Um guia para diferentes tipos de terapia

Se você está pensando em tentar a terapia, você já deve ter notado a quantidade surpreendente de tipos disponíveis. Embora algumas abordagens funcionem melhor para condições específicas, outras podem ajudar com uma série de problemas.

Na terapia, você trabalhará com um profissional de saúde mental treinado. O que você fará em cada consulta depende dos métodos preferidos de seu terapeuta e dos problemas que você deseja abordar.

Você pode esperar passar algum tempo discutindo como situações, emoções e comportamentos desafiadores afetam sua vida.

Isso provavelmente envolverá trabalhar alguns eventos negativos ou pensamentos angustiantes. Pode ser difícil no momento, mas o resultado final geralmente é uma vida mais feliz e gratificante.

Aqui está uma olhada em alguns tipos comuns de terapia e como escolher qual é a melhor para você.

Terapia psicodinâmica

A terapia psicodinâmica desenvolvida a partir da psicanálise, uma abordagem de longo prazo para o tratamento da saúde mental.

Na psicanálise, você pode esperar falar sobre qualquer coisa em sua mente para descobrir padrões de pensamentos ou comportamento que possam estar contribuindo para o sofrimento. Também é comum falar sobre sua infância e passado, junto com sonhos ou fantasias recorrentes que você possa ter.

Como funciona

Na terapia psicodinâmica, você trabalhará com um terapeuta para explorar a conexão entre sua mente inconsciente e suas ações. Isso envolve o exame de suas emoções, relacionamentos e padrões de pensamento.

A terapia psicodinâmica pode ser uma abordagem de longo prazo para o tratamento de saúde mental, em comparação com a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e outros tipos de terapia. A psicanálise tradicional é uma forma intensiva de tratamento que as pessoas podem recorrer durante anos.

A pesquisa sugere que muitas pessoas continuam a melhorar, mesmo depois de concluírem a terapia psicodinâmica.

para que é bom

A terapia psicodinâmica pode ser uma boa escolha para abordar:

• depressão
• ansiedade
• distúrbios alimentares
• sintomas somáticos
• transtorno de uso de substância
• uma variedade de outras condições

Terapia comportamental

A terapia comportamental é uma abordagem focada e orientada para a ação para o tratamento de saúde mental.

De acordo com a teoria comportamental, certos comportamentos se desenvolvem a partir de coisas que você aprendeu no passado. Alguns desses comportamentos podem afetar negativamente sua vida ou causar angústia.

A terapia comportamental pode ajudá-lo a mudar suas respostas comportamentais.

Como funciona

Na terapia comportamental, você não vai perder muito tempo falando sobre razões inconscientes para o seu comportamento ou trabalhando com as dificuldades emocionais.

Em vez disso, você se concentrará em maneiras de mudar as reações e padrões comportamentais que causam angústia.

Existem muitos subtipos de terapia comportamental, incluindo:

• Dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática combina exercícios de relaxamento com exposição gradual a algo que você teme. Isso pode ajudá-lo a se acostumar lentamente a substituir os sentimentos de medo e ansiedade por uma resposta de relaxamento.
• Terapia de aversão. Na terapia de aversão, você aprende a associar o comportamento que deseja mudar a algo que é desconfortável ou desagradável de alguma forma. Essa associação pode ajudá-lo a interromper o comportamento.
• Inundações. Isso é semelhante à dessensibilização sistemática, mas envolve enfrentar seus medos diretamente desde o início, em vez de gradualmente. Se você tem fobia de cães, por exemplo, o primeiro passo de exposição pode ser sentar-se em uma sala com cães amigáveis ​​e brincalhões. Com a dessensibilização sistemática, por outro lado, sua primeira etapa de exposição pode ser olhar fotos de cães.

para que é bom

A terapia comportamental pode ser uma boa opção para abordar:

• ansiedade
• fobias
• transtorno de uso de substância
• transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
• transtorno obsessivo compulsivo (TOC)
• comportamentos de oposição e desafiadores
• problemas comportamentais que resultam de dificuldades de comunicação ou desafios emocionais

Terapia cognitiva comportamental

A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem de curto prazo para o tratamento de saúde mental. É semelhante à terapia comportamental, mas também aborda padrões de pensamento inúteis ou pensamentos problemáticos.

A ideia por trás da TCC é que certos sentimentos ou crenças que você tem sobre si mesmo ou situações em sua vida podem levar à angústia.

Esse sofrimento pode contribuir para problemas de saúde mental, ocorrer ao lado deles ou se desenvolver como uma complicação de outros problemas de saúde mental.

Como funciona

Nas sessões de CBT, você trabalhará na identificação de padrões e aprenderá mais sobre como eles podem afetá-lo negativamente.

Com a orientação do seu terapeuta, você explorará maneiras de substituir padrões de pensamento ou comportamentos negativos por outros mais úteis e precisos.

Como a terapia comportamental, a TCC não gasta muito tempo abordando eventos anteriores. Em vez disso, ele se concentra em abordar os sintomas existentes e fazer alterações.

A TCC geralmente envolve dever de casa ou prática fora da sessão de terapia.

Por exemplo, você pode acompanhar pensamentos negativos ou coisas que o incomodam entre as sessões de um diário. Essa prática ajuda a reforçar o que você aprende na terapia e a aplicar suas novas habilidades às situações cotidianas.

