Se você é um corredor de longa distância ou alguém que trabalha muito se exercitando ou trabalhando por longos períodos de tempo, provavelmente conhece a importância de se manter hidratado com fluidos e manter níveis saudáveis de certos minerais conhecidos como eletrólitos.
Dois eletrólitos, sódio e cloreto, são os ingredientes principais do sal de cozinha e das pastilhas de sal. Esses comprimidos têm sido usados por muitos anos para tratar cãibras de calor e restaurar os eletrólitos perdidos pelo suor.
Comprimidos de sal, também conhecidos como pílulas de sal, não são recomendados tanto quanto costumavam ser, visto que as bebidas esportivas são embaladas com eletrólitos adicionais, incluindo potássio, magnésio e fosfato.
Alguns médicos ainda recomendam comprimidos de sal para uso limitado, mas devido a alguns riscos à saúde envolvidos, o uso de comprimidos de sal é freqüentemente desencorajado em favor de outras opções de reidratação.
Quando os comprimidos de sal ajudam na desidratação?
Os comprimidos de sal podem ajudar nas seguintes situações:
- quando você estará fisicamente ativo ou no calor por longos períodos de tempo
- se você ainda não está bem hidratado antes de uma atividade
- quando tomado com água
Seu corpo fica mais saudável quando o equilíbrio entre água e sódio está certo.
Normalmente, beber água suficiente e seguir uma dieta saudável são suficientes para manter tudo funcionando perfeitamente enquanto você realiza suas atividades diárias.
Quando é provável que você sue muito
Em circunstâncias extremas, como completar uma maratona ou trabalhar por horas em altas temperaturas, você corre o risco de perder quantidades prejudiciais de água, sódio e outros eletrólitos de que precisa para um funcionamento saudável.
Quando os níveis de eletrólitos e fluidos em seu corpo estão baixos
Quando os níveis de fluidos e sódio caíram drasticamente, beber água não é suficiente. Sem sódio e outros eletrólitos, seu corpo não manterá um nível de fluido saudável e a água que você bebe será rapidamente perdida.
Quando tomado com água suficiente
Lembre-se de que todas as células do corpo e todas as funções corporais dependem de fluidos para serem saudáveis.
Tomar comprimidos de sal sem beber muitos líquidos pode causar um acúmulo de sódio prejudicial à saúde. Isso forçará seus rins a expelir mais desse sódio na urina e no suor, sem fazer você se sentir mais hidratado.
Tomados com água, os comprimidos de sal podem ajudar corredores de longa distância e outros com alto risco de desidratação e cãibras por calor.
O que os rins fazem com sal e água
Normalmente, os rins fazem um bom trabalho regulando os níveis de fluidos e sódio, retendo água ou sódio ou excretando-os na urina, conforme as circunstâncias determinem.
Por exemplo, se você consumir mais sódio comendo alimentos salgados, seu corpo reterá mais água para tentar manter o equilíbrio água-sódio. E se você perder muita água através do suor, seu corpo irá liberar mais sódio no suor ou na urina para tentar manter o equilíbrio.
Benefícios do comprimido de sal
Os comprimidos de sal podem fornecer os seguintes benefícios:
- atua como um bom método de hidratação e reidratação para atletas de longa distância
- ajuda a manter alguns eletrólitos equilibrados
- ajudá-lo a reter mais fluidos durante o esforço de alta intensidade e trabalho físico
O consumo de tabletes de sal e água restaurará seus níveis de sódio e o ajudará a reter mais líquidos no processo.
Em um estudo recente com 16 homens saudáveis, os pesquisadores descobriram que a hiperidratação à base de solução de cloreto de sódio ajudou os homens a reter líquidos durante e após o exercício do que uma forma alternativa de reidratação que usa glicerol.
A abordagem do glicerol foi realmente proibida nas competições atléticas internacionais pela Agência Mundial Antidopagem por anos, até que foi removida da lista de proibidas em 2018.
Um estudo de 2015 descobriu que a suplementação de sal oral ajudou a melhorar as concentrações de eletrólitos na corrente sanguínea e reduziu a perda de peso da água durante uma corrida de meio Ironman. Essa corrida inclui uma natação de 1,2 milhas, passeio de bicicleta de 56 milhas e corrida de 21,1 milhas.
