Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Você já teve um dia em que não conseguia pensar direito?
Talvez você tenha acordado do lado errado da cama, teve um sonho estranho que não conseguiu se livrar ou algo que o deixa ansioso está fazendo você se sentir disperso.
Agora, imagine essa sensação todos os dias da sua vida - e você saberá como é viver com TDAH para mim.
Pessoas com TDAH tendem a ter problemas para se concentrar em tarefas que não lhes interessam. Para mim, é quase impossível me concentrar em qualquer coisa até que eu tenha pelo menos 3 a 5 doses de café expresso pela manhã.
Trabalhando em um campo criativo na indústria do entretenimento, meu trabalho é eclético e, às vezes, sinto que estou fazendo o trabalho de oito pessoas diferentes em um único dia.
Por um lado, eu prospero em um ambiente como este, porque ele mantém meu cérebro com TDAH, que busca adrenalina, estimulado. Por outro lado, é muito fácil para mim cair em uma espiral de dispersão, onde estou fazendo uma dúzia de tarefas ao mesmo tempo - mas não conseguindo nada.
Quando estou tendo um dia cheio de distrações, posso me sentir frustrado comigo mesmo e com minha condição. Mas eu percebo que ser duro comigo mesmo não me deixa mais focado.
Então, desenvolvi vários truques para mudar de disperso para produtivo que podem ajudar você também.
1. Faça disso um jogo
Se não consigo me concentrar em uma tarefa, é provavelmente porque é um pouco mais mundano e me deixa com pouco interesse.
Pessoas com TDAH tendem a ser mais curiosas. Amamos novidades e aprender coisas novas.
Se eu não sinto que vou crescer a partir de uma tarefa de alguma forma, é um desafio prestar atenção em tudo.
Não me interpretem mal - tenho plena consciência de que a vida tem seus momentos entediantes. É por isso que eu inventei um truque para me ajudar nas tarefas monótonas nas quais minha mente não quer se concentrar.
O hack que uso é para encontrar algo interessante sobre o que estou fazendo - ou potencial para exercitar minha imaginação. Eu descobri que mesmo as tarefas mais chatas, como organizar um arquivo, podem ter algo interessante sobre isso.
Quando estou fazendo tarefas monótonas, gosto de tentar coisas como identificar padrões enquanto finjo que sou um estatístico conduzindo um experimento de pesquisa ou inventar uma história subjacente por trás de cada arquivo.
Às vezes, levo esse hack um passo adiante e vejo se há uma chance de melhorar o fluxo de trabalho.
Muitas vezes, se houver uma tarefa que é particularmente mundana a ponto de várias horas de tédio, é possível que você esteja lidando com um sistema ineficiente. Essa é uma oportunidade para o seu cérebro em busca de dopamina se concentrar em uma tarefa monótona, agregando valor com sua curiosidade para resolver problemas.
Você também pode precisar aprender algo novo para implementar um novo sistema, que também agradará o centro de recompensa do seu cérebro.
2. Liberte-se para se mover com uma mesa de pé
Meu amor por trabalhar em uma mesa permanente não vem do fato de ser a coisa mais moderna de se fazer em uma startup. Isso remonta a quando eu era mais jovem - muito mais jovem.
Quando eu estava na escola primária, eu tinha muito dificuldade em ficar parado na sala de aula. Eu estava sempre inquieto e ansioso para ficar de pé e andar pela sala de aula.
Eu gostaria de poder dizer que saí dessa fase, mas é absolutamente transportado para a minha vida adulta.
Minha necessidade de ficar inquieta está constantemente interferindo na minha capacidade de concentração.
Costumo trabalhar longos dias em sets de filmagem, onde estamos constantemente nos movendo e em movimento. Esse tipo de ambiente alimenta naturalmente essa necessidade de movimento, e acho que estou focado no laser ao longo do dia.
Mas outros dias, quando estou trabalhando no escritório, mesas em pé são mágicas. Ficar de pé enquanto trabalho me permite pular ou me mexer, o que, por sua vez, me ajuda a ficar naturalmente no caminho certo.
3. Preencha algum tempo livre com sprints
Esta dica é um pouco uma extensão do hack permanente.
Se você está se sentindo inquieto e não consegue se concentrar na tarefa em questão, pode valer a pena deixar o trabalho de lado e sair para uma corrida rápida.
No meu caso, faço uma série de treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), como sprints ou burpees. Além de limpar minha cabeça, ajuda quando eu preciso tirar uma rápida descarga de adrenalina do meu sistema.
4. Escreva todas essas ideias para mais tarde
Às vezes, meu cérebro surge com as ideias mais criativas nos momentos mais inconvenientes.
Em uma reunião sobre análise de dados? Momento perfeito para criar uma composição musical de seis peças!
Quando meu cérebro se agarra a uma ideia, não parece se importar com o momento. Eu poderia estar no meio de uma intensa ligação de negócios no exterior, e meu cérebro não para de me chatear com essa nova ideia que quer explorar.
Isso me distrai em nada. Se estou com outras pessoas e isso acontece, não consigo responder a perguntas, não consigo seguir frases longas e não consigo me lembrar do que a pessoa anterior acabou de me dizer.
Quando entro em uma espiral de pensamento que flui livremente, às vezes tudo que posso fazer para recuperar o foco é pedir licença para ir ao banheiro e escrever tudo o mais rápido possível.
Acho que, se eu escrever, sei que poderei voltar com segurança aos pensamentos quando a reunião terminar, e eles não serão simplesmente esquecidos.
5. Encontre sua própria música de produtividade pessoal
Se eu escuto música com letras, não consigo me concentrar no que estou fazendo e acabo cantando junto. Embora seja agradável, percebi que música com letras não é útil para o meu foco.
Em vez disso, quando estou no trabalho ou preciso me concentrar em algo diferente do karaokê improvisado, ouço músicas que não têm letra.
Isso fez uma grande diferença para mim. Posso tocar música orquestral épica se quiser sentir que estou conquistando o mundo da minha mesa de escritório - e permanecer na tarefa.
6. Café, café e mais café
Se nada mais está funcionando, às vezes a melhor coisa que pode ajudar é uma xícara de café.
Há muitas pesquisas que mostram que a cafeína afeta os cérebros com TDAH de forma diferente e os ajuda a se concentrar mais. Na verdade, meu relacionamento intenso com a cafeína é exatamente como fui diagnosticado com TDAH!
Espero que alguns desses truques o ajudem na próxima vez que você não conseguir se concentrar no trabalho, na escola ou em qualquer outro lugar.
Em última análise, faça o que funciona melhor para você e não tenha medo de combinar hacks ou desenvolver seus próprios truques.
Nerris é um cineasta residente em Los Angeles que passou o último ano explorando seus novos diagnósticos (muitas vezes conflitantes) de TDAH e depressão. Ele adoraria tomar um café com você.
