor para você.
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