O consumo de quantidades excessivas de alimentos e bebidas açucaradas tem sido associado a muitos efeitos adversos à saúde, incluindo diabetes, depressão e doenças cardíacas.
Cortar os açúcares adicionados pode reduzir o risco desses efeitos negativos, assim como a obesidade, uma condição que pode colocar você em risco de certos tipos de câncer.
Os substitutos do açúcar podem ser uma opção atraente se você está tentando reduzir a ingestão de açúcar. No entanto, você pode se perguntar como os adoçantes artificiais populares, como a sucralose e o aspartame, diferem - e se eles são seguros para uso.
Este artigo explora as diferenças entre a Sucralose e o aspartame.
Sucralose vs. aspartame
A sucralose e o aspartame são substitutos do açúcar usados para adoçar alimentos ou bebidas sem adicionar um número significativo de calorias ou carboidratos.
A Sucralose é amplamente vendida sob a marca Splenda, enquanto o aspartame é normalmente encontrado como NutraSweet ou Equal.
Embora sejam ambos adoçantes de alta intensidade, eles diferem em termos de métodos de produção e doçura.
Um pacote de qualquer um dos adoçantes deve imitar a doçura de 2 colheres de chá (8,4 gramas) de açúcar granulado, que tem 32 calorias.
Sucralose
Curiosamente, embora não tenha calorias, a Sucralose é feita de açúcar de mesa comum. Estreou no mercado em 1998.
Para fazer a Sucralose, o açúcar passa por um processo químico de várias etapas, no qual três pares de átomos de hidrogênio-oxigênio são substituídos por átomos de cloro. O composto resultante não é metabolizado pelo corpo.
Como a Sucralose é incrivelmente doce - cerca de 600 vezes mais doce que o açúcar - ela costuma ser misturada com agentes de volume como maltodextrina ou dextrose.
No entanto, esses enchimentos normalmente adicionam um número pequeno, embora insignificante, de calorias.
Portanto, embora a Sucralose em si seja livre de calorias, os enchimentos encontrados na maioria dos adoçantes à base de Sucralose, como o Splenda, fornecem cerca de 3 calorias e 1 grama de carboidratos para cada porção de 1 grama.
A maltodextrina e a dextrose são normalmente feitas de milho ou outras culturas ricas em amido. Combinado com a Sucralose, eles contêm 3,36 calorias por grama.
Isso significa que um pacote de Splenda contém 11% das calorias de 2 colheres de chá de açúcar granulado. Portanto, é considerado um adoçante de baixa caloria.
A ingestão diária aceitável (ADI) de sucralose é de 2,2 mg por libra (5 mg por kg) de peso corporal. Para uma pessoa de 60 kg (132 libras), isso equivale a cerca de 23 pacotes de dose única (1 grama).
Dado que 1 grama de Splenda contém principalmente enchimento e apenas 1,1% de sucralose, é improvável que muitas pessoas consumam regularmente quantidades além dessas recomendações de segurança.
Aspartame
O aspartame é composto por dois aminoácidos - ácido aspártico e fenilalanina. Embora essas duas substâncias ocorram naturalmente, o aspartame não é.
Embora o aspartame exista desde 1965, a Food and Drug Administration (FDA) não o aprovou para uso até 1981.
É considerado um adoçante nutritivo porque contém calorias - embora apenas 4 calorias por grama.
Por ser 200 vezes mais doce que o açúcar, apenas uma pequena quantidade de aspartame é usada em adoçantes comerciais. Como a Sucralose, os adoçantes à base de aspartame geralmente contêm cargas que suavizam a doçura intensa.
Produtos como Equal, portanto, contêm algumas calorias de enchimentos como maltodextrina e dextrose, embora seja uma quantidade insignificante. Por exemplo, um pacote de dose única (1 grama) de Equal tem apenas 3,65 calorias.
O ADI para o aspartame, que foi estabelecido pelo FDA, é de 22,7 mg por libra (50 mg por kg) de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 60 kg (132 libras), isso equivale à quantidade encontrada em 75 pacotes de dose única (1 grama) de NutraSweet.
Para um contexto mais aprofundado, uma lata de refrigerante dietético de 355 ml contém cerca de 180 mg de aspartame. Isso significa que uma pessoa de 75 kg (165 libras) teria que beber 21 latas de refrigerante diet para superar a ADI.
Splenda contém aspartame?
Quase 99% do conteúdo de um pacote de Splenda compreende cargas na forma de dextrose, maltodextrina e umidade. Apenas uma pequena quantidade é a sucralose intensamente doce.
Da mesma forma, os adoçantes à base de aspartame contêm alguns dos mesmos enchimentos.
Assim, embora os adoçantes à base de aspartame e sucralose compartilhem alguns dos mesmos enchimentos, Splenda não contém aspartame.
resumoA sucralose e o aspartame são adoçantes artificiais. Os enchimentos ajudam a suavizar sua doçura intensa e adicionar algumas calorias. Splenda não contém aspartame, embora tenha cargas que também são encontradas em adoçantes à base de aspartame.
