Quanto do seu feed você alimenta?
Desde tentar um novo treino que vimos no Facebook até entrar no movimento do suco de aipo no Instagram, provavelmente todos nós já tomamos decisões de saúde com base em nosso feed de mídia social até certo ponto.
Com uma pessoa comum agora gastando mais de duas horas por dia em várias plataformas de mídia social, é natural que os amigos e influenciadores que seguimos online afetem nossas decisões no mundo real sobre nosso bem-estar.
Mas até que ponto o que absorvemos por meio de um feed de notícias muda o que fazemos na vida real? E esses efeitos são benéficos em última instância ou têm consequências negativas não intencionais?
Embora a pesquisa esteja começando a desvendar essas questões, nossas próprias experiências também contam a história.
Aqui está uma olhada em algumas das maneiras surpreendentes como os usuários dizem que a mídia social alimentou sua saúde - ou a prejudicou - e como obter o máximo do seu tempo online.
Prós x contras: como as mídias sociais mostram a saúde?
O profissional: a mídia social pode fornecer inspiração para a saúde
Afinal, você mal consegue navegar pelo Pinterest sem passar por uma salada linda ou um smoothie imperdível.
Às vezes, obter imagens de alimentos bons em sua linha de visão fornece o vigor de que você precisa para optar por vegetais no jantar - e se sentir bem com isso.
“Gosto de encontrar inspiração para receitas em outros feeds”, diz a usuária do Instagram Rachel Fine. “Isso ajudou a expandir meu conhecimento quando se trata de comida e receitas.”
As postagens que vemos nas redes sociais também podem aumentar nossa motivação em relação às metas de preparação física ou nos oferecer esperança de um futuro mais saudável.
Aroosha Nekonam, que lutou contra a anorexia, diz que as contas do Instagram e do YouTube das fisiculturistas forneceram algo a que aspirar em meio a seu distúrbio alimentar.
“Eles me inspiraram a avançar na minha recuperação para que eu também pudesse me concentrar na força física”, diz ela. “Eles me deram combustível e uma meta para trabalhar, o que fez com que os tempos sombrios e os momentos difíceis da minha recuperação fossem mais fáceis de superar. Eu vi uma razão para ter sucesso. Eu vi algo que poderia ser. ”
O contra: a mídia social pode fomentar expectativas irreais de saúde
Embora tigelas de Buda que valem a pena babar e corpos Crossfit possam nos animar para a saúde, também pode haver um lado negro nesses temas brilhantes de bem-estar.
Quando as imagens que vemos online apresentam perfeição, podemos acabar sentindo que uma alimentação saudável e boa forma física são inatingíveis, ou apenas para alguns selecionados.
“A mídia social pode dar a impressão de que criar‘ refeições perfeitas ’e prepará-las pode ser quase sem esforço”, diz a nutricionista Erin Palinski-Wade, RDN. “Quando não está, os usuários podem ficar frustrados e sentir que não estão fazendo isso da maneira correta, o que pode fazer com que desistam completamente.”
Além disso, seguir relatos da cultura dietética que constantemente glorificam a magreza ou fazem julgamentos sobre os tipos de alimentos é estressante.
“Mesmo quando alguém se recuperou de um distúrbio alimentar há quatro anos, às vezes ainda sinto pressão da indústria de fitness no Instagram”, observa Paige Pichler, usuária do Insta. Ela experimentou isso recentemente, quando uma postagem na mídia social anulou as sugestões de seu próprio corpo para descansar.
“Meu corpo implorava por uma pausa, então tive a ideia de tirar uma noite de folga da academia. Eu vi uma postagem de treino no Instagram e estava menos fundamentado na minha convicção. ”
Prós x contras: como as mídias sociais nos permitem falar sobre saúde?
O profissional: a mídia social pode ser um espaço seguro para obter apoio e discutir sobre saúde
Embora a natureza impessoal de se conectar com outras pessoas por trás de uma tela receba críticas, o anonimato das mídias sociais na verdade tem suas vantagens.
Quando uma condição de saúde é muito dolorosa ou constrangedora para falar pessoalmente, um fórum online pode fornecer um espaço seguro. Nekonam diz que durante seus dias com anorexia, a mídia social se tornou uma tábua de salvação.
“Eu me fechei para longe dos meus amigos e família. Eu estava evitando situações sociais porque sentia muita ansiedade e vergonha em relação ao meu distúrbio. Recorri às redes sociais para ter contacto com o mundo exterior. ”
Angie Ebba, que vive com uma doença crônica, diz que descobriu que grupos no Facebook também oferecem um ambiente para que pessoas com interesses semelhantes compartilhem suas lutas pela saúde.
“Esses grupos me deram um lugar para fazer perguntas sobre o tratamento sem julgamento”, explica ela. “É bom seguir outras pessoas com doenças crônicas on-line, pois isso faz com que os dias ruins não pareçam tão isolados.”
