Você está tão cansado que mal consegue ver direito! Como é possível que seu filho durma 15 horas por dia enquanto você nunca consegue dormir à noite?
Se você está delirando ou está apenas preocupado porque você ou seu filho não estão dormindo o suficiente, você pode se perguntar se é hora de começar o treinamento do sono.
Quais são as dicas de que seu bebê está pronto? O que você deve fazer e quanto tempo vai demorar? Será a chave para realmente descansar um pouco? Se você está tentando decidir se você e seu bebê estão prontos para o treinamento do sono, você veio ao lugar certo.
Quando você deve começar o treinamento do sono?
Se você está planejando treinar seu bebê para dormir, você vai querer ter certeza de que ele tem idade e peso o suficiente.
Os especialistas não estão totalmente de acordo sobre a idade em que os bebês podem ser treinados para dormir, mas você pode começar a estabelecer hábitos saudáveis de sono assim que seu bebê voltar do hospital.
Em geral, os especialistas sugerem que seu filho deve ter cerca de 4 a 6 meses antes de começar o treinamento do sono. (Mas não se preocupe se você perdeu esta janela - até mesmo crianças mais velhas podem se beneficiar do treinamento do sono.)
Essas recomendações são baseadas em como o fundador de um método de treinamento do sono vê a alimentação e o desenvolvimento. Como tal, é importante verificar a idade recomendada e os mínimos de peso para o método de treinamento do sono que você está considerando e discutir seu plano com seu médico para garantir sua segurança.
Bebês prematuros, bem como bebês com necessidades especiais ou ganho de peso ou problemas de alimentação, requerem consideração especial quando se trata de sua prontidão e adequação de um método de treinamento do sono específico.
Além disso, lembre-se de que os bebês se alimentam com frequência! Há uma grande diferença entre ficar de 6 a 8 ou de 10 a 12 horas sem comer. Particularmente nos primeiros meses, quando a barriga do seu bebê é pequena, é importante que ele coma durante a noite.
O treinamento do sono não deve ser considerado o mesmo que o desmame noturno. Muitos bebês ainda podem precisar da alimentação dos sonhos ou durante a noite, mesmo que sejam “treinados para dormir”. O treinamento do sono simplesmente se refere a ajudar seu bebê a aprender a se acalmar e a voltar a dormir entre as mamadas necessárias.
O treinamento do sono também não é necessário para todas as famílias. Se suas rotinas de sono atuais estão funcionando para todos os membros da casa, não há necessidade de mexer com uma coisa boa!
Quanto tempo leva o treinamento do sono?
Quanto tempo o treinamento do sono requer é altamente variável. Pode depender de:
- o método que você escolhe
- a personalidade e a idade do seu bebê
- seus objetivos finais para o treinamento do sono
- sua consistência com o método
- mudanças no desenvolvimento / regressões do sono (podem tornar o processo mais demorado ou até mesmo exigir que você treine novamente seu bebê!)
Lembre-se de que treinar o sono nem sempre significa dormir a noite toda. Seu bebê pode precisar acordar para comer durante a noite (ou simplesmente percorrer os momentos em que acorda parcial ou totalmente por alguns instantes como os adultos), mas ainda pode ser considerado “treinado para dormir” se conseguir se acalmar de volta ao sono.
Que tipo de treinamento para dormir você deve fazer?
Se você decidiu que chegou a hora de treinar dormindo, a próxima etapa é determinar qual método você gostaria de usar.
Se você planeja cochilar ou dormir à noite (talvez os dois!), Você pode considerar uma variedade de métodos. Alguns métodos comuns incluem:
Chore (CIO)
Alguns dizem que este conceito começou como uma forma de evitar a propagação de germes, minimizando o toque! Desde então, evoluiu para um termo genérico para um tipo de treinamento do sono que fornece ao seu filho a oportunidade de adormecer sozinho, sem intervenções.
Embora CIO signifique coisas diferentes para pessoas diferentes, para a maioria, uma parte importante do CIO é não tirar seu filho do berço.Dependendo do método específico do CIO, os pais podem reconhecer seus filhos, mas são aconselhados a não tirá-los do berço, pois isso pode confundi-los quando forem colocados de volta nele.
Método de Ferber
O Método Ferber trata de associações de sono e uma abordagem de espera progressiva. Com o Método Ferber, um bebê será colocado em sua cama enquanto estiver sonolento, mas ainda acordado, e os pais sairão do quarto.
Se o bebê chorar depois que os pais saem do quarto, eles devem fazer o check-in para tranquilizá-lo em intervalos cada vez mais espaçados (por exemplo, 3, 5 e depois 10 minutos entre os check-ins). O objetivo do check-in não é impedir o bebê de chorar, mas sim tranquilizá-lo de que um adulto está por perto.
A cada noite, as verificações devem ser mais espaçadas.
Choro controlado
Semelhante ao método de Ferber, o método de choro controlado envolve colocar seu filho no berço sonolento, mas acordado. Também semelhante ao método de Ferber, os pais devem verificar seus bebês em intervalos cada vez mais distantes se eles continuarem a chorar.
