Se você se sente deprimido ao trabalhar, você não está sozinho. Tristeza, ansiedade, perda de motivação, dificuldade de concentração, crises inexplicáveis de choro e tédio são apenas uma pequena amostra das coisas que você pode estar sentindo se estiver experimentando sintomas depressivos no trabalho.
A depressão afeta mais de 17 milhões de adultos americanos a cada ano.
E os dados da pesquisa State of Mental Health in America 2021 mostram que o número de pessoas que procuram ajuda para a depressão aumentou significativamente de 2019 a 2020.
Houve um aumento de 62% nas pessoas que fizeram o exame de depressão da pesquisa - e dessas pessoas, 8 em cada 10 testaram positivo para sintomas de depressão moderada a grave.
Quando você considera que os funcionários em tempo integral gastam em média 8,5 horas por dia trabalhando durante a semana e 5,5 horas trabalhando nos finais de semana e feriados, de acordo com o Bureau of Labor Statistics, não é surpresa que muitos deles apresentem sintomas de depressão enquanto no trabalho.
Continue lendo para descobrir por que o trabalho pode estar desencadeando sintomas depressivos, como identificar os sinais, onde obter ajuda e o que você pode fazer para começar a se sentir melhor.
O que é depressão no trabalho?
Embora um trabalho possa não causar depressão, o ambiente pode piorar os sintomas para pessoas que já convivem com a depressão.
“Qualquer local de trabalho ou trabalho pode ser uma causa potencial ou um fator contribuinte para a depressão, dependendo do nível de estresse e do suporte disponível no local de trabalho”, disse Rashmi Parmar, MD, psiquiatra da Community Psychiatry.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um ambiente de trabalho negativo pode levar a:
- preocupações com a saúde mental e física
- absentismo
- produtividade perdida
- aumento do uso de substâncias
Mental Health America relata que a depressão está entre os três principais problemas no local de trabalho para profissionais de assistência ao empregado.
Como com qualquer outra condição de saúde, diz Parmar, a conscientização e a detecção precoce são fundamentais.
“A depressão é uma condição complexa com uma manifestação variada de pensamentos, sentimentos e comportamento que pode afetar qualquer pessoa e todos, e uma variedade de fatores profissionais e não relacionados ao trabalho podem estar em jogo quando consideramos alguém lutando contra a depressão no local de trabalho”, ela explicou.
Quais são os sinais de depressão no trabalho?
Os sinais de depressão no trabalho são semelhantes aos sintomas depressivos gerais. Dito isso, alguns podem parecer mais específicos para um ambiente de trabalho.
Essa depressão afetará seu nível de funcionamento no trabalho e também em casa, disse Parmar.
Alguns dos sinais mais comuns de depressão no trabalho incluem:
- aumento dos níveis de ansiedade, especialmente ao gerenciar situações estressantes ou pensar sobre o trabalho quando você está longe do trabalho
- sentimentos gerais de tédio e complacência sobre seu trabalho
- baixa energia e falta de motivação para fazer as coisas, o que às vezes pode se manifestar como tédio nas tarefas
- sentimentos persistentes ou prolongados de tristeza ou mau humor.
- perda de interesse nas tarefas no trabalho, especialmente funções que você achava anteriormente interessantes e gratificantes
- sentimentos de desesperança, impotência, inutilidade ou culpa avassaladora
- incapacidade de se concentrar ou prestar atenção às tarefas de trabalho e dificuldade em reter ou se lembrar de coisas, especialmente novas informações
- cometendo erros excessivos nas tarefas diárias de trabalho
- um aumento ou diminuição no peso ou apetite
- queixas físicas como dores de cabeça, fadiga e dor de estômago
- aumento de ausências ou chegando atrasado e saindo mais cedo
- capacidade de tomada de decisão prejudicada
- irritabilidade, aumento da raiva e baixa tolerância à frustração
- crises de choro ou choro no trabalho, com ou sem quaisquer gatilhos aparentes
- dificuldade para dormir ou dormir muito (como tirar cochilos durante o horário normal de trabalho)
- automedicação com álcool ou substâncias
Se você é bom em mascará-los ou internalizá-los, esses sinais de depressão no trabalho podem não ser visíveis para seus colegas de trabalho. Mas há alguns sintomas que eles podem notar.
