A hora do dia em que você medita pode fazer diferença nos resultados que você obtém com sua prática? Embora as horas antes do nascer do sol sejam consideradas primordiais para a meditação, a maioria dos especialistas diz que qualquer hora em que você pode meditar é uma boa hora.
Faz sentido, especialmente quando você considera a lista de benefícios que advém de reservar algum tempo a cada dia para restaurar a calma e a paz interior.
De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, há pesquisas sugerindo que a prática da meditação pode reduzir:
- ansiedade
- depressão
- pressão sanguínea
- insônia
- sintomas da síndrome do intestino irritável
Existe uma melhor hora do dia para meditar?
Monique Derfuss, uma praticante de gong e instrutora de Kundalini Yoga certificada pelo KRI, diz que os iogues se referem ao momento ideal para praticar ioga e meditação como as "horas ambrosiais", que são 2 horas e meia antes do nascer do sol, quando o sol está em 60 ângulo de grau em relação à Terra.
O motivo desta designação? Derfuss diz que a energia é mais favorável ao trabalho espiritual, e há uma quietude única.
Embora essa rotina faça parte da vida de muitas pessoas, Derfuss reconhece que não é para todos. “Com um estilo de vida agitado, qualquer hora que você puder meditar é uma boa hora”, disse ela.
“É uma ótima maneira de começar e terminar o dia e uma excelente pausa durante o dia, e em apenas 3 minutos, você pode começar a experimentar os benefícios”, disse Derfuss.
Erin Doppelt, uma especialista em meditação, diz que enquanto vivia na Índia, muitos dos gurus com quem ela estudou também incentivaram a prática de meditação pela manhã - por volta das 3 às 6 da manhã. “Estas são consideradas as 'horas mágicas' em que o tempo pára, e você pode se conectar à energia do universo ininterruptamente ”, disse Doppelt.
Embora ela sugira que você experimente esse tempo, se parecer interessante para você, ela também aponta que a interpretação moderna é meditar com base em seu ritmo circadiano natural. “Para algumas pessoas, isso significa meditar logo pela manhã, quando seu corpo está acordando, ou por volta das 14h00 às 15h00, que é o período para reduzir uma queda natural de energia”, disse ela.
Normalmente, Doppelt incentiva seus clientes a meditarem logo pela manhã para trazer aquela energia calma e conexão ao longo do dia.
É melhor meditar antes ou depois do exercício?
Combinar uma prática consistente de meditação com exercícios regulares é uma excelente maneira de melhorar sua saúde física, emocional e mental em geral. Dito isso, certificar-se de que os dois se complementam é a chave para maximizar os benefícios.
Idealmente, Derfuss diz que a meditação é melhor após a ioga e a respiração, uma vez que essas práticas equilibram o sistema nervoso e estimulam sua energia sutil. No entanto, se ioga ou respiração não é algo que você faz, ela recomenda praticar após o exercício. “Você terá liberado o estresse e sua mente estará menos distraída”, disse Derfuss.
Além disso, Doppelt diz que quando exaurimos nossos músculos, podemos ficar parados com mais facilidade e passar a uma prática de meditação respiratória pacífica.
“Quando eu compartilho meditação em retiro ou dentro de empresas, eu ofereço alguns exercícios 'amigáveis ao trabalho' para aquecer o corpo e prepará-lo para a meditação, especialmente porque ensino meditação ativa, que é voltada para alguém com DDA, ansiedade, depressão, e padrões de pensamento compulsivos ”, explicou Doppelt.
Meditar após o exercício pode ajudar sua mente a se aprofundar na prática.
Dicas para meditar melhor
Ao aprender uma nova habilidade, como meditação, é importante ter uma base sólida. Compreender como meditar é tão importante quanto saber por que a prática em si é tão benéfica.
Para começar sua jornada com o pé direito, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a meditar melhor:
- Designe um espaço tranquilo. Praticar meditação em um espaço tranquilo é ideal, especialmente se você for um iniciante. Depois de designar um espaço tranquilo, certifique-se de desligar seu telefone, computador ou qualquer outro dispositivo eletrônico que envie notificações.
- Verifique sua postura. Embora não existam regras rígidas e rápidas para meditar, Derfuss diz que a postura correta é essencial. “Quer você se sente na beirada da cama, ou em uma cadeira com os pés firmemente plantados no chão, ou invista em uma almofada de meditação, sente-se ereto para que a energia possa se mover facilmente pela coluna vertebral”, disse ela.
- Vá devagar e com firmeza. A meditação é algo em que você melhora com o tempo. Ao aprender a prática, você pode sentir ansiedade e inquietação. Com o tempo, você aprenderá como gerenciar esses sentimentos para que sua mente não se prenda a eles. O mais importante é ser paciente, começar devagar e adicionar tempo à medida que se sentir mais confortável com a prática.
- Medite no mesmo horário todos os dias. Para ajudar a tornar a meditação um hábito, reserve um espaço em sua programação no mesmo horário todos os dias e comprometa-se a segui-la.
- Caminhe e medite. Conforme sua prática progride, considere combinar uma caminhada com a meditação. Comece com uma caminhada de 15 minutos. Concentre-se na respiração, no movimento dos pés e nos sons ao seu redor. Quando você perceber que sua mente está divagando, escolha uma dessas sensações para se concentrar novamente. Isso o ajudará a se sentir centrado novamente.
- Experimente um aplicativo de meditação. Se você é novo na meditação ou se pratica há anos, seguir um aplicativo de meditação pode ajudá-lo a desenvolver um hábito ou levar sua prática a um nível mais profundo. Alguns aplicativos custam dinheiro, mas vários são gratuitos. Faça um teste antes de se comprometer com um aplicativo.
Como começar
Recursos para meditação guiada
Se você está pronto para começar sua jornada de meditação, mas não tem certeza de como ou onde começar, você pode querer considerar experimentar um dos muitos aplicativos de meditação ou vídeos do YouTube disponíveis online. Aqui estão alguns a considerar:
Aplicativos de meditação
- Headspace
- O aplicativo Mindfulness
- Calmo
- Budificar
- Omvana
Vídeos de meditação no YouTube
- The Honest Guys
- O assento
- The Summer Meadow
- Meditação de rendição: Letting Go
O resultado final
Reservar um tempo durante o dia para meditar é algo que todos podem fazer para ajudar a restaurar a calma e melhorar a saúde mental e emocional. O tempo que você escolher para se dedicar à prática dependerá de seu estilo de vida e de sua capacidade de se comprometer com um determinado período do dia.
Embora alguns digam que existe um momento ideal para meditar, a coisa mais importante a lembrar é desenvolver um cronograma que funcione para você.
