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Todos nós nos viramos e reviramos em algum momento, tentando ficar relaxados e adormecer.
E parece haver tantas soluções multimídia prometidas para a inquietação antes de dormir quanto pessoas que as experimentam: música, programas de TV, filmes e podcasts.
Portanto, aqui estão nossas recomendações para os sete principais podcasts para ajudá-lo a dormir, além de alguns podcasts sobre a ciência do sono.
'Dormir comigo'
- Avaliação do Apple Podcast: 4,5 estrelas (mais de 9.000 avaliações)
- Também disponível em: Google Play, Stitcher e Soundcloud
- Exibido pela primeira vez: 2013
Este podcast da Public Radio Exchange (PRX) se anuncia como uma história para dormir que fica mais entediante à medida que avança.
O narrador Drew Ackerman, que atende pelo título "Querido Scooter", relata uma variedade de assuntos tediosos em um estilo narrativo monótono e detalhado que é propositalmente projetado para fazer sua mente vagar do assunto real de sua história e adormecer.
Muitos episódios duram cerca de 60 a 90 minutos cada. É tempo de sobra para se desligar lenta mas seguramente.
‘Podcast de meditação do sono’
- Avaliação do Apple Podcast: 4,4 estrelas (mais de 700 avaliações)
- Também disponível em: Stitcher e Spotify
- Exibido pela primeira vez: 2018
O ruído branco é um dos soníferos auditivos mais comuns usados por pessoas que não conseguem dormir.
Este podcast coleta clipes de 30 a 60 minutos de muitos sons relaxantes e reconfortantes, de fortes tempestades e fogueiras crepitantes a ruídos domésticos, como teclados e pratos tilintando.
Ele também convida seus ouvintes a compartilhar seus sons de sono favoritos e apresentá-los em um episódio. Portanto, embora este podcast seja relativamente novo e não tenha muitos episódios até a publicação deste artigo, há muito potencial criativo para episódios futuros.
Há até um episódio chamado "Cabine do Capitão", que prevê o que pode parecer chutar para dentro de um navio pirata em mar calmo.
‘Radiolab’
- Avaliação do Apple Podcasts: 4,7 estrelas (mais de 28.000 avaliações)
- Também disponível em: Google Play, Stitcher e mais
- Exibido pela primeira vez: 2002
Radiolab é um renomado programa de rádio público que se originou nos WNYC Studios. Abrange uma gama incrivelmente ampla de histórias de interesse humano.
Conduzindo você em cada episódio estão os apresentadores Jad Abumrad e Robert Krulwich. Sua química obriga a mergulhos profundos em diversos tópicos, todos com uma curiosidade infantil guiada por um investimento declarado em buscar a verdade no coração de histórias confusas ou controversas.
Jad e Robert conversam com vários especialistas ao longo de cada episódio. Todos os episódios seguem um formato semelhante e previsível que pode ser calmante e reconfortante.
_Espere, espere ... Não me diga!
- Avaliação do Apple Podcasts: 4,7 estrelas (mais de 23.000 avaliações)
- Também disponível em: NPR, Google Podcasts, Stitcher e mais
- Exibido pela primeira vez: 1998
O antigo questionário de notícias da National Public Radio (NPR) "Espere, espere ... Não me diga!" é um game show de eventos atuais tão famoso por sua devoção a seu formato de programa semanal e porta giratória de comediantes convidados que o apresentador Peter Sagal fez piadas sobre seus ouvintes em casa adormecerem antes de o show terminar.
Quase todos os programas apresentam o mesmo conjunto de jogos, incluindo "Bluff the Listener" e "Listener Limerick Challenge". Muitos painelistas regulares são palestrantes treinados com grandes personalidades. Seus estilos de entrega se alinham entre o hilário e o calmante.
Você provavelmente vai conseguir uma boa risada e uma soneca profunda entre as brincadeiras absurdas dos convidados sobre eventos mundiais e a programação do show.
