O guia definitivo para falar sobre o "indizível".
Nota do autor: Hi there! Sim você! Sou um pouco tendencioso, mas realmente gostaria que você continuasse vivo. Se você acha que pode se machucar, considere ir ao pronto-socorro. Já fiz isso duas vezes e nunca me arrependi (até escrevi sobre como me preparar para essa visita neste artigo). Se você não estiver em perigo imediato, continue lendo e por favor ... continue vivendo.
Eu sou um escritor e advogado de saúde mental, e um sobrevivente de tentativa de suicídio. Já disse isso às pessoas muitas vezes: "Continue estendendo a mão." Eu escrevi vários artigos pregando a importância da vulnerabilidade, desafiando o estigma e reconhecendo suas lutas.
Isso é tudo meu, ok? Isto é o que eu faço.
Então, quando um dos meus amigos mais próximos morreu por suicídio, eu não fiquei apenas chocado - fiquei completamente arrasado.
Achei que nunca houvesse dúvida se meus entes queridos poderiam ou não entrar em contato comigo. Mas a mesma pessoa com quem conversei tantas vezes sobre saúde mental ... não me ligou.
Nem mesmo para dizer adeus.
Nas semanas que se seguiram ao suicídio, minha dor me levou a lugares sombrios. Logo comecei a ter meus próprios pensamentos suicidas.
E quando foi a minha vez de estender a mão? Mesmo depois de perder meu amigo? Comecei a me retirar também.
Observei, com dolorosa consciência, fazer muito do que meu amigo parecia fazer antes do suicídio.
Eu me considerei um fardo. Eu me isolei. Eu me perdi em minha própria cabeça. E apesar de saber do perigo de onde me encontrava, não disse nada.
Depois de uma noite especialmente assustadora, percebi uma coisa: ninguém nunca me explicou quão para pedir ajuda. Ninguém me disse o que significava alcançar.
Quando minha dor começou a crescer, hesitei em contar a alguém que estava lutando, principalmente porque não sabia como. Eu não sabia o que pedir e, sem saber o que pedir, parecia muito complicado e inútil tentar.
“Por que eles não me contaram?” é um refrão tão comum quando falamos sobre suicídio ou problemas de saúde mental em geral. É fácil fazer essa observação, porque "contar a alguém" parece um pedido simples.
Mas, na verdade, é vago na melhor das hipóteses.
Alcançar é essa habilidade que, de alguma forma, espera-se que saibamos, mas nunca foi ensinada e raramente modelada para nós.
É esse sentimento vago e esperançoso que as pessoas jogam por aí, sem nunca defini-lo realmente. O que estamos pedindo às pessoas Faz ou dizer? Não está exatamente claro.
Então, eu quero ser mais específico. Nós necessidade para ser mais específico.
Não sei se um artigo como este poderia ter salvado meu amigo. Mas o que eu sei é que precisamos normalizar o pedido de ajuda e falar sobre como isso pode parecer, em vez de fingir que é uma coisa simples e intuitiva de se fazer.
Talvez então possamos alcançar as pessoas mais cedo. Podemos conhecê-los com mais compaixão. E podemos encontrar maneiras melhores de apoiá-los.
Então, se você está lutando, mas não sabe o que dizer? Entendo.
Vamos conversar a respeito disso.
1. Quando você não sabe o que precisa: "Estou (deprimido / ansioso / suicida). Não tenho certeza do que pedir, mas não quero ficar sozinho agora. ”
Às vezes não sabemos exatamente o que precisamos ou não temos certeza do que alguém pode oferecer. Tudo bem - isso não deve nos desencorajar de entrar em contato.
É perfeitamente normal se você não tem ideia do que precisa ou quer, especialmente quando tudo em que você consegue pensar é o quanto está sofrendo.
Diga a alguém como você está se sentindo. Você pode se surpreender com as maneiras que eles oferecem para apoiá-lo.
E se eles não forem úteis? Continue perguntando até encontrar alguém que seja, ou procure uma linha direta (eu sei que pode ser estranho falar com um estranho, mas existem algumas linhas diretas incríveis por aí).
2. Quando você não tem pessoas próximas por perto: "Sei que não conversamos muito ... Estou passando por um momento difícil e sinto que você é alguém em quem posso confiar. Você está livre para conversar (dia / hora)? ”
Eu queria incluir isso porque percebo que nem todos nós temos pessoas de quem somos próximos e em quem confiamos. Isso não significa que você chegou a um beco sem saída.
Quando eu era adolescente, tudo mudou para mim quando procurei um professor na minha escola que eu mal conhecia. Ela sempre foi incrivelmente gentil comigo, e eu tinha um pressentimento de que ela "entenderia". E ela fez!
Até hoje, ainda acredito que ela salvou minha vida em um momento em que eu não tinha mais ninguém a quem recorrer. Ela me conectou com uma assistente social, que então foi capaz de me ajudar a acessar os recursos de que eu precisava para me recuperar.
Embora seja importante respeitar as capacidades e limites das pessoas (e estar preparado, é claro, se alguém não puder estar ao seu lado ou não for útil - não é pessoal!), Você pode se surpreender com as respostas que recebe .
