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Logo depois de cada ano novo vem uma onda de resoluções focadas no autoaperfeiçoamento.
Algumas pessoas decidem quebrar certos hábitos, como praguejar ou passar muito tempo nas redes sociais. Outros planejam trabalhar em prol de uma saúde emocional melhor, mantendo um diário ou praticando melhores habilidades de comunicação.
Muitas resoluções, entretanto, se concentram na saúde física: dormir mais, beber mais água, comer mais frutas e vegetais, reservar tempo para exercícios.
Muitas pessoas também se olham no espelho, sentem-se insatisfeitas com seu reflexo e decidem fazer algumas mudanças para que possam abraçar melhor o amor-próprio.
O que você vê no espelho é apenas um aspecto da sua identidade. É possível abraçar e aceitar a si mesmo como você é, mesmo que você não ame realmente o seu corpo.
Na verdade, seu corpo nem precisa entrar na conversa. O movimento de neutralidade corporal baseia-se neste conceito exato.
Então, quais são os princípios básicos?
Seu corpo contém todos os órgãos vitais que o mantêm vivo e funcionando. Ele também contém sua mente, coração e espírito - aspectos que impulsionam a personalidade e a identidade própria, fazendo de você a pessoa que você é.
A neutralidade corporal promove a aceitação do seu corpo como isso é, encorajando você a reconhecer suas habilidades e características não físicas sobre sua aparência.
Este movimento visa descentralizar o corpo como um objeto, desafiando o mito de que sua aparência impulsiona o seu valor. Também cria espaço para se afastar das conversas corporais em geral.
Ter uma perspectiva neutra em relação ao seu corpo significa afastar-se da ideia de que você deve cultivar o amor pelo seu corpo ou fazer um esforço para amá-lo todos os dias.
Em vez disso, concentra-se no que você faz com seu corpo e em como você pensa e sente.
Não há nada de errado em amar seu corpo. Muitas pessoas pensam, mesmo quando se consideram imperfeitas ou menos do que bonitas.
Outras pessoas podem odiar seus corpos tão intensamente que dedicam a maior parte de sua energia para mudar sua aparência e lutam para se sentir em paz ou aproveitar a vida diária.
Os corpos apresentam todos os tipos de características únicas. Suas experiências de vida podem mudar ainda mais a aparência do seu corpo.
Uma condição de pele ou saúde pode afetar sua aparência. Talvez você tenha experimentado uma doença ou lesão que mudou permanentemente seu corpo ou limitou seus movimentos. Talvez você simplesmente desejasse ter recursos diferentes.
Qualquer um desses motivos pode impedi-lo de amar o seu corpo, mesmo quando você faz um esforço sincero para reunir esse amor.
Aceitar seu corpo e amá-lo não são ideias mutuamente exclusivas, mas a neutralidade do corpo oferece um meio-termo firme entre o ódio ao corpo e o amor ao corpo.
Em suma, a neutralidade corporal diz: "Você pode nem sempre amar seu corpo, mas ainda pode viver bem e feliz."
Onde este termo se originou?
Várias fontes concordam que as pessoas começaram a pesquisar online o termo “neutralidade corporal” em 2015.
Blogueiros como Gabi Gregg e Stephanie Yeboah ajudaram a moldar os estágios iniciais do movimento, enquanto várias celebridades se manifestaram para promover a neutralidade corporal.
A treinadora de bem-estar e alimentação intuitiva Anne Poirier deu continuidade à conversa ao criar seu workshop de Neutralidade Corporal, um programa criado para ajudar as mulheres a fazer as pazes com seus corpos.
Anuschka Rees explora o conceito em seu livro de 2019, "Beyond Beautiful", que você pode comprar online.
O movimento em si emergiu das margens do movimento de positividade corporal em resposta a algumas preocupações principais:
- Pessoas convencionalmente atraentes, brancas e sem deficiência começaram a assumir o conceito de positividade corporal, empurrando as pessoas de cor, pessoas com corpos maiores e pessoas com deficiência para as periferias.
- As pessoas começaram a apontar que a positividade do corpo ainda enfatizava a aparência física como um componente da autoestima.
- Os especialistas, junto com pessoas que acharam difícil mudar drasticamente do ódio ao corpo para o amor ao corpo, começaram a delinear alguns efeitos negativos potenciais da positividade corporal.
O que torna isso diferente da positividade corporal?
O movimento de positividade corporal incentiva você a amar e se sentir bem com seu corpo, não importa sua aparência. A positividade corporal enfatiza a ideia de que todos são bonitos.
A neutralidade do corpo, por outro lado, simplesmente proclama que todos é.
No papel, amar seu corpo parece uma meta maravilhosa. No entanto, com a positividade corporal, seu corpo permanece o foco da conversa - algo que não funciona para todos.
