O basquete é um esporte divertido que se adapta a muitos níveis de habilidade e idades, devido à sua popularidade mundial.
Um time de basquete padrão tem cinco jogadores de cada lado. Você também pode jogar jogos dois contra dois ou três contra três, ou mesmo sozinho. Com quadras cobertas, você pode jogar basquete o ano todo.
O principal objetivo do jogo é marcar pontos, atirando a bola através do aro. Você usa estratégias defensivas para evitar que o outro time marque.
Você pode jogar basquete com espírito lúdico ou competitivo. De qualquer forma, é uma maneira fantástica de ganhar força, coordenação e resistência muscular. Além disso, você terá a oportunidade de fazer parte de uma equipe e de uma comunidade maior.
Continue lendo para aprender mais sobre como os benefícios físicos, emocionais e sociais de jogar basquete podem melhorar sua saúde geral e bem-estar. Você também aprenderá como começar se quiser continuar com o jogo.
Benefícios para a saúde
1. Fortalece a resistência muscular
Jogar basquete requer agilidade, força e resistência. Você deve mover-se rapidamente e mudar de direção usando contrações musculares de alta intensidade e curta duração.
Você também precisará de resistência muscular, que é a capacidade dos músculos de aplicar força repetidamente por um período prolongado. Você pode aumentar sua resistência muscular jogando basquete e fazendo exercícios para aumentar a força da parte inferior e da parte superior do corpo.
Você também pode se concentrar no fortalecimento dos músculos centrais e das costas. Isso terá um efeito positivo em sua resistência, energia, níveis e desempenho.
2. Constrói ossos saudáveis
Praticar um esporte coletivo, como o basquete, pode trazer benefícios únicos à saúde física e mental. Uma pesquisa de 2018 descobriu que jogar um esporte baseado em equipe tem um efeito positivo na resistência óssea.
Pessoas que jogaram handebol e futebol mostraram ter mais densidade mineral óssea do que aquelas que eram sedentárias.
3. Melhora o equilíbrio e a coordenação
Jogar basquete requer que você desenvolva a coordenação mão-olho e pé enquanto mantém o equilíbrio durante os movimentos. Conforme joga, você precisa mover seu corpo rapidamente ao pular, girar ou mudar de direção.
O basquete exige que você use habilidades motoras como chute, passe e drible. Você também se tornará hábil em movimentos defensivos e de rebote. Manter um corpo forte o ajudará a realizar todos esses movimentos com maior facilidade.
4. Desenvolve habilidades de movimento fundamentais
Jogar basquete oferece aos jovens a oportunidade de desenvolver as habilidades motoras necessárias para o desenvolvimento. Pesquisas de 2018 apontam para a eficácia do basquete no aprimoramento das habilidades fundamentais de movimento que as crianças precisam aprender.
Jogar basquete ajuda a melhorar a coordenação motora, flexibilidade e resistência. Também incentiva velocidade, agilidade e força. Essas habilidades mostram ter um efeito positivo na promoção de um peso corporal saudável e no incentivo à maior atividade física, o que pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória e a autoestima.
5. Melhora a composição corporal
Em um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram que jogar basquete teve um efeito positivo na composição corporal geral. Neste estudo, homens não treinados foram submetidos a 3 meses de treinamento de basquete de rua, o que teve um efeito positivo na aptidão geral e composição corporal. Após o treinamento, os homens aumentaram sua massa magra e baixaram seu percentual de gordura corporal.
6. Aumenta a saúde do coração
A atividade física regular ajuda a melhorar a saúde cardíaca e os níveis gerais de condicionamento físico. De acordo com pesquisa de 2019, o basquete aumenta a frequência cardíaca em repouso, o que tem um efeito positivo na aptidão cardiorrespiratória. Isso está relacionado a uma menor chance de desenvolver doenças cardiovasculares.
