Mesmo quando você acha que tem tudo sob controle, não hesite em pedir uma mão.
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Comunicar nossas necessidades pode ser difícil em qualquer fase da vida - e certamente não fica mais fácil depois que um bebê chega. Durante este período de batalhas difíceis - algumas literais (como puxar um carrinho de bebê por um lance de escadas) e algumas figurativas (como lidar com a ansiedade pós-parto) - não é incomum sentir-se constrangido ao pedir ajuda.
É humano sentir que estamos impondo algo aos outros ao pedir uma mão. Mas tentar controlar os cuidados com o bebê sozinho pode fazer com que você se sinta sobrecarregada e sozinha. Ser pai do seu filho requer quantidades extremas de energia e firmeza, e está tudo bem se você não for capaz de reuni-los no momento.
Para ajudá-lo a obter o que precisa durante esse período, conversamos com mães e especialistas em comunicação sobre maneiras de pedir - e realmente receber - uma ajuda significativa. Aqui estão 12 das melhores estratégias para pedir uma ajuda à família, amigos, colegas de trabalho e até mesmo ao seu parceiro.
1. Esclareça o que você precisa
Conversa real: em meio aos estressores da transição da paternidade, nem sempre pensamos com perfeita clareza. Correndo na fumaça e até as orelhas em macacões sujos, você pode se sentir sombreado por uma vaga nuvem de tarefas pendentes. Para obter a assistência mais útil, primeiro tente cortar o caos com uma simples atividade de escrita.
“Uma lista de marcadores ou diário pode ser uma maneira eficaz de descobrir o que realmente está acontecendo em sua mente”, diz a psicóloga clínica licenciada Dra. Anna Hiatt Nicholaides. “Depois de identificar sua necessidade, você pode pensar em como comunicá-la.” Faça uma lista de tudo o que parece opressor e, em seguida, classifique-a em categorias da prioridade mais alta para a mais baixa.
2. Mantenha sua lista de tarefas à mão
Manter uma lista física disponível não apenas o ajudará a organizar seus pensamentos, mas também orientará os outros.
“Quando as pessoas visitam, muitas vezes querem segurar o bebê para você. O que você pode precisar, no entanto, é que eles façam um sanduíche para você, ponha uma carga na roupa lavada ou esfregue o banheiro ”, diz o conselheiro de prática particular Kayce Hodos, LPC. “Tenha uma lista de tarefas que parecem impossíveis de realizar e, quando as pessoas perguntarem o que você precisa, entregue-a.”
3. Não tenha medo de fazer o acompanhamento
Alcançar uma vez é bastante difícil. Fazer isso uma segunda vez pode ser ainda mais desconfortável. Então, quando a amiga que disse que limparia para você não aparece ou uma entrega de comida desaparece, você pode se sentir tímido em fazer o acompanhamento. Não sinta, diz Nicholaides.
“É desanimador ter suas necessidades ignoradas, especialmente quando você está dedicando sua vida às necessidades de seu filho, mas você merece ser cuidada”, ela incentiva. “Persistir em buscar atender às suas necessidades, sejam elas quais forem. Se seu cônjuge não responder, olhe para sua família ou amigos íntimos. ”
Tente se colocar no lugar da outra pessoa: você não gostaria de saber se deixou cair a bola ao ajudar um amigo?
4. Use um modelo de serviço de refeição ... mas não apenas para refeições
Sites como o Meal Train e Take Them a Meal são fabulosos para coordenar jantares caseiros da família e amigos. Surpreendentemente, sua utilidade pode ir além do bolo de carne e da caçarola.
Esses tipos de modelos podem agendar todos os tipos de serviços de entes queridos, desde tarefas domésticas até babá. Você pode até usá-los para expressar coisas que são difíceis de dizer pessoalmente. “Certifique-se de comunicar as preferências sobre quanto tempo as pessoas podem ficar e visitá-lo, bem como informações sobre quaisquer restrições ou preferências dietéticas”, aconselha a terapeuta Annie Hsueh, PhD.
5. Experimente outras plataformas online de suporte
Hoje em dia, não faltam aplicativos e sites destinados a aliviar a carga dos pais. Considere deixar um deles digitalizar suas necessidades relacionadas ao bebê.
“Depois de ter gêmeos e perceber que precisava de mais ajuda, criei uma inscrição por meio do SignUp Genius para que as pessoas passassem e segurassem minhas filhas e lhes dessem suas mamadeiras”, diz a mãe Bethany C. “Além da ajuda física, foi muito bom ter alguma interação social durante esse tempo louco. ”
“Uma maneira de os novos pais comunicarem suas necessidades de maneira eficaz após a chegada do bebê é usando os painéis Trello como listas de tarefas”, acrescenta a terapeuta de casamento e família Katie Ziskind, LMFT. As ferramentas de organização digital da Trello são frequentemente usadas para colaboração no trabalho - mas não há razão para que elas não possam fazer o mesmo para responsabilidades domésticas.
A comunicação online pode até ser a melhor maneira de permanecer na mesma página com seu parceiro, especialmente se você tiver agendas lotadas. “Crie maneiras de comunicar que ambos podem ler, como usar o Google Keep”, recomenda Ziskind.
6. Escolha alguém para delegar para você
Quando você se sentir constrangido em entrar em contato com você, que tal identificar alguém que possa fazer solicitações em seu nome? “Tive uma amiga que exigiu que eu escolhesse uma das três maneiras pelas quais ela pudesse me apoiar, então escolhi um Trem de Refeição e foi literalmente a melhor coisa,” relembra a mãe Whitney S.