3. Quando você se sente preso ou sem opções: "Estou lutando com minha saúde mental e o que venho tentando não está funcionando. Podemos (nos encontrar / skype / etc.) Em (data) e bolar um plano melhor? ”
Sentir-se desamparado ou exausto é parte integrante de um sistema de saúde mental falido. Mas uma abordagem de equipe pode torná-lo um pouco mais gerenciável.
Às vezes, precisamos de um líder de torcida ou pesquisador que nos ajude a explorar nossas opções, especialmente quando estamos tendo problemas para acreditar que temos alguma.
Dica bônus: uma coisa que você também notará é que, para quase tudo nesta lista, sugiro definir um horário.
Isso é importante por alguns motivos. A primeira é que ajuda a pessoa com quem você está falando a entender a urgência por trás de sua pergunta. Também pode ser útil saber que há um evento em um futuro próximo quando você pode esperar receber algum apoio. Isso pode nos ajudar a perseverar quando as coisas ficarem sombrias.
4. Quando você não pode ficar sozinho: “Não me sinto seguro sozinho agora. Você pode ficar no telefone comigo ou vir até eu me acalmar? "
Eu sei que isso é difícil de dizer. Porque muitas vezes temos medo de dizer a alguém o quanto estamos lutando e admitir que não nos sentimos seguros? Isso é importante.
Obviamente, você pode substituir a palavra "seguro" se não estiver funcionando para você, mas sempre incentivo as pessoas a serem diretas, porque é o caminho mais seguro para obter exatamente o que precisamos.
Pedir a alguém para estar presente pode ser especialmente vulnerável. Pode nem parecer que, no momento, vai fazer muita diferença. Mas é mais provável que você se sinta melhor com suporte do que sem ele.
E lembre-se, de tudo o que sabemos sobre doenças mentais, é mais provável que a depressão seja uma mentirosa do que uma pessoa que fala a verdade (falo muito sobre isso aqui).
5. Quando você não quer falar sobre isso: "Estou me sentindo mal, mas não estou pronto para falar sobre isso. Você pode me ajudar a me distrair? "
Você não precisa falar sobre o que o está incomodando se não estiver pronto.
Abrir uma lata de minhocas pode não ser a coisa mais segura ou a melhor para você naquele momento específico. E adivinha? Você ainda pode pedir ajuda.
Às vezes, só precisamos de alguém para atirar na merda, então não ficamos presos em nossas cabeças, nos deixando um pouco enlouquecidos. Isso é uma coisa válida e saudável de se pedir! E é uma maneira sutil de deixar as pessoas cientes de que você está passando por um momento difícil, sem a necessidade de entrar em detalhes.
Quanto mais cedo as pessoas ao seu redor perceberem que você está passando por um momento difícil, mais rápido eles aparecerão para ajudá-lo.
As primeiras intervenções são tão crítico para nossa saúde mental. Em outras palavras: não espere que todo o seu porão alague antes de consertar um cano com vazamento - conserte o cano quando perceber que o problema começou.
6. Quando você precisa se sentir conectado: “Você pode entrar em contato comigo (no encontro / todos os dias) apenas para ter certeza de que estou bem?”
Não posso dizer o suficiente - não subestime o valor de pedir um check-in. Eu sou um grande fã disso como uma habilidade de enfrentamento, especialmente porque pode ser muito útil para todos os envolvidos.
Se você não entender mais nada deste artigo, deveria ser o seguinte: Peça às pessoas que entrem em contato com você. É uma coisa tão pequena de se pedir na era das mensagens de texto, mas pode nos ajudar a permanecer conectados, o que é assustadoramente crítico para nossa saúde mental.
(Se você já jogou The Sims antes, lembra-se do bar social? É você. Você precisa preenchê-lo. Humanos necessidade para se conectar com outros humanos. Não se trata apenas de querer, é que realmente precisamos disso para sobreviver.)
E isso pode acontecer de muitas maneiras inteligentes. Alguns dos meus favoritos:
- “Não estou bem. pode
você me envia mensagens de texto todas as manhãs para se certificar de que estou bem? Isso realmente me ajudaria. ” - "Ei, amigo. Eu estive meio triste
ultimamente - talvez você queira fazer Snapchat / enviar selfies um para o outro antes de dormir
todas as noites, só para fazer o check-in? Seria bom ver seu rosto. " - “Estou com medo agora. Você
quer ser amigos de autocuidado? Uma vez por dia, trocamos mensagens de texto com algo que nós
fez para cuidar de nós mesmos? " - “Eu tenho me isolado um
pouco ultimamente. Você pode entrar em contato comigo de vez em quando, só para ter certeza de que
não caiu da face da terra? "
Adicione emojis onde for adequado se quiser que pareça mais casual (mas realmente, você não precisa, não há nada de errado em pedir o que você precisa!).
Pedir às pessoas para checá-lo quando você está lutando é como afivelar o cinto de segurança ao entrar em um carro. É apenas uma medida de segurança extra no caso de as coisas ficarem difíceis.
Ambos também podem salvar vidas. Considere isso um PSA.
