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The South Beach Diet e Jenny Craig são dois programas comerciais populares de perda de peso.
Ambos oferecem refeições pré-preparadas e lanches projetados para apoiar a perda de peso e ajudá-lo a economizar tempo na preparação das refeições.
No entanto, embora a Dieta de South Beach e Jenny Craig sejam semelhantes em muitos aspectos, várias características principais os diferenciam.
Este artigo compara algumas das principais semelhanças e diferenças entre a dieta de South Beach e Jenny Craig para ajudá-lo a decidir qual é a certa para você.
• incentiva vegetais sem amido, gorduras saudáveis e proteínas magras
• oferece planos com refeições preparadas e lanches
• coaching pessoal disponível com certos planos
• o menu pode ser filtrado para excluir ingredientes específicos e visualizar itens vegetarianos, com baixo teor de carboidratos e diabéticos
• oferece plano de baixo teor de carboidratos para diabetes tipo 2
• Ouro: $ 13,75– $ 15 por dia
• Platinum: $ 15,18– $ 16,43 por dia
• Kit de reinicialização de uma semana: $ 99,99
• Plano de refeições essenciais: $ 20,78 por dia
• Plano de refeições máximas de resultados rápidos: $ 25,99 por dia
• pode aumentar o número de calorias que você queima e apoiar o controle do apetite
• os membros podem esperar perder uma média de 0,5-1 kg (1–2 libras) por semana
• orientações adicionais estão disponíveis no livro
• pode melhorar os níveis de açúcar no sangue entre pessoas com diabetes tipo 2
• o coaching está disponível com certos planos
• pode ajudar a promover o controle do açúcar no sangue entre pessoas com diabetes tipo 2
• opções limitadas para pessoas com restrições alimentares e alergias alimentares
• caro
• poucas opções para pessoas com restrições alimentares, alergias alimentares e intolerâncias
• caro
Fundamentos
Esta é uma visão geral básica de como cada programa funciona.
A dieta de South Beach
A dieta de South Beach foi desenvolvida pelo Dr. Arthur Agatston, um cardiologista americano.
Limita os ingredientes ricos em carboidratos e os açúcares adicionados enquanto promove vegetais sem amido, gorduras saudáveis e fontes de proteína magra.
Os princípios da dieta de South Beach são descritos em um livro escrito pelo Dr. Agatson, que você pode usar para seguir a dieta por conta própria.
A dieta de South Beach também oferece planos que oferecem uma variedade de refeições e lanches prontos para ajudar a simplificar a perda de peso.
Os três planos disponíveis são:
- Prata: inclui 5 dias de café da manhã, almoços e jantares por semana
- Gold: inclui 5 dias de café da manhã, almoços e jantares por semana, além de lanches
- Platinum: inclui 5 dias de café da manhã, almoço e jantar por semana, além de lanches e 15 batidos probióticos
The South Beach Diet também vende um kit de reinicialização de 1 semana, que inclui uma seleção de refeições e lanches que supostamente podem ajudar você a perder até 7 libras (3,2 kg) em apenas 1 semana.
Jenny Craig
Jenny Craig é um programa de dieta que oferece alimentos totalmente preparados para promover a perda de peso.
Vários planos estão disponíveis, cada um dos quais varia de preço e número de refeições fornecidas.
Alguns planos também incluem treinamento pessoal ou virtual com um consultor Jenny Craig a cada semana.
Aqui estão os planos que Jenny Craig oferece:
- Plano de refeições simples: inclui 7 cafés da manhã e 7 almoços por semana
- Plano de refeições essenciais: inclui 7 cafés da manhã, 7 almoços e 7 jantares por semana com entrega gratuita
- Plano de refeições máximas de resultados rápidos: inclui 7 cafés da manhã, 7 almoços, 7 jantares, 7 barras de proteína e 7 lanches ou sobremesas por semana com entrega gratuita e treinamento pessoal
Além das refeições e lanches fornecidos por Jenny Craig, os membros são incentivados a desfrutar de um lanche saudável por dia e praticar exercícios regularmente.
Jenny Craig também oferece um plano de manutenção, que envolve a transição lenta de alimentos pré-embalados para preparar suas próprias refeições em casa.
Opções do menu
Aqui estão algumas das opções de menu disponíveis para cada programa.
A dieta de South Beach
O menu do South Beach Diet oferece uma grande variedade de opções para café da manhã, almoço e jantar.
Também oferece vários lanches doces e salgados, incluindo shakes de proteína, nacho puffs, biscoitos e nozes mistas.