A perda de peso que consiste principalmente de água após uma corrida de resistência não é duradoura. E perder muita água - mesmo temporariamente - pode ter um efeito negativo no funcionamento do órgão.
Conseguir reduzir a quantidade de líquidos perdidos, com hidratação adequada e ingestão de eletrólitos, pode tornar esse tipo de atividade menos perigoso.
Como dizer
Uma forma de avaliar seu nível de hidratação é a cor da urina.
Efeitos colaterais do comprimido de sal
O uso de comprimidos de sal pode causar os seguintes efeitos colaterais:
- dor de estômago
- muito sódio em seu corpo, o que geralmente resulta em muita sede
- pressão arterial elevada
- riscos específicos com base nas condições de saúde
Infelizmente, o uso de comprimidos de sal acarreta alguns riscos significativos à saúde, incluindo irritação estomacal.
Níveis excessivos de sódio
O simples fato de ter muito sódio (hipernatremia) no corpo pode fazer você se sentir mal.
Os sintomas de hipernatremia incluem:
- sede extrema
- fadiga e baixa energia
- confusão
- Dificuldade de concentração
Pressão arterial elevada com problemas de pressão arterial
Níveis elevados de sódio podem aumentar a pressão arterial, portanto, os indivíduos com pressão alta (hipertensão) que tomam medicamentos anti-hipertensivos podem precisar evitar comprimidos de sal e uma dieta rica em sódio.
Comprimidos de sal e sódio extra podem tornar os medicamentos para hipertensão menos eficazes.
Algumas pessoas com pressão arterial baixa (hipotensão) tomam comprimidos de sal segundo o conselho de seus médicos, mas devem ser especialmente cuidadosos se também tomarem medicamentos para aumentar a pressão arterial, como midodrina (Orvaten).
Pressão nos rins com problemas renais
Se você tem problemas renais, a ingestão excessiva de sódio pode piorar sua condição, pois sobrecarrega os rins para equilibrar os níveis de sódio e fluidos.
Consumir muito sal, por exemplo, forçará os rins a excretar mais água e sódio para reduzir os níveis de sódio a níveis saudáveis.
Como usá-los
Ao experimentar comprimidos de sal, faça o seguinte:
- Leia a lista completa de ingredientes, eletrólitos e composição mineral.
- Beba muita água.
- Siga os conselhos e dicas de uso de profissionais médicos.
Mesmo que eles possam ser comprados sem receita e sem receita, os comprimidos de sal devem ser usados com a supervisão de um médico.
Se você tem tendência a cãibras de calor e outros problemas de desidratação, seu médico pode lhe dar instruções de dosagem específicas.
Certas marcas de comprimidos de cloreto de sódio também contêm potássio, magnésio e outros eletrólitos.
Verifique o rótulo de qualquer suplemento para ver quanto de um determinado ingrediente está contido, especialmente se o seu médico recomendou que você limite o consumo de um determinado mineral.
- O quê: Os comprimidos de sal mais comuns são comprimidos de 1 grama que contêm aproximadamente 300 a 400 miligramas de sódio.
- Quando: Os comprimidos são dissolvidos em cerca de 4 onças de água e consumidos pouco antes ou durante uma longa sessão de exercícios ou trabalho físico pesado.
Quando não estiverem em uso, os comprimidos de sal devem ser armazenados em temperatura ambiente em um local seco.
O takeaway
Embora os tabletes de sal possam ser seguros e úteis para corredores de longa distância e outros que suam muito, eles não são para todos ou para todas as circunstâncias.
Pessoas com pressão alta ou doença renal devem evitá-los. Qualquer pessoa que tenha uma dieta balanceada e não pratique esportes intensos de resistência provavelmente obtém sódio suficiente para evitar cãibras e outros problemas relacionados ao calor.
Se você está curioso sobre comprimidos de sal ou acha que tem tendência a cólicas e desidratação quando ativo, pergunte ao seu médico se este produto pode ser adequado para você.
Seu médico pode recomendar bebidas esportivas ricas em eletrólitos, mas se você quiser evitar o açúcar nessas bebidas, veja se os tabletes de água e sal o ajudarão nas corridas longas ou dias quentes no trabalho de jardinagem.
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