Está se sentindo um pouco triste ultimamente?
Você pode chamar isso de melancolia ou estar deprimido. Embora você possa sentir-se um pouco deprimido por um breve momento, sem um motivo claro, muitas vezes você pode atribuir a tristeza que vem com um humor triste a circunstâncias específicas.
Se você tem o chamado blues, pode se sentir triste ou choroso, querer passar um tempo sozinho e não ter a energia ou motivação de sempre. No entanto, esses sentimentos geralmente tendem a ser bastante brandos e geralmente passam em pouco tempo.
Blues temporários podem minar um pouco de sua alegria usual, mas geralmente não o impedem de sua rotina diária típica.
Isso é normal?
Totalmente, e isso não é necessariamente uma coisa ruim.
É comum ver a infelicidade e a tristeza como coisas negativas. Mas todas as emoções têm significado, mesmo as indesejadas.
O baixo-astral pode não ser muito bom, é verdade. A tristeza ocasional é uma parte normal da vida, no entanto. Seus sentimentos e emoções mudam em resposta à sua experiência do dia a dia, então, quando você estiver passando por um momento difícil, provavelmente notará que seu humor reflete os desafios que está enfrentando.
Sentir-se triste pode alertá-lo para o fato de que algo não está certo em sua vida, o que pode ajudá-lo a tomar medidas para identificar a causa do mau humor e fazer algumas mudanças que podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Em suma, não é incomum sentir-se um pouco deprimido de vez em quando, especialmente ao enfrentar uma perda ou situação difícil.
Se você não puder identificar imediatamente a causa, pode ajudar a dar uma olhada em quaisquer mudanças ou problemas recentes em sua vida - mesmo períodos de tédio ou estagnação, como se sentir preso em uma rotina - podem contribuir para o mau humor.
Pode ser depressão?
Embora seja importante reconhecer a tristeza como um estado emocional natural, também é essencial perceber quando um mau humor pode resultar de outra coisa, como a depressão.
Você pode ignorar os sintomas de depressão como tristeza ou um medo temporário, mas não lidar com mudanças sérias de humor não ajudará em nada a longo prazo.
Manter o seguinte em mente pode ajudá-lo a diferenciar entre tristeza comum e depressão.
A tristeza geralmente tem uma causa
Apesar do nome, o blues normalmente não aparece do nada.
Muitas vezes são o resultado de algo mais específico, como:
- uma oportunidade perdida
- a perda de um amigo, animal de estimação ou ente querido
- uma separação
- frustração com sua vida
- traição
Mesmo que leve algum tempo para perceber exatamente por que você se sente triste, geralmente você será capaz de identificar o gatilho. Depois de descobrir o que causou sua tristeza, geralmente você pode agir para começar a trabalhar nisso.
Quando se trata de depressão, no entanto, muitas vezes você não consegue rastreá-la a uma causa específica. Você pode se sentir triste, frustrado ou sem esperança, mas ainda assim não ideia por quê.
Sua vida pode até parecer que está indo muito bem, o que pode levar à confusão sobre por que você se sente tão miserável.
Depressão geralmente perdura
A tristeza passa com o tempo, à medida que você começa a se curar de sua perda, decepção ou outro sofrimento emocional. A depressão, por outro lado, muitas vezes não para.
Você pode ter momentos mais brilhantes em que seu humor melhora temporariamente, mas provavelmente se sentirá desanimado na maioria das vezes.
A tristeza geralmente desaparece quando você faz algo agradável
Quando você se sente triste, muitas vezes você pode aliviar seu humor:
- assistindo algo engraçado
- passando tempo com seus entes queridos
- fazendo um hobby favorito
Mas, com a depressão, você pode tentar todas as atividades acima - e mais - e ainda assim não ver nenhuma melhora. A depressão também pode tornar difícil encontrar energia para fazer qualquer coisa.
Você também pode notar menos interesse nas coisas que costumava desfrutar.
A depressão pode levar a pensamentos suicidas
Nem todo mundo que sofre de depressão terá pensamentos suicidas, mas eles não são incomuns em pessoas com depressão.
Se você se sentir em branco ou entorpecido, você também pode ter pensamentos de se machucar para sentir algo, mesmo se você não tiver realmente nenhum desejo de morrer.
Com a tristeza, você pode se sentir um pouco desolado por alguns dias, mas a maioria das pessoas não tem pensamentos de suicídio ou automutilação.
Se você tiver pensamentos de suicídio ou automutilação, pode enviar uma mensagem de texto ou ligar para uma linha de ajuda em caso de crise para obter suporte imediato.
A tristeza geralmente não atrapalha a vida diária
Ao se sentir triste, você pode sentir alguma confusão temporária, especialmente quando pensa no que quer que tenha desencadeado sua tristeza.
Você pode não ter muito apetite e seus sentimentos podem afetar o sono também - talvez a tristeza o mantenha acordado uma noite ou faça você querer refugiar-se na cama em vez de enfrentar o mundo.
A nuvem geralmente desaparece, especialmente quando você se lembra de que precisa se concentrar em responsabilidades como trabalho ou cuidar dos filhos. Você pode continuar se sentindo triste por vários dias, talvez mais, mas geralmente é possível contornar esse humor para fazer as coisas.
A depressão, no entanto, muitas vezes parece uma névoa densa que oprime você e silencia tudo o que acontece ao seu redor. Você pode se sentir desconectado da vida e ter problemas para se concentrar em tarefas e objetivos ou para se lembrar de informações importantes.
