O que é a lei Yerkes-Dodson?
A lei de Yerkes-Dodson é um modelo da relação entre estresse e desempenho na tarefa.
Ele propõe que você alcance seu nível máximo de desempenho com um nível intermediário de estresse ou excitação. Muito pouca ou muita excitação resulta em pior desempenho.
Isso também é conhecido como o modelo de excitação em U invertido.
A teoria existe desde 1908, quando os psicólogos Robert Yerkes e John Dillingham Dodson realizaram experimentos em ratos. Mesmo que Yerkes-Dodson seja chamado de lei, não é uma lei científica tanto quanto um conceito psicológico.
Vamos nos aprofundar um pouco mais em como a lei de Yerkes-Dodson se relaciona ao estresse e à ansiedade, bem como sua relevância durante a pandemia COVID-19.
Curva de Yerkes-Dodson
A lei de Yerkes-Dodson pode ser descrita como uma curva em forma de U de cabeça para baixo.
O lado esquerdo da curva representa baixa excitação ou estresse. O lado direito representa alta excitação. E no centro está um nível médio de excitação.
A linha vertical no lado esquerdo vai do desempenho ruim (na parte inferior) ao desempenho máximo (na parte superior).
O estado ideal de excitação e o desempenho ideal vêm juntos no meio da curva.
Psicologia jurídica de Yerkes-Dodson
Ao discutir a lei de Yerkes-Dodson, a palavra “excitação” se relaciona com estresse e motivação.
Yerkes e Dodson formaram sua teoria enquanto realizavam experimentos em ratos. Usando choques elétricos leves, eles foram capazes de ensinar os ratos a aprender uma tarefa, que eles chamaram de “hábito”, mais rapidamente.
Mas, à medida que os choques ficavam mais fortes, os ratos demoravam mais para aprender a tarefa, talvez porque estivessem mais focados em evitar o choque do que em completar a tarefa.
Yerkes e Dodson levantaram a hipótese de que à medida que a excitação aumenta, a capacidade de formar um hábito ou realizar uma tarefa bem também aumenta. Isso lhe dá motivação suficiente.
Mas isso funciona apenas até certo ponto, conhecido como nível ótimo. Conforme a excitação ultrapassa esse ponto, seu desempenho começa a se deteriorar. Você está muito estressado e ansioso para fazer o seu melhor.
Então, qual é a quantidade ideal de excitação? Isso depende da tarefa. Uma tarefa mais simples requer uma quantidade maior de excitação, enquanto uma tarefa mais desafiadora requer um nível menor de excitação.
Baixa excitação
Não ter nenhum estresse não é necessariamente uma coisa boa em termos de desempenho.
Por exemplo, quando seu trabalho gira em torno de rotina e nada muda, o tédio se instala. Não há estresse, mas também não há motivação. Você não está sendo desafiado e não tem incentivo para ir além. Seu trabalho parece sem sentido, então você faz o mínimo.
Pense em ratos em um labirinto sem choques elétricos e sem queijo no final. Não há razão para se esforçar para navegar pelo labirinto.
Excitação ideal
Um nível moderado de estresse vai longe. É gerenciável, motivacional e melhora o desempenho. Seu coração bate um pouco mais rápido. Você sente uma sensação de clareza e vigilância. Seu cérebro e corpo estão todos em chamas.
É aquele empurrãozinho extra que você precisa quando um prazo difícil se aproxima e você está pronto para uma promoção. É a pressa que você tem antes do teste de faixa preta que você vem trabalhando há tanto tempo.
Há algo que você deseja. Você definitivamente tem pele no jogo. E uma onda moderada de estresse está melhorando seu desempenho.
Alta excitação
O estresse intenso pode levar a uma reação de luta, fuga ou congelamento.
É o jogo final da temporada, o vencedor leva tudo e você está pronto para rebater. É o projeto decisivo que pode lhe render um bônus de mudança de vida. É o teste que pode impedir você de se formar.
Nesses tipos de situações, o estresse e a ansiedade estão atingindo um nível incontrolável.