A dieta de South Beach permite que você faça seu próprio plano de refeições a cada semana, escolhendo suas refeições favoritas do menu da empresa.
Você também pode filtrar o menu para ver os itens vegetarianos, adequados para o diabetes, com baixo teor de carboidratos ou sem ingredientes específicos.
Cada item contém uma lista detalhada de ingredientes, juntamente com instruções de preparação e informações nutricionais.
O site também exibe avaliações de clientes para cada item do menu, o que pode ser útil ao selecionar os itens que você gostaria de adicionar ao seu plano de refeições.
Jenny Craig
Jenny Craig oferece uma variedade de refeições e lanches prontos, com mais de 100 itens de menu.
A cada semana, você pode personalizar seu pedido selecionando seus favoritos no menu completo.
Todos os itens incluem informações sobre seu valor nutricional e conteúdo de ingredientes.
Embora Jenny Craig ofereça um plano de baixo teor de carboidratos especificamente para pessoas com diabetes tipo 2, há opções limitadas disponíveis para outros padrões alimentares restritivos, incluindo dietas veganas, vegetarianas e sem glúten.
Custo
Veja como os dois programas se comparam em termos de preço.
A dieta de South Beach
O custo da dieta de South Beach depende do plano que você selecionar.
Este é o preço de cada plano de dieta de South Beach:
- Prata: $ 12,50 por dia para mulheres, $ 13,75 por dia para homens
- Ouro: $ 13,75 por dia para mulheres, $ 15 por dia para homens
- Platinum: $ 15,18 por dia para mulheres, $ 16,43 por dia para homens
- Kit de reinicialização de uma semana: $ 99,99
Frete grátis é oferecido em todos os planos. Você também pode comprar vários meses de antecedência ou inscrever-se em uma assinatura recorrente para receber descontos adicionais.
Complementos opcionais também estão disponíveis, incluindo lanches extras, barras de proteína, sobremesas e pacotes de refeição.
Jenny Craig
Jenny Craig tem vários planos para escolher, cada um dos quais difere no preço.
Aqui está o custo de cada plano de refeição Jenny Craig:
- Plano de refeições simples: $ 12,99 por dia
- Plano de refeições essenciais: $ 20,78 por dia
- Plano de refeições máximas de resultados rápidos: $ 25,99 por dia
Tanto o Essential Meal Plan como o Rapid Results Max Meal Plan incluem entrega gratuita.
No entanto, há uma taxa adicional de envio se você solicitar refeições com menos de 2 semanas de cada vez no Plano de Refeição Simples.
Você também pode comprar extras opcionais no check-out, incluindo lanches, batidos e sobremesas.
Eficácia para perda de peso
Ambos os programas demonstraram oferecer suporte à perda de peso a curto prazo.
A dieta de South Beach
De acordo com o site da empresa, os membros podem esperar perder 0,5-1 kg por semana enquanto seguem a dieta de South Beach.
Um estudo mais antigo em 20 pessoas com síndrome metabólica mostrou que aqueles que seguiram a dieta de South Beach por 12 semanas perderam uma média de 11,5 libras (5,2 kg) e experimentaram reduções na gordura da barriga e gordura corporal total.
Outra pesquisa também descobriu que padrões alimentares semelhantes à dieta de South Beach podem ajudar na perda de peso.
Por exemplo, um estudo em 331 pessoas com obesidade mostrou que seguir uma dieta baixa em carboidratos, baixa caloria e alta proteína por 9 meses levou a uma maior perda de peso e gordura do que uma dieta padrão de baixa caloria.
Outro estudo observou que diminuir a ingestão de carboidratos pode ajudar a aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia.
Além disso, a pesquisa mostra que a proteína e a gordura podem ter um efeito maior sobre os hormônios reguladores da fome, como a grelina e o peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1), em comparação com os carboidratos, que podem ajudar a promover o controle do apetite.
Jenny Craig
Como a Dieta de South Beach, Jenny Craig afirma que os membros normalmente perdem em média 0,5-1 kg por semana no programa.
Citando um estudo publicado no site Jenny Craig, a empresa também afirma que você pode perder até 17 libras (7,7 kg) nas primeiras 4 semanas com o plano Rapid Results Max.
No entanto, lembre-se de que este estudo não foi publicado em um periódico revisado por pares. Além disso, nenhuma informação sobre seu financiamento nem outras fontes potenciais de viés foram disponibilizadas.