Efeitos na saúde
Muita controvérsia envolve a segurança e os efeitos de longo prazo sobre a saúde de adoçantes artificiais como a sucralose e o aspartame.
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) revisou mais de 600 estudos sobre o aspartame em 2013 e não encontrou nenhuma razão para acreditar que ele não seja seguro para consumo.
A Sucralose também foi exaustivamente pesquisada, com mais de 100 estudos apontando para sua segurança.
Especificamente, tem havido preocupações sobre o aspartame e o câncer no cérebro - mas estudos extensos não encontraram nenhuma ligação entre o câncer no cérebro e o consumo de adoçantes artificiais dentro de limites seguros.
Outros efeitos colaterais associados ao uso desses adoçantes incluem dores de cabeça e diarréia. Se você sentir esses sintomas de forma consistente após consumir alimentos ou bebidas que contenham esses adoçantes, eles podem não ser uma boa escolha para você.
Além disso, preocupações recentes foram levantadas em relação aos efeitos negativos do uso de adoçantes artificiais a longo prazo em bactérias intestinais saudáveis, que são necessárias para uma saúde ideal. No entanto, a pesquisa atual foi conduzida em ratos, portanto, estudos em humanos são necessários antes que as conclusões possam ser feitas.
Efeitos sobre o açúcar no sangue e o metabolismo
Vários estudos em humanos relacionaram o aspartame à intolerância à glicose. No entanto, muitas dessas pesquisas se concentraram em adultos com obesidade.
A intolerância à glicose significa que seu corpo não consegue metabolizar o açúcar adequadamente, causando níveis elevados de açúcar no sangue. Mais pesquisas são necessárias para compreender os efeitos de longo prazo dos substitutos do açúcar no metabolismo do açúcar - tanto em adultos com obesidade quanto sem obesidade.
Além disso, algumas pesquisas descobriram que o uso a longo prazo do aspartame pode aumentar a inflamação sistêmica, que está ligada a muitas doenças crônicas como câncer, diabetes e doenças cardíacas.
Por último, pesquisas recentes sugerem que a Sucralose pode ter efeitos indesejáveis em seu metabolismo. No entanto, outras evidências associam o consumo de adoçantes artificiais no lugar do açúcar com uma modesta perda de peso de 1,7 libras (0,8 kg).
Portanto, são necessárias mais pesquisas sobre os efeitos a longo prazo dos adoçantes artificiais na saúde.
Pode ser prejudicial em altas temperaturas
A União Europeia proibiu o uso de todos os adoçantes artificiais em produtos de panificação preparados comercialmente em 13 de fevereiro de 2018.
Isso ocorre porque alguns adoçantes como a sucralose e o aspartame - ou Splenda e NutraSweet - podem ser quimicamente instáveis em temperaturas mais altas, e sua segurança nessas temperaturas é menos pesquisada.
Portanto, você deve evitar o uso de aspartame e sucralose para assar ou cozinhar em alta temperatura.
resumoAlguns estudos associam o uso de aspartame, sucralose e outros adoçantes artificiais a efeitos adversos à saúde. Estes podem incluir um microbioma intestinal e metabolismo alterados. Você deve evitar assar ou cozinhar com adoçantes artificiais em altas temperaturas.
O que é melhor para você?
Tanto o aspartame quanto a sucralose foram desenvolvidos para fornecer a doçura do açúcar sem as calorias. Ambos são considerados geralmente seguros para uso dentro de seus limites de segurança declarados.
A sucralose é uma escolha melhor se você tiver fenilcetonúria (PKU), uma doença genética rara, pois o aspartame contém o aminoácido fenilalanina.
Além disso, se você tiver problemas renais, deve manter a ingestão de aspartame ao mínimo, pois este adoçante foi associado a uma tensão renal adicional.
Além disso, aqueles que tomam medicamentos para esquizofrenia devem evitar o aspartame por completo, pois a fenilalanina encontrada no adoçante pode levar a movimentos musculares descontrolados ou discinesia tardia.
Ambos os adoçantes são considerados geralmente seguros. Dito isso, seus efeitos de longo prazo ainda não são bem compreendidos.
resumoA sucralose pode ser uma opção melhor para quem tem problemas renais, quem tem a doença genética fenilcetonúria e quem está tomando certos medicamentos para esquizofrenia.
O resultado final
A sucralose e o aspartame são dois adoçantes artificiais populares.
Ambos contêm cargas como maltodextrina e dextrose, que suavizam sua doçura intensa.
Há alguma controvérsia sobre sua segurança, mas ambos os adoçantes são aditivos alimentares bem estudados.
Eles podem ser atraentes para aqueles que procuram diminuir a ingestão de açúcar - diminuindo, assim, potencialmente o risco de certas condições crônicas como diabetes e doenças cardíacas.
Seja como for, reduzir a ingestão de açúcar adicionado pode ser um bom caminho para uma saúde melhor.
Se você optar por evitar a Sucralose e o aspartame, existem muitas alternativas excelentes no mercado.