Muitas pessoas com depressão sentem-se lentas ou lentas e têm problemas para dormir e se concentrar. Eventualmente, esses efeitos podem se acumular e ter um impacto significativo em sua capacidade de gerenciar as responsabilidades diárias.
Dicas de enfrentamento
Se você está se sentindo um pouco triste, essas dicas podem ajudá-lo a lidar com a situação de maneira saudável e produtiva.
Se você suspeita que está lidando com depressão, essas dicas podem não ser muito eficazes. Felizmente, você tem outras opções, que abordaremos na próxima seção.
Conversar sobre isso
Muitas vezes, simplesmente compartilhar sua tristeza com alguém em quem você confia pode ajudar a aliviar o sofrimento. Amigos e entes queridos, especialmente aqueles também afetados pelas mesmas circunstâncias, podem validar sua dor e compartilhar a sua.
Mesmo quando seu sistema de suporte não experimentou o que você está passando, eles ainda podem ajudar a distraí-lo de sua tristeza, oferecendo companhia e outras diversões.
O riso, em particular, pode ser uma ótima maneira de chutar o mau humor, então considere assistir a um filme de comédia ou programa de TV com amigos ou jogar um jogo bobo.
Mexa-se
Se você está se sentindo pra baixo, fazer algum exercício pode estar bem no final da sua lista de coisas que você quer fazer, mas se você conseguir reunir a motivação, geralmente vale a pena.
O exercício desencadeia a liberação de endorfina, por exemplo. As endorfinas atuam como uma forma natural de alívio da dor, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor mental e fisicamente.
A atividade física também pode ajudar a aliviar o estresse, portanto, se as preocupações recentes estão piorando o seu humor, você poderá notar alguma melhora após um rápido passeio de bicicleta, corrida ou natação.
Se nada mais, provavelmente ajudará você a ter um sono de qualidade, o que nem sempre é fácil quando você está se sentindo para baixo.
Vá lá fora
Passar algum tempo na natureza também pode ajudar a aliviar o mau humor e a aliviar o estresse e a tristeza.
Você pode agradecer ao sol, em parte, já que a luz solar pode desencadear a produção de serotonina, outro neurotransmissor que pode melhorar seu humor.
Mas passar o tempo perto de árvores, flores, água corrente e outros elementos da natureza também pode aumentar o bem-estar e aliviar sentimentos de tristeza ou angústia.
Experimente alguma expressão criativa
Falar sobre sentimentos de tristeza pode ajudar, mas se você se esforçar para encontrar as palavras certas, expressar suas emoções de outras maneiras também pode trazer benefícios.
Tentar:
- registro no diário
- escrevendo poesia
- criando arte que reflete seu humor
- usando música para compartilhar seus sentimentos, seja você criar seus próprios ou ouvir músicas que realmente capturam o que você está sentindo
Mude sua rotina
Fazer algumas mudanças pode não mudar completamente seu humor, mas mudar sua rotina pode ajudar a melhorar sua perspectiva, o que pode aliviar os sentimentos de tristeza e melancolia.
Mesmo pequenas coisas, como mudar o cabelo, montar uma nova roupa, sair para um encontro ou se arriscar em um novo restaurante podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Se você estiver pronto para isso, tente dizer sim para algo impulsivo, como visitar uma casa mal-assombrada com um amigo.
Você também pode adicionar algum trabalho voluntário ou serviço comunitário à sua semana. Realizar atos aleatórios de gentileza pelos outros pode ajudar a melhorar seu humor e ter outros benefícios de bem-estar.
Quando buscar ajuda
Se você está lidando com depressão, as dicas de enfrentamento acima podem não fazer muita diferença.
Isso é compreensível. A depressão é uma condição de saúde mental, não um estado de humor temporário, e pode ter um sério impacto em sua vida.
Muitas pessoas com depressão precisam do apoio de um profissional de saúde mental para controlar os sintomas e ver o alívio - é absolutamente normal precisar de apoio extra.
É aconselhável pedir ajuda se você se sentir triste, abatido, abatido ou triste de qualquer outra forma por mais de uma ou duas semanas, especialmente se você não conseguir identificar uma causa específica para seus sentimentos.
Outros sinais importantes de depressão incluem:
- irritabilidade e outras mudanças de humor
- sentimentos de culpa ou inutilidade
- obtendo pouco ou nenhum prazer com as coisas que você normalmente gosta, como hobbies ou tempo com entes queridos
- mudanças no sono ou apetite
Um terapeuta pode oferecer suporte para os sintomas de depressão e orientação sobre dicas úteis para lidar com a situação.
Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
Se você precisar de ajuda agora
Se você está pensando em suicídio ou tem pensamentos de se machucar, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline no telefone 800-273-8255.
A linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, conectará você com recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para o tratamento, se você não tiver seguro saúde.
Você pode encontrar recursos adicionais, incluindo linhas diretas, fóruns online e outros métodos de suporte, aqui.
O resultado final
É comum sentir um pouco de azul de vez em quando. Tente não se preocupar se estiver um pouco triste ou letárgico ultimamente - essas emoções acontecem naturalmente, e muitas vezes você pode controlá-las sozinho.
A depressão, entretanto, pode causar um humor negativo mais sombrio e persistente. Se sua tristeza persistir e você não conseguir se livrar da tristeza, considere entrar em contato com um terapeuta ou com seu médico.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
