O reto abdominal é o principal músculo do abdome. Essa faixa longa e plana de fibras, que se estende do osso púbico até logo abaixo das costelas, fica sobre os órgãos e ajuda a mantê-los no lugar.
O músculo é dividido ao meio, e cada metade é dividida em três segmentos de tecido conjuntivo, também conhecido como pacote de seis.
Se você trabalhou duro para conseguir um tanquinho, pode ser um pouco desanimador notar que seu abdômen parece torto. A questão é que abdominais assimétricos são bastante normais, e pessoas com características perfeitamente simétricas de qualquer tipo são poucas e distantes entre si.
Embora existam outras causas possíveis, na maioria das vezes os abdominais irregulares não são motivo de preocupação, apenas uma questão de genética.
Causas abdominais irregulares
Existem algumas explicações diferentes de por que seu abdômen pode ser irregular.
Genética
A genética é a causa mais provável de abdominais irregulares, também conhecidos como abdominais escalonados.
Com abdominais escalonados, ambos os lados do músculo reto abdominal são do mesmo tamanho, mas os três segmentos de cada lado que compõem o pacote de seis não se alinham, criando um efeito desigual.
A pesquisa mostra que a genética também desempenha um papel na distribuição da gordura corporal. Depósitos irregulares de gordura no abdômen podem contribuir para uma aparência assimétrica, embora você possa remediar isso com treinamento.
Musculatura disfuncional
A aparência de abdominais tortos pode ter menos a ver com os músculos abdominais e mais a ver com outros músculos do corpo. Os músculos das costas, por exemplo, fornecem estabilidade para sua coluna.
Lesões musculares ou fraqueza nas costas podem levar ao alinhamento incorreto da coluna vertebral. Isso pode fazer com que um lado da coluna fique mais alto, o que pode fazer com que os músculos e os tecidos conjuntivos associados nesse lado fiquem esticados demais.
O resultado é uma aparência deslocada ou torta em seu pacote de seis.
Se a musculatura disfuncional for a causa, você pode notar que um ombro está mais alto que o outro. Você também pode ter dores nas costas.
Desequilíbrio do treinamento atlético
O treinamento desequilibrado pode fazer com que um lado do seu núcleo seja mais trabalhado do que o outro.
Existem pesquisas para apoiar o desenvolvimento muscular irregular em pessoas que praticam esportes predominantemente unilaterais, como tênis ou golfe. Os músculos do lado sobrecarregado do corpo tornam-se mais grossos.
O mesmo pode acontecer no treinamento com pesos e no fortalecimento se você privilegiar um lado mais do que o outro ao fazer o trabalho abdominal. É possível fazer isso mesmo sem perceber. Prestar atenção extra à postura e à técnica pode ajudar.
Abs irregular de escoliose
A escoliose é uma curvatura anormal da coluna vertebral. Na escoliose, a coluna vertebral pode assumir uma curva em forma de S ou C. A curvatura geralmente se desenvolve logo antes da puberdade e costuma ser leve, mas pode se tornar mais grave com o tempo.
A escoliose faz com que um ombro e quadril pareçam mais altos do que o outro, o que pode fazer o abdômen parecer irregular. Há evidências de que a escoliose causa assimetria em alguns músculos abdominais, como o transverso abdominal, embora não especificamente no reto abdominal.
Se você tem escoliose, também pode notar que uma omoplata é mais proeminente do que a outra. Dor nas costas e problemas respiratórios também são possíveis, dependendo da gravidade da curva.
Tratamento abdominal irregular
Ter abdominais irregulares geralmente é mais uma preocupação estética do que médica. Não requer tratamento, a menos que seja causado por uma condição médica subjacente.
Certos exercícios podem ajudar a equilibrar seu abdômen, se a causa for um treinamento desequilibrado ou excesso de gordura. A cirurgia plástica também pode ser uma opção.
Exercícios
Você pode corrigir algumas assimetrias exercitando os dois lados do núcleo individualmente.
A chave é usar exercícios que alongam os abdominais e aqueles que exigem que sua coluna resista à rotação. Postura e técnica são fundamentais, portanto, mantenha os ombros para trás e para baixo ao fazer os exercícios.
Aqui estão três exercícios para abdominais irregulares:
- Prancha lateral. Deite-se de lado com o antebraço no chão diretamente sob o ombro. Empurre o quadril para cima e para fora do chão e segure o máximo que puder, enquanto mantém o corpo reto. Repita.
- Mala de halteres transportar. Escolha um peso que seja pesado o suficiente para ser um desafio e coloque-o no chão ao lado de seu pé. Flexione os quadris e os joelhos e mantenha o peito erguido para segurar o peso com uma das mãos. Mantenha uma postura ereta e carregue o peso o mais longe que puder antes de colocá-lo no chão e repetir com a outra mão.
- Woodchops. Você pode usar um cabo, kettlebell ou medicine ball para fazer este exercício. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e use as duas mãos para segurar o cabo, o kettlebell ou a medicine ball acima de um ombro. Com os braços estendidos retos, puxe para baixo diagonalmente através do torso até o joelho oposto, sem torcer o torso.
Cirurgia abdominal irregular
Existem procedimentos de cirurgia estética que podem ser usados para fazer seu abdômen parecer mais simétrico. A lipoaspiração pode ser usada para remover o excesso de gordura de áreas que podem estar fazendo seu abdômen parecer irregular e para criar uma aparência mais contornada.
A lipoaspiração de alta definição 4D VASER é um procedimento que é feito extraindo gordura e reinserindo-a na área abdominal para esculpir. A gordura é usada como argila para criar uma aparência definida e esculpida que pode realçar e até mesmo a aparência de seu tanquinho.
Remover
Até mesmo os fisiculturistas que dedicaram anos a esculpir seus corpos costumam ter abdominais tortos ou irregulares.
Assim como a cor dos olhos e o formato dos dedos dos pés, seu abdômen é determinado pela genética, e há pouco que você possa fazer a respeito disso além de uma cirurgia estética.
Se a sua aparência está lhe causando desconforto, fale com um médico. Caso contrário, ter um pacote de seis - não importa o quão desigual - é algo para se orgulhar.
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