Afinal, você é mais do que apenas seu corpo. A beleza não é a única característica digna de valor.
A neutralidade corporal oferece o que muitos consideram uma mentalidade mais realista.
Este movimento reconhece que você pode não amar seu corpo dia após dia, ao mesmo tempo em que enfatiza que isso é absolutamente normal. Você pode aceitar seu corpo como ele é, mesmo quando você não o ama exatamente.
Quais são alguns exemplos de neutralidade corporal?
A neutralidade corporal ajuda a reconhecer e priorizar como você se sente em seu corpo.
Isso pode significar mover seu corpo porque é bom e você gosta do movimento, não para "queimar" a comida que comeu. Também significa que você ouve seu corpo para saber quando parar ou tirar um dia de folga.
ExemploApós um longo dia de trabalho, você se levanta da mesa e se espreguiça. Você está sentado há horas, suas pernas estão com cãibras e você quer fazer algum exercício.
Pegando uma garrafa de água, você sai para correr no parque próximo. Depois de algumas voltas, você começa a se sentir cansado e com fome, então volta para casa para fazer o jantar e relaxar com um bom livro.
Praticar a neutralidade corporal também significa que você pode escolher usar roupas que façam bem ao corpo. Você pode se sentir grato por ter um corpo forte e saudável que lhe permite fazer as coisas que deseja, sem perder muito tempo pensando no que colocar nesse corpo.
Neutralidade corporal não significa fazer escolhas prejudiciais. Significa ouvir seu corpo e deixar que ele o guie. A atenção plena é uma parte importante disso.
ExemploDe manhã, você toma café com um generoso toque de creme, já que é assim que você gosta. Você bebe água ao longo do dia porque ela sacia sua sede.
Às vezes você faz seu próprio almoço, às vezes pega um hambúrguer com batatas fritas no restaurante da rua.
Suas refeições geralmente incluem alimentos frescos e inteiros, mas você também come intuitivamente. Você não pode dizer não para pizza, sorvete ou macarrão quando estiver com vontade, ou "compensar" por uma refeição pesada limitando-se a comer salada no dia seguinte.
Qual é a psicologia por trás disso?
Em sua essência, o conceito de neutralidade corporal desafia a ideia de que você precisa amar seu corpo e sua aparência para se sentir bem consigo mesmo.
Na realidade, você não precisa odiar ou AME seu corpo. Em vez disso, você pode simplesmente aceitá-lo pelo que é: o veículo que o transporta de um lugar para outro e permite que você aproveite tudo o que a vida tem a oferecer.
Nem todo mundo ama seu corpo o tempo todo ou nunca. Os movimentos de positividade do corpo muitas vezes incentivam você a praticar afirmações de amor próprio, repetir mantras como “Eu sou bonito”, “Eu me amo” ou “Eu amo meu corpo” até que se tornem realidade.
Esses mantras funcionam bem para algumas pessoas. Mas afirmar-se quando você não acredita realmente nessas declarações pode acabar fazendo você se sentir pior.
Você não pode se forçar a encontrar um amor que não existe. Dizendo a si mesmo você deve amar seu corpo pode simplesmente criar outra armadilha para cair, agravando sua angústia, fazendo você se sentir como se tivesse falhado.
Pessoas transgênero podem não amar um corpo físico que não corresponda ao seu gênero. As pessoas que vivem com deficiência nem sempre gostam de um corpo que as impede de se moverem livremente.
Esses grupos marginalizados e muitas vezes ignorados merecem algo melhor do que "se esforçar mais". O mesmo acontece com as muitas pessoas em recuperação de distúrbios alimentares e aqueles com corpos que estão fora do que a sociedade considera ideal ou mesmo aceitável.
Lembre-se, seu corpo pertence a você. Não existe para ser admirado ou objetificado.
Quando você o respeita e cuida, dando-lhe o combustível, descanso e movimento de que necessita, provavelmente notará melhorias em como se sente e funciona.
para quem é isso?
A neutralidade corporal pode beneficiar a todos, mas o movimento ressoa particularmente nas pessoas que acham que amar seu corpo é um desafio.
A neutralidade corporal o encoraja a olhar além da aparência física e a quebrar o hábito de conectar seu corpo ao seu senso de autoestima.
Ele permite que você aprecie as habilidades únicas de seu corpo e o valorize pelo que ele faz, em vez de criticar as falhas que outros apontaram ou se preocupar com a forma como as outras pessoas o vêem.
Onde entra a aceitação da gordura?
A aceitação da gordura pode estar ligada à neutralidade do corpo, mas esses são dois movimentos separados.
