Quase todos nós cometemos um erro social ou dois.
Esses momentos estranhos podem ser incrivelmente embaraçosos. Semanas, meses, até anos mais tarde, a memória ainda pode fazer você se encolher, então você faz o possível para não pensar nisso. Você pode até fazer um esforço para evitar as pessoas que testemunharam, caso ainda estejam rindo.
Acontece que você está totalmente seguro para relaxar. A maioria dessas pessoas provavelmente não se lembra do que aconteceu. Eles podem nem ter notado em primeiro lugar.
Algo chamado de efeito holofote ajuda a explicar por que você não precisa se preocupar com sua gafe permanecendo na memória de ninguém (exceto na sua, é claro).
O efeito holofote se refere à tendência das pessoas de presumir que seus erros e falhas pessoais percebidas se destacam claramente para os outros, como se iluminados por um holofote.
Na realidade, porém, outras pessoas não prestam tanta atenção a você e ao seu comportamento - nada lisonjeiro, exemplar ou qualquer coisa no meio - como você pensa que eles fazem.
Exemplos comuns do efeito holofote
A qualquer momento, a maioria das pessoas está bastante absorta em seus próprios pensamentos e experiências. Isso significa que muitas vezes eles não percebem seu experiências.
Sua braguilha está aberta
Imagine que você acabou de encontrar um ótimo par de calças em um brechó. Eles se encaixam perfeitamente e têm uma aparência incrível. Quando você os usa na festa do seu amigo no dia seguinte, no entanto, fica óbvio por que alguém os desistiu: o zíper se arrasta.
Você continua correndo para os cantos para ajustá-lo, mas, eventualmente, é atraído para uma conversa. Alguém com quem você gostaria de falar chega e você começa a conversar, esquecendo tudo sobre o zíper.
À medida que a festa acaba, você percebe com consternação que sua braguilha está aberta novamente. Incapaz de se lembrar da última vez que você verificou, você se resigna ao fato de que todo o mundo você conversou com te vi de calça aberta.
Mas antes de deixar suas preocupações dominá-lo, lembre-se de que um zíper aberto é algo que os amigos geralmente mencionam. Se ninguém disse nada, provavelmente ninguém percebeu.
Conversa errada
Antes de uma reunião de equipe no trabalho, você ouve um grupo de colegas de trabalho discutindo eventos atuais. Você entra na conversa, ansioso para compartilhar sua opinião.
Depois de um longo momento de silêncio, alguém diz: “Na verdade, estávamos conversando sobre outra coisa”.
Você se desculpa por interromper e se afasta enquanto olha ao redor nervosamente, convencido de que toda a sala ouviu.
Confiança inflada
O efeito dos holofotes também pode funcionar no sentido contrário, fazendo você pensar que todos notaram algo de que você se orgulha.
Talvez você tenha acabado de terminar uma apresentação em seu seminário. Você passou muito tempo se preparando e sabe que se saiu bem, principalmente porque sua pesquisa cobriu vários pontos obscuros.
"Como foi?" você pergunta a um colega ao se sentar. Você se prepara para receber a reação de espanto deles.
"Huh?" Eles dizem distraidamente. "Oh, tudo bem." Mas você pode dizer que seu desempenho de sucesso não foi realmente registrado.
Por que isso acontece?
O efeito holofote é um exemplo de viés cognitivo ou erro de raciocínio.
Sua visão de mundo, escolhas e experiências de momento a momento geralmente giram em torno de você.
Conforme você passa o dia, você se concentra nas necessidades, responsabilidades e aspectos da vida diária que mais importam para vocês. Isso pode criar uma espécie de ponto cego.
As pessoas normalmente interpretam suas experiências no contexto do que já sabem e pensam. Isso geralmente resulta em observações que não são totalmente precisas. Você percebe o que considera importante e acredita que outras pessoas veem essas coisas da mesma maneira. Isso é conhecido como realismo ingênuo.
A maioria das pessoas não percebe que suas percepções são tendenciosas. Porém, considere o seguinte: se sua realidade é moldada por sua experiência pessoal, isso não significa que o mesmo se aplica a todas as outras pessoas?
Em seu mundo, você está na frente e no centro. Em seu mundo, elas estamos. Assim como você se concentra principalmente nas informações que são significativas para você, as observações deles priorizam as informações mais importantes para eles.
Mesmo quando você leva em conta que as outras pessoas geralmente veem as coisas de maneiras diferentes, pode ser difícil modificar sua própria perspectiva para acomodar isso.
Como sabemos que existe?
As pessoas não podem ler mentes, é claro, e acabamos de estabelecer que você realmente não pode saber o que as pessoas estão pensando.
Então, como sabemos que o efeito refletor realmente existe? Os especialistas realizaram vários estudos ao longo dos anos que comprovam sua existência.
Experimento de camiseta
Em um conjunto de estudos de 2000, os pesquisadores encontraram evidências que sugerem que as pessoas regularmente superestimam quanta atenção as outras pessoas prestam a suas ações.
Um grupo de participantes do estudo, convidado a vestir uma camiseta do Barry Manilow, previu que cerca de metade das pessoas que os viram notariam a camiseta. Na realidade, apenas cerca de um quarto das pessoas que os viram notaram.