Benefícios emocionais
7. Desenvolve autoconfiança
Você pode desenvolver autoconfiança ao encontrar sua voz e aprender mais sobre quem você é em uma nova situação. Como uma equipe, os membros podem encorajar, motivar e apoiar uns aos outros. Eles também podem apontar áreas que precisam de melhorias, o que pode levar a um crescimento positivo.
O sucesso na quadra pode se estender a outras áreas de sua vida, e você pode descobrir que tem uma nova crença em si mesmo e em suas habilidades.
8. Reduz o estresse
A prática de atividades físicas libera endorfinas, que são os hormônios do bem-estar ou da felicidade. As endorfinas podem melhorar seu humor, promover relaxamento e reduzir a dor. Eles também podem aliviar a depressão, aumentar a auto-estima e melhorar seu desempenho no trabalho.
Jogar basquete também o ajudará a aprimorar suas habilidades de concentração, mantendo o foco no jogo. Isso também pode ajudá-lo a desenvolver a consciência ou atenção do momento presente. Essas ferramentas podem ser eficazes para permitir que você lide com a ansiedade em outras áreas de sua vida.
Benefícios sociais
9. Incentiva o espírito de equipe
Jogar basquete ajuda a promover um senso de comunidade e trabalho em equipe. Você pode ter a chance de interagir positivamente com pessoas de diferentes origens, o que pode ampliar sua perspectiva.
Além disso, você aprenderá a jogar de forma justa e graciosa, independentemente do resultado do seu desempenho. Seus colegas de equipe e você podem ser exemplos positivos e solidários uns dos outros.
10. Desenvolve habilidades de comunicação
Conforme você interage com seus colegas de equipe, você pode aprender novas maneiras de se comunicar verbalmente e não verbalmente. Você terá a chance de conversar com seus colegas de equipe e ouvir o que eles têm a dizer.
Provavelmente, haverá tempo para se comunicar antes, durante e depois de um jogo ou treino. Quer você aprenda a falar ou a ficar em silêncio com mais frequência, as habilidades de comunicação positiva trarão benefícios para sua vida atlética, pessoal e profissional.
Como começar
O basquete é adequado para uma variedade de habilidades e idades, tornando-o acessível a uma ampla gama de pessoas. Se você ou seu filho quiserem começar a jogar basquete, existem várias maneiras de começar.
Se você quiser jogar basquete de forma competitiva, junte-se a um time ou liga em sua área. Confira os clubes locais de atletismo ou basquete ou associações esportivas. Se quiser jogar basquete informalmente, você pode jogar basquete sozinho ou com alguns amigos.
Aqui estão alguns exercícios de basquete e idéias práticas.
Depois de encontrar uma quadra pública ou privada, o único equipamento de que você precisa é uma bola de basquete e calçados esportivos confortáveis e de apoio. Sapatos projetados especialmente para o basquete são úteis, mas não são essenciais. O equipamento de segurança opcional inclui protetores bucais, joelheiras e cotoveleiras, e tornozeleiras e joelheiras. Você também pode usar fita adesiva e óculos de proteção.
Converse com seu médico se você for novo no condicionamento físico ou se tiver qualquer condição médica que afete seu desempenho. Se você tiver lesões, especialmente nos ombros, mãos ou parte inferior do corpo, converse com um médico.
O resultado final
O basquete é uma excelente maneira de entrar em forma e se manter ativo. Você pode tocá-lo em uma intensidade moderada ou extenuante. Dedicar algum tempo às quadras pode ajudá-lo a ganhar força, flexibilidade e resistência.
Você aprenderá a mover seu corpo de maneiras diferentes ao pular, girar e girar. Além disso, você terá a oportunidade de se conectar com pessoas preocupadas com a boa forma e trabalhar para ser um bom companheiro de equipe.
Pessoas de várias idades e níveis de habilidade podem participar do basquete, seja um jogo de pick-up na vizinhança, liga competitiva ou torneio de fim de semana. Você terá a certeza de obter satisfação ao colher os benefícios do jogo, progredir em seu próprio caminho e, o mais importante, se divertir.