“Meu conselho seria passar por um bom amigo ou membro da família que pode fazer as coisas acontecerem para que você não tenha que se preocupar em impor.” Todos nós temos isso 1 membro da família que não hesitará em falar o que pensa. Usa-os!
7. Use a mídia social (com sabedoria)
Como você provavelmente aprendeu com a experiência, a mídia social pode ser uma bênção e uma maldição. Isso não é menos verdadeiro quando se trata de se sentir apoiado após a chegada do bebê.
“A mídia social pode ser um lugar para encontrar o apoio de outras novas mães e, na verdade, para se conectar com grupos de pais e outros recursos em sua comunidade”, diz Hodos. “Ao tentar fazer o bebê dormir no meio da noite, a mãe pode rolar a tela para se manter acordada e até encontrar dicas úteis de outros novos pais.”
Quanto a buscar ajuda de amigos e familiares, no entanto, Hodos não aconselha divulgar suas necessidades no Insta. “Eu diria que você deve procurar individualmente. Postar esse tipo de coisa nas redes sociais pode parecer extremamente vulnerável, e você não precisa de pressão adicional de pessoas que não conhece ou não confia para comentar sobre o seu negócio. ”
8. Terceirize suas necessidades
Não consegue pedir ao seu melhor amigo para raspar a sujeira de seus pratos? Agora você pode pedir a um estranho para fazer isso. Sites como o Task Rabbit permitem que você pesquise um banco de dados de pessoas que não querem nada mais do que ajudá-lo com as tarefas domésticas por um pouco de dinheiro. (E sim, eles têm que passar por verificações de antecedentes.)
Se o orçamento permitir, esse tipo de ajuda aqui e ali pode ser sua passagem para menos estresse.
9. Experimente um grupo de apoio
Para qualquer pessoa com relacionamentos menos que perfeitos com a família (uh, todos nós), pode ser mais fácil dividir os fardos com aqueles que estão fora de nosso círculo imediato. Entre no grupo de apoio aos pais.
Esses grupos podem ser encontrados para todos os problemas com os novos pais, desde a amamentação até a gravidez do bebê. Ei, nunca é demais passar tempo com pessoas no mesmo barco que você, certo?
Você também nunca sabe que portas úteis um grupo de apoio pode abrir. “Participei de uma reunião da La Leche League, onde conheci algumas mulheres maravilhosas. Isso acabou me levando a encontrar um médico que pudesse ajudar com a língua presa no meu bebê ”, relata Bethany C.
10. Procure um profissional
Consultores de lactação, pediatras e terapeutas familiares existem por uma razão. Com certos problemas pós-bebê, a ajuda de amigos e familiares só pode levá-lo até certo ponto. Talvez seja hora de entrar em contato com um profissional.
Quer saber como encontrar o profissional de saúde mental certo? “Se uma nova mãe está lutando para encontrar um terapeuta que possa ajudar, procure outras novas mães que provavelmente também utilizaram a ajuda”, recomenda Lauren Cook, MMFT. “Psychology Today é outro grande recurso se uma nova mãe não tiver certeza de onde procurar.”
Em caso de dúvidas sobre cuidados ou alimentação do bebê, não hesite em consultar o médico do seu bebê. “Muitos pediatras têm enfermeiras de lactação na equipe e, se não tiverem, devem ter recomendações sobre onde se dirigir”, diz Hodos.
11. Conte com a gentileza de estranhos
Precisa passar seu carrinho de 60 polegadas por uma porta giratória? Não consigo fazer malabarismos com as chaves do carro, sacola de fraldas, mantimentos, e assento de carro de uma vez? Existe uma hora e um lugar, especialmente quando se está fora de casa, para simplesmente pedir ajuda a um estranho.
Mas como você se arrisca? “O melhor é usar o contato visual e um sorriso para que a pessoa saiba que você está olhando diretamente para ela”, diz Cook. “Você pode dizer:‘ Olá, minhas mãos estão tão ocupadas agora, você se importa em abrir a porta para mim? ’Sempre agradeça a ajuda delas, pois as pessoas gostam de se sentir apreciadas por seus atos de bondade.”
12. Comece a ter conversas mais frequentes com seu parceiro
A conversa mais complicada de todas sobre como conseguir a ajuda de que precisa pode ser aquela com seu cônjuge ou parceiro. Neste relacionamento tão íntimo, é importante se comunicar honestamente - e no momento certo.
“Escolha um momento para discutir suas necessidades e as necessidades de seu parceiro quando vocês dois tiverem um pouco de tempo livre e estiverem relaxados”, diz a terapeuta matrimonial e familiar Gabrielle Applebury, LMFT. “Sempre pergunte ao seu parceiro se é um bom momento para discutir este assunto antes de pular nele.” (Tipo, não no meio da noite, quando você está exausto e mal-humorado).
Depois de ter uma conversa inicial, não pare! “Comunicar as necessidades não é uma conversa única - ao contrário, é uma discussão diária, às vezes de hora em hora”, diz Cook. “A melhor coisa que você e seu parceiro podem fazer é estar aberto à flexibilidade, sabendo que às vezes você precisará de mais ajuda do que outros”, diz Cook.
Última palavra
Em uma cultura que valoriza a autossuficiência, pode ser difícil admitir que não podemos fazer tudo sozinhos. Mas a nova paternidade é um momento de grande ajuste, e não há vergonha em comunicar suas necessidades. Ao fazer isso, você obtém a ajuda de que precisa, você não vai se arrepender de ter falado.
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Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelance sobre saúde e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em Uma Carta de Amor à Alimentação.
