O treino Insanity é um programa de exercícios avançado. Envolve exercícios de peso corporal e treinamento intervalado de alta intensidade. Os treinos de insanidade são realizados de 20 a 60 minutos por vez, 6 dias por semana durante 60 dias.
Os treinos de insanidade são produzidos por Beachbody e guiados pelo preparador físico Shaun T. Esses treinos são considerados intensos e normalmente são recomendados apenas para participantes que já têm um nível básico de condicionamento físico.
Se você estiver interessado em experimentar o programa Insanity, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar se essa intensidade de condicionamento físico é segura para você.
Exercícios de loucura
O programa Insanity original inclui vários exercícios. Ao se inscrever no programa, você receberá um calendário que detalha estes exercícios:
Existem também spin-offs do programa Insanity original, incluindo o mais avançado Insanity Max 30. O Insanity Max 30 é feito por apenas 30 dias.
Há também um programa chamado Insanity: The Asylum. Isso é comercializado como um programa de perda de peso. Ele afirma que os participantes queimam até 1.000 calorias por aula.
Como preparar
É importante ter um nível básico de condicionamento físico antes de começar o treino de Insanity. Para aumentar seu nível de condicionamento físico, execute os seguintes exercícios por várias semanas ou meses, dependendo do nível no qual você está começando:
- Exercícios aeróbicos: tente correr, nadar ou andar de bicicleta.
- Treinamento de força: Use pesos e faça exercícios de peso corporal.
- Aumente a flexibilidade: com ioga, tai chi ou um programa regular de alongamento.
- Exercício abdominal: aumente a força do núcleo.
- Calistenia: tente flexões, abdominais, estocadas e flexões.
Se você não tiver certeza de por onde começar, pode contar com a ajuda de um personal trainer certificado que pode criar um programa de condicionamento físico sob medida para você.
O que funciona
Os treinos de Insanity são um programa de corpo inteiro. O peso corporal e os intervalos de alta intensidade incluem treinamento cardiovascular e de força. Ao fazer esses exercícios, você trabalhará os seguintes grupos musculares:
- abdominais
- braços
- ombros
- peito
- pernas
- glúteos
Os treinos de Insanity consistem principalmente em exercícios combinados. Você pode trabalhar o abdômen, os braços e os ombros com um único movimento.
Existem alguns vídeos específicos para atingir uma área do corpo, como os abdominais. Mas esses exercícios geralmente são feitos em adição a outro treino cardiovascular ou intervalo. Siga o calendário do programa para obter instruções específicas.
Por que as pessoas gostam disso
O treino Insanity se tornou popular depois de ser lançado em 2009. Muitas pessoas gostam pelos seguintes motivos:
- opções
- nenhum equipamento necessário
- desafio
Os usuários de condicionamento físico gostaram porque era uma alternativa ao programa P90X, que exigia uma barra pullup, conjunto de halteres, faixas de resistência e muito mais. O treino de Insanity, por outro lado, não exigia nenhum equipamento. Todo o programa é feito totalmente com exercícios de peso corporal.
A intensidade do treino também atrai muitas pessoas que gostam de trabalhar duro e ver resultados rápidos em seus treinos.
O que a pesquisa diz
Uma revisão de estudos em 2018 examinou os efeitos de programas de condicionamento extremo, como o treino Insanity, CrossFit e outros, e tentou determinar se esses treinos são seguros.
Os pesquisadores descobriram que os treinos de Insanity têm quase a mesma taxa de lesões que o levantamento de peso e outras atividades recreativas.
Mas os pesquisadores também descobriram que esses tipos de exercícios colocam muito estresse no corpo. Isso pode ser potencialmente perigoso para alguém com um problema de saúde, que não está em boa forma física ou que tem certas lesões musculoesqueléticas.
A mesma revisão também descobriu que o treino Insanity teve pouco ou nenhum efeito na melhoria da aptidão física ou composição corporal dos participantes. Mas os pesquisadores também disseram que mais estudos são necessários.
Um estudo de 2015 analisou o impacto do treinamento intervalado de alta intensidade e descobriu que ele queima uma quantidade maior de calorias do que o treinamento de intensidade moderada. Também pode reduzir a gordura corporal e a circunferência da cintura, de acordo com um estudo de 2017.
Devido a esses resultados mistos, mais estudos são necessários para determinar a eficácia do treino Insanity.
Quando evitar
Você deve evitar o treino de Insanidade se:
- é um iniciante ou novo para se exercitar
- viver com uma condição médica ou de saúde
- viver com problemas ortopédicos ou articulares
- estão feridos ou com dor
- estão grávidas
O takeaway
Houve vários desdobramentos do treino Insanity desde que foi lançado em 2009. Agora, você pode encontrar muitos vídeos e aplicativos de treino intervalado de alta intensidade online.
Se você está procurando seguir um programa específico que pode ser feito em casa, você pode desfrutar do treino Insanity. O treino não vem sem risco de lesões, no entanto.
Certifique-se de aquecer e esfriar antes de começar um treino de Insanity. Beba bastante água quando estiver fazendo isso também. E sempre consulte um médico antes de tentar esse tipo de exercício intenso.