Ainda assim, vários outros estudos descobriram que Jenny Craig pode ajudar na perda de peso.
Por exemplo, uma grande revisão de 39 estudos mostrou que as pessoas que usaram Jenny Craig por 1 ano conseguiram perda de peso 4,9% maior do que um grupo de controle.
Outro pequeno estudo descobriu que as mulheres que seguiram o programa perderam uma média de 11,8 libras (5,3 kg) em 12 semanas.
Outros benefícios
Existem também alguns outros benefícios associados a cada programa.
A dieta de South Beach
Com uma variedade de refeições e lanches totalmente preparados para escolher, a dieta de South Beach torna mais fácil seguir uma dieta baixa em carboidratos.
O livro também oferece informações detalhadas e orientações sobre como seguir a dieta, o que pode ser benéfico se você decidir começar a preparar suas próprias refeições em casa, em vez de comprar as refeições pré-preparadas.
Também pode ajudar a facilitar sua transição de volta para uma dieta normal, uma vez que você alcance seus objetivos de perda de peso.
Além do mais, algumas pesquisas descobriram que dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Jenny Craig
Jenny Craig pode ser uma boa opção para quem prefere um programa de perda de peso mais estruturado e simples, que deixa pouco espaço para erros.
Como todos os pratos são entregues totalmente preparados e prontos para serem saboreados, Jenny Craig também pode ajudá-lo a economizar tempo durante a semana na preparação das refeições.
Certos planos também oferecem treinamento pessoal, o que pode ajudar aqueles que se beneficiam de ter apoio social adicional e maior responsabilidade.
Além disso, algumas pesquisas descobriram que Jenny Craig pode apoiar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Desvantagens
Existem algumas desvantagens a serem consideradas em ambos os programas.
A dieta de South Beach
Embora seja possível seguir a dieta de South Beach usando as recomendações encontradas no livro, a empresa promove o uso de suas refeições e lanches prontos para acelerar a perda de peso.
Alimentos processados têm sido associados a uma variedade de problemas graves de saúde a longo prazo, incluindo um risco maior de doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Comer apenas as refeições e lanches fornecidos pela Dieta de South Beach também pode tornar mais difícil a transição de volta para uma dieta típica.
Além disso, a dieta de South Beach pode não ser adequada para pessoas com restrições alimentares específicas ou alergias alimentares, pois há opções limitadas disponíveis para atender a certas necessidades.
Finalmente, com planos variando de US $ 12,50 a US $ 16,43 por dia, pode ser muito caro, em comparação com programas semelhantes.
Jenny Craig
Em vez de ensinar a preparar refeições saudáveis em casa, Jenny Craig incentiva a ingestão de refeições totalmente preparadas e altamente processadas.
Embora isso possa ser conveniente, pode tornar muito mais difícil a transição de volta para uma dieta normal e manter a perda de peso por um longo prazo.
Além disso, o programa pode não ser adequado para todos, pois oferece poucas opções para pessoas com restrições alimentares, alergias alimentares ou intolerâncias.
Também é muito caro, com planos que variam de US $ 12,99 a US $ 25,99 por dia.
Isso significa que você pode gastar mais de US $ 800 no programa em um único mês, o que pode ser um desafio para quem tem um orçamento limitado.
Recomendação
Tanto Jenny Craig quanto a South Beach Diet fornecem refeições e lanches pré-embalados projetados para ajudar a simplificar a perda de peso.
Ao contrário da dieta de South Beach, Jenny Craig oferece treinamento e apoio de colegas para ajudar a responsabilizá-lo e fornecer aconselhamento personalizado.
Por outro lado, a dieta de South Beach pode ser seguida usando apenas as recomendações descritas no livro.
Isso pode não apenas facilitar sua transição de volta ao preparo de refeições saudáveis em casa, mas também ser mais econômico e sustentável no longo prazo.
O resultado final
Jenny Craig é um programa comercial de perda de peso que oferece uma variedade de refeições e lanches totalmente preparados.
Enquanto isso, a dieta de South Beach é um plano de dieta baixa em carboidratos que oferece refeições e lanches pré-embalados.
Embora ambos os programas possam ajudar na perda de peso, Jenny Craig oferece apoio social, enquanto a Dieta de South Beach fornece orientação adicional no livro para apoiar a perda de peso a longo prazo.
Comece com qualquer um dos programas aqui
- Jenny Craig
- A dieta de South Beach
- “The South Beach Diet Supercharged: Faster Weight Loss and Better Health for Life” por Arthur Agatston
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