Geração Cansado?
Se você faz parte da geração do milênio (de 22 a 37 anos) e muitas vezes se encontra à beira da exaustão, tenha certeza de que não está sozinho. Uma rápida pesquisa no Google por ‘millennial’ e ‘cansado’ revela dezenas de artigos que proclamam que millennials são, na verdade, a geração cansada.
Na verdade, a Pesquisa Social Geral diz que os jovens adultos têm agora duas vezes mais probabilidade de sofrer de exaustão constante do que há 20 anos.
Outro estudo da American Psychological Association relata que os millennials são a geração mais estressada, com muito desse estresse resultante da ansiedade e da perda de sono.
“A privação do sono é um problema de saúde pública. Cerca de um terço da população dos EUA rouba o sono de que tanto precisa ”, diz Rebecca Robbins, PhD, pós-doutoranda no Departamento de Saúde da População da NYU Langone.
Mas dormir o suficiente é apenas parte do problema, pelo menos no caso da geração do milênio.
“Penso que o cansaço é uma exaustão física e mental. Há dias em que não sou produtivo no meu trabalho nem vou à academia. Esses são os piores dias porque não consigo tirar nada da minha lista, aumentando o meu estresse ”, diz Dan Q. Dao, um escritor e editor freelance.
“Acho que muitos de nós estamos sobrecarregados com informações, seja para acompanhar o ciclo interminável de notícias ou navegar incessantemente nas mídias sociais. Com esse tipo de sobrecarga de conteúdo, nossos cérebros lutam para acompanhar as demandas da vida real. Também acho que, como jovens, muitos de nós temos estresse generalizado e ansiedade sobre nossas situações econômicas e sociais, se não sobre o estado geral do mundo. ”
Com tantos estudos, médicos e os próprios millennials ditado que a geração do milênio está mais estressada e, portanto, exausta, isso levanta a questão: por quê?
1. Aquisição de tecnologia: impactando seu cérebro e corpo
A questão abrangente origina-se da inundação absoluta e da obsessão que a geração do milênio tem com a tecnologia, que apresenta obstáculos mentais e físicos para dormir.
“Mais de 8 em cada 10 millennials dizem que dormem com um telefone celular brilhando ao lado da cama, pronto para despejar textos, ligações, e-mails, músicas, notícias, vídeos, jogos e jingles de despertar”, relata um estudo da Pew Research.
“Toda a nossa população, especialmente a geração Y, está ao telefone até o momento em que vamos dormir. Se usarmos dispositivos antes de dormir, a luz azul entra em nossos olhos e esse espectro azul causa a resposta fisiológica de alerta. Mesmo sem nós sabermos, nosso corpo está sendo alertado ”, diz Robbins.
Mas, além dos efeitos fisiológicos, o fluxo constante de tecnologia significa ser excessivamente inundado de informações.
“Más notícias constantes me deixam incrivelmente ansioso. Como mulher e mãe de uma filha, ver a direção que nosso país está tomando me deixa estressada. Isso sem incluir os problemas diários com os quais POC, LGBT e outras minorias são forçados a lidar ”, diz Maggie Tyson, gerente de conteúdo de uma empresa imobiliária iniciante. “Tudo isso me deixa ansioso e me deixa exausto a ponto de nem querer pensar sobre isso, o que é praticamente impossível, e adiciona uma sensação geral de fadiga.”
Como lidar holisticamente
- Robbins sugere a adoção de 20 a 60 minutos de tempo livre de tecnologia antes de dormir. Sim, isso significa desligar o telefone. “Tome um banho, tome um banho quente ou leia um livro. Isso ajudará a mudar a mentalidade dos negócios e a preparar o cérebro e o corpo para o sono. ”
2. Cultura de agito: uma mentalidade e, muitas vezes, uma realidade financeira
Muitas vezes, a geração do milênio aprendeu que o trabalho árduo os levará à frente. Além disso, com os salários estagnados e a escassez de moradias em muitas cidades, os jovens americanos costumam ser impelidos pela economia simples para pegar uma corrida lateral.
“Eu acho que muitos millennials ouvem desde jovens que eles podem alcançar qualquer coisa e conquistar o mundo. Para aqueles de nós que levaram essas mensagens pelo valor de face, estamos lutando para conciliar a expectativa com a realidade. A atitude positiva funciona, até que você assume muito e realmente não consegue ”, diz Dao.
