Um guia para visualizar sua maneira de se acalmar.
Enquanto escrevo isso, estou em um avião. Para mim, voar não é apenas um incômodo desconfortável. É um caso extremamente gerador de ansiedade, tanto que finalmente pedi ao meu médico para prescrever um pequeno estoque de Xanax apenas para eu usar em aviões.
Mas medicamentos ansiolíticos prescritos tendem a me deixar tonto e desconfio de suas propriedades viciantes. Sempre que possível, tento viver sem eles.
Uma prática que me ajuda a manter a calma em situações agudamente estressantes é uma curta auto-hipnose.
O termo "hipnose" pode evocar imagens de charlatanismo, com membros da audiência latindo como cachorros ou convencidos de que se transformaram em Caco, o Sapo.
Quando feita de forma adequada, no entanto, a hipnose é na verdade um meio gentil de guiar a mente que é usada como terapia complementar para ansiedade (e várias outras condições) por muitos profissionais médicos legítimos.
Curiosamente, hipnoterapeutas treinados costumam dizer que toda hipnose é auto-hipnose, o que significa que o sujeito é realmente o praticante. A auto-hipnose é semelhante à imaginação guiada - uma técnica de terapia cognitivo-comportamental (TCC) - combinada com afirmações positivas.
Quando você descobrir que sua saúde mental está sob ataque, tente estas etapas simples para a auto-hipnose para reduzir a ansiedade.
Como praticar a auto-hipnose
- Sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo. Saiba que você posso use a auto-hipnose em qualquer lugar, mas ambientes livres de distração certamente ajudam com o foco, especialmente se você for novo na prática.
- Por alguns momentos, respire profunda, ritmicamente e lentamente. Você pode inspirar e expirar contando até quatro. Ou inspire, segure por um momento e solte para uma expiração mais longa. Encontre o que for mais calmante para você. Se ainda não o fez, feche os olhos.
- Imagine-se em um lugar que lhe traz conforto e paz. Não precisa ser em nenhum lugar onde você já esteve ou mesmo em um local real. Você poderia estar montando um unicórnio em Júpiter, se isso o acalme. Ou você pode escolher um lugar mais cotidiano, como sua banheira ou a praia. Você pode até retornar a uma memória feliz. Apenas isole um ambiente agradável onde você gostaria de passar algum tempo.
- Envolva todos os seus sentidos para se ancorar em seu novo ambiente mental. Sinta o cheiro da torta de maçã com receita da família da sua avó, se você optou por retornar a uma memória de infância. Sinta a brisa do mar em seu rosto e a areia entre os dedos dos pés enquanto se visualiza deitado na praia. Observe a luz bruxuleante das velas do seu ponto de vista em um relaxante banho de espuma.
- Escolha uma afirmação que você sinta que precisa neste momento. Uma afirmação pode ser adaptada às especificidades de qualquer situação ou tão simples como algumas pequenas palavras como "Estou seguro" ou "Eu sou forte".
Nos aviões, opto por um mantra que me lembra que as viagens aéreas são temporárias, como "Voltarei para casa em breve".
Repita mentalmente as palavras de sua afirmação, permitindo que elas mergulhem profundamente. Concentre sua atenção em acreditar neles. Permaneça neste estado meditativo o tempo que quiser ou o tempo permitir.
Gratuito, sem efeitos colaterais e disponível a qualquer momento, a auto-hipnose é um remédio para a ansiedade que certamente não custa tentar.
E agora que meu vôo está ficando muito turbulento, estou indo para encontrar meu lugar feliz.
Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelance sobre saúde e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em Uma Carta de Amor à Alimentação.
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