A manteiga é uma gordura cremosa popular, freqüentemente usada na culinária e para barrar.
Mesmo que seja feito de leite, há alguma confusão sobre se é considerado laticínio.
Você também pode se perguntar se ele contém lactose, um carboidrato ao qual muitas pessoas são alérgicas.
Este artigo informa se a manteiga é um produto lácteo e / ou contém lactose.
O que é manteiga?
A manteiga é um alimento sólido com alto teor de gordura, geralmente feito de leite de vaca. Também pode ser produzido com leite de cabra, ovelha ou búfala.
É criado batendo ou sacudindo o creme até que ele se separe em partes sólidas e líquidas chamadas manteiga e leitelho, respectivamente. A gordura da manteiga é o que se transforma em manteiga.
O creme é usado porque tem mais gordura do que o leite, produzindo mais manteiga.
A manteiga contém cerca de 80% de gordura e apenas vestígios de carboidratos e proteínas. No entanto, como a manteiga é tão rica em gordura, também é rica em calorias.
Apenas 1 colher de sopa (14 gramas) contém cerca de 100 calorias e 12 gramas de gordura, 7 das quais são saturadas.
Nas pequenas quantidades normalmente consumidas, a manteiga não fornece muitas vitaminas e minerais. No entanto, 1 colher de sopa (14 gramas) pode conter 11% do DV para a vitamina A.
RESUMOA manteiga é feita de creme e rica em gordura, contendo apenas vestígios de proteínas e carboidratos.
A manteiga é leite?
Qualquer coisa feita com leite de mamíferos é considerada laticínios.
Como a manteiga é feita de leite, é um produto lácteo.
Apesar disso, muitas vezes é permitido em dietas sem laticínios. Embora isso possa parecer contraditório, existem várias explicações.
Pessoas que não toleram laticínios geralmente têm problemas com as proteínas ou carboidratos do leite.
Aqueles com alergia ao leite têm uma reação alérgica à proteína, enquanto aqueles que são intolerantes à lactose não conseguem digerir a lactose, o principal carboidrato do leite.
Além disso, algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) podem fazer melhor evitando a lactose.
No entanto, ao contrário da maioria dos produtos lácteos, a manteiga contém quantidades muito baixas de lactose. Portanto, as pessoas que devem seguir uma dieta sem lactose geralmente conseguem comê-la sem problemas.
Algumas crianças com alergia ao leite de vaca também parecem ser capazes de tolerar manteiga.
No entanto, esse não é o caso de todos. Embora a manteiga quase não contenha proteína, mesmo pequenas quantidades podem causar uma reação. Isso significa que não deve ser considerado seguro para pessoas com alergia à proteína do leite.
RESUMOA manteiga é feita de leite, o que a torna um produto lácteo. No entanto, é permitido em algumas dietas sem laticínios porque é pobre em proteínas e carboidratos.
A manteiga tem muito baixo teor de lactose
A manteiga contém apenas vestígios de lactose, o que a torna diferente da maioria dos outros laticínios.
Pessoas com intolerância à lactose podem consumir até 12 gramas de lactose por vez sem sintomas, e 1 colher de sopa (14 gramas) de manteiga contém níveis quase indetectáveis.
Mesmo que você possa usar mais do que essa quantidade ao cozinhar ou assar, é impossível atingir o limite de 12 gramas de lactose apenas comendo manteiga.
Por exemplo, 1 xícara (227 gramas) de manteiga contém apenas 0,1 grama de lactose.
Por esse motivo, a manteiga é bem tolerada na maioria das dietas sem lactose. Apenas aqueles que são altamente sensíveis à lactose podem apresentar sintomas.
RESUMOA manteiga tem muito baixo teor de lactose, com 1 xícara (227 gramas) oferecendo apenas 0,1 gramas. Por esse motivo, ele se encaixa facilmente na maioria das dietas sem lactose.
Você deve comer?
No passado, a manteiga era considerada extremamente prejudicial à saúde devido ao seu alto teor de gordura saturada.
Alguns profissionais de saúde acreditam que a gordura saturada aumenta o risco de doenças cardíacas, mas a ideia se tornou mais controversa nos últimos anos.