Um segundo grupo de participantes escolheu uma camiseta com Bob Marley, Dr. Martin Luther King Jr. ou Jerry Seinfeld - todos considerados "mais legais" do que Barry Manilow pelos participantes. Novamente, eles superestimaram muito quantas pessoas notariam o que eles vestiam.
A equipe de pesquisa também explorou o efeito dos holofotes em uma discussão em grupo.
As pessoas que compartilharam seus pensamentos acreditavam que os outros no grupo prestavam mais atenção a seus comentários do que realmente prestavam, independentemente de esses comentários serem positivos, potencialmente ofensivos ou imprecisos.
Experimento de ansiedade social
Uma pesquisa adicional de 2007 explorou o efeito dos holofotes em relação à ansiedade social, uma condição de saúde mental que envolve a preocupação com o julgamento de outras pessoas.
Os pesquisadores pediram aos participantes com histórico de níveis moderados a altos de ansiedade social que completassem um exercício de memória.
Eles disseram a um grupo de participantes que a sessão seria gravada e revisada por especialistas em comunicação. Eles disseram ao segundo grupo que o objetivo do exercício era ver quantos eventos significativos os participantes podiam se lembrar. Eles não mencionaram que a sessão seria gravada.
Os resultados sugerem que os participantes que acreditaram que seriam avaliados mais tarde se sentiram mais autoconscientes sobre seu desempenho.
Como a ilusão de transparência se encaixa em tudo isso?
Se você já ouviu falar do efeito holofote, também pode ter se deparado com algo chamado de ilusão de transparência. Descreve sua avaliação da capacidade de outras pessoas de decifrar seus pensamentos, crenças pessoais e emoções.
A maioria das pessoas tem a impressão de que outras pessoas podem ler essas atitudes internas com bastante facilidade. Acreditar que outras pessoas podem ver exatamente o quão nervoso, chateado ou envergonhado você pode aumentar a sensação de estar sob um holofote.
Semelhante à sua percepção de que os holofotes estão sobre você, no entanto, essa impressão geralmente é muito errada.
Você pode ter alguma experiência em primeira mão com isso se já passou por algum sofrimento emocional significativo. Do seu ponto de vista, sua dor é bastante óbvia, já que é tudo em que você pode pensar. Então você pode se sentir muito magoado quando ninguém perguntar: "O que há de errado?"
Lembre-se de que não há como alguém saber o que está acontecendo dentro da sua cabeça. Eles não podem sentir sua vergonha ardente depois que você apaga no caminho de gelo, e eles não têm nenhuma ideia sobre sua turbulência interior, a menos que você decida compartilhar.
Como lidar com isso
Passar muito tempo se preocupando com a forma como os outros o veem pode ter um impacto negativo sobre a autoconfiança e piorar os sentimentos de ansiedade ou ansiedade social.
Embora o efeito do refletor seja apenas uma parte normal do ser humano, há duas coisas que podem ajudar quando você sentir que seus erros estão no centro das atenções.
Lembre-se daquele holofote autoimposto
Superar o efeito dos holofotes às vezes pode ser tão simples quanto saber que ele existe.
Quando você se lembra de que todos ao seu redor têm suas próprias preocupações para se concentrar (incluindo como as pessoas os veem), esse holofote provavelmente não parecerá tão brilhante.
Então, mesmo quando seu cabelo absolutamente não se comporta ou você se arrepende de sua roupa mais a cada hora, apenas tenha em mente que muito menos pessoas do que você imagina irão realmente notar.
E quem o faz? Eles provavelmente não se lembrarão por muito tempo.
Ainda um pouco preocupado? Pergunte a si mesmo: Com que frequência você percebe (ou lembra) o que as outras pessoas fazem?
Tente ser casual
O efeito de destaque pode não necessariamente estar relacionado a erros públicos, mas é quando você mais pode sentir isso.
Quando um colega de trabalho, amigo ou estranho por acaso pegar algo, alivie sua tensão com um comentário leve. Conectar-se dessa forma pode fazer parecer que a situação é apenas entre vocês dois, e você vai gastar menos tempo se perguntando sobre alguém que possa ter visto.
Se você acidentalmente chamar seu chefe pelo nome de seu parceiro, você pode se sentir um pouco confuso. Quanto mais envergonhado você se sentir, porém, mais difícil se torna a recuperação.
Em vez disso, diga algo como: "Bem, meu corpo conseguiu funcionar, mas acho que meu cérebro ainda está em trânsito". Em seguida, continue com o que você estava dizendo.
Quando você puder olhar para si mesmo com senso de humor, as pessoas vão se lembrar de você, mas provavelmente vão se lembrar de sua atitude positiva mais do que do acidente que a levou a ela.
O resultado final
É normal se ver como o centro do seu mundo. Mas, às vezes, essa percepção pode dar a impressão de que os outros passam tanto tempo considerando suas ações quanto você.
O efeito de holofote pode atrapalhar quando você se esforça para enfrentá-lo sozinho. A preocupação excessiva com a forma como os outros o veem pode dificultar sua fala na escola, oferecer ideias no trabalho e impedi-lo de buscar outros interesses.
Se for esse o seu caso, um terapeuta pode oferecer suporte e ajudá-lo a começar a lidar com esses medos.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
