À medida que os casos confirmados de COVID-19 aumentam, os especialistas enfatizam a importância de parar de fumar ou vaporizar.
O novo coronavírus responsável pela atual pandemia causa sintomas leves para muitos. Mas aqueles com problemas de saúde subjacentes - incluindo problemas respiratórios relacionados ao fumo ou vapores - podem estar em maior risco de sintomas graves.
Se você fuma ou vaporiza, pode se sentir como se estivesse entre uma rocha e um lugar duro.
Por um lado, parar de fumar pode diminuir o risco de sintomas graves de COVID-19. Por outro lado, você provavelmente está lidando com uma tonelada de estresse adicional e a ideia de desistir agora parece bastante assustadora.
Aqui está uma análise mais detalhada do que fazemos e não sabemos sobre os riscos de COVID-19 relacionados ao fumo e vapores, bem como coisas que você pode fazer para reduzir alguns desses riscos - mesmo se você não estiver pronto para parar.
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Vaping vs. fumar: é mais seguro?
Os cigarros eletrônicos foram originalmente comercializados como um auxiliar para parar de fumar. Eles contêm menos produtos químicos tóxicos do que os cigarros comuns, então muitas pessoas os veem como uma alternativa mais segura (além de toda lesão pulmonar).
Separando o mito do fato
Existem alegações que circulam online de que a vaporização pode ameaçar a recuperação de COVID-19, mesmo mais do que fumar. Se você mudou para vaping para reduzir o fumo, pode estar se perguntando se é mais seguro voltar aos cigarros agora.
Embora a pesquisa em torno do COVID-19 ainda esteja surgindo, não há evidências que sugiram que a vaporização seja mais prejudicial do que fumar neste contexto.
Não há opção "segura"
Tanto a fumaça quanto o fumo são prejudiciais à saúde, portanto, o maior problema é determinar se um causa menos danos do que o outro.
Fumar e vaporizar afetam seu sistema respiratório e podem causar danos aos pulmões. Além disso, ambos podem enfraquecer o sistema imunológico.
Esta combinação de efeitos significa que pode ter maior probabilidade de sentir sintomas graves e menos capacidade de combater o vírus.
Em geral, os especialistas médicos concordam que, embora a vaporização não seja totalmente segura ou isenta de riscos, pode ser benéfica para as pessoas que não conseguem parar de fumar de outra forma. Se a vaporização ajudou você a parar de fumar regularmente, é melhor não voltar a fumar.
O cientista italiano Riccardo Polosa enfatiza isso em uma entrevista para a revista Filter, explicando que os cigarros eletrônicos são um “produto de risco reduzido” que ajuda a melhorar a saúde de pessoas com histórico de tabagismo.
E quanto a cannabis?
No momento, não há quase nenhuma evidência científica analisando o impacto do uso de cannabis nos sintomas do COVID-19, embora os especialistas estejam começando a explorar esse tópico.
No entanto, o conhecimento existente oferece dois fatos principais.
Fumar qualquer coisa pode danificar seus pulmões
Fumar cannabis libera muitas das mesmas toxinas e substâncias cancerígenas que fumar cigarros.
Dito isso, uma pesquisa de 2012 sugere que o fumo ocasional de maconha pode não prejudicar seus pulmões tanto quanto o cigarro. O uso mais intenso pode causar mais danos ao longo do tempo, portanto, a moderação pode ser particularmente importante agora.
Se você estiver apresentando algum sintoma semelhante ao da gripe, especialmente tosse ou falta de ar, evite fumar, pois isso pode piorar esses sintomas.
Compartilhar é impossível
À luz das diretrizes sobre lavagem das mãos, desinfecção de superfícies e distanciamento físico, agora não é o melhor momento para passar aquela junta ou tubo - mesmo para aqueles com quem você mora.
COVID-19 pode se espalhar facilmente por meio do contato oral indireto.
O mesmo vale para isqueiros, canetas vaporizadoras e qualquer outra coisa que você normalmente passe.