Embora algumas pessoas possam precisar limitar sua ingestão, a maioria das pessoas pode consumir quantidades moderadas de gordura saturada sem se preocupar.
Na verdade, há evidências de que a gordura láctea pode beneficiar sua saúde devido ao seu conteúdo de ácido linoléico conjugado (CLA).
O CLA é uma gordura trans que ocorre naturalmente e não é considerada prejudicial como as encontradas em alimentos processados.
Estudos sobre o CLA indicam que ele pode ter benefícios para a saúde, como prevenir o acúmulo de placas, aumentar a massa óssea, reduzir o risco de câncer e regular a função imunológica e a inflamação.
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar essas afirmações.
Lembre-se de que, como a manteiga é rica em gordura, também é rica em calorias. Portanto, é melhor evitar comê-lo em grandes quantidades.
RESUMOAlguns profissionais de saúde acreditam que a manteiga não é saudável por causa de seu conteúdo de gordura saturada, mas essa é uma ideia controversa. A manteiga é provavelmente segura para comer e pode até oferecer benefícios à saúde.
Como reduzir a lactose em laticínios
Se você é intolerante à lactose e tem sintomas ao comer laticínios, há algumas coisas que você pode fazer para reduzir o teor de lactose.
Manteiga clarificada ou ghee
É possível reduzir ainda mais o teor de lactose da manteiga usando-a para fazer manteiga clarificada, também chamada de ghee.
A manteiga clarificada é quase pura gordura de manteiga criada pelo derretimento da manteiga até que a gordura se separe da água e de outros sólidos do leite Os sólidos do leite são então removidos.
Comer laticínios com as refeições
Comer laticínios com alimentos ricos em proteínas, gorduras ou fibras retardará o esvaziamento do estômago.
Isso faz com que menos lactose entre no intestino por vez. Por essa razão, os laticínios integrais provavelmente são mais bem tolerados do que os laticínios com baixo teor de gordura.
Aumentando lentamente a lactose em sua dieta
Vários estudos mostram que aumentar lentamente a quantidade de lactose que você consome ao longo de duas semanas pode melhorar sua tolerância à lactose.
Isso pode acontecer porque as bactérias em seu intestino podem se adaptar a níveis mais elevados de lactose e ajudar a quebrá-la. Também pode ser simplesmente porque você se acostuma mais com os efeitos ao longo do tempo.
Comprimidos ou gotas de lactase
A maioria das pessoas que não tolera a lactose carece de lactase, a enzima necessária para quebrá-la. Tomar comprimidos de lactase com produtos lácteos ou adicionar gotas de lactase ao leite pode ajudar seu corpo a processar a lactose.
RESUMOVocê pode reduzir a lactose em produtos lácteos ou tolerá-los melhor usando manteiga clarificadora, comendo produtos lácteos com as refeições ou aumentando sua ingestão gradualmente.
Outros produtos lácteos com baixo teor de lactose
Os seguintes produtos lácteos têm baixo teor de lactose e são tolerados por algumas pessoas que seguem uma dieta sem laticínios:
- Iogurte. Embora contenha apenas 5% menos lactose do que o leite, o iogurte costuma ser bem tolerado porque as bactérias nele podem digerir esse carboidrato.
- Kefir. O kefir fornece muito pouca lactose porque as bactérias e o fermento usados no processo de fermentação a decompõem.
- Leite sem lactose. O leite sem lactose tem a enzima lactase adicionada, que decompõe a maior parte de sua lactose.
- Alguns queijos. Certos tipos de queijo contêm pouca ou nenhuma lactose. Mozzarella e Swiss contêm 0–3%, enquanto queijos envelhecidos, como Parmesão, Gouda ou Cheddar duro, têm 0–2%.
RESUMOVários outros laticínios têm baixo teor de lactose, incluindo iogurte, kefir, leite sem lactose e alguns tipos de queijo.
O resultado final
A manteiga é um produto lácteo saboroso e rico em gordura, feito de leite.No entanto, é permitido em algumas dietas sem laticínios devido ao seu teor muito baixo de lactose e proteína.
Além do mais, a manteiga pode oferecer benefícios à saúde.
Ainda assim, é rico em calorias - por isso, certifique-se de não exagerar.