No entanto, uma diferença fundamental entre o método de Ferber e o método de choro controlado é que o objetivo dos check-ins é acalmar seu filho que chora.
Método de pegar e largar
Se você estiver se sentindo paciente e calmo, o método de pegar e largar pode ser o ideal para você. Este método destina-se a bebês com mais de 4 meses e envolve pegar seu filho para consolá-lo sempre que o choro indicar que ele precisa de consolo.
Você é encorajado a colocar seu bebê para dormir acordado, mas sonolento (vê um padrão surgindo aqui?) E ouvir por um momento quando ele começar a chorar. Se parecer que o bebê precisa de ajuda para se acalmar, pegue-o, acalme-o e coloque-o no chão para tentar dormir novamente.
Essa estratégia pode exigir muita energia e paciência, então você pode querer ter certeza de tirar uma soneca antes de tentar!
Existem riscos ou benefícios no treinamento do sono?
Ao considerar se você e seu bebê estão prontos para o treinamento do sono, você vai querer pesar os riscos e benefícios.
Se você está planejando permitir que seu bebê chore por qualquer período de tempo, você pode estar particularmente preocupado com os efeitos potenciais disso em seu sistema nervoso e hormônios. Você também pode se preocupar se eles se sentirão abandonados ou não conseguirão se relacionar adequadamente com você.
Você não é o primeiro pai a ter essas preocupações, e estudos investigaram algumas dessas questões. No entanto, pode ser desafiador abordá-los completamente, dada a natureza da pesquisa.
A maioria dos estudos de treinamento do sono se baseia em relatos dos pais. Além disso, eles geralmente combinam a instrução do treinamento do sono com outros elementos, como o apoio de provedores médicos e educação do sono. Como tal, os resultados podem variar.
Uma revisão de estudos de 2006 descobriu que 94 por cento dos pesquisadores observaram redução da resistência à hora de dormir e menos despertares noturnos após intervenções de treinamento do sono. No entanto, esses efeitos foram observados no momento do treinamento - não por um longo período de tempo.
Além disso, um estudo de 2012 que buscou enfocar os efeitos de longo prazo do treinamento do sono examinou crianças 5 anos após as intervenções. Não encontrou diferenças significativas a longo prazo entre as crianças que foram e não foram treinadas.
Além disso, outro estudo de 2018 examinou os efeitos do choro controlado usado para ajudar os bebês a aprender a se acalmar de forma independente, e não observou quaisquer efeitos colaterais negativos 5 anos após o treinamento. O estudo também observou que o humor materno melhorou após o treinamento do sono.
Isso indica que o treinamento do sono melhora o sono do bebê, não parece ter nenhum efeito negativo de longo prazo e também beneficia os pais.
O treinamento do sono funcionará para bebês mais velhos ou crianças pequenas?
Embora seu filho possa ter dormido a noite toda quando era bebê, agora ele pode ter alguns problemas de sono que você gostaria de corrigir. Se eles estão lutando contra o sono, clamando pela mãe e pelo pai no meio da noite ou se recusando a ficar na cama de criança grande, o treinamento do sono também pode ser apropriado para crianças pequenas.
Se seu filho for mais velho, você deve considerar a personalidade e a idade dele ao escolher um método de treinamento do sono. (Lembre-se de que crianças mais velhas podem ter alguns hábitos arraigados que são difíceis de corrigir, então pode levar algum tempo e paciência para treiná-los novamente!)
Algumas opções populares de treinamento do sono para crianças mais velhas incluem:
- O método de desvanecimento: semelhante ao método de pegar e largar, este método pode funcionar bem para crianças que estão acostumadas a ser embaladas ou fisicamente confortadas para dormir, pois emprega uma abordagem mais gradual.
- O método de chorar: não vamos mentir, este método pode ser difícil para os ouvidos dos pais! No entanto, esta pode ser sua aposta mais rápida se você tiver uma criança determinada e obstinada!
- Método de acampamento: se você está tentando fazer a transição de seu filho para uma nova cama ou ambiente, dormir ao lado dele por algumas noites pode ser o suficiente para dar-lhes a confiança de que precisam.
Assim como com um bebê mais novo, você deve considerar todos os marcos específicos da idade que possam indicar que não é um bom momento para trabalhar no treinamento do sono, como se seu filho estivesse passando por ansiedade de separação, uma doença ou uma grande mudança em sua rotina.
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Se você ou seu parceiro não estão dormindo o suficiente porque estão acordando várias vezes por noite para acalmar a mais nova adição, a ideia de treinar o sono pode ter passado por sua mente!
Antes de decidir treinar seu filho para dormir, você vai querer pensar sobre suas opções e verificar com seu médico sobre seu plano.
Se você decidir que é a hora certa de treinar para dormir, é importante lembrar que cada família e cada bebê são diferentes. Tente não se comparar a você ou ao seu bebê com qualquer outra pessoa. Chegará o dia em que você e seu bebê terão uma boa noite de sono!
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