Quer você a sinta como uma dor aguda e lancinante ou uma dor surda, a dor lombar pode ser um assunto sério. Quatro em cada cinco adultos experimentam isso em um ponto ou outro.
A dor lombar é definida como dor nas vértebras designadas de L1 a L5 - compreendem a parte da coluna que se curva para dentro na base.
Um motivo comum pelo qual suas costas podem doer é a má postura enquanto você está sentado. Sentar em uma posição desleixada ou curvada pode colocar pressão sobre os discos - as almofadas cheias de líquido que protegem as vértebras de fricção.
Isso pode ser agravado por uma condição médica subjacente. Vamos explorar as possíveis causas da dor nas costas que você sente enquanto está sentado e o que você pode fazer a respeito.
Causas de dor lombar ao sentar-se
Nem todas as dores nas costas são iguais e existem muitas causas possíveis.
Ciática
Ciática se refere à dor no nervo ciático, que desce da base da coluna vertebral até a parte de trás das pernas. Pode ser causado por várias doenças, incluindo um esporão ósseo na coluna.
A dor pode ser qualquer coisa, desde uma sensação de dor surda até o que parece ser um choque elétrico. Ficar sentado por longos períodos pode piorar a situação, mas geralmente você só o terá de um lado.
Hérnia de disco
Dor na parte inferior das costas é uma das primeiras coisas que você sentirá se tiver uma hérnia de disco. A pressão no disco fez com que ele saísse de sua forma normal.
Isso pressiona a medula espinhal e os nervos da região, causando dor e até dormência.
Os idosos costumam ter uma hérnia de disco como parte natural do processo de envelhecimento. Também pode acontecer como resultado de uma queda, levantamento de algo da maneira errada ou uma lesão por movimento repetitivo.
Tensão muscular
Uma tensão muscular na região lombar também é chamada de tensão lombar. Isso ocorre quando você estica demais ou torce demais as costas.
Se você tem uma tensão muscular, pode sentir dor que se estende até as nádegas, mas não nas pernas. Uma tensão também tornará suas costas rígidas e difíceis de mover.
Embora a maioria das pessoas se recupere de uma tensão dentro de um mês, ela também pode se tornar um problema contínuo se for devido à má postura ao sentar e você não tomar medidas para corrigi-la.
Doença degenerativa do disco
Quando os discos entre os ossos na parte inferior da coluna são danificados, isso é chamado de doença lombar ou degenerativa do disco.
Os discos degeneram em pessoas idosas e as lesões podem causar o rompimento da fibrose do ânulo. O anel fibroso é o que mantém o núcleo pulposo, o centro mole de cada disco, no lugar.
Quando esta parte do disco se rompe, o disco não consegue se curar porque não tem muito suprimento de sangue. O material macio no centro pode então deixar seus limites normais. Ele pode se projetar para trás e comprimir uma raiz nervosa, resultando em dor que se irradia para os membros.
Embora algumas pessoas com doença degenerativa do disco não apresentem sintomas, a dor pode ser bastante forte na parte inferior das costas, nádegas e coxas, e pode piorar quando você se inclina ou se senta.
Estenose espinal
Cada um dos ossos da coluna tem um orifício no meio que forma um tubo pelo qual passa a medula espinhal. Isso conecta os nervos de todo o corpo ao cérebro.
Quando esse tubo não é largo o suficiente, o cordão fica apertado e pode causar dor, fraqueza ou dormência. Isso é chamado de estenose espinhal.
A estenose espinhal pode ser o resultado de uma lesão, artrite, tumor ou infecção. Algumas pessoas nascem com um canal espinhal estreito.
Postura
A postura incorreta ao sentar-se ou em pé pode contribuir para a dor lombar. Inclinar-se muito para a frente ou muito para trás pode criar problemas.
Mesmo que sua dor nas costas não seja causada por uma postura inadequada, ela pode piorar.
Não estar em forma
Os músculos centrais incluem os das laterais e das costas, quadris, abdômen e nádegas. Se estiverem fracos, podem não estar sustentando sua coluna bem o suficiente, causando dor.
Os alongamentos e os exercícios aeróbicos podem ajudar muito a fortalecer o seu core. Isso deve diminuir o desconforto, reduzindo o grau de tensão nas costas.
Outras condições médicas
Às vezes, sua parte inferior das costas pode doer por causa de outra condição. Isso pode incluir cálculos renais, um problema de vesícula biliar e, em casos raros, um tumor ou problema na artéria abdominal principal.
Dor nas costas ao sentar
Muitas pessoas sentem dor no pescoço e na parte superior das costas como resultado de esticar o pescoço para a frente enquanto estão sentadas para olhar para o monitor de um computador ou tela de telefone. Embora seja tentador se esparramar e assistir televisão por horas, isso também pode facilmente desorientar suas costas.
