Como fazer Tai Chi

Se você é novo na prática de exercícios ou está procurando uma forma de condicionamento físico que seja fácil para o seu corpo e beneficie sua mente, você pode estar se perguntando se o tai chi é certo para você.

Também conhecido como meditação em movimento, o tai chi é uma antiga tradição chinesa baseada nas artes marciais que agora é um método popular de exercício de baixo impacto envolvendo movimentos lentos e respiração.

Movimentos de tai chi

Existem muitos estilos de tai chi para escolher que normalmente compartilham uma base comum, mas podem diferir na aparência e nos métodos de treinamento. Alguns desses estilos incluem:

• Chen
• Yang
• Wu
• sol

Quando você começar a prática do tai chi, verá que não se trata de cada movimento, mas mais de uma série de movimentos fluidos. Na verdade, existem 108 movimentos que estão todos em movimento, e é por isso que o tai chi é chamado de "meditação em movimento".

Para ter uma ideia melhor de como fazer tai chi, além dos muitos benefícios que advêm de uma prática regular, assista a este vídeo do fundador do taoísta Tai Chi, Mestre Moy Lin Shin, demonstrando os movimentos em movimento.

Como começar

Se você está pronto para experimentar o tai chi, pode estar se perguntando como começar. Aqui estão algumas dicas que o levarão na direção certa.

• Encontre um instrutor: a melhor maneira de aprender e praticar tai chi é com um instrutor. Você pode procurar aulas em centros para idosos, academias locais, YMCA ou centros de tai chi. Se você não conseguir localizar nenhum sozinho, tente pesquisar online.
• Assista à aula primeiro: Fale com o instrutor com antecedência sobre como observar a aula antes de se comprometer. Isso permite que você veja os movimentos em ação e sinta a classe. Se possível, tente conversar com alguns dos participantes para ver como eles gostam de fazer tai chi.
• Confira o YouTube: além dos vídeos mais formais que você pode encontrar online, o YouTube também é o lar de alguns clipes excelentes sobre diferentes movimentos de tai chi.

Benefícios

Os benefícios do tai chi abrangem tudo, desde benefícios mentais, físicos e emocionais até benefícios espirituais e de cura. Embora não seja uma lista completa, a seguir estão alguns dos benefícios mentais e físicos mais conhecidos do tai chi.

• É uma forma segura e eficaz de preparo físico para iniciantes. Se você é novo nos exercícios ou apenas novo nesta forma de condicionamento físico, os movimentos lentos e de baixo impacto são seguros e suaves para o seu corpo e ajudam a aumentar a flexibilidade e a postura.
• Ele ajuda a controlar a ansiedade relacionada ao estresse, integrando os benefícios do relaxamento e do alongamento diretamente ao movimento. Você aprenderá a relaxar e se mover lentamente durante os movimentos enquanto respira.
• Isso pode ajudar a melhorar seu humor. Os pesquisadores descobriram que o tai chi pode ser eficaz na redução dos sintomas depressivos, ansiedade e transtornos de humor.
• Você terá um sono melhor. Praticar tai chi regularmente pode contribuir para um ciclo de sono mais repousante.
• É adaptável. O tai chi é suave e lento, o que o torna facilmente adaptável a muitos níveis de condicionamento físico e condições de saúde.
• Você vai se sentar mais reto. Por meio do fluxo lento e deliberado dos movimentos, a prática do tai chi ajuda a melhorar a postura e o alinhamento corporal.
• Isso alivia a dor. Praticar tai chi pode melhorar os sintomas resultantes da fibromialgia. Um estudo de 2018 mostrou que o tai chi ofereceu mais alívio da dor do que outros exercícios recomendados para pessoas com fibromialgia.

Tai chi para idosos

O tai chi é um dos métodos de movimento mais populares para idosos. É por isso que os idosos ativos e aqueles que são novos no condicionamento físico podem se beneficiar dos movimentos de baixo impacto ensinados nesta forma suave de exercício.

• Aumenta a consciência corporal. Conhecido como exercício em câmera lenta, o tai chi estimula movimentos corporais lentos e deliberados, acompanhados de respiração profunda. Essa combinação ajuda os idosos a se concentrarem na maneira como seu corpo se move e permite que prestem atenção e resolvam qualquer desconforto que possam estar sentindo.
• Melhora a cognição. Um pequeno estudo de 2018 mostrou uma conexão entre a prática de tai chi e melhorias na cognição para idosos com comprometimento cognitivo leve. Esta é uma notícia promissora para adultos mais velhos que buscam melhorar suas habilidades de memória e funcionamento executivo.
• Reduz o risco e o medo de cair. Manter um bom equilíbrio, flexibilidade e coordenação torna-se mais importante quanto mais você envelhece. Embora a maioria das atividades físicas, especialmente exercícios com levantamento de peso, possa ajudar os idosos a manter e até melhorar sua mobilidade, atividades como o tai chi também reduzem o risco e o medo de cair em idosos, melhorando o equilíbrio e a função motora.
• Facilita a dor da artrite. Idosos com dores crônicas causadas por doenças como a artrite podem ter uma redução dos sintomas ao seguir uma prática regular de tai chi.

Cuidados

Mesmo que o tai chi seja considerado uma das formas mais seguras de condicionamento físico, ainda é uma boa ideia conversar com seu médico antes de tentar algo novo, especialmente se você tiver qualquer condição médica existente.

Ao participar de uma aula de tai chi, se você sentir tontura ou desmaiar, pare o que estiver fazendo e sente-se. Se a sensação persistir, verifique com seu médico.

O resultado final

Praticar tai chi pode melhorar sua saúde física e mental. Essa forma segura e suave de exercício é apropriada para todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, é facilmente adaptável a certas limitações físicas e condições de saúde.

Para começar, procure aulas de tai chi ministradas por instrutores experientes em centros para idosos, academias de ginástica e estúdios de ginástica.