Existem também alguns subtipos de CBT, como:

• Terapia comportamental dialética (TCD). DBT usa habilidades de CBT, mas prioriza aceitação e regulação emocional. Você pode esperar trabalhar no desenvolvimento de habilidades para lidar com situações angustiantes ou desafiadoras. Você também pode aprender a aceitar e lidar com emoções difíceis quando elas surgirem.
• Terapia emocional racional. Essa abordagem ajuda você a aprender como desafiar crenças irracionais que contribuem para o sofrimento emocional ou outros problemas. A ideia por trás da terapia emocional emocional é que substituir pensamentos irracionais por outros mais racionais pode melhorar seu bem-estar.

Para que é bom

CBT pode ser uma boa opção para abordar:

• transtornos do humor, como depressão e transtorno bipolar
• ansiedade e fobias
• distúrbios alimentares
• transtornos por uso de substâncias
• TOC
• insônia
• alguns sintomas de esquizofrenia

A TCC também pode ser muito útil para certas condições quando combinada com medicamentos.

Terapia humanística

A terapia humanística é uma abordagem que examina como sua visão de mundo afeta as escolhas que você faz, especialmente aquelas que causam angústia. É baseado na crença de que você é a melhor pessoa para entender suas experiências e necessidades.

Os terapeutas humanísticos trabalham para ajudá-lo a entender melhor o que você está vivenciando, oferecendo orientação e apoio sem interpretar seus sentimentos por você.

Como funciona

Seu terapeuta o ajudará a trabalhar em direção ao objetivo de viver sua vida mais gratificante, em grande parte permitindo que você seja o seu verdadeiro eu. Você passará um tempo explorando maneiras de crescer e aumentar a autoaceitação, juntamente com a discussão dos problemas com os quais está lidando.

Outro princípio importante na terapia humanística é a consideração positiva incondicional.

Isso simplesmente significa que seu terapeuta o aceitará, mesmo que discorde de você em algumas coisas. A terapia humanística é particularmente útil para lidar com o julgamento negativo (percebido ou real) de outras pessoas.

Geralmente, você dirige a sessão. Seu terapeuta intervirá quando necessário, mas caso contrário, eles estarão ouvindo você ativamente, ocasionalmente fazendo perguntas para garantir que entendam o que você está dizendo.

As abordagens humanísticas para a terapia incluem:

• Terapia existencial. Nesta abordagem filosófica de tratamento, você considerará conceitos como responsabilidade por suas escolhas e sua liberdade de fazer escolhas. Você pode passar um tempo falando sobre o que certas partes da sua vida significam para você e como você pode encontrar um significado maior na vida.
• Terapia centrada na pessoa. Essa abordagem funciona a partir da crença de que pode ocorrer sofrimento emocional quando outras pessoas o criticam ou mostram desaprovação por suas escolhas ou ações. Isso pode dificultar a auto-aceitação e o crescimento. Os terapeutas oferecem aceitação, empatia e orientação enquanto você trabalha no crescimento pessoal e na mudança positiva.
• Gestalt terapia. Com essa abordagem, você verá questões não resolvidas, como conflitos de relacionamento e familiares, considerando como eles afetam seu bem-estar emocional. A Gestalt-terapia concentra-se no momento presente e frequentemente envolve encenação ou encenação de cenários com movimento ou visualização.

para que é bom

A terapia humanística pode ser útil para abordar:

• problemas de autoestima
• dificuldade em lidar com problemas crônicos de saúde
• efeitos do trauma
• depressão
• problemas de relacionamento
• transtorno de uso de substância
• sentimentos de inutilidade ou de estar perdido na vida

Como fazer uma escolha

Com tantas opções, pode ser opressor se comprometer com um tipo específico de terapia. Se você receber um diagnóstico de saúde mental de seu médico, ele pode ter algumas recomendações com base em suas necessidades.

Em última análise, a escolha é sua. Lembre-se de que muitos terapeutas usam uma combinação de técnicas de diferentes tipos de terapia. Também é perfeitamente normal tentar uma abordagem, descobrir que não funciona para você e tentar um tipo diferente.

A terapia pode ser difícil, independentemente da abordagem escolhida. Você pode se sentir desconfortável ou nervoso ao discutir sintomas de saúde mental e pensamentos pessoais com um estranho. Isso geralmente fica mais fácil com o tempo.

Quer você esteja passando por um momento difícil na vida ou tenha um problema de saúde mental que causa sérios problemas, seu terapeuta é treinado para ajudar sem julgamento. Se você acha que não, procure um novo terapeuta.

Se você não tem certeza por onde começar, considere olhar o banco de dados da American Psychological Association de terapeutas em sua área. A maioria lista os tipos de terapia que oferecem.

Ao entrar em contato com potenciais terapeutas, mantenha algumas coisas em mente:

• Quais problemas você deseja resolver? Eles podem ser específicos ou vagos.
• Existem características específicas que você gostaria de ter em um terapeuta? Por exemplo, você se sente mais confortável com alguém que compartilha seu gênero?
• Quanto você pode realmente gastar por sessão? Você quer alguém que ofereça preços ou planos de pagamento em escala móvel?
• Onde a terapia se encaixará em sua programação? Você precisa de um terapeuta que possa atendê-lo em um dia específico da semana? Ou alguém que tem sessões noturnas?

Lembre-se de que não há problema em mudar de terapeuta ou tipo de terapia se algum não estiver funcionando para você. Continue tentando até encontrar alguém que pareça certo para você.