Agora pode ser o momento perfeito para algumas pessoas desistirem ...
Se você já pensou em parar de fumar ou vaporizar, agora pode ser o momento ideal para tentar por vários motivos.
Distanciamento físico significa menos pistas sociais
Enquanto preso em casa, sua exposição a outras pessoas que fumam ou vape provavelmente diminuiu um pouco.
Isso pode tornar mais fácil escapar de gatilhos sociais que geralmente reforçam esses hábitos, como:
- bebendo em um bar
- sair com amigos que fumam
- fazendo uma pausa no trabalho com colegas de trabalho que fumam
- ficar preso no trânsito
Perder até mesmo alguns deles pode tornar sua jornada para parar de fumar mais fácil. Não ter ninguém com quem fumar também pode ajudar.
Mudar sua rotina é mais fácil
Embora você possa ter menos gatilhos sociais para enfrentar, provavelmente ainda se depara com muitos gatilhos em casa.
Os especialistas recomendam fazer pequenas alterações em sua rotina para evitar gatilhos. Se sua programação já foi invertida durante a quarentena, agora pode ser o momento perfeito para alterá-la.
Se você costuma fumar logo pela manhã, por exemplo, tente dar uma volta fisicamente distanciada ao redor do quarteirão ou falar com um amigo pelo telefone.
Quando as coisas chegarem a um ponto em que você possa retornar à sua rotina normal, você já pode estar acostumado a não fumar.
Seu sistema de suporte tem mais tempo livre
O reforço positivo de entes queridos que apoiam a sua decisão de parar pode fazer uma enorme diferença no seu sucesso.
Uma coisa boa sobre o distanciamento físico? Seus entes queridos podem ter tanto tempo disponível agora quanto você.
Portanto, quando surge um desejo, você tem uma boa chance de se conectar com alguém que pode oferecer incentivo.
Você tem um motivo muito convincente
Você provavelmente sabe que fumar e vaporizar tem muitas consequências para a saúde a longo prazo. Mas você pode não se sentir muito preocupado com esses resultados potenciais. Certamente você vai desistir antes disso, certo?
Reduzir o risco de sintomas graves de COVID-19 em um futuro próximo pode ser um motivador mais poderoso.
Se você está pronto para sair agora
Existem muitos recursos que podem ajudá-lo a começar sem sair do forte de quarentena:
- Confira nossos guias para parar de fumar e largar o hábito de vaporizar.
- Considere baixar um aplicativo projetado para ajudá-lo a sair.
- Visite SmokeFree.gov para dicas para ajudá-lo a criar seu próprio plano para parar de fumar.
- Ligue para 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) para dicas gratuitas e suporte de um "treinador de parar" treinado.
... mas pode ser o pior momento para os outros
Se você já está lidando com mais estresse do que o normal - e vamos ser realistas, quem não está? - você pode não sentir vontade de tentar parar. E está tudo bem agora.
Estamos enfrentando uma pandemia. Sua vida, como você a conhece, foi interrompida, talvez a ponto de você mal a reconhecer. Você já pode estar no seu limite, apenas se segurando, tentando o seu melhor para sobreviver.
Mesmo que você e seus entes queridos sejam saudáveis, você pode ter outras preocupações, como como pagar o aluguel e comprar mantimentos quando você não pode trabalhar.
Se você está se recuperando do uso de álcool ou outros vícios, talvez já esteja passando por um momento difícil na ausência de apoio social. É compreensível querer esperar para tentar outro desafio, como parar de fumar ou vaporizar, até que você tenha mais capacidade emocional.
Tudo o que você pode fazer é o seu melhor, e isso pode parecer diferente para cada pessoa.
Se você não está pronto para parar, ainda pode reduzir o risco
Antes mesmo de ler este artigo, você provavelmente já sabia que parar de fumar é a maneira mais eficaz de reduzir os riscos relacionados ao fumo. Embora isso ainda seja verdade, isso não significa que não haja outras coisas que você possa fazer para reduzir alguns danos potenciais.