O movimento de aceitação de gordura visa:
- reclamar a palavra “gordo”
- desafiar a fatfobia e a vergonha da gordura
- promover a aceitação de corpos gordos de todo tamanhos, não apenas corpos gordos que ainda têm uma forma de ampulheta ou cabem nos menores tamanhos positivos
Resumindo, a aceitação da gordura normaliza corpos maiores e ajuda a promover a inclusão de tamanho. Ajuda as pessoas a se afastarem da ideia de que ser gordo é ruim, torna você feio ou significa que você deve se odiar.
A neutralidade corporal destaca a ideia de que não há problema em não amar seu corpo ou querer passar muito tempo pensando em sua aparência. Em outras palavras, é possível praticar os dois ao mesmo tempo.
Como isso se encaixa na abordagem Saúde em cada tamanho?
Saúde em todos os tamanhos (HAES) desafia a ideia de que a magreza é um pré-requisito para uma boa saúde.
Muitos fatores diferentes contribuem para o tamanho e a forma exclusivos do seu corpo. Ideais frágeis apresentados pela mídia simplesmente não pode ser alcançado por todos, não importa quão restrita seja sua dieta ou quão dedicado seja seu regime de exercícios.
HAES trabalha para trazer outros aspectos do bem-estar à cena, enfatizando escolhas que promovem uma boa saúde duradoura em vez da perda de peso.
As pessoas têm motivos diferentes para não gostar de seus corpos. Esses motivos nem sempre estão relacionados ao tamanho ou peso. Ainda assim, HAES e neutralidade corporal compartilham alguns componentes essenciais:
- Escolha os alimentos que deseja comer porque eles nutrem e proporcionam prazer.
- Respeite o seu corpo e o dos outros, sem envergonhar, julgar ou criticar.
- Escolha exercícios que você goste, porque eles te fazem sentir bem e te dão energia.
Como você pode começar a praticar a neutralidade corporal?
Já se sentiu totalmente cansado de pensar ou falar sobre seu corpo? Essas dicas podem ajudá-lo a se tornar mais neutro em relação ao corpo.
Abandone a conversa corporal de suas conversas
Isso inclui conversas corporais que você tem consigo mesmo. Por exemplo, em vez de se repreender quando seus jeans estão um pouco apertados, você pode simplesmente escolher um par de calças que sejam confortáveis e fáceis de mover.
Redirecionar conversas
Se amigos ou entes queridos mencionarem peso, tamanho ou expressarem descontentamento com seus corpos, fale sobre como você (ou eles) se sente, em vez de sua aparência.
Coma os alimentos que deseja comer
Escolha alimentos inteiros e frescos que forneçam nutrição essencial para seu corpo, mas também certifique-se de desfrutar de sobremesas e lanches em vez de negar seus desejos.
Ouça seu corpo
Opte por atividades físicas divertidas, não aquelas que parecem punição. Quando você se sentir cansado e esgotado, não se preocupe em pegar leve.
Reconhecer e reformular pensamentos que odeiam o corpo
Quando você perceber que está criticando seu corpo, considere, em vez disso, o que ele está fazendo por você no momento. Concentre-se em sua força e capacidade de curar, se mover, se adaptar.
Dá tempo a isso
Leva tempo para mudar de um hábito de negatividade, ou falsa positividade, para um ponto médio mais neutro.
Tente ter paciência ao abraçar a neutralidade. Muitas vezes é uma batalha difícil, já que a mídia e a publicidade o empurram totalmente na direção oposta.
O que está faltando nesta conversa?
Para adotar totalmente a neutralidade do corpo e ajudá-lo a se firmar na sociedade, vale a pena considerar por que precisamos desse movimento.
É uma resposta à imagem corporal negativa, que muitas vezes começa como resultado do estigma alimentado por várias fontes de mídia que:
- oferecer a magreza como um ideal que todos podem e devem alcançar
- centro branco, corpos finos sem falhas visíveis
- desvalorizar pessoas com qualquer tipo de deficiência ou falha
As pessoas que proclamam a positividade corporal e a neutralidade corporal mais alto às vezes são as que têm mais privilégios corporais. Mudança duradoura significa desafiar essas práticas de longa data.
A mudança requer inclusão. Exige amplificação das vozes de pessoas de cor, pessoas de tamanho, pessoas trans e pessoas com deficiência.
Mudança significa que todas as vozes são ouvidas, não apenas as vozes daqueles com corpos mais “atraentes” - que muitas vezes redirecionam as palavras e ideias de pessoas com corpos que a mídia considera menos dignos de atenção.
Onde você pode aprender mais?
Para obter mais informações sobre a neutralidade corporal e algumas dicas úteis, experimente estes recursos:
- A positividade corporal atingiu o pico este ano. Aqui estão os altos e baixos de Amee Severson para Greatist
- Body Positivity vs. Body Neutrality por Alinaswe Lusengo para seu campus
- Ter uma imagem corporal melhor não vai acabar com a opressão baseada no corpo de Aubrey Gordon para si mesmo
- Guia de prática de neutralidade corporal do Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