Esse tipo de apoio emocional também pode ter efeitos físicos poderosos, uma vez que a conexão social melhora a saúde geral.
O contra: a mídia social pode se tornar uma câmara de eco da negatividade
A pesquisa também mostrou que o fenômeno de saúde mental conhecido como “contágio emocional”, no qual as emoções são transferidas entre as pessoas, é especialmente poderoso no Facebook.
Embora isso possa funcionar para o bem, nem sempre é o caso.
Se alguém que você segue se concentra apenas nos aspectos negativos de uma condição de saúde, ou se um grupo apenas lamenta as dificuldades de perder peso, é possível que sua própria saúde mental e física possa ser afetada ou influenciada para pior.
Prós x contras: quão acessível é o conteúdo de saúde nas redes sociais?
O profissional: a mídia social fornece acesso a produtos úteis e informações de saúde
A mídia social em grande parte substituiu recursos como livros de receitas para receitas, vídeos físicos para exercícios caseiros e uma enciclopédia médica empoeirada para respostas a questões de saúde.
E o alcance da internet significa que ouvimos sobre produtos de saúde e informações úteis que provavelmente não sabíamos há 30 anos - e, muitas vezes, isso é uma coisa positiva.
A usuária do Instagram, Julia Zajdzinski, diz que ouviu pela primeira vez sobre um livro sobre saúde e bem-estar que mudou sua vida nas redes sociais depois que um amigo compartilhou a informação. “Eu imediatamente saí, comprei e comecei a fazer exatamente o que o livro sugeria”, diz ela.
Como resultado, ela alcançou um peso mais saudável e melhorou a função da tireoide.
A desvantagem: a mídia social pode promover falsos "especialistas" e anunciar produtos prejudiciais à saúde
Receber conselhos sobre saúde de influenciadores, cuja única qualificação é um grande número de seguidores, pode ter consequências desastrosas.
“Passei por um período realmente sombrio em que estava seguindo tantos influenciadores de fitness / saúde e estava totalmente convencido de que eles sabia tudo sobre como viver uma vida ‘saudável’ ”, diz Brigitte Legallet. “Resultou em um período bastante sombrio, cheio de excesso de exercícios e restrição alimentar.”
E assim como um feed de notícias de frutas e vegetais pode inspirar escolhas nutritivas, uma enxurrada de vídeos de instruções sobre junk food pode normalizar um padrão alimentar não saudável.
Não surpreendentemente, um estudo de 2018 descobriu que, quando as crianças assistiam aos influenciadores do YouTube comendo lanches não saudáveis, subsequentemente consumiam uma média de mais de 300 calorias extras.
O oposto também pode ser verdadeiro.
Para pessoas com histórico de distúrbio alimentar ou distúrbio alimentar, ver a contagem de calorias, trocas de alimentos e postagens baseadas em julgamento de alimentos pode ser desencadeante. Eles podem sentir culpa ou vergonha em relação aos seus hábitos atuais ou voltar a um padrão de alimentação desordenada.
Tirando o máximo proveito das mídias sociais para a saúde
Quando se trata de nossas escolhas de saúde, todos nós queremos estar no controle - e, felizmente, a mídia social é um lugar onde realmente temos essa opção.
Para fazer a curadoria de um feed que ajude - e não prejudique - seu bem-estar, tente definir limites em torno de quanto tempo você gasta nas redes sociais em primeiro lugar. Um estudo descobriu que quanto mais pessoas usavam o Facebook, menos relatavam bem-estar físico e mental.
Em seguida, avalie os influenciadores e amigos que você segue e os grupos dos quais você é membro. Você acha que eles o inspiram para uma vida melhor ou o sobrecarregam? Exclua ou pare de seguir conforme necessário.
E se você sentir que os padrões de perfeição estão colocando você em risco de padrões prejudiciais à saúde, preste atenção.
“Seguir nutricionistas que adotam uma abordagem alimentar anti-dieta e saudável em todos os tamanhos é um começo incrível”, aconselha a cientista social e especialista em transtornos alimentares Melissa Fabello, PhD. “Seguir relatos que ajudam a explicar e inspirar uma alimentação intuitiva e consciente também são úteis.”
Palinski-Wade também incentiva uma verificação da realidade: “Use a mídia social para inspiração e ideias criativas, mas seja realista com ela. A maioria de nós não come pratos que parecem pertencer aos nossos feeds do Instagram e Pinterest. Mesmo os influenciadores não comem assim todos os dias. Lembre-se de que a mídia social é um trabalho para eles e eles passam horas todos os dias criando conteúdo para compartilhar. ”
Finalmente, se você está procurando informações sobre saúde, lembre-se de que o número de seguidores não é necessariamente um indicador de experiência.
É melhor obter respostas a perguntas sobre saúde de um profissional credenciado no mundo real do que um influenciador no Instagram.
Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelance sobre saúde e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em A Love Letter to Food.