7. Quando você se sentir uma bagunça: "Estou tendo dificuldade em cuidar de mim. Preciso de suporte extra em torno de (tarefa). Você pode ajudar?"
Talvez você precise de ajuda para ir a uma consulta ou ao supermercado. Talvez você precise de uma líder de torcida para ter certeza de que tomou seus remédios, ou de alguém para quem enviar uma selfie, para provar que você saiu da cama naquela manhã.
Seus pratos estão se acumulando na pia? Você precisa de um colega de estudo? Não custa nada pedir apoio em tarefas como essas.
Às vezes, essas coisas se somam quando estamos lutando com nossa saúde mental. Mas esquecemos que não há problema em pedir ajuda, especialmente nos momentos em que pode realmente fazer a diferença.
Ser adulto já é um desafio. Se você está passando por um momento difícil? É ainda mais difícil. Todos nós chegamos a um ponto em que precisamos de algum suporte extra. Não tenha medo de deixar as pessoas saberem diretamente como elas podem apoiá-lo.
8. Quando você sentir ódio de si mesmo: "Tenho me sentido tão mal. Você pode compartilhar uma lembrança favorita de nós / me lembrar o que eu significo para você? Isso realmente me ajudaria. ”
Eu costumava pensar que pedir algo assim significava que estava "pescando elogios". E que maneira horrível de olhar para isso.
Às vezes, precisamos de lembretes de que somos importantes! Às vezes, não podemos nos lembrar dos bons tempos e precisamos de alguém para nos ajudar a lembrá-los. Isso é verdade para cada ser humano no planeta.
É um pedido tão simples também. Se você é o tipo de pessoa que fica nervosa em fazer uma grande pergunta (novamente, eu o encorajo a desafiar essa suposição - não há problema em pedir ajuda), este pode ser um pequeno passo na direção certa.
9. Quando você está chegando ao fim: "Estou lutando agora e estou com medo de estar chegando ao meu limite. Posso te ligar hoje à noite? "
Para ser honesto, foi só quando meu amigo morreu que eu finalmente encontrei essas palavras em particular.
Até aquele ponto, eu nunca tinha certeza de como soar o alarme. Sabe, aquele momento em que você não está no fim da linha, mas está chegando lá? É um momento crucial.
Sim, você pode e deve entrar em contato então, mesmo se não tiver certeza se isso pode fazer a diferença (alerta de spoiler, as pessoas podem realmente surpreendê-lo). Eu penso em quanta dor eu poderia ter evitado se eu tivesse visto aquele momento pela oportunidade que realmente foi.
Ouça aquela vozinha no fundo da sua mente, aquela que está tentando dizer que você está um pouco perto do limite para se sentir confortável. Ouça aquele sentimento incômodo que diz que você está perdendo a cabeça.
Esse é o seu instinto de sobrevivência - e é um instinto em que você deve confiar.
10. Quando você sentir que vai explodir: “Eu sou suicida. Preciso de ajuda agora. ”
Dê o alarme.
Dêem o alarme, amigos, e sejam tão diretos quanto precisarem ser. Uma emergência é uma emergência, seja um ataque cardíaco ou risco de automutilação. Qualquer tipo de dano a você é motivo suficiente para pedir ajuda.
Eu prometo a você, há alguém neste mundo - um velho amigo ou futuro, um membro da família, um terapeuta, até mesmo um voluntário em uma linha direta - que quer que você fique.
Encontre essa pessoa (ou pessoas), mesmo que demore. Mesmo se você tiver que continuar perguntando.
Dê às pessoas a chance de ajudá-lo. É uma chance que meu amigo merecia, e é uma chance que vocês merecer.
(E se tudo mais falhar, tenho este recurso sobre ir ao pronto-socorro quando você está suicida. Eu pessoalmente fui hospitalizado duas vezes e, embora não sejam férias chiques, é a razão de eu estar aqui hoje.)
Escolha algo desta lista. Escreva, mesmo que esteja em sua mão ou em um post-it. E depois estenda a mão - porque agora você sabe como.
Inferno, marque este artigo enquanto você estiver nisso. Imprima. Eu sei que vou, porque há momentos em que preciso deste conselho também.
Se você está lutando com sua saúde mental, deixe-me lembrá-lo de que nunca é cedo ou tarde demais para avisar a alguém.
A ferramenta Healthline FindCare pode fornecer opções em sua área, caso você ainda não tenha um médico.
E os seus jamais muito pesado, muito bagunçado ou muito difícil - mesmo que você tenha perguntado 50 vezes no dia anterior.
Eu preferia que meu amigo “me incomodasse” todos os dias pelo resto da minha vida do que perdê-los para sempre. A vida deles era tão preciosa.
E sim, o seu também.
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Este artigo apareceu originalmente aqui.
Sam Dylan Finch é editor de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Ele também é o blogueiro de Let’s Queer Things Up !, onde escreve sobre saúde mental, positividade corporal e identidade LGBTQ +. Como defensor, ele é apaixonado por construir uma comunidade para pessoas em recuperação. Você pode encontrá-lo no Twitter, Instagram e Facebook ou aprender mais em samdylanfinch.com.