De acordo com Parmar, aqui estão alguns sinais comuns de depressão no trabalho que você deve conhecer:
- retirada ou isolamento de outras pessoas
- auto-higiene deficiente ou mudança significativa na aparência
- chegada atrasada ao trabalho, reuniões perdidas ou dias ausentes
- procrastinação, prazos perdidos, produtividade reduzida, desempenho abaixo da média nas tarefas, aumento de erros ou dificuldade para tomar decisões
- aparente indiferença, esquecimento, desapego e desinteresse pelas coisas
- uma aparência de cansaço durante a maior parte ou parte do dia (pode ser tirar cochilos à tarde no trabalho)
- irritabilidade, raiva, sensação de opressão ou ficar muito emocionado durante as conversas (pode começar a chorar de repente ou ficar choroso por causa de coisas triviais)
- falta de confiança ao tentar tarefas
Por que você pode estar deprimido no trabalho
Existem vários motivos pelos quais você pode estar lidando com um aumento dos sintomas depressivos no trabalho. E embora não haja duas pessoas - ou experiências - iguais, alguns temas comuns parecem surgir quando se identifica as causas ou os gatilhos dos sinais de depressão no trabalho.
Embora não seja uma lista completa, as seguintes situações podem contribuir para a depressão no trabalho:
- sentindo que não tem controle sobre os problemas de trabalho
- sentindo que seu trabalho está em perigo
- trabalhando em um ambiente de trabalho tóxico
- estar sobrecarregado ou mal pago
- experimentando assédio ou discriminação no local de trabalho
- trabalhando horas irregulares
- falta de equilíbrio entre trabalho e casa
- trabalhar em um ambiente que não corresponde aos seus valores pessoais
- fazendo um trabalho que não vai além de seus objetivos de carreira
- experimentando condições de trabalho ruins ou inseguras
Estresse no trabalho vs. depressão no trabalho
Não é incomum sentir estresse no trabalho, mas não ignore os sentimentos de depressão. É importante saber a diferença.
Estresse no trabalho
- estresse que diminui de intensidade quando o estressor passa
- episódios ocasionais de ansiedade e irritação
- tensão muscular ou dores de cabeça
Depressão no trabalho
- aumento da sensação de tristeza e choro
- sentimentos persistentes de ansiedade
- aumento da falta de foco e concentração
- sentindo-se entediado e não realizado em seu trabalho
Leela R. Magavi, MD, psiquiatra e diretora médica regional da Community Psychiatry, disse que trabalha com muitos clientes que são adversamente afetados pelo envolvimento em um trabalho pelo qual não são apaixonados.
“Os indivíduos podem realizar tarefas sem pensar ao longo do dia e começar a se sentir desconectados e desmoralizados, o que pode exacerbar a ansiedade e os sintomas depressivos”, explicou ela.
Outros podem ter pouco tempo para comer ou se hidratar ao longo do dia, o que Magavi sugere que pode piorar a fadiga e a desatenção.
Trabalhar remotamente aumenta a probabilidade de você ficar deprimido?
Trabalhar remotamente, embora seja conveniente, vem com suas armadilhas. Segundo Parmar, a fronteira entre a vida pessoal e profissional pode facilmente desaparecer, causando grandes transtornos no seu dia a dia.
E criar e seguir uma rotina estruturada em casa é mais fácil falar do que fazer.
“Sem uma rotina, o tédio pode se infiltrar lentamente, dando lugar a sentimentos e pensamentos depressivos”, disse ela.
Sem o ambiente social no trabalho, Parmar disse que muitas pessoas que trabalham em casa experimentam sentimentos de solidão e isolamento.
“Somos forçados a contar com bate-papos ou mensagens, chamadas e vídeo chamadas para nos conectar com nossos amigos e colegas, o que aumenta nosso tempo de tela já aumentado”, disse ela.
Trabalho remoto durante COVID-19: dicas para melhorar sua saúde mental
Se trabalhar em casa é o seu novo “normal”, pelo menos por enquanto, você pode estar tendo sentimentos cada vez maiores de ansiedade, estresse e depressão.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer quando esses sentimentos vêm à tona:
- Saia de casa e dê um passeio.
- Mantenha seu espaço de trabalho separado de outras partes da casa.
- Livre-se da bagunça em torno de sua mesa.
- Pratique 5 minutos de meditação da atenção plena pela manhã, à tarde e antes de encerrar o dia.
- Ligue para um amigo que não é do trabalho.
- Afaste-se da tela ao longo do dia.
Somando-se a isso, Parmar disse que muitas pessoas podem estar trabalhando mais horas do que o normal, já que pode ser difícil controlar o tempo em casa.
“É muito natural ficar sobrecarregada com todos esses fatores e se sentir deprimida ou ansiosa”, explicou ela.
Magavi sugeriu que o trabalho remoto prolongado pode criar muitos obstáculos emocionais, físicos e financeiros para os indivíduos.
“Famílias de baixa renda estão em desvantagem significativa devido a recursos limitados ou acesso a Wi-Fi estável, enquanto outras famílias, independentemente da renda, podem estar cada vez mais expostas à violência doméstica devido à raiva deslocada causada pela pandemia e estressores associados”, disse ela .
