Manter o estresse sob controle é importante para todos. Mas para as pessoas que vivem com enxaqueca - para quem o estresse pode ser o principal gatilho - administrar o estresse pode ser a diferença entre uma semana sem dor ou um grande ataque.
“Como o estresse está no topo dos gatilhos da enxaqueca, absolutamente DEVEMOS ter ferramentas e técnicas para lidar com o estresse e, em seguida, ter certeza de que estamos deixando de lado o estresse ao longo do dia”, disse o membro da comunidade Migraine Healthline, MigrainePro. “Se não o fizermos, pode acabar como uma bagagem pesando sobre nós até que nosso cérebro diga NÃO.”
Como você pode evitar que o estresse seja um gatilho? Aqui está o que as pessoas que usam o aplicativo Migraine Healthline para aprender e se conectar têm a dizer.
1. Faça um compromisso com a atenção plena
“A meditação é a minha escolha. Eu uso o aplicativo Calm para meditar duas vezes por dia, mas quando algo está me deixando especialmente estressado, eu faço sessões extras de meditação. Ajuda a me acalmar e não permitir que meus pensamentos, medos, etc., me dominem. ” - Tomoko
2. Mantenha suas mãos ocupadas
“Eu pinto minhas unhas. Eu sou horrível nisso, mas fisicamente me desacelera. Adotei um novo regime de cuidados com a pele, então me perco no processo. Eu encontro coisas estúpidas para fazer durante certas horas do dia. Permito-me não responder a todas as mensagens de texto, e-mail, chamada ou até mesmo abrir e-mails imediatamente. Sempre procurando meu espaço para respirar! ” - Alexes
3. Respire fundo
“Fico nervoso com o estresse e assim que passar, o ataque vai começar. Eu posso sentir isso no meu peito ... quando o estresse está aumentando. Então, quando sinto isso agora, levo de 5 a 10 minutos para meditar com o aplicativo Calm. Eu descobri que isso ajuda. Ou mesmo algumas respirações realmente grandes. Tudo ajuda. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Asse algo
“Eu cozinho algo fácil que não preciso me preocupar se vai acabar ou não. Mantém minhas mãos e minha mente ocupadas um pouco. ” - Monica Arnold
5. Siga uma rotina
“Seguindo uma rotina o máximo que posso, inalando aromas calmantes como lavanda, fazendo ioga, indo para a cama e levantando-se ao mesmo tempo (e dormindo o suficiente) e, definitivamente, meus animais!” - JennP
O resultado final
Gerenciar o estresse em sua vida não é uma tarefa fácil. Mas o compromisso com práticas simples de redução do estresse pode ajudá-lo a ter mais dias sem dor.
Lembre-se: você nunca está sozinho. Baixe o aplicativo Migraine Healthline e compartilhe suas próprias dicas para aliviar o estresse.
Encontre uma comunidade que se preocupa
Não há razão para passar pela enxaqueca sozinho. Com o aplicativo gratuito Migraine Healthline, você pode se juntar a um grupo e participar de discussões ao vivo, encontrar membros da comunidade para ter a chance de fazer novos amigos e ficar atualizado sobre as últimas notícias e pesquisas sobre enxaqueca.
O aplicativo está disponível na App Store e Google Play. Baixe aqui.
Kristen Domonell é uma editora da Healthline que adora usar o poder da narrativa para ajudar as pessoas a terem uma vida mais saudável e alinhada. Em seu tempo livre, ela gosta de caminhar, meditar, acampar e cuidar de sua floresta de plantas internas.
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