Se você fuma ou vaporiza produtos de nicotina
A nicotina pode afetar a função do sistema imunológico, bem como a saúde cardiovascular. Se você não está pronto para parar, cortar ainda pode fazer muito bem ao seu corpo.
Tentar:
- Espaçando pausas para fumaça. Você tende a fumar em intervalos regulares? Experimente cortar um deles por uma semana e depois cortar outro.
- Chamando reforços. As terapias de reposição de nicotina, como adesivos ou goma de mascar, podem tornar o corte mais fácil. Para fazer isso com segurança enquanto fuma, é melhor marcar uma visita virtual com seu provedor de serviços de saúde para determinar quais produtos são melhores para você.
- Assistindo sua inspiração. Tente inspirar menos profundamente e expire assim que puder. Evite segurar a fumaça.
- Ignorando os sabores. De acordo com o Massachusetts General Hospital, algumas evidências dizem que os aromas, incluindo mentol, podem afetar sua capacidade de combater infecções, incluindo COVID-19.
Se você fuma cannabis
Tal como acontece com a nicotina e o tabaco, reduzir a quantidade de fumo é uma medida acertada.
Algumas outras dicas:
- Considere métodos alternativos. Se você fuma maconha com bastante regularidade, agora pode ser uma boa hora para mudar para comestíveis ou óleo (e se houver um momento para tentar fazer seus próprios comestíveis, pode ser agora).
- Faça inspirações superficiais. Inspirar profundamente e segurar a fumaça, o que as pessoas tendem a fazer quando fumam maconha, pode ter um impacto ainda mais negativo em seus pulmões. Reduza esse risco respirando mais superficialmente e deixando a fumaça sair mais cedo.
- Pratique o distanciamento físico. Sim, essas diretrizes se aplicam aqui também. Evite fumar perto de outras pessoas, pois expirar ou tossir pode espalhar gotículas de vírus.
- Limite as viagens ao dispensário. Se possível, tente fazer com que seu estoque seja entregue para que você não tenha que sair. Quer você o entregue ou retire localmente, é aconselhável estocar o valor de algumas semanas de suprimento para que você não se coloque (ou outros) em risco ao sair para comprar mais.
Dicas para todos
Essas práticas podem ajudar a reduzir o risco de COVID-19 em geral:
- Desinfete. Tome cuidado ao lavar e higienizar equipamentos para fumar, como dispositivos de vapor, cachimbos e bongos. Não faz mal desinfetar a embalagem de qualquer produto que você compra.
- Lave as mãos. O ato de fumar ou vaporizar envolve inevitavelmente algum contato boca a mão. Certifique-se de lavar bem as mãos antes e depois de.
- Não compartilhe. Já dissemos isso antes, mas vale a pena repetir: não compartilhe cachimbos, canetas vaporizadoras, juntas ou qualquer outra coisa que esteja em sua boca.
- Não economize no resto de sua saúde. Corpos saudáveis têm mais facilidade no combate a infecções, portanto, estimule seu sistema imunológico com o autocuidado. Procure dormir de 8 a 9 horas por noite, faça refeições balanceadas, mantenha-se hidratado e reserve tempo para exercícios. Embora eles não compensem totalmente os efeitos do fumo, eles darão ao seu corpo uma chance melhor de se defender.
O resultado final
Parar de fumar ou de fumar pode ajudar a diminuir o risco de sintomas graves de COVID-19 e apoiar o seu sistema imunológico.
Se você está pronto para desistir, “pare de linhas diretas” e aplicativos podem oferecer suporte social durante o distanciamento físico.
Se você simplesmente não está pronto para a tarefa de parar agora, não seja muito duro consigo mesmo. Lembre-se, com compaixão, de que conhece seus próprios limites e tente estratégias de redução de risco até que esteja pronto para desistir.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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