“Infelizmente, quando não nos damos tempo de inatividade suficiente, aumentamos o risco de esgotamento”, diz Martin Reed, um especialista em saúde do sono e fundador da Insomnia Coach.
“Se verificarmos constantemente nosso e-mail quando chegamos em casa à noite, tornamos mais difícil relaxar e nos preparar para dormir”, diz Reed. “Podemos até ficar tentados a levar nosso trabalho para casa conosco e terminar os projetos na cama à noite. Isso pode criar uma associação mental entre a cama e o trabalho - em vez de dormir - e isso pode tornar o sono mais difícil. ”
Como lidar holisticamente
- “Eu virei para dançar muitas vezes como uma saída, além de condicionamento físico geral e levantamento de peso”, diz Dao. “Cozinhar, fazer caminhadas - qualquer coisa em que você possa soltar fisicamente o telefone - essas atividades devem ser priorizadas mais do que nunca.”
3. Preocupações financeiras: amadurecimento durante a recessão de 2008
Por mais que a geração do milênio esteja trabalhando, também costuma se sentir mal remunerada pelo trabalho que desempenha. Sem mencionar que eles são uma das primeiras gerações a enfrentar dívidas estudantis exorbitantes.
“A principal fonte de estresse é o dinheiro e as preocupações financeiras. Não apenas a geração do milênio experimentou a recessão de 2008 em uma idade vulnerável, muitos tinham idade suficiente para sair da faculdade e estar empregados quando ela apareceu pela primeira vez, o que pode moldar a percepção de estabilidade da economia, ou a falta dela ”, diz Mike Kisch, CEO e co-fundador da Beddr, um wearable para dormir listado pela FDA.
“Além disso, olhando para a dívida, uma fonte financeira comum de estresse, em média, uma geração do milênio entre 25 e 34 anos tem uma dívida de US $ 42.000”, diz Kisch.
“É claro que estar estressado financeiramente e ao mesmo tempo sobrecarregado gera uma sensação de exaustão”, diz Dao. “Esta é uma série real de perguntas que me fiz como escritor freelance:‘ Estou doente, mas devo ir ao médico hoje? Posso pagar? Talvez, mas posso me dar ao luxo de tirar três horas onde poderia estar ganhando dinheiro? '”
Como lidar holisticamente
- Se você está estressado com dinheiro, você não está sozinho. Converse sobre os problemas e pequenas maneiras de gerenciar o estresse com alguém em quem você confia, diz Kisch. “Isso pode ser tão fácil quanto ter uma caneta e papel ao lado da cama para fazer uma lista rápida do que você tem que fazer no dia seguinte, em vez de dizer a si mesmo que você se lembrará pela manhã. Seu cérebro merece uma chance real de descansar. ”
4. Comportamentos de enfrentamento deficientes: uma complicação do estresse
Como é de se esperar, todo esse estresse leva a comportamentos inadequados de enfrentamento, como dieta inadequada e consumo excessivo de álcool ou cafeína, tudo o que destrói o ciclo do sono.
“Uma dieta milenar típica nos EUA se parece com um bagel no café da manhã, um sanduíche no almoço e pizza ou massa no jantar”, diz Marissa Meshulam, uma nutricionista e nutricionista registrada.
“Essas dietas são ricas em carboidratos refinados e pobres em fibras, o que leva a altos e baixos de açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue está fora do normal, você fica mais cansado. Além disso, essas dietas são pobres em vitaminas e minerais, o que pode levar a deficiências e consequentemente à fadiga crônica. ”
Além disso, os millennials são mais propensos a comer fora em comparação com outras gerações. De acordo com a nutricionista Christy Brisette, os millennials têm 30% mais chances de comer fora. “Embora a geração do milênio valorize a saúde, ela também faz lanches com mais frequência e valoriza a conveniência mais do que as outras gerações, o que significa que escolhas saudáveis nem sempre acontecem”, diz ela.
Como lidar holisticamente
- “Tente equilibrar melhor as refeições com proteínas, fibras e gorduras adequadas para manter o nível de açúcar no sangue equilibrado e evitar altos e baixos. Adicionar frutas e vegetais à sua dieta é uma maneira simples de adicionar fibras e aumentar o conteúdo de vitaminas e minerais, o que ajudará a prevenir a fadiga ”, diz Meshulam.
Conserto de comida: alimentos para vencer a fadiga
Meagan Drillinger é uma escritora de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito da viagem experiencial, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite seu blog ou Instagram.