Essa sensação desconfortável de rigidez quando você finalmente se move ou se levanta está lhe dizendo algo.
Melhor posição sentada para dor lombar
Uma postura melhor faz a diferença.
É provável que seus pais ou professores tenham aconselhado você a se sentar ereto quando era criança, e por um bom motivo.
Ficar sentado por muito tempo em uma posição não é saudável. Fazer isso com as costas arredondadas para a frente, caídas para um lado ou muito para trás pode causar tensão em partes da coluna por um longo período. Isso pode causar dor, bem como outros problemas.
Para ajudá-lo a sentar-se mais reto, posicione seu corpo ao longo de uma linha reta imaginária que se estende pelas costas, saindo da cabeça e subindo até o teto. Mantenha os ombros nivelados e não deixe a pélvis girar para a frente. Isso causa uma curva na parte inferior das costas.
Se você se sentar perfeitamente reto, sentirá as costas esticar e alongar.
Remédios caseiros para dor lombar ao sentar
Além de melhorar sua postura ao sentar, experimente estes remédios caseiros para a dor lombar:
- Mude sua posição. Considere uma mesa de pé ou que seja ergonomicamente projetada para ajudá-lo a manter uma boa postura, permitindo que você ajuste a altura do seu monitor.
- Aplique gelo. O resfriado ajuda a reduzir a inflamação que pode estar afetando suas costas. Deixe a bolsa de gelo por cerca de 20 minutos e remova-a. Você pode fazer isso a cada hora ou assim.
- Use uma almofada de aquecimento. Depois que qualquer inflamação está sob controle (cerca de 24 horas ou mais), muitas pessoas acham o calor um calmante. Também promove a cura, trazendo sangue às suas costas.
- Tome medicamentos de venda livre. Analgésicos, como antiinflamatórios não esteróides (AINEs), podem reduzir o desconforto e o inchaço.
- Use um suporte. Colocar uma toalha enrolada ou travesseiro lombar especial na base da coluna enquanto está sentado o ajudará a lembrar de sentar-se ereto e lhe proporcionará alguma estabilidade.
- Receber uma massagem. Isso pode ajudar a soltar e relaxar os músculos tensos.
- Considere ioga. O Yoga é conhecido por sua capacidade de alongar e fortalecer o corpo. Muitos programas permitem a modificação das posturas conforme necessário.
Alongamentos e exercícios
Existem vários exercícios que ajudarão a fortalecer a parte inferior das costas. Experimente estes três exercícios de alongamento para ajudar a tornar suas costas mais fortes e tonificadas:
A prancha
- Fique na posição de flexão com os antebraços no chão.
- Mantendo os cotovelos alinhados com os ombros, empurre para cima nos antebraços e dedos dos pés, mantendo as costas retas e os cotovelos no chão.
- Segure por alguns segundos e depois abaixe-se até o chão.
O cão pássaro
- Fique de joelhos, mantendo as costas retas.
- Estenda uma perna e o braço oposto para fora.
- Mantenha a posição por cinco segundos e depois descanse.
- Alterne com a outra perna e braço.
O arco
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo.
- Gradualmente, levante os quadris usando as costas, as nádegas e os músculos abdominais.
- Mantenha a posição por cinco segundos e depois relaxe.
Tratamento médico
Os médicos podem recomendar os seguintes tratamentos para dor lombar:
- fisioterapia, que ajuda a aumentar a força muscular para apoiar suas costas
- bloqueadores de nervos e injeções de esteróides para o alívio da dor
- acupuntura e terapia a laser, que podem aliviar a dor sem cirurgia
- medicamentos, como relaxantes musculares, antidepressivos e outros analgésicos
A cirurgia é geralmente considerada um último recurso, e os medicamentos opióides não são soluções viáveis a longo prazo.
Quando ver um medico
Embora a dor lombar geralmente desapareça com exercícios e uma melhor postura sentada, você deve consultar um médico se:
- a dor é persistente e não parece estar melhorando
- você tem formigamento ou dormência nas costas ou pernas
- você tem febre
- você é excepcionalmente fraco
- você perde a função da bexiga ou intestino
- você está perdendo peso
Esses sintomas podem indicar uma condição séria que deve ser tratada imediatamente.
O takeaway
A dor lombar é um problema comum e, embora possa piorar à medida que envelhecemos, existem coisas que podemos fazer para proteger e fortalecer nossas costas.
Embora seja uma tendência natural querer descansar as costas sentando em vez de ficar em pé, em muitos casos, é a má postura ao sentar que está contribuindo para o problema.
Estar atento para manter uma posição sentada correta, manter os músculos centrais tonificados para apoiar a coluna e consultar um médico quando o problema for grave ou persistente ajudará a manter suas costas em sua melhor forma possível.