‘Regras da ciência! com Bill Nye ’
- Avaliação do Apple Podcasts: 4,4 estrelas (mais de 2.000 avaliações)
- Também disponível em: Stitcher e Spotify
- Exibido pela primeira vez: 2019
Você deve se lembrar do nome do apresentador titular deste podcast por chamada de seus dias de “Bill Nye, o cara da ciência”.
A nostalgia da voz de Bill por si só pode ser suficiente para relaxar muitos millennials e Gen Xers que cresceram com seu show nos anos 90 (e muitos de seus pais também).
Mas este podcast também é bom para os viciados em ciência e informação. Bill e o co-apresentador e escritor de ciências Corey Powell entrevistam especialistas em tópicos como antibióticos, neurociência e astrofísica em uma tentativa de fazer os campos científicos esotéricos parecerem divertidos e acessíveis.
Depois de um tempo, a conversa e o assunto complicado podem embalá-lo para dormir.
'A mariposa'
- Avaliação do Apple Podcasts: 4,6 estrelas (16.000 avaliações)
- Também disponível em: Stitcher, Spotify, Soundcloud e mais
- Exibido pela primeira vez: 2019
Este é anunciado como um podcast sobre “a arte e o ofício de contar histórias”. “The Moth” apresenta um único contador de histórias em cada episódio. Eles têm a tarefa de contar qualquer história que quiserem para uma multidão de ouvintes engajados, com apenas um requisito: conte ao vivo e não use nenhuma anotação.
Os resultados são hilários e emocionalmente intensos - muitas vezes todos no mesmo episódio. Os tópicos variam de anedotas humorísticas sobre gravidez a memórias sombrias de guerra.
Os episódios duram de 15 minutos a mais de uma hora. Alguns episódios apresentam vários convidados contando histórias individuais.
'No nosso tempo'
- Avaliação do Apple Podcast: 4,7 estrelas (mais de 2.600 avaliações)
- Também disponível em: BBC, Stitcher e Soundcloud
- Exibido pela primeira vez: 1998
O som de um sotaque britânico pode ser calmante e estimulante. E as discussões sobre tópicos acadêmicos complexos podem ser tão enfadonhas que contar ovelhas parece excitante em comparação.
“In Our Time” é esse nexo perfeito. É apresentado pela eminente personalidade do rádio e acadêmico Melvyn Bragg. Ele ainda está fazendo as rondas de podcast bem em seus 80 anos.
Bragg reúne um painel de três especialistas, geralmente de instituições do Reino Unido, sobre um tema específico. Ele então conduz uma discussão poderosa e inebriante que tende a não deixar pedra sobre pedra teórica.
Os tópicos podem ser bem divulgados. Há programas sobre tudo, desde como funciona a ecolocalização até a Grande Fome Irlandesa.
E a panóplia de sotaques pode fazer cócegas o suficiente para limpar sua mente e deixar a química intelectual discreta dos convidados do show levá-lo a um sono profundo.
4 episódios de podcast sobre ciência do sono
E agora, aqui estão alguns episódios de podcast que fornecem uma melhor compreensão da ciência em torno do sono e do ritmo circadiano, além de dicas de estilo de vida que você pode usar para dormir mais profunda e consistentemente.
- "Desafios e perspectivas na apneia obstrutiva do sono", um episódio de 30 minutos do European Respiratory Journal para aqueles que desejam aprender mais sobre o distúrbio do sono
- “Durma melhor com a ajuda da ciência”, uma série de quatro episódios do “Kit de vida” da NPR sobre como usar dicas da pesquisa do sono para um sono de maior qualidade e mais consistente
- “Science of Sleep”, um episódio do talk show da BBC “The Infinite Monkey Cage” que apresenta dois especialistas em ciência do sono e uma discussão sobre insônia
- “Dr. Matthew Walker em Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Imunity, and Glymphatic System, ”um episódio de“ Found My Fitness ”no qual a famosa pesquisadora biomédica Rhonda Patrick entrevista o neurocientista e especialista em sono da UC Berkeley Matthew Walker
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