Seu coração pode bater mais rápido, mas é perturbador, perturbador e até mesmo desesperador. Você perdeu o foco e não está alcançando todo o seu potencial.
Você está bem ciente de que tem pele no jogo, mas ela está trabalhando contra você. É muito.
Fatores que afetam o nível de desempenho sob pressão
Todos nós vivenciamos o estresse de maneira diferente, então o nível ideal de estresse para você não será o mesmo que é para outra pessoa. Muitos fatores estão em jogo, incluindo:
Nível de habilidade
Se algo é novo para você, só isso pode ser o suficiente para oferecer um desafio. Você está interessado e tem algumas coisas para aprender, então você está naturalmente motivado.
Se você já faz algo há um tempo e ganhou um nível de habilidade mais alto, é fácil ficar entediado. Você pode precisar de um pequeno incentivo para se animar novamente.
Personalidade
Qual é a quantidade certa de estresse para uma pessoa pode ser um nível esmagador de estresse para outra. Algumas pessoas têm melhor desempenho sob pressão do que outras.
Dependendo da tarefa em mãos, pode ser importante se você é naturalmente introvertido ou extrovertido. Suas experiências de vida, crenças e medos podem todos desempenhar um papel em quão suscetível você é ao estresse e como você lida com o estresse.
Confiança
Você pode ter um desempenho melhor sob pressão se tiver muita autoconfiança para começar. Você está cheio de pensamentos positivos e uma mentalidade do tipo "eu tenho isso".
Se você não tem autoconfiança, tem pensamentos negativos e tende a se auto-criticar, pode não ser capaz de dar o seu melhor quando a pressão está forte.
Complexidade da tarefa
Você provavelmente pode executar tarefas simples muito bem, mesmo quando está sob muita pressão. Mas você provavelmente se beneficiará de um ambiente de baixa pressão ao lidar com uma tarefa complexa ou desconhecida.
Quais são os níveis de estresse ideais para um melhor desempenho?
Basicamente, você precisa apenas de estresse suficiente para fornecer motivação, mas não tanto a ponto de ficar sobrecarregado. Isso é difícil de identificar e varia de pessoa para pessoa.
Uma quantidade leve a moderada de estresse de curto prazo pode resultar em uma resposta aguda ao estresse que fornece a motivação e a energia de que você precisa, exatamente quando você precisa. Dura apenas o suficiente para ajudá-lo a ter o seu melhor.
O estresse crônico é outra questão completamente e provavelmente não irá beneficiá-lo de forma alguma. Na verdade, vários efeitos do estresse podem afetar negativamente sua saúde física e mental.
A curva em U invertido parece um pouco diferente para cada pessoa e provavelmente até muda em pontos diferentes de sua vida.
Como a lei Yerkes-Dodson se relaciona com a pandemia COVID-19
Fadiga de quarentena. Fadiga pandêmica. Como quer que você chame, é um fenômeno muito real: atividades sociais restritas, tédio e falta de estrutura podem roubar sua motivação.
Por outro lado, você pode estar se sentindo muito estressado e ansioso com relação a:
- a sua saúde e a de sua família
- falta de trabalho e problemas financeiros associados
- a união de trabalho, escola e espaços de convivência
- imprevisibilidade e gerenciamento de expectativas para o futuro
- falta de atividade física
- superestimulação das notícias
- sinais de estresse de outros
Enquanto tentamos superar a pandemia, você pode se sentir pouco estimulado e superestimulado. Traçar sua própria curva em U invertido durante esse período de tentativas pode ser difícil.
Remover
A lei de Yerkes-Dodson é a teoria de que existe um nível ideal de excitação que resulta em um desempenho ideal.
Pouca excitação não fornece muita motivação. Excesso de excitação causa uma reação de estresse mais forte que pode prejudicar o desempenho.
Esse nível ideal de excitação difere de pessoa para pessoa, de acordo com fatores como a tarefa específica, o grau de habilidade e o nível de confiança.
Chegar a essa zona de excitação ideal pode ser difícil porque alguns fatores não estão sob seu controle. Mas a lei de Yerkes-Dodson mostra que pode haver um ponto ideal para atingir seu melhor desempenho.