“Os indivíduos podem sentir que não há nada pelo que esperar, ou podem ter dificuldades, pois não têm mais uma saída para normalizar seus sentimentos de esgotamento com os colegas de trabalho”, acrescentou ela.
O que você pode fazer se se sentir deprimido durante o trabalho?
Não importa onde você trabalhe, gerenciar os sintomas no local de trabalho pode ser desafiador. A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer quando está se sentindo deprimido:
- Faça uma pausa de 10 minutos longe de sua mesa ou escritório.
- Faça uma pausa para o almoço e saia.
- Faça uma caminhada rápida durante o intervalo - mesmo que seja em um ambiente fechado, os exercícios fazem maravilhas para a saúde mental.
- Tire um dia de saúde mental.
- Pratique alguns minutos de meditação da atenção plena.
- Incorpore exercícios de respiração profunda em seu dia.
- Diga não a uma pequena coisa que permite que você experimente menos estresse durante o dia.
- Assista a um vídeo engraçado.
Quais são os fatores de risco comuns para depressão no trabalho?
Alguns dos fatores de risco para depressão no trabalho, de acordo com Magavi, incluem:
- gerentes desdenhosos
- desequilíbrio esforço-recompensa
- política do local de trabalho
- fofoca no local de trabalho
- assédio moral no local de trabalho
- altas demandas de trabalho
- latitude de decisão baixa
- apoio social limitado no local de trabalho
Parmar apontou fatores de risco adicionais como:
- expectativas injustas
- carga de trabalho excessiva
- papéis obscuros ou mal administrados no trabalho
Ela também sugeriu que uma má adaptação ao trabalho pode aumentar o estresse emocional e físico, levando ao esgotamento, assim como a pouca ênfase no equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Além disso, turnos longos excessivos de 10 a 12 horas ou mais ou turnos durante horas estranhas do dia que interrompem rotinas e padrões de sono também são fatores de risco.
Uma revisão de 2019 constatou que os trabalhadores por turnos, especialmente as mulheres, corriam um risco maior de problemas de saúde mental - especificamente sintomas de depressão.
Como a depressão relacionada ao trabalho é tratada?
Se você está percebendo uma ligação entre os sintomas depressivos e seu local de trabalho, não espere para procurar ajuda. Falar com seu supervisor imediato ou chefe é um bom primeiro passo - contanto que você se sinta apoiado por eles.
Às vezes, uma mudança na atribuição ou localização dentro de um escritório ou organização pode ajudar a reduzir os sintomas.
Você também pode perguntar ao departamento de recursos humanos se sua empresa possui um programa de assistência ao empregado. Este é um programa baseado no trabalho que oferece serviços relacionados à saúde mental para questões pessoais e de trabalho.
Fora do trabalho, uma combinação de psicoterapia, medicação e intervenções no estilo de vida são frequentemente recomendadas para o tratamento da depressão.
Encontrar ajuda para a depressão
A ajuda para a depressão está disponível online, pessoalmente e por meio de linhas de apoio. Aqui estão alguns recursos para entrar em contato:
- Linha de texto de crise (envie “HOME” para 74174)
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)
- Anxiety and Depression Association of America
- GoodTherapy.org
- Abuso de substâncias e linha de apoio da Administração do Serviço de Saúde Mental (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Ferramenta de localização de terapeutas de hoje da Psicologia
Além disso, Parmar disse que os empregadores e colegas podem desempenhar um papel significativo na identificação de um indivíduo em risco.
“É importante criar uma cultura de divulgação e redução do estigma associado aos transtornos mentais no local de trabalho, para que os indivíduos afetados sejam incentivados a buscar ajuda gratuitamente, sem qualquer preconceito, quando necessário”, explicou ela.
Na verdade, um estudo de 2014 descobriu que intervenções de saúde mental no local de trabalho distribuídas universalmente - e mais especificamente, programas baseados em saúde cognitivo-comportamental - podem reduzir o nível de sintomas de depressão entre os trabalhadores.
Com isso em mente, gerentes, supervisores e funcionários podem ser treinados para iniciar essas conversas com pessoas que precisam de ajuda e apoiá-las em sua busca por atendimento oportuno.
O resultado final
Experimentar sintomas de depressão durante o trabalho pode ser opressor. Identificar sinais como ansiedade, choro, tédio e falta de interesse é o primeiro passo para obter ajuda.
Se você está preocupado com a depressão no trabalho, considere entrar em contato com seu supervisor ou departamento de recursos humanos. Eles podem ajudá-lo a encontrar um conselheiro por meio de um programa de assistência ao funcionário.
Você também pode procurar tratamento por meio de um terapeuta ou psicólogo.
Lembre-se, você não está sozinho. Se você não estiver pronto para entrar em contato com o trabalho, marque uma consulta com um médico ou profissional de saúde mental.
